Las demás: Cuando usarlos, cuando entrenar sin ellos.

En tu cuarto juego de levantamientos de peso muerto la barra comienza a deslizarse de tus dedos antes de que tu espalda y piernas hayan registrado que algo era pesado. Ese es generalmente el momento en que alguien piensa por primera vez en correas. La pregunta útil no es si las correas están engañando, sino si su agarre realmente está coronando la sesión o simplemente está cansado al final de una semana dura.

Las correas y los ganchos no le dan fuerza. Quitan el agarre de la ecuación para que el músculo que realmente estás entrenando tenga un conjunto completo. Si la barra se resbala en rep octavo de diez, una correa resuelve un problema claramente definido. Si se resbala en la repetición dos, algo más está mal espesor de barra, sudor, técnica, o el hecho de que nunca ha entrenado su agarre en absoluto.

¿Cuándo traerlos?

Una regla práctica: Las correas entran en escena cuando su agarre se da antes del músculo objetivo en al menos dos series consecutivas, en el mismo levantamiento, y eso se repite durante dos o tres semanas. Una sesión con las palmas sudorosas no es una decisión de compra.

El ascensor también importa. El agarre es el cuello de botella más a menudo en los levantamientos de peso muerto y sus variaciones, en las filas de barra una vez que los conjuntos pasan de ocho repeticiones, en conjuntos largos de encogimiento de hombros y en cualquier trabajo colgante que dure más de unos treinta segundos. En el banco, en la sentadilla y en la mayoría de las máquinas, las correas no hacen nada.

El tiempo también corta al revés. En los primeros seis a doce meses de entrenamiento, su agarre y los antebrazos crecen junto con todo lo demás si se les permite. Si te pones la correa desde el primer día, esa ventana se cierra silenciosamente... sólo te das cuenta años después, cuando intentas sostener algo pesado sin ayuda.

Lo que el kit realmente tiene que hacer

La lista es más corta de lo que los vendedores sugieren. Una correa debe ser lo suficientemente larga como para al menos dos envolturas completas alrededor de la barra, lo suficientemente ancha como para no morder en la palma de la mano, y cosida para que el bucle no se pueda separar bajo carga.

Un gancho tiene que distribuir la presión a través de toda la muñeca con un manguito adecuado, usar metal que no se doble y llevar un revestimiento que no se deslice en la barra. Todo lo que está más allá es detalle más que función.

Tres formas y para qué sirve cada una.

• Lasso . una banda con un bucle que empujas con la mano, luego envuelves la cola alrededor de la barra. La forma más versátil, funciona en todo, se quita rápido.
• Ciclo cerrado (fig. de ocho) la mano y la barra se sitúan dentro de un círculo sellado. Sostiene más, libera más lentamente, así que está mal para cualquier cosa que tenga por encima o cualquier cosa que necesite dejar caer.
• Las hocas un gancho de metal fijado a un puño de la muñeca, con los dedos apenas funcionando. Una respuesta genuina para una lesión en la mano o un mal control de los dedos, pero te dan la menor sensación de la barra.

Las especificaciones que importan y lo que cada uno significa

• Es material. La cinta de algodón se aferra mejor a una barra arrugada y se sienta cómodamente sobre la piel, pero absorbe el sudor y se desgasta. El nylon dura más y absorbe menos, pero se desliza en barras lisas. El cuero dura más que ambos y no se estira, aunque se envuelve menos fácilmente y necesita unas pocas sesiones para ablandarse.
• La longitud. Las correas más cortas, con una cola de trabajo de aproximadamente medio metro, dan uno o dos envolturas y se quitan rápidamente entre series. Los más largos dan tres envolturas y más seguridad en los conjuntos superiores, pero se interponen en el camino en barras delgadas y manijas de la máquina.
• El ancho. De tres a cuatro centímetros es lo estándar. Las cortes más estrechas en la palma bajo cargas pesadas; más anchas se niegan a estar planas y se pliegan en crestas que se frote.
• - ¿Qué haces? La unión del bucle es el punto débil. Busca varias filas densas, idealmente una caja con diagonales a través de ella. Una sola fila es lo primero que falla.
• El relleno. El neoprene o espuma delgada donde la correa cruza la muñeca reduce la presión. En los ganchos es esencial; en las correas es preferible, y una capa gruesa es activamente inútil porque mata la sensación y permite que la correa gire.
• En los anzuelos, el metal. La carga nominal indicada es el número menos útil, porque el metal casi nunca es el límite su muñeca es. La profundidad es más importante, por lo que la barra no puede salir, junto con un borde en lugar de un filo afilado.
• En su lugar. Las barras gruesas y los mangos gordos necesitan correas más largas. Una correa corta en una barra gruesa apenas se puede envolver y resbalar.

Espacio y dinero, de manera realista

El espacio es cero. Un par de correas se coloca en el bolsillo lateral de una bolsa y no pide nada de su piso, lo que los distingue de casi cualquier otro kit de entrenamiento.

