Sustátiles deportivos: cómo elegir el tamaño y el nivel de apoyo adecuados

Si su pecho rebota con cada paso y las correas tienen ranuras en sus hombros al final de una carrera, la respuesta suele ser un tamaño diferente en lugar de un sujetador más caro. Los datos de ajuste recogidos en las tiendas y en las carreras de participación masiva apuntan al mismo camino: Una gran parte de las mujeres usan la banda equivocada, la copa equivocada o ambas cosas. Aquí está cómo medir en casa y cómo combinar el apoyo con lo que realmente haces.

¿Por qué los senos se mueven tanto como lo hacen?

No hay músculo dentro del tejido mamario. Se mantiene en la piel y en las finas hebras del tejido conectivo, y ninguno responde al entrenamiento de la manera que lo hace un músculo. El apoyo externo es la única palanca real que tienes.

Correr no solo mueve los pechos hacia arriba y hacia abajo. El camino es tridimensional vertical, de lado a lado, y dentro y fuera más cerca de una figura de ocho. Sin apoyo, el movimiento vertical a un ritmo de carrera pasa cómodamente de 8 cm, y un sostén de alto soporte bien ajustado tiende a reducir el movimiento total aproximadamente a la mitad. Cuanto más grande es la copa, más obvia se siente la diferencia.

Lo que la mayoría de la gente comete mal: La banda alrededor de la caja torácica hace la mayor parte del trabajo, no las correas. Una vez que la banda se sube por la espalda, la carga se traslada a los hombros, y de ahí provienen el dolor de cuello y las marcas rojas. Para lo que el entrenamiento puede y no puede cambiar sobre los senos mismos, hay una pieza separada sobre los senos y el entrenamiento- ¿ Qué ?

El número de unidades de producción: dos números y la distancia entre ellos

Necesitas una cinta métrica y un espejo. Mide en un sostén delgado sin almohadillas o nada.

1. En el fondo. Coloque la cinta alrededor de la caja torácica directamente debajo de los pechos, apretada pero sin estrangular. Exhala y luego léelo.
2. - ¿Qué es eso? Mantente en posición vertical, pegue cinta en el punto más completo, sin aplastamiento. Si los pechos son más grandes y más suaves, inclinarse hacia adelante a noventa grados da un número más honesto.

Ronda el tronco hasta la banda estándar más cercana: 7377 cm da un 75, 7882 cm da un 80, y así sucesivamente en pasos de cinco. Luego resta el número más pequeño del mayor. Esa brecha es tu copa, aproximadamente 2 cm por letra: alrededor de 12 cm es una A, 14 cm una B, 16 cm una C, 18 cm una D, 20 cm una E, 22 cm una F. En el Reino Unido dimensionamiento la misma lógica se ejecuta en pulgadas alrededor de una pulgada de diferencia por letra, recordando la escala de los slots DD en el Reino Unido después de D.

Trate los números como un punto de partida, no un veredicto, porque el corte varía de modelo a modelo. Para eso son las tallas hermanas: 70E, 75D y 80C tienen un volumen de copa similar en bandas diferentes. Si la banda se desliza, baja un tamaño de banda y sube una letra de copa.

Nivel de apoyo correspondiente a la sesión

Los fabricantes suelen clasificar los sujetadores en tres niveles. La división es útil si la vinculan con el impacto que su cuerpo toma en lugar del nombre del deporte.

• Bajo apoyo: yoga, pilates, caminar, estiramientos, trabajo de movilidad. No hay fase de vuelo, no hay aterrizajes.
• Apoyo medio: levantamiento de pesas, ciclismo, senderismo, entrenamiento en cruz, caminata rápida. El peso de los cuerpos muertos y las sentadillas necesitan un sujetador que se mantenga puesto cuando se inclina hacia adelante, no la máxima compresión.
• Alto apoyo: correr, saltar, HIIT, deportes de equipo, boxeo, montar cualquier cosa donde ambos pies salgan del suelo.

Si usas una copa D o superior, mueve todo en esa lista un nivel más arriba. Para levantar, eso significa comprar algo etiquetado para correr.

