Las demás: elegir y usarlos

La primera pregunta en un gimnasio de boxeo rara vez es sobre el juego de pies. Es sobre el kit: ¿Qué peso de guante comprar, si los envoltorios son realmente necesarios, y si un protector bucal de la estantería hará. Un entrenador que dirige una clase de treinta rara vez tiene tiempo para responder adecuadamente, así que la gente termina comprando a ciegas.

Estos tres equipos hacen tres trabajos separados, y ninguno cubre a otro. El guante propaga el impacto y protege a la persona a la que golpeas. El envoltorio mantiene la mano y la muñeca juntas. El protector bucal cuida de los dientes, los labios y la mandíbula.

Las demás: Las onzas son peso, no tamaño.

La 10 oz, 14 oz o 16 oz en el puño le dice lo que el guante pesa, no lo ancho que es. Una onza es aproximadamente 28 g, así que un guante de 16 onzas es de aproximadamente 450 g por mano. Un número más alto generalmente significa más espuma en los nudillos y la parte posterior de la mano.

La división que cubre a la mayoría de la gente:

• En el Sparring: 16 onzas para la mayoría de los adultos, 18 onzas si usted pesa más de 100 kg.
• Las demás: 12 a 14 onzas es suficiente.
• Las peleas amateur: establecida por el cuerpo rector, comúnmente 10 onzas en las clases ligeras y 12 onzas en las más pesadas.
• Luchas profesionales: Normalmente 8 onzas hasta peso welter y 10 onzas por encima de él, con mucho menos relleno que un guante de entrenamiento.

Si usted está comprando un par y entrenando dos o tres veces a la semana, comprar 16 onzas. Ellos se encargarán del trabajo de bolsa y el entrenamiento ligero, y el único costo es que tus hombros se cansen antes.

El velcro es conveniente cuando entrenas solo. Los cordones sostienen mejor la muñeca pero necesitan un segundo par de manos. Para el entrenamiento, los cordones o un cierre híbrido son notablemente más estables.

Las compresas de espuma. Un guante que se ha vuelto blando y plano en los nudillos después de dos años de trabajo diario ya no hace el trabajo para el que lo compró, por muy bueno que el cuero todavía se vea. Presione el pulgar en la superficie de golpe: Si se hunde directamente a través de una capa dura, reemplazarlos.

Un pequeño hábito duplica su vida. Saque los guantes de la bolsa después del entrenamiento y déjelos secar. Una bolsa de equipo con cremallera es un hogar cálido y húmedo para las bacterias y para el olor que les sigue.

Las demás: La muñeca es el punto.

La mayoría de la gente asume que un envoltorio amortiguará el golpe. No lo hace; la espuma en el guante hace eso. El envoltorio mantiene unidos los pequeños huesos de la mano y limita la distancia que la muñeca se pliega al tocarla, y ese pliegue causa más lesiones de principiantes que cualquier otra cosa.

Un envoltorio adulto semielastico estándar tiene una longitud de aproximadamente 4,5 m. Las más cortas, de unos 2,5 a 3 m, se adaptan a niños y manos más pequeñas. Las peleas profesionales usan gasa y cinta adhesiva, envueltas mucho más estrechamente y siempre bajo supervisión.

Una orden que rara vez sale mal:

1. Loop sobre el pulgar, luego tres o cuatro vueltas alrededor de la muñeca.
2. Tres vueltas en la palma, justo debajo de los nudillos.
3. Tres giros sobre los nudillos mismos.
4. Una figura de ocho a través de los dedos: arriba entre el dedo meñique y el anular, hacia abajo, y repita para los tres huecos.
5. Una vuelta que bloquea el pulgar y vuelve hacia la muñeca.
6. El resto en la muñeca y la palma de la mano, velcro en el exterior.

La prueba es simple. La mano abierta debe estar llena y cómoda; cerrada, el puño debe sentirse firme y lleno. Si sus dedos se hormiguean o se ponen pálidos, o el envoltorio se agarra después de dos minutos en la bolsa, desenvuelva y comience de nuevo. Un minuto perdido es mejor que una semana perdida.

Los guantes interiores de gel son rápidos y ordenados pero dan muy poco apoyo a la muñeca. Está bien para las rondas de bolsas; un compromiso para el entrenamiento duro.

Lavar las envolturas al menos una vez a la semana a 30 grados, en una bolsa de malla para que no se enreden, y secarlas en el aire en lugar de en un radiador.

Protectores bucales: Debería quedarse en su lugar por sí mismo.

Hay tres niveles. La guardia ya hecha que no puede ser moldeada es casi inútil. El hervir y morder, ablandado en agua caliente y presionado sobre los dientes, es un compromiso sensato para la mayoría de las personas que entrenan. Un protector moldeado por un dentista a partir de una impresión se ajusta mejor y dura más tiempo, y cuesta más.

