Elegir un equipo de gimnasia en casa para pisos: lo que importa

Alguien llamó a tu puerta después de diez minutos de saltos, y ahora quieres equipo que puedas usar a las siete de la mañana o a las diez y media de la noche sin que nadie debajo sepa que te levantaste del sofá. Eso es fijable, pero no por una compra se fija eligiendo un kit que no puede producir un impacto en primer lugar.

El ruido en un bloque de pisos viaja en dos direcciones. A través del aire, que es música, sonido y respiración, y las paredes absorben la mayoría de eso. Y a través de la estructura, donde un golpe en el suelo se convierte en una vibración que corre a través de la losa y suena más fuerte dos pisos más abajo que en su propia habitación. Cada opción que se muestra a continuación está dirigida al segundo camino.

Lo que realmente tiene que hacer el equipo

Tres requisitos excluyen la mitad del mercado antes de mirar un precio.

No puede caerse nada. Cualquier peso que sólo puedas dejar por soltarlo es el peso equivocado para un piso. Eso significa cargas que se controlan hasta el piso, no las que apenas terminan un set.

No puede rodar nada. Una mancuerna redonda que se te escapa de la mano viaja tres metros y golpea una pared o un marco de puerta. Hex o extremos planos resuelven eso sin costo adicional.

Todo necesita algo debajo de él. Ninguna máquina está quieta de pie recto sobre azulejos o sobre laminado sobre tela. La estera es parte del equipo, no un accesorio, y por lo general es lo primero que compras en lugar de lo último.

Un cuarto requisito es práctico más que acústico. Un kit que tarda más de medio minuto en guardar se deja de usar después de tres semanas, por bueno que sea. Si usted está planeando toda la esquina desde cero, que ayuda a ver ¿Cómo se pueden arreglar cuatro metros cuadrados en un piso? antes de pedir algo.

Las especificaciones y lo que cada uno significa.

El suelo: espesor, densidad, capas

Existe una estera de yoga de 4 a 8 mm para la comodidad de las articulaciones en el suelo y no hace nada con las vibraciones. Para los pesos que desea una estera de goma, por lo general 10 a 20 mm y la densidad importa más que el grosor: más suave y grueso absorbe mejor el impacto, más duro y más delgado mantiene un banco estable.

Dos capas diferentes superan a una gruesa. El tapete de caucho sobre una capa suave más delgada, una alfombra vieja o un substrato de fieltro, interrumpe la transferencia mucho mejor que una sola losa rígida de la misma altura total.

- ¿ Qué haces ? incremento, recubrimiento, forma

Con las mancuernas fijas el número a comprobar es el incremento. Una diferencia de 2 a 2,5 kg entre pares consecutivos conviene a la mayoría de la gente, porque un salto más pequeño te deja atrapado y uno más grande se salta medio año de progreso. El revestimiento de caucho o neoprene es notablemente más silencioso que el hierro fundido desnudo cada vez que toca el suelo.

Las mancuernas ajustables ahorran espacio y cubren una amplia gama de un par, pero tienen partes móviles, tardan más en cambiar entre juegos y cuestan más por kilogramo. Si no está seguro de qué carga comenzar, hay una forma sencilla de elige tu primer peso de trabajo sin adivinar- ¿ Qué ?

Bandas de resistencia: Nivel de clasificación, ancho, material

La resistencia de la banda se cita en kilogramos, pero no es una cifra fija la fuerza aumenta cuanto más se estira la banda, así que léelo como un rango. Es por eso que las bandas se compran en conjunto en lugar de una a la vez.

El ancho y el grosor establecen la resistencia en las bandas de bucle, y el látex natural en capas generalmente dura más que las mezclas más baratas. Las bandas son la herramienta más silenciosa en el piso, pero no reemplazan un peso cuando se necesita una carga constante a través de todo el rango de movimiento.

Banquillo y barra: carga nominal y montaje

Una clasificación de banco cubre su peso corporal más los pesos, por lo que una cifra de 150 a 300 kg se usa rápidamente. El ancho de la almohadilla, la extensión del pie y si la inclinación se ajusta sin herramientas importan tanto como el número de la cabeza.

Las barras de tira se presentan en dos formas: el tipo que se inclina en un marco de puerta bajo presión y el tipo atornillado a una pared o marco. La versión en cuña no necesita perforación, pero pone fuerza lateral en el marco y no le gustan los sacudidos repentinos. De cualquier manera que se suba bajo control dejar de la barra es el único impacto que va a hacer toda la sesión.

