Calzado para levantar y calzado para correr: ¿Qué comprar y por qué?

Te presentas en el gimnasio con las zapatillas que usas, y todo va bien hasta que pisas una barra que significa algo. El talón se hunde un poco, la rodilla se desliza hacia adentro, y todo se siente como agacharse sobre un cojín delgado que sigue moviéndose. No lo estás imaginando. Un zapato para correr está hecho para comprimir.

Los dos zapatos resuelven problemas opuestos. Un zapato para correr absorbe un impacto corto varias veces el peso de tu cuerpo en una pierna, miles de veces por sesión, y devuelve parte de esa energía. Un zapato de elevación toma una presión lenta y constante, y su trabajo es que no pase nada: No hay calabaza, no hay inclinación, no hay tobogán.

Lo que realmente tiene que hacer un zapato de entrenamiento

Tiene que darte una base que no se comprima. Ese es el no negociable. Si el talón se hunde cinco o seis milímetros bajo carga, y se hunde de forma desigual, su centro de masa ya se ha movido y no se leerá como deslizamiento. Lo leerás como sentirse débil.

Tiene que ser más ancho de lo que parece. Los zapatos para correr suelen estar cónicos en el talón y el dedo del pie, porque eso ayuda al pie a rodar hacia adelante. Bajo una barra no quieres un rollo, quieres un trípode: Talón, dedo gordo y pequeño presionados en el suelo.

Y tiene que mantener el talón abajo. Si su talón se levanta incluso medio centímetro dentro del zapato, ha perdido parte de su conexión con el suelo en el momento exacto en que más lo necesita.

Las especificaciones que vale la pena leer y lo que cada una significa

Caída, la diferencia de talón a pie

Las zapatillas para correr suelen estar entre 0 y 12 mm de caída. Los zapatos diseñados para sentarse en cuclillas y levantar objetos olímpicos usan un talón elevado y rígido, generalmente en algún lugar del rango de 15 a 22 mm. Eso no es estilo. Un talón elevado permite que la rodilla avance más sin que el talón se desprenda del suelo, por lo que se puede mantener más erecto y sentarse más profundamente.

Para los levantamientos de peso muerto el mismo talón funciona en tu contra: añade un par de centímetros a la distancia que la barra tiene que recorrer. Ahí quieres lo opuesto la suela más delgada y plana que puedas tolerar.

Dureza de la suela

Este es el número que nadie imprime en la caja, así que lo pruebas con la mano. Empuja el pulgar en el talón del zapato tan fuerte como puedas. Si da, dará más bajo una barra cargada. Un zapato de levantamiento utiliza una cuña de talón de plástico duro, compuesto o madera, y el peso de su cuerpo apenas cambia su forma.

Alturas de las pilas

Los zapatos de running modernos pueden apilar más de 35 mm de material debajo del talón. Una zapatilla de entrenamiento plana suele tener una longitud de 6 a 12 mm. Cuanto más lejos estés del suelo, más corta será la distancia entre el equilibrio y el no equilibrio... por la misma razón que un taburete de bar se inclina más fácilmente que una silla de comedor.

Las partes superiores y el sujeción

Las partes superiores de las piernas son suaves y transpirables porque se hinchan a lo largo de la distancia. Las partes superiores de los pies son más rígidas y la mayoría añade una o dos correas a través de la mitad del pie. La correa no es una decoración: Para que el pie no se deslice hacia adelante cuando todo se comprima en la parte inferior de una sentadilla.

Peso de las piezas

El peso es un costo real en la carrera, porque levantas el zapato cientos de veces por minuto. En levantarlo es casi irrelevante. Los zapatos de levantamiento son más pesados y no cuestan nada.

Tamaño

Los zapatos para correr se compran generalmente con un poco de espacio delante de los dedos de los pies, ya que los pies se hinchan en carreras más largas. Se compran zapatos de levantamiento para que los dedos de los pies lleguen al extremo sin presión y el talón no se resbale. Si usted está comprando ambos, no asuma el mismo número la lógica difiere, que es el punto de la guía sobre el número de personas que compran. elegir zapatos de correr sin suposiciones erróneas.- ¿ Qué ?

Cuánto cuesta en términos de espacio y dinero.

