Muay Thai: las reglas, las técnicas y la forma en que se entrena

La primera vez que alguien te da una patada baja en el muslo, dos cosas se registran a la vez: Duele mucho más de lo que parece en la televisión, y no tienes idea de cómo debías detenerlo. El Muay Thai está lleno de detalles como ese lo suficientemente simple en el papel, un animal diferente una vez que lo sientes.

Esto es lo que vale la pena saber antes de su primera sesión: lo que es legal, cómo los jueces lo califican, lo que una semana de entrenamiento realmente contiene, y qué partes del folklore del gimnasio están mal.

Ocho miembros.

El apodo el arte de las ocho extremidades es una descripción del arsenal, no un eslogan: Puños, codos, rodillas y espinillas. El boxeo usa dos armas, el K-1 kickboxing cuatro, y el Muay Thai añade codos y rodillas más el agarre, que es donde esos dos se usan más.

El deporte surgió de los métodos de lucha tailandeses más antiguos conocidos como muay boran, que formaban parte del entrenamiento militar. La modernización comenzó en la primera mitad del siglo XX: un anillo en lugar de terreno abierto, guantes de boxeo en lugar de cuerda envueltas alrededor de las manos, rondas cronometradas, árbitros y clases de peso. A mediados del siglo Bangkok tenía los estadios Rajadamnern y Lumpinee, todavía el punto de referencia para los profesionales.

Antes de la pelea viene el wai kru ram muay, un baile en el que el luchador rinde respeto a su entrenador y gimnasio. Va con la banda para la cabeza (mongkhon) y la música en vivo que sigue el ritmo de la pelea. Nada de eso es un espectáculo turístico es parte del protocolo de competición en los estadios tailandeses.

Lo que está permitido y lo que no

Una pelea profesional en Tailandia es de cinco rondas de tres minutos con dos minutos de descanso. Las peleas amateur y de club son más a menudo de tres rondas, con protectores de espinillas obligatorios y, dependiendo del conjunto de reglas, con un tocado y sin codos.

• - ¿ Qué es ? golpes con puños, codos, rodillas y espinillas a la cabeza y al cuerpo, patadas bajas al muslo y la pantorrilla, y el teep una patada de empuje al cuerpo o a la pierna principal.
• El acertamiento: Sostener el cuello, los brazos y el cuerpo es legal y puede continuar mientras el árbitro juzgue que el trabajo está siendo hecho. Esa es la división más clara del kickboxing, donde el clinch se rompe casi inmediatamente.
• Desmontaciones: Las barridas y los trips fuera del clinch están permitidos. Los tiros de cadera, las agarraduras de piernas y las técnicas de lucha no lo son.
• Prohibido: golpes en la cabeza, mordiscos, golpes en la ingle o en la parte posterior de la cabeza, golpear a un oponente caído y sujetar las cuerdas.

Las faltas repetidas cuestan puntos; las deliberadas o peligrosas terminan en descalificación. El razonamiento coincide con el reglas utilizadas en la MMA el deporte prohíbe lo que un árbitro no puede detener a tiempo y el equipo no puede proteger.

Cómo se marca

El puntaje utiliza un sistema de diez puntos, el mismo marco que el boxeo, pero los criterios son diferentes. Los jueces tailandeses evalúan la pelea en su conjunto en lugar de cinco rondas separadas: que terminó dominante, que aterrizó limpio, y que se mantuvo en calma.

Hay varias cosas que sorprenden a las personas acostumbradas a la ronda de boxeo de diez puntosEl artículo 2

• Las patadas y rodillas del cuerpo de la puesta en jaque cuentan más que las combinaciones con las manos.
• El efecto visible supera el volumen. Diez tiros de vista no superan a uno que desplazó al oponente.
• Si pierdes el equilibrio, te castigas. Si te golpean con una patada o si te tropiezas con un fallo, te va en contra.
• La primera ronda es de reconocimiento y rara vez decide nada. Las rondas tres y cuatro tienen más peso.

Cómo se ve en el ring.

Una pelea tailandesa se construye. Las dos primeras rondas se gastan midiendo distancia y gastando muy poco. El verdadero trabajo comienza en la tercera, la cuarta es generalmente la más aguda, y en la quinta un luchador claramente adelante a menudo sólo manejará la posición en lugar de arriesgar cualquier cosa. Para un público que espera cinco rondas de tiro, parece lento hasta que la lógica hace clic.

Técnicamente, tres cosas separan al Muay Thai de otros estilos llamativos.

La patada de la espinilla. Golpeas con el tercio inferior de la espinilla, no con el pie, balanzando como un bate. Todo el cuerpo gira, la cadera se vuelve y el brazo en el lado de patada cae como contrapeso. Por eso un fallo te hace girar en vez de volver a la posición.

