Selluliit: Mis tegelikult aitab

Miks selluliit tekib, kolm asja, mis mõõdetavalt muudavad selle välimust ja kui kaua tulemused tegelikult kujutavad endast, koos konkreetseid koguseid, grameid ja nädallikke numbreid.

80-90% puberteedi möödunud naistest on selluliidid, sealhulgas naised, kes tõstavad neli korda nädalas ja istuvad 18% rasva sisaldusega. See ei tähenda, et sa midagi valesti tegid. See on naiste naha ja sidekoe struktuur. Siin on tõendid selle taga ja see on raiskamine.

Miks see üldse juhtub?

Naha all on rasvakiht, mida on jagatud sidekoe seintega, mida nimetatakse septeeks. Naistel on need seinad enamasti nahale vertikaalsed, nii et kui rasvakambrid täituvad, tõmbavad nad nahka üles, samas kui septed tõmbavad selle alla - siis tekivad koorikud. Meestel on septed nurgas ja ristlõngas, mistõttu mehed seda peaaegu kunagi ei saa. Lisage niiskem nahk reietele ja peeneseile, östrogeenid, geneetika ja vanus (nahk kaotab umbes 1% oma kollageeni aastas umbes 25 aastat) ja see on kogu lugu.

Oluline: tselluliit ei ole mürgidEi , ei . limfaveha blokeerimineSee ei ole hügieeniga seotud. See ei ole haigus, sest see polegi.

Mis ei tööta?

Selluliitkreme. Kofeiin ja sarnased koostisosad tõmbuvad naha paariks tunniks läbi kerge veekadu. Pärast 12 nädalat päevasest manustamisest on fotovahe minimaalne kuni olematu.
Detoksifitseeriv tee, drenažisupplemendid, soolavaba dieet. Sa kaotad vett, mitte rasva, ja see kõik tuleb tagasi 2-3 päeva pärast.
Treenime ainult probleemset ala. Kaks tuhat puusa röövimist kuus ei põleta rasva sellest kohast. Punkti vähendamist ei ole.
Soojusvöid, pitsid, saunaülikonnad. Hikas ei ole rasv.
Kuiva harjutamine. See tundub hea ja jätab naha punastunud, kuid see ei muuda septe'i struktuuri.

Mis tegelikult aitab?

Mitte miski ei kustuta kogu selle. Aga kolm asja muudavad selle väljanägemist: rohkem lihased naha all, vähem rasva nahaaluses ja parem naha kvaliteet.

1. - Mida? Tõelise koormusega jõupraktika

Lihased täidavad ruumi ja siletavad pinna. Sihtmärk: 2 kuni 3 kehaülesandeid nädalas, 3 kuni 4 komplekti 6 kuni 12 kordust, 90 kuni 120 sekundit puhkust.

Puusade tõuke: 4 komplekti 8-10 tükist
Kükitus- või jalgepressi: 3 komplekti 8-12 tükist
Rumeenia suremõõdu: 3 komplekti 8-10 tükist
30 kuni 40 cm suuruse karpi peale astumine või astumine: 3 komplekti 10 tükist jalgpalli kohta
Puusapuudutus. 2 komplekti 15-20 tükki, kui lõpptäitja, mitte peamine töö

Progressioon on kogu asi. lisada 2,5 kg või üks kordade komplekti kohta iga 1-2 nädala järel. Treening, mis viib sama koormusega, ei muuda midagi pärast esimest 6 nädalat. Nähtatav erinevus: 12 kuni 16 nädalat.

2. Eesmärk: Mõni väiksem rasv

Vähem rasva kambrites tähendab vähem rõhku naha vastu. Kui kehakaalu on alla 18 kuni 20%, tekivad enamikul naistel tsükli, une ja energiaprobleemid ning tselluliit jääb sageli ikkagi. Kui teil on rasva kaotada, püüdke saavutada 300 kuni 500 kcal päevas ja 0,5-0,7% kehakaalust nädalas 70 70 kg puhul, mis on 350 kuni 500 grammi. Kiiremini kui see ja kaotad ka lihased, mis muudab välimuse halvemaks, mitte paremaks.