El dinero es la parte fácil. Las correas de algodón se encuentran entre los artículos de gimnasia más baratos que se pueden comprar generalmente menos que un par de guantes decentes, y una fracción de lo que cuesta un cinturón de levantamiento. Los ganchos suelen costar varias veces más que las correas normales debido al metal y el manguito, mientras que las figuras de pieles de ocho se ubican en algún lugar intermedio.

Dentro de una sola categoría, la diferencia se reduce a tres cosas: material, calidad de las puntadas y el margen de beneficio del nombre. El tercero cuesta más y da menos.

Cuánto entrenamiento para mantener a las manos desnudas

La regla que funciona: Cintas en el último uno o dos conjuntos de trabajo de un ascensor pesado, nada más. En la práctica eso deja el 70 al 80 por ciento de su volumen total de tirón en un agarre crudo.

Los calentamientos siempre sin correa. Conjuntos de ocho o menos donde el agarre se mantiene, sin correas. Conjunto de doce y más en filas, donde los antebrazos se retiran primero y la espalda es el punto que es donde una correa gana su lugar.

El agarre del tren deliberadamente dos veces a la semana, de cinco a diez minutos cada vez: Las barras se cuelgan durante tres o cuatro series de 204040 segundos, las caminatas de los agricultores durante tres series de 304040 metros y las tensiones de 101515 segundos en la parte superior de un levantamiento muerto. Si usted entrena en casa sin placas pesadas, la misma lógica de carga se aplica hemos cubierto ¿Cómo progresar en casa sin comprar más peso? - ¿Qué quieres decir?

Errores comunes en las compras

• Comprar ganchos antes de probar correas normales. Los ganchos responden a un problema más estrecho y te cuestan más la sensación de barra.
• Las correas son demasiado cortas. El error más frecuente, y sólo se sabe en una barra gruesa.
• Es una espuma gruesa que se vende como comodidad. Se siente bien durante quince días, luego la espuma se aplasta y la correa comienza a torcerse.
• Elegir el aspecto en lugar de las costuras y el material. En el kit barato la costura falla primero, exactamente como con el engranaje más grande vale la pena leer en ¿Qué equipo de gimnasio se rompe primero? antes de gastar.
• Un número de ocho para todo. Para trabajos generales, o cualquier cosa que necesites para escaparte, un bucle cerrado es la herramienta equivocada.
• Usando correas para el papel sobre la técnica. Si su espalda gira al 60% de su máximo, una correa sólo extiende el conjunto que está equivocado.

Para quién vale la pena y para quién no.

Se beneficia a las personas que hacen tirones pesados regulares cuyos antebrazos se debilitan mensurablemente antes de la espalda comúnmente después del primer o segundo año de entrenamiento. También ayudan a cualquier persona con manos pequeñas en relación con el diámetro de la barra, a cualquier persona que corre un volumen de remo alto y a cualquier persona que regrese de una lesión en un dedo o mano con autorización médica.

No se paga en el primer año a menos que haya una razón médica clara. No sirven si se entrena principalmente en máquinas y manijas de cable, donde el agarre rara vez es el límite. Y si compites bajo reglas que prohíben las correas, necesitas un plan que mantenga algunos conjuntos pesados permanentemente sin correas.

Las correas de tira y el cinturón resuelven problemas completamente diferentes y no se sustituyen entre sí. cuando un cinturón de elevación realmente ayuda depende más del elevador y la carga que del hábito.

Si no estás seguro de que tu agarre sea el primero, anota. Una nota contra el juego diciendo que el agarre falló es suficiente cualquier aplicación de registro de entrenamiento decente permite eso, y después de un mes la respuesta es obvia.

Cuándo acudir al médico

El hormigueo o entumecimiento de los dedos que aparecen por la noche o persisten fuera del gimnasio, dolor en la muñeca que no se ha calmado después de dos semanas de descanso, hinchazón y pérdida repentina e inexplicable de la fuerza de agarre ninguno de estos son problemas de equipo. Las correas y los ganchos pueden enmascarar el síntoma el tiempo suficiente para que el problema subyacente crezca.

Lo mismo se aplica si un manguito de gancho deja los dedos adormecidos después de cada juego. Eso significa que la presión está aterrizando en el lugar equivocado, no que tu muñeca sea débil.

En resumen .

• Las correas resuelven un problema: Un agarre que falla antes del músculo que estás entrenando.
• Llévenlos sólo después de que se repita durante dos o tres semanas en el mismo ascensor.
• Lasso de algodón o de telas firmes, lo suficientemente largo para dos envolturas, de tres a cuatro centímetros de ancho, con costuras densas.
• Solo se enganchan cuando los dedos o la mano realmente no pueden sostenerse, y solo con un puño que cubre toda la muñeca.
• Mantenga el 70 al 80 por ciento de su tirón sin correa y agarre de tren dos veces por semana.