Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Entrenamiento de fuerza para voleibol: el salto y el hombro de punta
Cómo construir un salto de voleibol y un hombro que sobreviva a miles de picos: conjuntos, repeticiones, trabajo de aterrizaje y un plan semanal que se adapte a la temporada.
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Estimando su 1RM de repeticiones: ¿Qué tan equivocadas son las fórmulas?
Qué tan precisas son las calculadoras de una repetición máxima, cuándo funcionan, cuándo se equivocan en un diez por ciento, y cómo construir su propia tabla de repeticiones en su lugar.
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Periodicidad: lo que dice la evidencia sobre los planos lineales y de bloques
Cuánto realmente se gana dividiendo el entrenamiento en fases, donde la evidencia es sólida, donde es delgada, y qué hacer con ella en el gimnasio.
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Genética y respuesta al entrenamiento: ¿Por qué dos personas no progresan igual?
Qué genética realmente decide sobre su progreso en el gimnasio, qué evidencia es sólida, qué aún es delgada, y cómo usar eso en su entrenamiento y dieta.
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Fibras musculares rápidas y lentas: ¿Qué cambio en realidad produce la formación?
El tipo de fibra es en su mayoría heredado, pero el entrenamiento cambia parte de él lo que la evidencia apoya, lo que permanece incierto y cómo entrenar dado ambos.
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Entrenamiento en posición estirada: lo que muestran las pruebas
Lo que está firmemente establecido acerca de la carga de los músculos en largas distancias, lo que es sólo probable, y cómo usarlo en su propio entrenamiento sin exagerarlo.
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Placebo en el entrenamiento: Cuánto fuerza viene de la expectativa
Cuántas repeticiones y kilos realmente vienen de creer que algo funciona, dónde la evidencia es fuerte, dónde se agota, y qué hacer con eso en el gimnasio.
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Mal apetito después de los 70 años: Cómo comer lo suficiente durante el día
Por qué el apetito se desvanece con la edad, cuánta proteína y energía realmente necesitas cada día, y cómo separar las comidas cuando comer parece un trabajo duro.
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Clases grupales para adultos mayores: ¿Cómo elegir y qué preguntar?
Cómo identificar una clase grupal que realmente construya fuerza y equilibrio después de los 65, las preguntas que hacer al instructor, y cuándo empezar uno a uno en su lugar.
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Después de una cirugía de reemplazo de cadera: lo que puedes hacer, y cuándo
Cuando puedas caminar sin ayuda, conducir, levantar pesas y volver al deporte después de una cirugía de cadera, además de las señales de advertencia que necesitan un médico.
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Ejercicios sentados: un programa de fuerza completa desde una silla
Un programa completo basado en sillas: calentamiento, ocho ejercicios de fuerza, acondicionamiento y un programa semanal, con reglas claras sobre cuándo agregar carga.
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Caminar como entrenamiento después de los 70: ¿Qué tan rápido, cuánto tiempo, con qué frecuencia?
Números reales para caminar después de los 70: el ritmo que cuenta como entrenamiento, cuántos minutos a la semana, cuántos días, y las señales de advertencia que vale la pena revisar.
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Artritis de las manos después de los 70 años: Cómo sostener un peso cuando te duelen los dedos.
Cómo mantener el entrenamiento de fuerza después de los 70 cuando las manos artríticas duelen: cambios de agarre, kit que ayuda, carga razonable y una regla clara para el dolor.
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Vertiente cuando te levantas después de los 65: causas y lo que ayuda
¿Por qué levantarse rápido te marea después de los 65 años, qué medicamentos y hábitos lo empeoran, cómo levantarse por etapas y los signos que necesitan un médico?
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Trabajo en casa con una sola pierna: Elegir un kit para reemplazar la sentadilla de barra.
Cómo elegir una plataforma, pesas y un punto de equilibrio para sentadillas y levantamientos en casa: Alturas, cargas, incrementos y errores de compra.
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Trabajar en casa sin una barra de tirón: ¿ Cómo elegir un kit ?
Cómo cargar tus músculos de tirón en casa sin barra: lo que el kit debe hacer, qué números importan, y cuánto espacio y dinero realmente toma.
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Un calentamiento de cinco minutos en casa: ¿Qué equipo necesitas?
Lo que un calentamiento de cinco minutos en casa realmente exige de su piso, su espacio y un par de accesorios baratos, que las especificaciones importan, y donde el dinero se desperdicia.
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Elegir un banco ajustable para un piso, más 12 ejercicios
Lo que realmente importa cuando se compra un banco ajustable para un piso: Nivel de carga, ángulos, relleno y espacio en el piso, más los doce ejercicios que añade.
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Entrenamiento con hombros en casa sin mancuernas: ¿ Cómo elegir un kit ?
Cómo elegir el equipo para hombros sin mancuernas: ¿Qué bandas, una mochila cargada y una silla deben ofrecer, y cuánto espacio y dinero realmente requiere.
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Presión de un brazo en casa: Selección de equipo para seis fases
Lo que realmente necesitas para trabajar en una presión de un brazo en casa: qué superficies, bandas y alfombras comprar, cuánto espacio ocupan y cuándo saltárselas.
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Caída de cabello y uñas quebradizas en una dieta: ¿Qué significan?
Por qué el cabello comienza a caerse alrededor de los tres meses de una dieta, por qué las uñas se rompen, y qué parte de ella se puede arreglar con alimentos en lugar de suplementos.
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Entrenamiento en casa con un bebé: ¿Qué es seguro en el primer año?
Qué es realmente seguro para entrenar después del nacimiento, cómo detectar una diástasis o fuga, y un plan realista de 20 minutos mientras el bebé duerme.
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Perimenopausia en los 40 años: signos tempranos y cambios en la formación
Cómo es la perimenopausia en realidad a los cuarenta años, y los cambios específicos en el trabajo de fuerza, el entrenamiento de impacto y la proteína que vale la pena hacer.
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La dieta de 1200 calorías: ¿Por qué es demasiado bajo para la mayoría de las mujeres?
Por qué 1200 calorías rara vez cubren las necesidades básicas de proteínas o de la mayoría de las mujeres, cómo calcular su propia ingesta y qué tamaño de déficit realmente tiene.
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