Treening ja rasestumisvastane ravi: Mis tegelikult muudab tugevust ja taastumist

Rasestumisvastased vahendid ja treening on harva ühes lauses, kuigi enamik tõstajaid või jooksjaid on kasutanud mitut meetodit aastaid. Küsimus pole selles, kas sa suudad trenni teha, vaid selles, mis tegelikult muudab tugevust, taastumist, verejooksu ja kaalukaalu. Siin on numbrid ja konkreetsed programmi muudatused.

Mida rasestumisvastane vahend tegelikult muudab

Kombineeritud tabletid sisaldavad östrogeeni (tavaliselt 203535 mikrogrammi etüniilestradioli) ja progestiini ning need pärsivad ovulatsiooni. See tähendab, et sul pole tõelist hormonaalset tsüklit. Veritsus 4-7 päeva pausi ajal on eemaldumisveritsus, mitte menstruatsioon. Ainult progestiiniga meetodid (minipillid, hormonaalne IUD, mis kestab 388 aastat, 3-aastane implantaat, süstik iga 12 nädala tagant) toimivad peamiselt progestiini kaudu; mõned kasutajad jätkavad ovulatsiooni, teised mitte. Vase IUD (51010 aastat) ei muuda hormoone üldse, kuid see muudab verejooksu.

Koolitus on seotud järgmiste mõjudega: Teie meetod määrab, kui stabiilne on teie hormoonide tase kogu kuu jooksul, kui palju verd te kaotate ja kuidas te end tunnete esimestel kuudel. Kõik muu - tugevus, lihased, treening - sõltub palju rohkem teie programmist kui teie meetodist.

Kombineeritud tabletid ja tugevus

Siin internet liialdab asju. Metaanalüüsid, milles võrreldi kombinatsioonipirula kasutajaid mitte kasutajatega, leidsid tugevuse ja lihaste kasvu erinevusi mõne protsendi ulatuses, sageli mõõteviga ja suurte kattumistega rühmadele. Praktikas: Kui sa täna 5 korda 70 kg situd, ei ole pill põhjuseks, miks sa kolm kuud 60 või 90 kg oled.

Mõnele naisele on reaalne uus meetod esimese 4−8 nädala jooksul: iiveldus, peavalu, raskus, halvem uni. See vähendab istungi kvaliteeti kuni hormoonide tase langeb... see ei ole lihaste kadu.

Vasest IUD, verejooks ja rauast

Mõnel kasutajal suurendab vasest IUD verekaotust 20-50% ning suurendab veritsust 1-2 päeva, eriti esimestel 3-6 kuudel. Sükli kohta rohkem kui 80 ml kaotamine loetakse raskendatuks; praktilised märgid on pad või tamponi hõõrumine kiiremini kui iga 2 tunni järel, veritsus kauem kui 7 päeva või 2 cm suurused hüübid.

See on treeninguks oluline, sest rauast saab hapnikku. Menstruatsiooniga naistel on vaja umbes 18 mg päevas. Kui teie konditsioon libiseb, siis teie südame löögisagedus on sama kiirusega 8-10 lööki kõrgem kui varem ja kui ärkate väsinud, küsige ferritiini ja täielikku vererõhku. Talususe treenitud naistel põhjustab ferritiin alla 30 ng/ml sageli juba sümptomeid, kuigi labor ei tähista seda ebanormaalsena. Hormoonide manustamine on vastupidine - paljudel naistel vähendab see verejooksu või peatab selle täielikult, mis on treeninguga kasulik.

Kaal, vesi ja kuidas mõõta edusamme

Östrogeen hoiab vett, nii et 0,5 - 1,5 kg kihutamine on normaalne ja pole midagi pistmist rasvaga. Süst on ainus erand, mida on väärt teada: mitmes uuringus said kasutajad 12 kuu jooksul keskmiselt 23 kg, enamasti suurenenud isu tõttu, mitte ainevahetuse tõttu.

