Naistel esinev veekindlus: Miks see juhtub ja mis tegelikult aitab

Miks kaalu tõuseb 1-2 kg üleöö, kuidas eristada vett rasvast ja mida täpselt muuta toidus, liikumises ja magamises - ja millal arsti juurde minna.

Kaal on üleöö 1,5 kilogrami tõusnud, sõrmus on kitsas, sokid jätavad märgi pahkluule ja sa sõid umbes seda, mida sa tavaliselt sööd. See ei ole peaaegu kunagi rasv, vaid vedelik, mida keha ajutiselt rakkude vahel hoiab. Siin on konkreetne versioon: Miks see juhtub, kuidas kontrollida, kas see on vesi või rasv ja mis tegelikult liigutab nõela.

Mis on vee säilitamine?

Umbes 50-60% teie kehakaalust on vesi. Hoidmine tähendab, et osa vedelikust koguneb rakkude väljapoole - tavaliselt jala, käe, näo ja vöö ümber. Peamine matemaatika: 1 kg rasva juurde saamiseks on vaja umbes 7000 kalorit. 1-2 kg hüpe 24 tunnis ei ole füüsiliselt võimalik toidust selles mõttes. See on vesi, glükogeen ja soolestik.

Normaalne on 0,5 kuni 2 kg päevas. Ainult 3-4 nädala trend tähendab midagi.

Kõige sagedasemad põhjused

Menstruatsiooni tsükkel

Luteofaasis (ovulatsioonist verejooksueni, tavaliselt 12-14 päeva) muudavad östrogeeni ja progesterooni määrade muutused neerude säilitatava naatriumitaseme. Enamiku naiste puhul on see kaalul + 0,5 - 2 kg, maksimaalne tõus on 1-3 päeva enne menstruatsiooni ja see puhastab esimese 2-3 päeva jooksul pärast verejooksu. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad selle mudeli lamedaks teha või muuta - jälgida seda 2-3 tsükli jooksul enne, kui midagi muudetakse.

Soola ja süsivesikud

Enamikus riikides on soola tarbimine keskmiselt 9-12 grammi päevas, mis on 3600-4800 mg naatriumi. Üks pitsa või restoranikoht võib iseenesest sisaldada 3-5 grammi soola. Lisaks seob iga gramm lihasgükogeeni ligikaudu 3 grammi vett: 80 g-lt 300 g-ni süsivesikuid päevas ja 300-400 g-ni glükogeeni juurde jäädes läheb ühe kilogrami vee juurde. Seepärast tõuseb kaalu pärast nädalavahetust või pärast vähese süsivesikuga treeningut. See ei anna rasva tagasi.

Treening, uni, stress ja istumine

Uus programm või kõva jala seanss põhjustab lihaste mikro kahjustusi ja põletikulist reaktsiooni, mis hoiab vedelikku 2-4 päeva. Vähem kui 6 tundi und, 8 tundi istumine, lennukilõngad üle 3 tunni, temperatuur üle 30 C ja krooniline stress on kõik samades suundades.

Kuidas eristada vett rasvast

Kaalu end hommikul, pärast vannitoa, enne sööki või jooki, samas riides.
Ebahuvilised päevad - keskmine 5-7 kaalutusi ja võrdle selle nädala keskmist eelmisel nädalal.
Mõõtke vöö ja reie kord nädalas samal päeval.
Pressi katsetamine: Vajuta 10 sekundit oma pöidlit pahkluu ülemise luuga. Kui õõnestik võtab rohkem kui 2-3 sekundit, on see vedelik, mitte rasv.
Kirjuta oma tsükli päev oma kaalu kõrval. Pärast 2-3 kuud on see nähtus ilmne.

Mis konkreetselt aitab

Naatrium 2000-3000 mg päevas (see on 5-7,5 g soola). Ärge langege alla 1500 mg - keha reageerib, suurendades vee kinnipidamist toetavaid hormoone. Suur võit on töödeldud liha, kohekoogid ja pakitud suupid, mitte soolakeem.
Kaalium 3000-3500 mg päevas. Praktikas: 200 g keedetud kartulit on umbes 750 mg, üks banaan umbes 420 mg, 150 g oad umbes 600 mg, 100 g keedetud spinat umbes 550 mg, 200 g jogurt umbes 300 mg.
30-35 ml vett kilogrammi kohta. 65 kg on 2-2,3 liitrit. Vähem joomine muudab jäämise halvemaks, mitte paremaks.
7000-10 000 sammu päevas, pluss 10-15 minuti jalutuskäik pärast suuremaid sööke. Vasikehaspump on parim drenaži mehhanism, mis teil on.
Jalad südame tasemest üle 15 minuti, üks või kaks korda päevas - kõige lihtsam seina vastu õhtul.
Jõugekõrgendus 2-3 korda nädalas. Jaladele on mõeldud: 3 komplekti 15-20 vasikat tõsta ja 3 komplekti 12-15 glute sillad, koos aluste (squat, hinge, press) vahemikus 3x6-10.
Magad 7-9 tundi. Kaks ööd kell viis on nägu ja pahkluud.
Valk 1,6-2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta. Krooniliselt väga väike valgu sisaldus aitab kaasa turse iseenesest.
Alkohol: mitte rohkem kui üks jook ja mitte 2-3 päeva jooksul enne seda, kui oluline on, kuidas sa välja näed ja tunned.

Mis ei tööta?

Ravimite ja ravimite kontsentratsioon rasvunemine Teed - sa lased päevas 1-2 kg vett, see tuleb tagasi täiendava säilitamisega.
Soola vähendamine alla 1500 mg päevas ilma meditsiinilise põhjuseta.
Kolm päeva detoksifitseerimine Hommik ja mahla puhastamine - sa kaotad glükogeeni ja vett, mitte rasva.
Vedeliku tarbimine langeb alla 1,5 liitri.

Millal arsti juurde minna

Veekindlus on tavaliselt kahjutu, kuid neid märke ei tohi lihtsalt jätta:

Paistmine Ainult üks jalg., kui teil on valu, soojus või punetus vasikus - kiire, võimalik hüübimine.
Hingamisnähkus, hingamatus, kui oled lamamas või ärkad öösel hingata ei saa.
2 kg või rohkem rasvumine 2-3 päeva jooksul ilma selgitusteta, eriti näo või silmade turse korral.
Vahupeenine uriin, selgelt vähenenud uriini väljalaskmine või turse, mis jätab surudes sügava auku.
Turse koos pideva väsimusega, külma tunnetega, juuste väljalangemise ja kõhukinnisus - kontrollige kilpnäärme.
Turse, mis on alanud pärast uut ravimit või kestab kauem kui 7-10 päeva ja ei jälgi teie tsüklit.

Lühike versioon

1-2 kg üleöö hüppamine on vesi ja glükogeen, mitte rasv - 1 kg rasva võtab umbes 7000 ülejääkivat kalorit.
Naistel on suurim üksikjuht lutealisfaas: + 0, 5 - 2 kg, mis laheneb verejooksu esimesel 2-3 päeval.
Eesmärgid: Naatrium 2000-3000 mg, kaalium 3000-3500 mg, vesi 30-35 ml/kg, 7000-10 000 sammu, 7-9 tundi und.
Mõelge edusamme nädalas keskmiselt 5-7 hommikul kaaluda ja vöö mõõta, mitte kunagi üks päev.
Üks tursejalg, mis põhjustab vasikalu, hingetõmbet või äkilist näo turse - pöörduge arsti poole kohe, mitte järgmisel nädalal.