Cómo empezar a boxear como adulto principiante: ¿ Qué esperar ?

Tienes 32 o 47 años, nunca has puesto un pie en un gimnasio de boxeo y te preguntas si te verás ridículo el primer día. Lo harás, un poco... todo el mundo lo hace. La diferencia es que nadie está mirando, porque su primer mes parecía exactamente igual.

El boxeo es uno de los pocos deportes de combate en los que un principiante adulto mejora rápidamente, siempre que entienda lo que está entrenando y lo que puede saltarse con seguridad. Esto es lo que realmente implica los primeros seis meses: cómo funciona una clase, qué kit necesitas, cómo construir una semana, y dónde pierden más tiempo los principiantes.

Lo que el deporte exige de tu cuerpo

Técnicamente, el boxeo se reduce a cuatro golpes el derecho de plomo (jab), el derecho trasero, el gancho y el uppercut más el juego de pies y la guardia que los hacen posibles. Todo lo demás son combinaciones, ángulos y variaciones de esos mismos movimientos.

Lo que sorprende a la mayoría de los recién llegados es la gran parte del trabajo que se hace por debajo de la cintura. El poder de golpe viene de empujar desde el suelo, girar la cadera y cambiar el peso de una pierna a la otra. El brazo es el último eslabón de la cadena. Es por eso que las personas con una gran prensa de banca a menudo golpean suavemente, y por qué una persona delgada con mecánica limpia golpea fuerte.

La otra sorpresa es el cansancio. Tres minutos de trabajo continuo con las manos a la altura del pecho es una exigencia específica para la que correr no te prepara completamente. Sus hombros se queman antes de que se quede sin aliento, y en las primeras semanas eso es normal.

Cómo es una clase en realidad

La mayoría de los gimnasios funcionan de 60 a 90 minutos y la forma rara vez cambia mucho. De 10 a 15 minutos de calentamiento, generalmente saltando y moviéndose. Luego el boxeo de sombras golpeando al aire vacío delante de un espejo, de tres a cinco rondas de tres minutos.

A continuación viene el bloque técnico, donde el entrenador desglosa un detalle: La mano regresando a la barbilla, el pie girando bajo un gancho, dando un paso atrás sin cruzar los pies. Después, trabajo de bolsas o almohadillas, un acabado de acondicionamiento y un estiramiento.

Durante el primer mes, la mayor parte de tu tiempo se pasa en dos cosas que parecen tediosas: la postura y el golpe. No es que el entrenador sea perezoso. Los pies mal colocados limitan cada golpe que aprendes después, y corregir el hábito un año después es mucho más difícil que conseguirlo ahora.

- ¿ Qué es ? lo que necesitas, lo que puede esperar

Durante el primer mes necesitas envolturas y guantes, y nada más. Las envolturas de unos 4,5 metros se adaptan a una mano adulta, y su trabajo es mantener los huesos pequeños y la muñeca juntos no amortiguar el impacto. Los guantes de 12 a 14 onzas cubren la bolsa y la almohadilla para la mayoría de las personas, mientras que casi todos los gimnasios requieren 16 onzas para el entrenamiento.

Solo necesitas un protector de encías una vez que empieces a hacer contacto, pero compralo temprano para acostumbrarte a respirar a través de él. Un protector de ingle, botas de boxeo y tu propia bolsa pueden esperar. Ningún equipo compensa la técnica, y ningún guante protege el cerebro de un golpe.

Construyendo la semana

Dos clases a la semana es un punto de partida realista para cualquier persona que viene de un trabajo de escritorio. Tres es mejor una vez que tu cuerpo lo tolera, y cuatro o más sólo tiene sentido cuando tu técnica es sólida, generalmente entre seis y doce meses después.

Además, dos sesiones cortas de fuerza a la semana hacen más que una tercera clase de boxeo. Manténgalos en sentadillas, una variación de levantamiento muerto o trampa, una prensa de sobrecarga, filas y trabajo del tronco con rotación y anti-rotación. Tres a cuatro series de cinco a ocho repeticiones es suficiente esto no es un bloque de culturismo.