La prueba nunca cambia: Póngala, relaja la mandíbula y debería quedarse donde está. Si tienes que apretar para mantenerlo en su lugar, el ajuste está mal. También debe ser capaz de hablar claramente y respirar por la boca sin luchar.

Lo que hace un protector bucal de manera fiable es cortar dientes rotos y perdidos, se separa en el labio y la mejilla interna, y carga a través de la articulación de la mandíbula cuando se queda atrapado en la barbilla. Lo que a menudo se implica, y mucho menos bien apoyado, es la protección contra la conmoción cerebral. Las pruebas son contradictorias y la cuestión no está resuelta, así que un guardia no es una razón para pelear más duro. ¿Qué se sabe realmente sobre la conmoción cerebral en los deportes de combate? vale más que lo que dice el envase.

Cuidar es aburrido pero importa: Enjuague con agua fría, guárdalo en un estuche ventilado, nunca lo deje en un coche caliente. El calor deforma el material, y una guardia deformada no le queda a nadie.

¿Cómo se ve esto en el gimnasio?

La rutina dura cuatro minutos. Envuelva antes de calentarse, mientras las manos estén todavía frías y no hinchadas; salta y guarda la caja de sombra en envolturas; ponte los guantes por último. El protector bucal se pone antes del primer contacto, no después del primer golpe.

Quítate los envoltorios en el momento en que termines, no después de la ducha. La cinta húmeda que se queda sobre la piel durante media hora es la vía más rápida a la irritación.

Kit empieza a hablar contigo una vez que las balas se suman. Un guante de 16 onzas se siente como 20 por seis rondas, y los hombros se dan cuenta antes que las manos. No es una razón para caer en guantes más ligeros; es una razón para tomar una decisión. acondicionamiento para rondas largas - En serio. - ¿Qué?

Preparando la mano

El equipo no arregla la técnica. La mayoría de las lesiones en la mano en el boxeo provienen de aterrizar en algo que no sean los dos primeros nudillos, de una muñeca que se pliega y de una potencia máxima demasiado temprano. Durante las primeras tres o cuatro semanas en la bolsa, trabaje en el 60 al 70 por ciento y observe la línea desde el antebrazo hasta la muñeca en lugar de escuchar el ruido.

Algunas cosas que valen la pena junto con eso:

• Trabajo de agarre: paseos de agricultor o bares, 3 series de 30 a 40 segundos, dos veces a la semana.
• Antebrazo y muñeca: rizos y extensiones ligeros, 2 juegos de 12 a 15 a través de una gama completa.
• Hombro: las rotaciones de la banda y el trabajo del escapulario, porque en el boxeo el brazo vuelve tan a menudo como sale.

Las presiones en los nudillos no son mágicas ni obligatorias. Son útiles cuando la alineación de la muñeca ya está sana, y arriesgadas cuando no lo está. Para una visión más amplia de la situación de los ¿Qué se lesiona en los deportes de combate?, vale la pena leerlo por separado.

Conceptos erróneos comunes

Guantes más grandes significan una cabeza más segura. La espuma más gruesa reduce los cortes y fracturas en la mano y la cara, pero también agrega masa a lo que golpea la cabeza. Para el cerebro la compensación es realmente sin resolver.

Las envolturas son para boxeadores serios. Lo contrario es cierto. Un profesional tiene la técnica para proteger la mano; un principiante no, y necesita más el envoltorio.

Los guantes se rompen como zapatos. Se ablandan, pero eso es el relleno que se rinde, no el guante que mejora.

Un guante es un guante en todos los deportes. Los guantes de Muay Thai dejan la mano más abierta para apretar y atrapar, y el Diferencias entre el kickboxing y el muay thai En el equipo, tanto como en las reglas.

Cuándo acudir al médico

Hinchazón de los nudillos que no se ha calmado en siete a diez días, dolor en el agarre cuando no está golpeando en absoluto, deformidad visible o nudillo que se encuentra más bajo que sus vecinos, entumecimiento que persiste con los envoltorios fuera todo eso necesita examen, y a menudo imágenes. Lo mismo ocurre con un diente que se suelta o que se siente sensible al frío después de que le golpeen, y con una mandíbula que hace clic o que no se abre completamente.

En resumen .

• Las onzas describen el peso del guante, no el tamaño de la mano; un par de 16 onzas cubre el entrenamiento recreativo.
• Las envolturas estabilizan la muñeca sobre todo; amortiguar es el trabajo del guante.
• Un protector bucal debe sostenerse sin apretar; protege los dientes de manera fiable y el cerebro mucho menos de lo que se afirma.
• Envuelva antes de calentar, desenvuelve inmediatamente después y seca todo lo que esté fuera de la bolsa.
• Durante las primeras semanas en el saco, golpea el 60 al 70 por ciento y observa la alineación, no la potencia.