Las lesiones por MMA: las más comunes y cómo prevenirlas.

Si ha entrenado MMA por más de unos meses, ya tiene una lista: un dedo que ya no se endereza, un hombro que se queja en un ángulo particular, una rodilla que se hincha después de una ronda dura. La cuestión no es si recogerás algo. Es la cantidad de dinero que puedes pasar de la pila de "tres meses de descanso" a la pila de "molestos durante diez días".

Comience por separar dos cosas que constantemente se mezclan: las lesiones que ocurren en peleas y las lesiones que ocurren en el gimnasio. Diferentes listas, diferentes causas, diferentes soluciones.

La noche de pelea y la noche del martes son problemas separados.

En una pelea, las heridas impactantes dominan: cortes en la ceja y el pómulo, hematomas, hemorragias nasales, fracturas de nariz y manos, nocauts y nocauts técnicos. Los datos disponibles apuntan en su mayoría a la misma dirección la mayoría de las lesiones registradas en combate son laceraciones y contusiones. Se ven dramáticas y por lo general cerradas con unos puntos.

El gimnasio produce una lista diferente, y es la que termina las carreras: hombros, rodillas, espalda baja, dedos, cuello. Las matemáticas lo explican. Un competidor tiene de una a tres peleas al año y trescientas o más sesiones de entrenamiento. La mayoría de los daños a largo plazo se acumulan en una tarde de martes ordinaria cuando el entrenamiento se sale un poco de control.

Las heridas que siguen volviendo

Cabeza

La conmoción es el elemento más grave de la lista y el más poco reportado. No necesitas ser noqueado una serie de disparos limpios que "aterriza correctamente" es suficiente. Lo que impulsa el riesgo a largo plazo no es la cantidad de veces que compites sino la cantidad de disparos a la cabeza que recibes en un año, y la abrumadora mayoría de ellos provienen de un duro sparring en lugar de luchar.

Las manos y las muñecas

Las fracturas del quinto metacarpiano y los esguinces del pulgar son el par estándar. Ocurren cuando un puñetazo cae en un ángulo, cuando se agarra un codo o la parte superior de un cráneo, o cuando se coloca una mano en la estera durante una caída. En guantes de 4 onzas, cualquier error de alineación de la muñeca va directamente al hueso.

Las rodillas

Dos mecanismos distintos. La lucha produce rotación en un pie plantado durante las entradas y la defensa, lo que carga el LCA y el menisco. El agarre produce daños en las piernas, sobre todo en el gancho del talón, que no duele con el tiempo la rodilla se abre desde el interior antes de que su cerebro se vuelva para tocar. ¿ Qué ? trabaja para la prevención de lesiones de rodilla en el gimnasio También se aplica aquí, con una regla adicional sobre tocar temprano.

Hombres y codos

Los brazos se arrancan, los kimuras no se liberan a tiempo, lanzan donde el brazo termina detrás del cuerpo. El hombro en MMA toma golpes, toma sumisiones, y se lleva a la gama final bajo carga, por lo que trabajo regular de estabilidad del hombro Es una de las pocas medidas de prevención con pruebas adecuadas.

Cuello, espalda y piel

El cuello se golpea por estrangulamientos, puentes y defensa de derribo. La parte baja de la espalda sufre de flexión repetida al agarrarse y de levantamiento descuidado. Las infecciones fúngicas, el impetigo y el estafilococos se propagan a través de alfombras y equipo compartido. Un oído que se hincha después de la fricción es un hematoma, no una insignia drenado en los primeros días, por lo general no se convierte en un oído de coliflor permanente.

Cómo sucede en la práctica

Escenario uno: El miércoles, el entrenamiento debe ser al 40 por ciento, alguien recibe un tiro en la nariz, y la siguiente ronda se ejecuta a 90. Nadie estuvo de acuerdo con eso, pero todos estuvieron de acuerdo. Ahí es donde se producen las conmociones y las manos rotas.

Escena dos: rodando con un compañero 20 kg más pesado, él entra en un gancho de talón, y usted trata de girar porque no duele todavía. El dolor llega un segundo tarde y la rehabilitación toma seis meses.