Los hombros soportan la carga más pesada de cualquier articulación, porque una sola bala en la bolsa fácilmente implica de 150 a 250 repeticiones de un brazo que se extiende a gran velocidad. Es bueno hacer con antelación las cosas que Proteger el hombro en el gimnasio., en lugar de esperar hasta que algo duele.

El acondicionamiento debe construirse gradualmente y en la forma del deporte. Tres minutos de esfuerzo con un minuto de recuperación, en bicicleta, remo o cinta de correr, transferir mejor que una carrera plana de 45 minutos. El mismo razonamiento que Construye un tanque de gasolina para peleas más largas. Se aplica a un boxeador de club que simplemente quiere tres rondas sin que su técnica se desmorone.

En el Sparring: cuándo, cuánto y con quién

No hay razón para que un adulto principiante se desprenda antes de tres a seis meses de trabajo técnico. El primer contacto debe ser ligero, con una intensidad acordada y con una pareja más experimentada que pueda controlar sus manos.

Este es el único tema en el boxeo que vale la pena tomar en serio antes de subir a través de las cuerdas: golpes en la cabeza se acumulan. La evidencia es más fuerte para impactos repetidos que tienen un efecto acumulativo incluso cuando nadie es derribado, y muchos de los detalles sobre el riesgo a largo plazo siguen sin resolverse. Si usted entrena recreativamente, es completamente razonable que se adhiera a la técnica, bolsas y acondicionamiento, o a un solo cuerpo. Antes de su primera sesión de contacto, lea lo que se sabe sobre el tratamiento de la enfermedad. Conmoción cerebral en deportes de combate y cómo se gestiona.

Un buen gimnasio nunca esquivará esa conversación. Si te empujan a un duro sparring en tu segunda semana para que el salón vea lo que tienes, eso no es una prueba de carácter es una clase mal dirigida.

Conceptos erróneos comunes

• Primero debo ponerme en forma. Las clases son de donde viene el fitness. Esperar hasta que te sientas listo significa no empezar nunca.
• Levante pesado, así que golpee fuerte. La fuerza máxima y la velocidad de transferencia de su peso son cualidades diferentes. La técnica decide mucho más.
• La bolsa pesada es el mejor entrenamiento. La bolsa crea acondicionamiento y una sensación de impacto, pero también cements errores. El boxeo de sombras y las almohadillas exponen lo que el bolso esconde.
• Cuarenta y cinco es demasiado tarde. Demasiado tarde para una carrera competitiva, no para entrenar. Lo que cambia es la recuperación y la tolerancia a recibir golpes, no su capacidad de aprender la misma lógica detrás Entrenarse con sensatez a los cincuenta años.- ¿ Qué ?
• El boxeo y el kickboxing son muy parecidos. No lo son, y si patear le atrae, elija la disciplina ahora las distinciones son concretas, al igual que las entre El kickboxing y el muay thai.- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Si tiene presión arterial no controlada, una enfermedad cardíaca, epilepsia, un problema ocular o si ha sido sometido a cirugía en la cabeza o el cuello, consulte antes de comenzar. Una vez que esté entrenando, deténgase y busque una evaluación para un dolor de cabeza que persista después de un golpe en la cabeza, mareos, náuseas, doble visión, un vacío en su memoria de la sesión o cualquier cambio en el comportamiento que las personas con las que vive noten.

El dolor en el hombro o en la mano que dura más de dos semanas y no se alivia con el descanso es también una razón para ver a alguien, en lugar de una razón para envolver más.

La versión corta

• Comience con dos clases a la semana; agregue una tercera cuando su cuerpo se las arregle.
• Primero las envolturas y los guantes, después todo lo demás.
• El poder viene de los pies y las caderas, no del brazo.
• Dos sesiones cortas de fuerza a la semana vencieron a una tercera clase de boxeo en los primeros meses.
• El Spar sólo después de tres a seis meses de técnica, y siempre bajo control.
• Los impactos en la cabeza se acumulan un boxeador recreativo no tiene que tomar ninguno.