En el Sparring: cómo hacerlo correctamente y con qué frecuencia lo necesitas

Tu entrenador menciona el miércoles que el sábado es un día de entrenamiento. Has estado entrenando durante cuatro meses, el trabajo de bolsa se siente bien, y ahora no tienes idea si se supone que debes ir duro, si se te permite parar a mitad de ronda, o qué hacer si tu compañero te golpea más fuerte de lo acordado.

Esa incertidumbre es la razón por la que algunas personas evitan el sparring durante años y otras lo hacen mal, salen del gimnasio con dolor de cabeza y deciden en silencio que el deporte no es para ellos. El Sparring es una herramienta con una configuración ajustable, no una prueba de nervios, y casi todo depende de lo bien que puedas ajustar el dial.

El Sparring viene en niveles, y ese es el punto.

Un gimnasio que sabe lo que hace corre al menos tres intensidades. El entrenamiento técnico se sitúa alrededor del 30%: Los disparos se tocan en lugar de caer a través del guardia, ambos pueden ver lo que está sucediendo y tienen tiempo para pensar. Ahí es donde ocurre el aprendizaje.

El entrenamiento medio es de 50 a 70 por ciento. La presión es real, haces tiros que puedes sentir, el ritmo está cerca de la competencia, pero nadie está buscando un final. Aquí es donde averiguas si la técnica que perforaste sobrevive al contacto con alguien que responde.

El entrenamiento duro, 80 por ciento o más, tiene un propósito estrecho: Un competidor necesita saber cómo reaccionan cuando realmente duele. Si no estás entrando en un anillo o una jaula, ese nivel no te da nada que no puedas conseguir más barato en otro lugar.

La mayoría de los problemas en un gimnasio comienzan cuando dos personas piensan que están haciendo lo mismo y no lo están. Uno apareció para el trabajo técnico, el otro para un round duro, y en 30 segundos es una pelea con guantes puestos.

30 segundos de hablar antes de tocar los guantes.

Con cualquier nuevo compañero, diga tres cosas: La intensidad como número, lo que está en juego (todo, sólo manos, sólo clinch y take-downs) y lo que está fuera de los límites hoy. Si usted está sufriendo una lesión o regresa de un despido, dígalo en voz alta en vez de insinuarlo.

Si alguien rompe el acuerdo, dígalo una vez, con calma. Si vuelve a suceder, termina la ronda. Responder más fuerte es la forma más rápida de dos caras hinchadas y nada aprendido.

¿Cuántas veces, contado en rondas?

Para alguien que entrena tres veces a la semana para mejorar su condición física y su habilidad, una sesión de entrenamiento a la semana es suficiente, y debería ser leve a media. Eso es aproximadamente de cuatro a seis rondas de tres minutos con un descanso completo entre ellos.

Un aficionado en un campo de lucha generalmente se pelea dos veces a la semana. Las rondas duras pertenecen a ese programa como máximo una vez cada dos o tres semanas, y se detienen por completo 10 a 14 días después el último tramo es para la agudeza y la recuperación, no para probar nada.

Contar las rondas de contacto con la cabeza es más útil que contar horas en el gimnasio. Seis rondas medianas por semana es una carga respetable para un aficionado; quince rondas por semana sostenidas durante meses es el tipo de volumen que finalmente presenta una factura. Los impactos repetidos en la cabeza que nunca producen un golpe de fuerza son una gran parte de lo que la gente se preocupa ahora, y la imagen actual de la ¿Qué se sabe sobre el trauma en la cabeza en los deportes de combate? Si usted no sabe lo que debe hacer, le dirá que vale la pena leerlo antes de decidir su propia dosis.

El entrenamiento de lucha funciona de manera diferente. Las rondas de rodar y luchar no conllevan huelgas, por lo que se pueden hacer con más frecuencia tres o cuatro veces a la semana no es excesivo para alguien adaptado a ello pero cargan el cuello, los hombros, los dedos y las rodillas mucho más. Si haces ambas cosas en una semana, la programación importa más que el volumen, y Combinando el grappling y el strike en la misma semana. tiene sus propias reglas.

Qué ronda que te enseña algo se ve como

El entrenamiento abierto sin tema es un ensayo de lo que ya haces. Una ronda con una restricción te obliga a hacer cosas que evitas.

• Sólo golpes y movimientos Para un socio, todo está permitido para el otro.
• Solo para defensaEl artículo 2 una persona sólo cubre, se mueve y escapa de las esquinas durante tres minutos.
• Empieza desde una mala posición.El artículo 2 de nuevo en las cuerdas, o debajo en la guardia.
• Una técnica por ronda. Todo tiene que salir de la patada baja, o de una sola pierna.

