Kas raskust tõstmine muudab naised meessoost? Ei siin on põhjus

Kõige sagedamini küsivad naised spordiruumis: "Ma tahan tugevdada oma keha, kuid ma ei taha rasvustada". Hea uudis: See pole sinu otsus. Naistel kasvab lihased piisavalt aeglaselt, et sa ei saa juhuslikult liiga suureks.

Miks mitte?

Naistel on testosterooni 10 20 korda vähem kui meestel ja testosterooni on peamine lihasmassi juhtiv tegur. Sama treening naises tekitab:

• Lähemalt sama suhteline kasum tugevus- Jah.
• umbes kolmandik kuni pool lihasmassi.

Praktikas: Kui naistel on korralik treening ja toitumine, saavad nad esimesel aastal 35 kg lihasmassi. See kogus muudab keha tugevamaks ja vormitumaks, mitte massiivsemaks. Naised, kes näivad fotodes meessoost, kasutavad peaaegu eranditult anaboolsed steroidid seda ei tee kaalude abil.

Mis tegelikult muutub?

• Esimesed 4−6 nädalat: tunned end tugevamana, tasakaal paraneb, istumise tõttu valutab selga vähem.
• 23 kuud: Riieteid sobib paremini, vöö mõõdupuud langevad isegi siis, kui kaal ei ole.
• 6 kuud: nähtamatu kuju õlgadel, kõhnemõõdudes ja käepidemete tagaküljel. Seda nimetatakse "tonnitudeks".

Kardio ei ole lahendus vormile.

Tunni jooksul jooksukastmel põletab kaloreid, kuid ei muuda vormi. kuju on nahka all olevast lihasest. See plaan näeb välja nii:

• 3 kaalutõmbamist nädalas (täielik keha või ülemine/alune osa),
• 810 000 sammu päev või 233 kerget kardiosessiooni südame tervise jaoks,
• toitumine säilitus- või väike puudus, piisava proteiiniga (1,62.22,2 g/kg).

Konkreetne plaan (kõrgem/algem)

Valude ja kaalude arv

1. Kükitus- või jalgprits 3 × 810
2. Dumbbell Rumeenia suremõõtt 3 × 10
3. Lunge või jagatud kükitus 2 × 10 jalga kohta
4. Puuspinge 3 × 12
5. Puude tõstmine 2 × 15

Ülemosa

1. Lääne- või abitud tõmbamine 3 × 10
2. Kottekinnitus 3 × 10
3. Kaablijoon 3 × 12
4. Kõrgemad piirid
5. Puu- või surnud putukas 3 × 30 s

Teie tsükkel ja treening

Jõudu ja energiat varieerub sageli kuu jooksul. Praktiline lähenemine: Kui tunnete end nõrgemana, jätkake seda plaani, kuid vähendage kaalu 102020%, või tehke ühe komplekti vähem. Sa ei vaja erilist "naiste programmi", vaid vajad paindlikkust sama programmi raames.

Kolm asja, mis ei aita.

• Harjutused "ainult probleempiirkonna jaoks". Rasv ei kaota kohalikku rasva; 500 krunši ei kõrvalda kõhu rasva.
• 1 kg kaalu 50 korduse kohta. Kui viimased kordused pole rasked, siis keha ei pea muutuma.
• Detoksifitseeriv tee ja rasvapõletusvahendid. Ei mingit mõju ja sageli seedekujundust.

Lühike versioon

• Raskused ei anna meessoost välimust - testosterooni on ja seda pole piisavalt.
• 3 kehakaalu + kõndimine + piisavalt proteiine.
• Mudelit saab lihasest, mitte kardiost.
• Pane oma tööpäeva päevast päevale, selle asemel et muuta plaani.