Desde las prensas de pared hasta el suelo: ¿Cómo elegir su kit?

Las presiones en la pared se sienten fáciles ahora. Tres juegos de quince y apenas los notas. Luego pones las manos en el borde de la mesa de la cocina y se desmorona en la sexta repetición. La pregunta que sigue es casi siempre la misma: ¿Necesito comprar algo?

Depende de cuántos pasos intermedios te pierdas y cuántos tu apartamento ya te da gratis. El kit de presión no te hace más fuerte. Te da dos cosas que normalmente no tienen los pisos: Alturas que cambian en pequeños incrementos, y un agarre que no empuja su muñeca a su límite.

Cuanto más alto está la mano, menos peso lleva. Cuando estás casi en posición vertical frente a una pared, tus brazos sostienen aproximadamente una quinta parte de ella. En la altura del mostrador de la cocina es alrededor de un tercio, en un banco de rodilla cerca de la mitad, y en el suelo en una presión completa en algún lugar entre el 60 y el 70 por ciento. Así que la progresión es una escalera de alturas, y el equipo es simplemente una forma de tener suficientes peldaños estables.

Lo que el kit realmente tiene que hacer

Sea cual sea el objeto que estés considerando, cuatro cosas no son cuestión de gusto.

• Manténgase estable bajo cambios de fuerza. Una presión no es estática. La fuerza a través de las manos se agita en el camino hacia abajo y en el camino hacia arriba, y el cuerpo se mece ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Algo que se queda quieto cuando se presiona hacia abajo puede inclinarse una vez que la carga se mueve hacia adelante.
• Cambiar la altura en pasos de 10 20 cm. Ir desde un mostrador de 95 cm directamente al suelo es un salto demasiado grande para la mayoría de la gente. Quieres tres o cuatro paradas entre.
• Un agarre que no le haga daño a la muñeca. En el suelo la muñeca se encuentra a unos 90 grados de extensión. Para mucha gente, eso es lo más cómodo, y es la razón más común por la que alguien compra manijas.
• Guárdalo. Si un kit tiene que vivir en medio de la habitación, lo usarás durante tres semanas.

Todo lo demás colores, afirmaciones sobre ergonomía, contadores de repetición incorporados está acabado. No decidas por ti mismo.

Las especificaciones a ver, y lo que cada uno significa

Nivel de carga

La cifra que los fabricantes ofrecen es generalmente estática: lo que la cosa sostiene mientras te paras sobre ella con calma. Una presión es dinámica, y la fuerza máxima a través de una mano sale notablemente más alta que la mitad de su peso corporal, especialmente si cae rápidamente. Una regla práctica es querer una clasificación declarada de al menos el doble de su peso, y más de nuevo para un banco o escalón en el que también se siente y se ponga de pie.

Si no se indica ninguna calificación en ninguna parte, eso es información en sí misma. Los productos serios llevan el número sin importar el precio.

Altura y pasos de ajuste

La banda útil para las presiones de inclinación va de unos 20 cm a 100 cm. Un objeto rara vez lo cubre todo, pero un banco o un escalón con tres a cinco posiciones cubre el centro mientras que la pared y el mostrador de la cocina sostienen los extremos. El ajuste de dos posiciones es casi siempre decepcionante las dos configuraciones están demasiado cerca o demasiado alejadas.

Base y base

Con las asas de empuje, compare el ancho de la base con el ancho del agarre. Una base más estrecha que la punta del mango en el momento en que te inclines de lado. Los pies de goma importan más de lo que parecen, especialmente en el laminado y los azulejos. En los pisos de madera, compruebe si los pies dejan marcas.

Diámetro, material y ángulo del mango

Aproximadamente 28 a 40 mm se adaptan a la mayoría de las manos. El más delgado se excava en la palma; el más grueso se hace difícil de sostener una vez que te cansas. La madera absorbe bien el sudor y no resbala, el plástico duro se desliza tan pronto como las manos están húmedas, y la espuma se desgasta y luego gira en el tubo debajo.

Las asas que giran en su base se venden como la opción avanzada. Para llegar de la pared al suelo no resuelven nada, y te cuestan algo de la estabilidad que más necesitas en esa etapa.

Construcción y juntas

El acero, la madera y el plástico duro hacen el trabajo si la construcción es sana. La forma en que se ensambla importa más que de qué está hecho: Las juntas soldadas no se aflojan, las atornilladas sí y necesitan apretamiento ocasional. Si está atornillado, comprueba si puedes alcanzar los tornillos desde afuera o tienes que quitar la mitad.