Escena tres: Dos semanas después de una pelea, el peso no se mueve, el volumen de entrenamiento no ha bajado y el sueño se reduce a cinco horas. La lesión no viene de un movimiento. Viene de la suma de la fatiga, la deshidratación y la carga apilada.

Entrenándote para que te mantengas en una sola pieza.

• Dosear duro entrenamiento como la medicación. Una vez a la semana, tres a cinco rondas, y sólo dentro de un campo de combate. Todo lo demás funciona a un 40-60 por ciento con el foco en el tiempo y la posición. Esta es la única medida que reduce realmente la exposición al impacto en la cabeza.
• Introduzca las cerraduras de las piernas gradualmente. Primero la posición, luego el control, y luego el final. Los ganchos de talón en el rodamiento abierto no tienen sentido hasta que ambas personas sepan exactamente cuándo golpear.
• Dos sesiones de fuerza a la semana. Una variación de sentadillas, una bisagra, una prensa, una fila, más el cuello directo y el trabajo del manguito rotador. El entrenamiento de fuerza es el elemento mejor apoyado en toda la conversación de prevención.
• Planifique la semana en lugar de improvisarla. Dos días pesados de vuelta con la lucha libre y la huelga es una receta para la sobrecarga, por lo que ayuda a tener una imagen clara de ¿Cómo se encajan el grappling y el strike en la misma semana?- ¿ Qué ?
• La higiene, sin excepciones. Ducha inmediatamente después del entrenamiento, lava el kit cada sesión, mantén las uñas cortas y nunca pises una estera con una herida abierta.
• El kit que realmente se ajusta. Envueltos para cada sesión de bolsas y almohadillas, guantes de 16 onzas para el entrenamiento, un protector de encías cada vez.

Reducción de peso antes del pesaje es su propio sujeto y conlleva su propio riesgo cuanto mayor y más rápido sea el corte, menos reserva tienes para absorber una inyección.

Conceptos erróneos comunes

"Tapar es debilidad". El tapping es una habilidad. En el gimnasios con una cultura de jiu-jitsu adecuada, tocar temprano es parte del aprendizaje en lugar de perder. La mayoría de las cirugías vienen de personas que esperaron un segundo más.

"Un cuello fuerte evita una conmoción cerebral". El mecanismo es plausible y vale la pena hacer el trabajo del cuello para las lesiones en el cuello, pero la evidencia de que reduce las conmociones cerebrales no está resuelta. Reducir el número de disparos a la cabeza es.

"El estiramiento antes del entrenamiento te protege". El estiramiento estático prolongado antes de un trabajo duro nunca ha mostrado un efecto protector claro. Los calentamientos dinámicos cortos y el trabajo de fuerza se mantienen en un terreno más firme.

"El acondicionamiento lo resuelve todo". La fatiga destruye la técnica y la construcción. un depósito de gasolina para cinco balas. ayuda con eso, pero un buen acondicionamiento significa principalmente que puedes hacer lo dañino por más tiempo.

"MMA es más peligroso que el boxeo". El MMA produce más lesiones menores por pelea, pero la evidencia apunta en gran medida al boxeo que conlleva un mayor riesgo de repetidos traumatismos en la cabeza, porque un nocaut es la única manera de terminar las cosas.

Cuándo acudir al médico

De inmediato: pérdida de conciencia, vómitos, confusión o empeoramiento del dolor de cabeza después de un golpe en la cabeza; deformidad visible de una articulación u hueso; rodilla que se ha agrietado e hinchado en una hora; aguja o debilidad en un brazo después de un impacto en el cuello; cambios en la visión, destellos o flotación; rojez en la piel con una temperatura.

Después de un nocaut o nocaut técnico, las comisiones imponen normalmente una suspensión obligatoria sin contacto, generalmente de 30 a 90 días. Trata eso como un piso, no un objetivo el entrenamiento sólo se reinicia cuando estás libre de síntomas bajo esfuerzo.

En resumen .

La mayoría de las lesiones de MMA se construyen en el entrenamiento, no en la jaula, así que la prevención es un problema de gimnasio más que un problema de lucha. Tres cosas llevan la mayor parte del peso: menos entrenamiento duro, golpeando antes y dos sesiones de fuerza consistentes a la semana. Todo lo demás higiene, equipo, sueño, programación razonable reduce las probabilidades de que un pequeño problema se convierta en una operación.