Mõõtke siis õigesti! Kaalu ennast kolm-neli korda nädalas hommikul, alati enne hommikusööki, ja loe iga nädala keskmist väärtust mitte iga päeva. Iga 4 nädala järel lisatakse kaks ringkonda (telje ja puusa) ja hoitakse treeninguplaani. Kui nädalas keskmine tõuseb 3 nädalat järjest, siis vastus on teie toidu tarbimises, mitte rasestumisvastases.

Kuidas koolitust korraldada

Programmi ei muutu rasestumisvastaste ravimite tõttu. Mis muutub on see, kuidas sa halbu päevi tõlgendad.

• 244 jõuperioodi nädalas, 1020 treeninguperioodi lihasrühma kohta nädalas.
• Jõudu: 390%5 komplekti 36 kordust 8090%90% 1RM. Hüpertroofia: 344 komplekti 812 kordust 658080% juures.
• Uue meetodi esimese 4 nädala jooksul töötage 80-85% oma tavapärasest koormusest ja ärge proovige maksimaalseid.
• Valk 1,6-2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas; hoida süsivesikuid rasketel treeningupäevadel üle 3 g/kg.
• Iga 6−8 nädala tagant võtke kergem nädal, kus on 40−50% vähem komplekte.

Kui sa võtad kombinatsioonipilletti ja võistlus või reis saabub piltidevaba puhkusesse, unustavad paljud naised puhkuse ja hakkavad järgmise pakendiga. See on tavaline, aktsepteeritud tava aga otsustame arstiga, mitte improviseerides.

Hüpertensiifilised haigused, vererõmbed, peavalu ja pikad reisid

Kombineeritud tabletid suurendavad veenist verehüübe tekkimise riski veidi: See on suurenenud umbes 2 naist 10 000 kohta aastas 61010 naise kohta 10 000. Võrreldes sellega on raseduse ja sünnitusjärgse perioodi risk mitu korda suurem. Regulaarne treening vähendab riski, kuid pikad istumiseajad suurendavad seda, nii et iga lennuki või autoga sõitmise ajal, mis kestab kauem kui 4 tundi, tõuse üles ja kõnni iga 60−90 minuti tagant ning joo vett.

Veel üks asi, mida tuleb tõsiselt võtta: Migreenid auruga kombinatsioonis tabletiga ei ole midagi, mida edasi lükata. See on põhjus, miks me meetodid vahetame.

Millal arsti juurde minna

• Valu või turse ühes vasikas, valu rinnus, äkiline hingamatus samal päeval, kiireloomuline.
• Migreen auruga, äkiline nägemise või kõne muutus, elu kõige hullem peavalu.
• Veritsus kauem kui 7 päeva, pads on läbimärgitud vähem kui 2 tunni jooksul või pearinglus püsti seistes.
• Toimingud langeb väsimuse korral, mis kestab kauem kui 4 nädalat, ilma treeningut muutmata küsida ferritiini, veresuhkru ja kilpnäärme kohta.
• Äkiline meeleolu muutus või uus ärevus, mis algab esimesel kuul uue meetodi kasutamisel.

See on üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne; raviviisi valimine on vestlus arstiga, kes teab teie anamneesi.

Lühike versioon

• Kombineeritud tablett ei vähenda tugevust ega lihaste kasvu. Erinevused on ainult paar protsenti.
• Uue meetodiga treenides esimesed 4−8 nädalat 80−85% tavapärasest koormusest ja jätke maksimaalse testimine mööda.
• Vasest IUD võib suurendada vere kadu 20-50% võrra; kui konditsioneerimine langeb, kontrollige ferritiini.
• Kaalu 3-4 korda nädalas ja loe keskmiselt 0,5 - 1,5 kg vett. See ei ole rasv.
• Valu vasikates, valu rinnas, hingetõmbed või migreen auraga tähendab arsti, mitte treeningut.