Compresión, encapsulación o ambas cosas

Compresión Los sujetadores presionan los pechos contra la pared del pecho. Se tiran por encima de la cabeza, cuestan menos y son perfectamente adecuados hasta una taza B o C. El inconveniente es que en los pechos más grandes crean una sola plataforma plana y hacen poco movimiento lateral.

Encapsulación significa que cada seno se encuentra en su propia taza de forma, con cable o no. Sostiene mejor un pecho más pesado y excava menos, porque la carga se extiende sobre más superficie.

Combinación de las dos Los sujetadores te dan copas más una capa exterior de compresión. Desde una copa C hacia arriba, esa es la opción más segura para correr. El cable en sí no es el problema, siempre y cuando esté en las costillas y nunca en el tejido mamario; si te golpea, el tamaño es incorrecto, no el cable.

En carreras de más de una hora, las costuras importan demasiado planas, unidas, o al menos no cerca de los pezones. La sal del sudor agudiza la fricción, por lo que una fina capa de vaselina o bálsamo anti-cafe se gana su lugar en los largos días fuera.

Cinco cheques antes de pagar.

Pruébalo y muévete. Un sujetador que se ve bien mientras estás de pie no te dice nada.

1. La banda está nivelada. La misma altura delante y atrás. Si se eleva hacia tus omóplatos, está demasiado flojo.
2. Dos dedos, no más. Dos dedos deben deslizarse bajo la banda en la parte posterior con cierta resistencia. Compre sujetadores nuevos que se ajusten al gancho más suelto, para que tenga espacio a medida que el elástico lo permita.
3. Las correas no llevan nada. Quítate las espaldas por un segundo... nada debería caerse. Si lo hace, la banda no está haciendo su trabajo.
4. La copa está llena, no sobre llena. No hay arrugas vacías de la tela, no hay tejido derramándose sobre el borde superior o cerca de la axila.
5. La prueba de tránsito. Salta y corre en el mismo lugar durante 20 30 segundos y siente si el sujetador se mueve contigo o un latido detrás de ti.

Lavado, duración y cuándo desecharlo

El elastano falla primero, y el calor y el ablandador de tela son lo que lo matan. Lavar a 30 grados en una bolsa de malla o a mano, omitir el ablandador y secar en el aire. Un secador o un radiador reduce a la mitad su vida útil.

A tres o cuatro sesiones a la semana, un sujetador de alto soporte dura entre seis y doce meses. Las señales de que se hace: Si has estado en el gancho más apretado durante semanas, la banda se arrastra, la tela se siente floja, o repentinamente se frota en algún lugar que nunca antes había usado.

Mantenga al menos dos en rotación para que el elástico se recupere entre sesiones. Si regresas después de un largo descanso, prueba los viejos antes de tu primera sesión, porque probablemente tu cuerpo haya cambiado mientras tanto hay un Plan de seis semanas para el reinicio Eso cubre el resto.

Cuándo acudir al médico

La sensibilidad en los senos que aparece antes del período y desaparece con él es común y por lo general no hay nada que hacer. El embarazo y la lactancia cambian su tamaño varias veces, así que vuelva a medir a medida que va; lo que es seguro para entrenar está cubierto Trimestre por trimestre- ¿ Qué ?

Consulte a un médico si encuentra un nuevo bulto, si el dolor persiste sin relación con su ciclo, si es unilateral y constante, o si nota secreción de pezón, hoyuelos en la piel o enrojecimiento y calor (lo que puede significar mastitis durante la lactancia). Nada de eso se resuelve con un mejor sujetador.

La versión corta

• La banda lleva la mayor parte del apoyo: Debe estar nivelado y ajustado, con espacio para exactamente dos dedos.
• Mide el bajo y el busto; la brecha establece la copa en aproximadamente 2 cm por letra, y el número es solo un punto de partida.
• Correr, saltar y HIIT necesitan un alto apoyo, y cualquier cosa de D cup o superior se mueve un nivel más arriba en todo el tablero.
• La compresión es suficiente para un B o C; las tazas más la compresión sostienen mejor los pechos más grandes.
• Lavar a 30 sin ablandador, secar al aire y reemplazar cada seis a doce meses de entrenamiento regular.