3. See on väga hea. Toit, une, nahk.

Valk: 1, 6 kuni 2, 2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. 65 kg on 105 kuni 145 g.
Vesi: umbes 30 kuni 35 ml kilogrammi kohta, seega 2 kuni 2,3 liitrit 65 kg juures, rohkem kui treenid kuumuses.
Sigarett: nikotiin kitsendab kapillaare ja kiirendab kollageeni lagunemist. See on ainus harjumus, millel on selgelt tõestatud negatiivne mõju naha kvaliteedile.
Magamine: 7-9 tundi. Krooniline 5-tunnine öö hävitab taastumise ja isu kontrolli.
Korrad: 7000-9000 päevas, täienduseks treeningule, mitte asendajaks.

12-nädalaine plaan

Nädal 1 kuni 2: Kaks jõuperioodi nädalas, tehnikat alla. Võtke fotod samas valguses ja samas posis ning mõõta vöö ja puusa ümbrust.
3 kuni 8 nädalat: Kolm seanssi nädalas, lisage iga nädal koormatust. Saad oma valgu sihtrühma vähemalt 6 päeva seitsmest.
Nädal 9 kuni 12: Jätkake edasi liikumist ja lisage kaks 30 minutilist jalutuskäiku.
Lõpus: Samad fotod, sama valgus, sama aeg. Peegel näitab hommikul ja õhtul kahte erinevat asja; pilt ei valeta.

Ravi kontoris

Mõned protseduurid annavad objektiivselt mõõdetavaid tulemusi: Subcision (neelaga septeede lõikamine, mõju kestab üle aasta), kollageeni kiudude lagunemisega seotud süstimislised ensüümid, 6-8 seanssi järjekorras toimunud akustiliste lainete ravi, mille kerge mõju kestab mitu kuud, ja raadiosagedus. Kõik on osalised, kõik vajavad kordamist ja kõik on arsti poolt tehtud. Küsi enne ja pärast fotod samast patsiendist samas valguses ja küsi, kui kaua mõju kestab.

Kui keegi lubas teile, et ta kaotab kogu elu tselluliidi, siis ta müüb teile lootust, mitte tulemust.

Millal arsti juurde minna

Üks jalg äkitselt paistes, soe, punane ja valus samal päeval arstiabi, see võib olla verehüübe.
Jala rasv, mis teeb haiget, kui seda puudutada, sinised väikseima koputuse tõttu, jalad, mis on üleliigne suuremad kui keha ülaosa, samas kui jalad on õhukesed see võib olla lipedeema, mitte tselluliit.
Turse, mis jätab sõrmega vajutamisel õmbluse ja kestab paar sekundit kontrollige oma südant, neerusid ja kilpnäärme.
Selgitamatu kehakaalu tõus, ebaregulaarsed tsüklid, akne ja keha karvade suurenemine nõuavad hormonaalset töötamist.
Nahk, mis pingutab, kõverdub või muudab värvi.

Lühike versioon

Selluliit on normaalne anatoomia kaheksa naisest kümnest ja seda ei saa täielikult eemaldada. Seda saab teha vähem nähtavaks.
Jõugekõrgendus annab suurima tulu: 2 kuni 3 seanssi nädalas, 3 kuni 4 komplekti 6 kuni 12 kordust, progresseerumine 12 kuni 16 nädala jooksul.
Valk 1,6-2,2 g/kg ja 300-500 kcal puudus, kui teil on liigne rasv, kuid mitte alla 18-20% rasvast.
Kreemid, detoksifitseerimisvahendid, kaetud ja drenaž muudavad pilti mõne tunni jooksul, mitte kauem.
Äkiline turse, valu või asümmeetriline nähtus jalgades ei ole tselluliit see on arsti töö.