Pärast keisrilõike tagasi jõusaali

Keiserlõikamine ei ole "lihtsalt sünnitamine", vaid kõhuoperatsioon, mis lõikab läbi mitu kõhu seinakese kihti ja siseneb emakasse. Seepärast tuleb treeningud tagasi järjekorda, mida ei saa mööda lükata, ükskõik kui tugev sa enne rasedust ka poleks olnud. Järgneb konkreetne plaan: Mida, millal, kui palju komplekte ja kui palju kaalu.

Mis tegelikult armide all toimub?

Lõik läbib naha, nahaaluse rasva, fassia (kõrge leht, mis hoiab kõhulihaseid), seejärel tõmbatakse lihased küljest, seejärel kõhuelune ja lõpuks emakasse. Fascia on kõige olulisem siin see edastab koormust, kui midagi tõstatate või köha.

Ravi ajajoon: - Ei. 6 nädalat Arv on ligikaudu 50~60% tervete kudede tugevusest. 3 kuud umbes 70%, ja 6~12 kuu pärast umbes 80%. See ei lähe kunagi 100%-ni tagasi. See pole põhjus kartma, see on põhjus mitte testida oma ühe kordamise maksimaalne kuus kolm.

Väikesed naha närvid olid ka lõigatud, nii et tuimestus või kummaline tunne on tavaline ja võib kesta 6-12 kuud.

Nädal 06: See pole veel treening.

Eesmärk on verevool, hingamine ja liikumine ilma armist koormatuteta.

• - Jälgi. Nädal 1: 5−10 minutit, 2-3 korda päevas, tasane maa. 23 nädal: 15 minutit. Nädal 6: 25-30 minutit korraga.
• Hingamine. 2-3 korda päevas, 10 aeglast hingamist. Heida seljale, käsi alla ribidesse, sissehingata 4 sekundit nii, et ribid laieneksid külge, väljahingata 6 sekundit. See on aluseks kõigele hiljem.
• Tõstsin. Mitte midagi raskemat kui beebi kandjas realistlikult kuni 5 kg. Ei 12-15 kg kaaluvat last, ei ostukotti ega trepist üles sõitjat.
• Ma tõusen voodist. Keera küljele, lase jalad alla, suruge käega üles. Ära istu esimesel kuul valetamisest otse püsti.

Kuue nädala kontroll ei ole roheline tuli kõigeks.

Standardne 6-nädalase visiidi järel kinnitab haav puhtaks ja emaka taastunud. See ei tähenda, et sul on luba kivivõrguks. See tähendab, et saate alustada kerget kontrollitud tööd. Kui sa saad, siis hindamine vaagnapõhja füsioteraapiaga on väärt rohkem kui iga plaan internetist. Keiserlõik ei kaitse vaagnapõhja, sest rasedus pani selle koorma, mitte sünnitus.

Nädal 612: alus ehitamine

Kolm korda nädalas, 15-20 minutit. Ei kiirustust ega tõmmatust armist. Kui see tõmbab, lühendatakse liikumise ulatust.

1. Puude silla 3 komplekti 12 tükki, 2 sekundit kinni.
2. Surnud putukas 3 komplekti kaheksa küljest, aeglaselt, madalam selgroog põrandale.
3. Linnukoer 3 komplekti kaheksa tükist külge.
4. Kõrval olev puusa abduction 2 komplekti 15 tükist.
5. Põllumehe jalutuskäik. 6-8 kg kättena, 3 komplekti 20 meetrit.
6. Keha kaaluga paralleelselt kotkamine 3 komplekti kümnest.

Kui arm on 6−8 nädalast täielikult suletud ja ei ole hägistust tekitanud, alustada armide mobiliseerimist: 3−5 minutit päevas, kasutades sõrmeotsad, et liigutada nahka üles ja alla, küljest küljele ja ringidena. See peaks tunduma imelik, mitte valus.

Kuud 36: tegelik koormus

Nüüd spordituba. Kaks kuni kolm tervikkeha seanssi nädalas, 2123 komplekti 81212 kordust, RPE 67 (mis tähendab, et 34 kordust on tankis jäänud).

