Bikini, bienestar y figura: cómo las divisiones difieren

El formulario de inscripción para tu primera exposición te pide que elijas una división, y en papel bikini, bienestar y figura parecen tres tonos de la misma cosa. No lo son. Cada uno pide músculo en un lugar diferente, y esa elección da forma a cómo entrenas durante los próximos dos años.

Lo que los jueces están realmente puntuación

Las tres divisiones se puntua como un todo en lugar de músculo por músculo: proporción, simetría izquierda-derecha, calidad de la piel y los músculos, y cómo se lee el paquete en los talones y en movimiento. Los competidores se comparan a través de cuartos de vuelta delante, lado, atrás, otro lado para que cada ángulo lleve marcas.

Lo que separa las divisiones es cuánto músculo cuenta como demasiado, y dónde se le permite sentarse. La misma mujer puede ser demasiado desarrollada para un bikini y demasiado pequeña para figurar en la misma tarde.

La presentación es parte de la partitura. Caminar con tacones, colocar las manos, la velocidad de un giro es una habilidad que vale la pena practicar 10 a 15 minutos al día durante meses de antemano, y es la colocación más barata que se pueda comprar.

Las reglas difieren entre las federaciones y cambian con el tiempo, incluido el corte de traje y el calzado. Lee el reglamento de la federación en la que planeas competir antes de pasar un año preparándote para la equivocada.

¿ Qué es ? forma antes que el tamaño

El bikini recompensa un cuerpo redondeado pero moderado: una cintura pequeña, glúteos redondos completos, hombros desarrollados justo lo suficiente para hacer que la cintura parezca más estrecha. Para la mayoría de los paneles la posición de la espalda decide las ubicaciones.

El acondicionamiento es delgado pero suave el contorno de la sección media muestra, los segmentos individuales no deben. Separación profunda de cuadrangulares, venas visibles y una espalda ancha todo funciona en su contra aquí.

Así que el trabajo se concentra en las caderas y glúteos, y los isquiotibiales suelen recibir más atención que los cuádriceps, porque Cambian la línea de la pierna desde el lado.- ¿ Qué ?

Bienestar: el cuerpo inferior lleva la puntuación

El bienestar es el más joven de los tres, alcanzando los grandes escenarios solo a principios de la década de 2020, con raíces en la escena brasileña. Pide piernas y glúteos pronunciados junto con una parte superior del cuerpo notablemente más ligera.

Lo que cuenta como un desequilibrio en el bikini es el estándar aquí: Los cuádruples pueden estar llenos y visibles, los glúteos más grandes, mientras que los hombros y la espalda se mantienen fuera del extremo superior para que no aparezca ancho por encima de la cintura. El traje y las curvas se sientan cerca del bikini la diferencia es a dónde va la masa.

En la práctica eso significa dos o tres sesiones de la parte inferior del cuerpo a la semana y una parte superior del cuerpo mantenida en mantenimiento, aproximadamente de 6 a 10 series de trabajo por grupo muscular por semana.

Figura: ancho en la parte superior, cintura ajustada

La figura quiere una V clara: hombros anchos, espalda desarrollada, cintura dura y estrecha y piernas que se ajustan a la parte superior del cuerpo sin tomarla. El músculo tiene que estar separado debes ver donde termina una cabeza dividida y comienza la siguiente pero sin estrías profundas o vascularidad pesada.

Eso significa normalmente un nivel de grasa corporal más bajo que el bikini y más años de entrenamiento detrás de él. Muy pocas mujeres se mueven de bikini a figura en una sola temporada. Si la figura es el objetivo, primero se establece si la anchura del hombro o la anchura de la espalda construye que V- ¿ Qué ?

Cómo es en el gimnasio.

La base es la misma para los tres: cuatro o cinco sesiones a la semana, progresión en la carga o repeticiones, 10 a 20 series duras por grupo muscular por semana. Los compuestos se encuentran en el rango de 5 a 10 repeticiones, el aislamiento funciona en 10 a 20.

La división de ese volumen es lo que cambia. El bikini y el bienestar ponen de 15 a 20 juegos a la semana en las caderas, glúteos y isquiotibiales; figuras de manos que se comparten hasta la espalda y los hombros, con 4 a 8 juegos de elevaciones laterales en la parte superior. Todo lo demás funciona en el mantenimiento.

Ninguno de los tres beneficios de los pesos ligeros y las repeticiones interminables para el tono forma proviene de los músculos y del nivel de grasa corporal. Si un grupo se encuentra claramente rezagado, vale la pena que se le dé una Dando un bloque de especialización de seis a diez semanas. mientras que usted reduce el volumen en todas partes. Lo que el entrenamiento no cambiará es la forma muscular y los puntos de inserción. esa parte está determinada por la genética.- ¿ Qué ?

Elegir la división

Empieza con el esqueleto: ancho de los hombros contra el ancho de la cadera, el torso y la longitud de las piernas, y donde naturalmente llevas músculo. Los hombros anchos sobre las caderas estrechas son difíciles de ocultar en el bienestar; las piernas cortas y llenas con una parte superior ligera del cuerpo te atraen naturalmente hacia allí.

Fotómatate con tacones desde los cuatro ángulos, sin filtros, sin bomba de antemano. Luego vaya a un espectáculo como espectador y compare a sí mismo con lo que realmente está de pie en el escenario en lugar de con las fotos en línea.

Un cronograma realista es de dos a cuatro años de entrenamiento para la base, luego una preparación de 12 a 20 semanas perdiendo 0,5 a 1% del peso corporal a la semana. Los últimos días siguen sus propias reglas, desde cómo se espacian las comidas y el agua en el backstage a saber cuándo dejar de cambiar algo. Si hay un juez o un entrenador experimentado cerca de usted, una conversación honesta le ahorrará meses.

Cuándo acudir al médico

Si su período desaparece durante tres ciclos seguidos, si tiene frío constante, duerme mal, está de mal humor o sufre fracturas por estrés y lesiones de molestias una tras otra, la dieta ha durado demasiado o es demasiado dura. Esa es una razón para dejar la preparación y hacerse un chequeo, no para reducir las calorías aún más.

Lo mismo ocurre si la comida y la balanza comienzan a controlar tu día. El espectáculo dura una tarde; su ciclo, huesos y tiroides permanecen con usted después.

La versión corta

• ¿ Qué es ? músculo moderado, cintura pequeña, glúteos redondos la postura de la espalda generalmente lo decide.
• Bienestar: Piernas y glúteos hacia adelante, la parte superior del cuerpo deliberadamente más ligero.
• Figura: la anchura de los hombros y la espalda, la separación visible, una apariencia más delgada; toma la mayoría de los años.
• El entrenamiento difiere en la forma en que el volumen se divide, no en ejercicios secretos 10 a 20 series por semana por grupo, áreas prioritarias en la parte superior de ese rango.
• Los criterios varían según la federación, así que el reglamento actual y su escena local superan cualquier artículo.