Escriba dos frases después: lo que te llegó y lo que te golpeó. Después de un mes, ese es un plan de entrenamiento más que un sentimiento vago.

¿Qué pasa entre los días de entrenamiento?

El Sparring no construye la técnica, la pone a prueba. El edificio ocurre en las pastillas, en ejercicios de posición y en repeticiones contra un compañero que no está luchando a toda velocidad.

El acondicionamiento es un problema de seguridad, no sólo de condición física. Un luchador cansado deja caer sus manos, reacciona tarde y se come los tiros que se habrían deslizado cuando estaban frescos. Si tres rondas te dejan jadeando, la solución es en la bolsa y la cinta, no en más entrenamiento.

El cuello, los hombros y las caderas sufren el peor de los apretones y el suelo, por lo que necesitan un trabajo regular. Isometría del cuello, caderas fuertes y las diferencias en la carga entre los estilos de entrenamiento de kickboxing y muay thai todo forma lo que deberías estar haciendo fuera del entrenamiento y saber ¿Qué lesiones son más comunes y cómo se reducen? Es mejor aprenderlo antes que después.

La comida y los líquidos también importan. El entrenamiento con el estómago vacío o el día después de bajar de peso es un mal plan la caída de concentración se muestra en la segunda ronda, y Reabastecimiento de combustible y rehidratación durante un campamento merecen su propia atención.

Kit que realmente cambia algo

Un protector bucal es el único artículo sin sustituto. Los guantes de lucha son más pesados que los guantes de competición 16 onzas para personas más grandes, 14 onzas para las más ligeras y protegen las manos de la persona que golpea al menos tanto como la cabeza de la persona golpeada. Los guardias de las espinillas y un guardián de la ingle se vuelven estándar en el momento en que las patadas están en juego.

El sombrero es menos claro. Reduce de forma fiable los cortes y daños superficiales en la cara, pero la evidencia de que previene la conmoción cerebral no es sólida, y hay un argumento razonable de que una cabeza más grande recibe más golpes y crea falsa confianza. Lo que definitivamente ayuda es bajar la intensidad, no añadir espuma.

Conceptos erróneos comunes

El entrenamiento duro hace a los luchadores fuertes. En su mayoría construye a los cansados y heridos. La compostura bajo presión se construye gradualmente, a través de una intensidad media y de socios bien elegidos.

No derribar significa no hacer daño. Un golpe de gracia es el extremo visible de la escala, no todo. La acumulación de cientos de impactos más pequeños a lo largo de los años es lo que más preocupa a las personas que estudian esto de cerca.

Más entrenamiento significa un progreso más rápido. Hasta cierto punto, entonces no. Una vez que estás repitiendo los mismos errores porque estás saturado y cansado, el entrenamiento te está enseñando malos hábitos de manera eficiente.

Un socio más pequeño o débil es una pérdida de tiempo. Un compañero rápido y pequeño obliga a la precisión, y un compañero que no te amenaza es el único contra el que puedes probar cosas realmente nuevas.

No puedes detener una ronda. Siempre puedes. Un levantamiento de mano es un movimiento legítimo, no una admisión de derrota.

Cuándo acudir al médico

Deténgase y haga un chequeo inmediatamente después de un disparo en la cabeza si perdió el conocimiento aunque sea brevemente, se siente confundido, ve doble, vomita, tiene un dolor de cabeza que sigue creciendo o no puede recordar los momentos anteriores al impacto. Lo mismo se aplica a los adormecimientos o hormigueos en los brazos después de un asfixia o un golpe en el cuello.

No vuelva a entrenar mientras los síntomas estén presentes, aunque se sienta bien. Un segundo impacto antes de que el cerebro se haya recuperado conlleva un riesgo desproporcionadamente mayor que el primero. El dolor en las articulaciones que dura más de dos semanas, la hinchazón que vuelve después de cada sesión y cualquier pinchazo que viene con dolor también son razones para una cita en lugar de otra ronda.

En resumen .

• Acude la intensidad, el contenido y los límites antes de cada ronda con un nuevo compañero.
• Entrenamiento para el ejercicio físico: Una sesión a la semana, de cuatro a seis rondas ligeras a medianas.
• En un campo: dos sesiones a la semana, rondas duras raramente y ninguna en los últimos 10 a 14 días.
• Cuenta las rondas de contacto con la cabeza, no las horas en el gimnasio.
• Dale a cada ronda un tema, o solo ensayarás lo que ya haces.
• Un protector bucal no es negociable; un sombrero protege la cara, no el cerebro.
• Cualquier síntoma después de un disparo en la cabeza significa parar y hacerse un chequeo.