Huella y almacenamiento

Medir antes de pedir, no después. Un banco que se encuentra en posición vertical en un armario y un par de mangos en una caja son realistas en un piso; un marco de un metro y medio de ancho no lo es, a menos que tenga un rincón dedicado. Cómo trabajar el espacio correctamente se cubre en nuestra pieza en ¿Cuánto espacio necesita realmente un gimnasio en casa?- ¿ Qué ?

Espacio y dinero, de manera realista

El movimiento en sí necesita un rectángulo de unos 2 m de largo y 1 m de ancho, más espacio para los pies. La altura del techo es irrelevante. Si estás usando un banco, añade otro medio metro detrás de ti para que puedas entrar y salir de la posición sin atrapar nada.

No te estoy dando cifras. Los precios varían de mercado a mercado y se vuelven obsoletos en meses, así que es más útil saber en qué nivel estás y qué te mueve entre ellos. En general hay tres.

1. No hay nada. Una pared, un borde de mesa, las escaleras y una silla apoyadas contra la pared dan cinco o seis alturas distintas. Por lo general, durante el primer mes o dos es suficiente.
2. Bajo gasto. Un par de asas, una estera y una banda de resistencia media. Tres artículos, todos los cuales caben en un cajón. Las bandas ayudan tanto con presiones completas asistidas como con calentamientos de hombros; la elección de la fuerza se cubre en nuestro Guía de bandas de resistencia- ¿ Qué ?
3. Gastos notablemente más altos. Un banco estable y ajustable o paralelas de madera con una capacidad de carga alta. Vale la pena si los usas para otros ejercicios.

Dentro de un nivel, las diferencias de precio se reducen a la clasificación de carga declarada, material de mango, ancho de base, calidad de soldadura y si la cosa se pliega. Comprando de segunda mano, mira las mismas especificaciones más el estado de las articulaciones más sobre eso en nuestro artículo en equipo de gimnasio usado- ¿ Qué ? Y si estás preparando una esquina entera en lugar de sólo presiones, las sumas se ven diferentes; que se establece en la pieza en Construyendo un gimnasio en la esquina de un piso.- ¿ Qué ?

Errores comunes en las compras

• Comprando antes de haber usado las alturas libres. La mayoría de los pisos tienen al menos cuatro usables, y casi nadie trabaja en ellos en orden.
• Comprar todo a la vez. Un juego de seis piezas significa que las seis piezas se hicieron baratas para que el precio del paquete se viera bien.
• Ignorando el ancho de la base. La causa habitual de una mala experiencia con las manijas no es el material, es que se inclinan.
• Persiguiendo la altura en lugar de la estabilidad. Una superficie alta y tambaleante es peor que una sólida más baja, porque inconscientemente se retiene el movimiento.
• Diagnóstico erróneo del problema. Si te estás quedando sin fuerzas en la décima repetición, no necesitas otro objeto, necesitas una estructura diferente. En este punto, lo que realmente merece su lugar está establecido en nuestro informe sobre la política de la Unión Europea. pieza en el kit de progresión de presión- ¿ Qué ?
• Olvidando el piso. Una superficie resbaladiza debajo de tus pies arruina toda variación, y una estera es la parte más barata de todo.

Para quién vale la pena y para quién no.

Vale la pena si pesas más de 90 kg, ya que las muñecas y los pies soportan más carga y la estabilidad se convierte en una cuestión real en lugar de una preferencia. También vale la pena si su muñeca le duele en una presión completa, si ha estado atrapado a la misma altura durante más de dos meses, o si comparte el espacio y necesita algo que se desprenda en diez segundos.

No vale la pena en las primeras cuatro a seis semanas, mientras todavía tienes alturas no utilizadas alrededor del piso. No vale la pena si tienes escaleras, una mesa sólida y un banco bajo que ya es una escalera completa. Y no vale la pena si su límite es la resistencia dentro del conjunto en lugar de la altura; eso es una solución de programación, no una compra.

Cuándo acudir al médico

Dolor en el hombro que le despierta por la noche o no se alivia en reposo, aguja y alfiler o debilidad en los dedos, y dolor en la muñeca que dura más de dos semanas a pesar de cargas más ligeras y un agarre cambiado, todo merece un aspecto adecuado en lugar de un kit nuevo. Lo mismo ocurre con el dolor de pecho o la tensión por esfuerzo, que no tiene nada que ver con los músculos y merece una atención más rápida.

En resumen .

La progresión de presión es una escalera de alturas, y el equipo sólo llena los huecos entre las alturas que ya tienes. Utiliza la pared, la mesa, las escaleras y una silla primero. Cuando lo compres, juzga por su capacidad de carga, anchura de la base, diámetro del mango y material, y si se pliega. El resto es decoración y no debería decidir nada.