Cardio: masa del volante de vuelo, tipo de resistencia, accionamiento

En bicicletas y remeros, la resistencia magnética y un impulso de la correa son la combinación silenciosa; la resistencia del aire es eficaz pero produce una ráfaga de sonido que se transmite a través de las paredes. Un volante más pesado da una carrera más suave y menos sacudidas, a costa del peso total de la máquina.

Una cinta de correr es el caso incómodo en un piso, porque correr es una serie de impactos. Si aún lo desea, lea la potencia continua del motor en lugar del pico Las cintas de correr caseras generalmente se encuentran en algún lugar entre 1,5 y 3,0 CV continuos, y el extremo bajo significa que el motor se calienta en su límite. Las compensaciones por tipo de máquina se exponen en el artículo sobre la Cardio en casa en un pequeño apartamento.- ¿ Qué ?

Espacio y presupuesto realistas

El trabajo con el peso corporal más un conjunto de bandas requiere de 2 a 3 metros cuadrados de suelo despejado. Un par de mancuernas y un banco necesitan de 4 a 6, así que puedes acostarte y abrir los brazos sin mover la mesa. La altura del techo es la olvidada: A 2,5 metros, tiene poco espacio libre con un peso sobre la cabeza, que se describe con más detalle en el artículo 3. cuánto piso y altura necesita realmente un gimnasio en casa- ¿ Qué ?

El presupuesto es más fácil en tres niveles. El primer nivel son los tapices y las bandas, y es la parte más barata. El segundo nivel es un par de mancuernas y un banco, donde el precio sigue la masa del material y la calidad del revestimiento. El nivel tres es una máquina de cardio, que normalmente cuesta más que todo lo que está por encima de ella combinado.

La diferencia dentro de cada nivel se reduce a algunas cosas: hierro fundido desnudo o recubierto, la carga nominal, si hay electrónica, y cuánto cuesta llevar algo pesado por una escalera sin elevación. Los platos y las mancuernas tienen mejor valor y menos fracturas, por lo que vale la pena saber que el precio de los platos y mancuernas es muy bajo. ¿Qué vale la pena comprar de segunda mano y qué no?- ¿ Qué ?

Errores comunes en las compras

• Comprar un paquete completo a la vez, así que la mitad de él se sienta en un armario. Compra un artículo a la vez y espera un mes.
• Leer la carga máxima en lugar del incremento. El progreso necesita una pequeña brecha entre opciones consecutivas, no un techo alto.
• Una estera de espuma delgada bajo pesas. Protege el suelo de los arañazos y pasa la vibración casi intacta.
• Ignorando el paso doblado. Si una máquina tiene que permanecer abierta, métrala mientras se usa, no mientras se almacena.
• No mide puertas, pasillos y escaleras. Una máquina que no cabga en la entrada vuelve a su costa.

¿Para quién vale la pena y para quién no?

Se paga si entrenas al menos tres veces a la semana y tu horario es temprano en la mañana o tarde en la noche, porque un equipo tranquilo en casa resuelve un problema de programación real. También vale la pena para los padres de niños pequeños, donde la sesión tiene que encajar alrededor de alguien durmiendo en el cuarto de al lado.

No vale la pena si usted hace ejercicio una vez a la semana, tiene un gimnasio a cinco minutos y espera que una máquina en casa construya el hábito para usted. También es una mala primera compra para alguien que aún no sabe qué movimientos disfrutan. Comenzando con el suelo, las bandas y una barra es más barato, y las adiciones que vale la pena hacer más tarde se enumeran en la guía de equipo para la progresión de las flexiones- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

El dolor en las articulaciones que dura más de dos semanas, el dolor que le despierta por la noche o el dolor con hinchazón requiere una evaluación en lugar de un nuevo equipo. También lo hace el entumecimiento o debilidad que corre por un brazo o una pierna. Dolor en el pecho, dificultad para respirar con poco esfuerzo o desmayos son razones para buscar ayuda inmediatamente.

Si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca, cirugía reciente o está embarazada, una conversación con su médico antes de comenzar cambiará qué cargas y ritmo tienen sentido.

En resumen .

• Usted está comprando contra el impacto del suelo, no contra el sonido en el aire, por lo que el tapete y la forma de la mancuerna son antes que cualquier marca.
• El tapete de goma de 10 a 20 mm sobre una capa más blanda supera a una sola capa dura gruesa.
• Para las mancuernas, un incremento de 2 a 2,5 kg importa más que el peso superior; el revestimiento es más silencioso que el hierro desnudo.
• Peso corporal y bandas necesitan de 2 a 3 metros cuadrados, banco y mancuernas de 4 a 6, además de un control de la altura del techo.
• Compre en escalones, mida las puertas y escaleras y cuente la entrega en el precio.