El cheque. Una patada baja no se evita al alejar la pierna; se encuentra hueso sobre hueso. La rodilla se levanta, los dedos de los pies se abren y el atacante golpea la espinilla en lugar de los músculos blandos. Se enseña temprano, porque tres patadas bajas sin controlar bloquearán efectivamente una pierna.

El acoplamiento. Manos detrás del cuello, codos apretados, controlar la postura, luego rodilla. El clinch es la posición más cara en el deporte en términos de oxígeno, y donde la mayoría de las peleas se rompen.

Cómo se entrena

Un gimnasio tradicional tailandés tiene dos sesiones al día: Una carrera de 510 km por la mañana, luego saltando, bolsas y almohadillas; lo mismo de nuevo por la tarde más el clinching y el sparring. Ese es el horario de la gente que lucha por ganarse la vida.

Para alguien con una formación laboral a tiempo completo tres veces a la semana, una sesión realista se ve así:

1. Calentamiento: 10 minutos de saltos o tres rondas de tres minutos, luego movilidad de cadera y hombro.
2. Técnica: 20-30 minutos de trabajo de pareja sin fuerza teep, patada, chequeo, entradas al clinch.
3. Las pastillas con un coche: 45 rondas de tres minutos. Aquí es donde se construye el tiempo.
4. - ¿ Qué pasa ? Cuatro y cinco balas. Una ronda de patadas bajas, una de rodillas, las demás combinaciones.
5. - ¿ Qué pasa ? 10 15 minutos de rotación de socios.

Añade dos sesiones de fuerza a la semana: sentadillas, algunas variaciones de peso muerto, una prensa, una fila y trabajo de una sola pierna. Caderas fuertes y una rodilla estable valen más que otra bolsa de la ronda, y lo que realmente protege la articulación está cubierto en la pieza en prevención de lesiones de rodilla- ¿ Qué ?

El acondicionamiento es su propio problema. Cinco rondas de tres minutos requieren tanto una base aeróbica y la capacidad de repetir ráfagas cortas sin el ritmo colapsando cómo se construye se establece en la pieza sobre el gas durante 25 minutos.- ¿ Qué ?

Si compites, el peso es el día antes o el día de la pelea, dependiendo de la promoción. La reducción agresiva del agua es una práctica común y la parte más peligrosa de cualquier campamento; los límites se establecen en el artículo sobre la reducción de agua. peso de corte antes de un pesaje- ¿ Qué ?

Sobre las espinillas.

El hueso se adapta a la carga y se vuelve más resistente cuando se le pone presión regular y moderadamente. Es por eso que un luchador experimentado absorbe el contacto que terminaría una sesión de un principiante. La adaptación proviene de miles de patadas de bolsas y almohadillas durante meses, no de patadas a árboles, botellas o rodar un palo a lo largo del hueso. El dolor que no se ha calmado después de unos días no es un endurecimiento es una señal para reducir la carga.

Conceptos erróneos comunes

Muay Thai y kickboxing son lo mismo. No lo son. Las reglas de K-1 cortan el clinch después de un segundo o dos y generalmente prohíben los codos, lo que cambia tanto el ritmo como la táctica.

Primero me debo poner en forma, luego me uniré. - Al revés. - ¿Qué quieres decir? El primer mes es principalmente técnica y trabajo de bajo contacto de todos modos.

El entrenamiento significa pelear todas las semanas. Los gimnasios serios mantienen el entrenamiento ligero y controlado, con un porcentaje acordado de potencia. El entrenamiento pesado rara vez enseña algo que el entrenamiento ligero no pueda.

Bloqueas una patada baja con el brazo. No, no lo estoy. La mano que cae abre la cabeza, y un antebrazo pierde a una espinilla sin importar.

El clinch es donde descansas. Cuesta más que cualquier otra cosa en el ring.

Cuándo acudir al médico

Un golpe en la cabeza seguido de mareos, náuseas, doble visión, confusión o pérdida de conciencia significa detenerse y hacerse evaluar. No volver a la bolsa ese día, y no volver sin autorización médica.

También vale la pena un médico: dolor en las espinillas que es sensible al tacto y dura más de dos o tres semanas, una rodilla que se hincha en pocas horas o se da por encima de la carga, un hombro que se ha dislocado y un corte en el codo que se abre o sigue sangrando después de diez minutos de presión.

En resumen .

• Ocho armas: puños, codos, rodillas, espinillas y un agarre que sea legal y sostenido.
• Cinco rondas de tres minutos para profesionales; tres rondas con más equipo de protección para aficionados.
• 10 puntos, pero la pelea se juzga como un todo. Las patadas y las rodillas superan a los golpes, y el equilibrio cuenta.
• Pierdas con la espinilla y revisas los tiros bajos con la rodilla levantada, no con el brazo.
• Tres sesiones a la semana más dos de fuerza son suficientes para progresar; las espinillas se adaptan a través de meses de trabajo en bolsas, no golpeando objetos duros.