• Koppide kükitus alustada 81010 kg.
• Rumeenia surnukep 20 kg kivi või 12 16 kg kettlebell.
• Ühevarustusega rida 81212 kg.
• Ülepealne press kaks 57 kg kaaluvaid dumbbelle.
• Põltsitud hoogude esmalt kehakaal, 3 komplekti kaheksa jalga kohta.

Edasiminek: kui viimane komplekt on puhas, kus urineer ei lekke ega haavata, lisada 2,5 kg Järgmine seanss. Kui sul on lekke või kui sa tunned rõhku, kui sa tõmbad, on koorem liiga raske tõmba üks samm tagasi ja mine tagasi hingamisprotsessi.

Diastaas: kuidas seda ise kontrollida

Magada seljale, põlved painutatud, ühe käe sõrmed keskjoonelt otse naela kohal. Tõsta veidi pea ja õlad. Kui kõhulihaste vaheline vahemik võtab aega 2 sõrme või vähem ja alumine tundub kindel, siis on kõik korras. Kui see nõuab 3 või rohkem sõrmi või kui põhjas on pehme ja vajub, jätke esimesed 3−4 kuud üle krunkside, vajutuste ja laudade ning hoidke kinni surnud putuka ja lindude koera, väljahingates, kui te pingutate. Kui sul on rohkem kui 3 sõrme, mine füsioterapeudi juurde.

Jooksu ja hüppamisega.

Mitte enne. 12 nädalat, ja realistlikult 16-20 nädalat enamiku inimeste puhul. Test enne esimest sõitu: 30 minutit kiiret kõndimist ilma sümptomideta, 10 ühejalga kükitust, 10 ühejalga hüpet ja 20 hüpet paigas kõik ilma urineerita, ilma vaagnavaluta ja allapoole surveteta. Esimene jooks: 1 minut jooksmist / 2 minutit kõndimist, kokku 15 minutit.

Toit, rinnaga toitmine ja tempo

Imetamine maksab päevas 450500500 kcal. Kui imendate last, ärge langege alla 1800 2,000 2000 kcal teie piimavarustus ja taastumine kannatavad enne teie keha rasva. Valk 1,6-2,0 g kehakaalu kilogrammi kohta (70 kg kohta on 110-140 g päevas). Vedelikud 2,533 liitrit. Realistlik rasva kadu määr on 0,3−0,5 kg nädalas, mitte rohkem.

Veel üks asi. 5 tunni katki une ajal on RPE 6 täna RPE 8. See pole tagurlükk, see on väsimus. Sellistel nädalatel lühendage seanssi 20 minutile, mitte jätke seda maha.

Millal arsti juurde minna

Kontrollige kohe, kui teil on:

• palavik üle 38 °C, punetumine, soojus või haavast väljavool;
• haav, mis avaneb või kõva, valulik turse selle all;
• rasket veritsust (puude segamine tunni jooksul) või veritsust hüübetega pärast 6. nädalat;
• valu, punetust või turset ühes vasikas või hingetõmbet ja rinnasvalu see on kiire;
• urineerimise või väljaheite lekkimine või tunne, et midagi on emast väljapoole ulgenud;
• Arvevalu, mis läheb nädalast nädalasse hullemaks, selle asemel et maha rahuneda.

Lühike versioon

• Esimesed 6 nädalat: kõndimine (kuni 30 minutit), hingamisprotsess ja mitte midagi, mis kaalus üle 5 kg.
• Nädal 612: surnud putukas, linnukoer, glute bridge, talupidaja jalutuskäik 3 korda nädalas 152020 minutit, pluss 35 minutit iga päev armide mobiliseerimist.
• Kuud 36: treenimine 2×3 korda nädalas, 2×3 komplekti 8×12, RPE 6×7, lisage 2,5 kg korraga.
• Käivitamine mitte varem kui 12. nädalal ja ainult pärast ühe jala 10 hüppe testi läbimist ilma lekkeeta.
• Kui imetavad: vähemalt 1 8002,000 2 000 kcal, 1,62. 2,0 g valku kilogrammi kohta ja mitte rohkem kui 0,5 kg kaalulangus nädalas.