El espacio es el pequeño problema: Un par más en la bolsa o en un estante. Pero recuerda que los zapatos de levantamiento sólo se usan en el gimnasio, así que realmente los llevas. No estás comprando un par, estás corriendo dos.

El dinero se lee mejor como una proporción en lugar de una cifra. Un simple calzado de suela plana de goma se coloca en el mismo soporte que un zapato normal de uso diario. Un zapato de levantamiento dedicado con un talón duro sube típicamente cuesta de dos a tres veces que, porque es una construcción diferente, en materiales más rígidos, fabricados en lotes más pequeños. La parte superior del mercado cuesta más de nuevo, y la diferencia compra cuero en lugar de sintético, dos correas en lugar de una, y una mayor selección de ajustes.

La durabilidad vuelve las matemáticas. La espuma para correr pierde sus propiedades en algún lugar entre 500 y 800 kilómetros, incluso cuando el zapato todavía se ve ordenado. Un tacón de levantamiento rígido no se degrada por la presión, por lo que un buen par dura años y cientos de sesiones. Una compra más cara que dura cinco veces más no es la decisión más cara.

Errores comunes en las compras

• Comprando demasiado pronto. Si todavía está aprendiendo el patrón de sentadilla con pesas que nunca desafían su equilibrio, el zapato no cambia nada. Una suela plana y unos meses de trabajo en el tobillo lo harán.
• Comprando movilidad. Un talón elevado te da unos pocos grados, no una solución. Si la espalda baja se redondea hacia abajo, la causa se encuentra por encima del tobillo.
• Confundiendo plano con firme. Muchos zapatos de deporte casual parecen perfectamente planos y están hechos de espuma suave. Prueba con el pulgar, no con los ojos.
• Corriendo en zapatos de levantamiento. No hay amortiguación, no hay flexión en el antepié. Un par de sprints al final de una sesión es la ruta más rápida a un dolor de Aquiles.
• Me estoy ajustando. Un talón que se levanta dentro del zapato es un problema peor que un zapato que se siente medio ajustado.
• Copiando a la persona más fuerte del cuarto. Su entrenamiento, proporciones y rango de tobillo no son los suyos.

¿Quién se beneficia y quién no?

Vale la pena si se agacha con la barra en la parte superior de la espalda o delante, si hace levantamientos olímpicos o sus variaciones, si sus talones se levantan en la parte inferior de una sentadilla, o si sus tobillos tienen un alcance corto. Vale la pena, también, si te agachas lo suficientemente fuerte que la estabilidad cambia el número de repeticiones que obtienes, no sólo cómo se siente el conjunto.

No vale la pena si sus sesiones son principalmente cardio y máquinas, si sus principales tiros son levantamientos de peso y filas, o si la mayor parte de su trabajo ocurre en caminos guiados donde la máquina sostiene la línea para usted que se cubre en la pieza en lo que una máquina Smith realmente hace y cuando se gana su lugar- ¿ Qué ? No vale la pena tampoco si se entrena en casa con el peso corporal y las bandas, donde los pies están descalzos más a menudo que no; las prioridades son diferentes, como en la guía de entrenamiento en un piso sin saltar- ¿ Qué ?

Con un presupuesto ajustado el orden es simple: un par de zapatos planos firmes que cubran todo, y zapatos especializados más tarde. La misma conversación se aplica al resto de su equipo, incluyendo Cuando un cinturón de elevación ayuda y cuando funciona en tu contra- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Si el dolor en el talón, el arco o el dolor de Aquiles persiste durante más de dos o tres semanas, si no puede poner el peso en el pie correctamente a primera hora de la mañana, o si hay hinchazón, entumecimiento o agujeros, un zapato nuevo no es la respuesta. Lo mismo ocurre si usted tiene diabetes o una pérdida conocida de sensibilidad en sus pies esa decisión de calzado pertenece a un médico o fisioterapeuta, no a un asistente de tienda.

La versión corta

Un zapato para correr está hecho para comprimir; un zapato para levantarse está hecho para no moverse. Para las sentadillas pesadas busque un talón duro y no comprimido, una base más ancha y un sujetador que sostenga el talón hacia abajo. Para levantamientos de peso muerto, la suela más delgada y más plana que puedas conseguir. El primer paso no es un par de zapatos especializados costosos, sino un par de zapatos planos firmes y un mejor rango de tobillo. Y si algo duele por semanas, nunca fue el zapato.