Las demás máquinas de la partida 8411 incluyen máquinas de la partida 8411 y máquinas de la partida 8411: ¿Vale la pena? ¿Qué es eso?

Entrenas cuatro veces a la semana, comes razonablemente bien, y alguien te ha dicho que necesitas un bulto seguido de un corte. Antes de dedicar tres meses a comer hasta y tres meses a comer hacia abajo, vale la pena preguntar qué es lo que realmente te compra cuando no hay concurso y ninguna fecha en el diario. La respuesta honesta es diferente para alguien que ha entrado en entrenamiento hace seis meses y para alguien que hace seis años.

De dónde vino la idea.

Los músculos se forman más fácilmente cuando hay energía de sobra, y la grasa corporal sólo se elimina cuando se consume menos de lo que se quema. Esos dos estados se mueven en direcciones opuestas, así que la solución obvia es separarlos en el tiempo: Unos meses ligeramente más, unos meses ligeramente menos.

Ese modelo fue construido para competidores, que tienen una fecha fija y tienen que alcanzar su punto máximo. Un levantador recreativo no tiene tal fecha, y esa es la diferencia que la mayoría de la gente se salta cuando copia un plan de un video de un profesional. Llegando del piso del gimnasio a un escenario. toma años y viene con reglas que no se transfieren perfectamente a alguien que sólo quiere verse y sentirse bien todo el año.

Lo que te da un ciclo y cuánto cuesta

En un pequeño excedente de energía la barra se mueve más rápido, la recuperación entre sesiones es mejor y las decisiones se vuelven más simples. Es una ventaja genuina y no vale la pena descartarla.

El costo es que pasas varios meses más suave de lo que te gustaría, y parte de lo que ganas es grasa. El siguiente corte tampoco es libre: un largo periodo de déficit significa menos energía para los sets pesados, peor sueño para algunas personas y una constante negociación de bajo nivel con la comida.

Para alguien que lleva dos o tres años entrenando, el aumento realista de peso en un buen año se mide en unos pocos kilos. Si un ciclo le da un kilo de músculo extra al precio de doce semanas de dieta, decida usted mismo si ese intercambio es uno que desea.

Cuando andar en bicicleta es la opción correcta

Tres situaciones surgen una y otra vez:

• Ha entrenado durante más de dos años, su técnica está establecida, su programa es consistente y los ascensores principales no se han movido en meses.
• Ya son bastante delgados aproximadamente menos del 121414 por ciento de grasa corporal para los hombres, menos del 202323 para las mujeres así que hay poco espacio para construir y quitar al mismo tiempo.
• Tienes una cita de verdad: una sesión, unas vacaciones, un espectáculo. La fecha es lo que hace que un corte sea soportable, porque tiene un final.

En los tres casos el ciclo resuelve un problema específico. Si ninguna de ellas te describe, probablemente no necesites una.

Cuando se debe permanecer cerca de la mantención en su lugar

Comenzantes, gente. Volviendo después de una larga ausencia . y cualquier persona que tenga más grasa corporal puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. No es un truco, es una cuestión de espacio para la cabeza: Hay energía almacenada para aprovechar y mucha habilidad aún por recoger bajo la barra.

El truco es la paciencia, porque la balanza puede permanecer quieta durante meses. Así que lo rastreas de manera diferente -- mediciones de cintura y brazos, una foto cada seis semanas, y los números en tu registro de entrenamiento.

Si su peso ya oscila cuatro o cinco kilos en cualquier dirección, el primer trabajo no es un ciclo sino la consistencia: el mismo patrón de comidas, el mismo número de sesiones, suficiente proteína. Una vez que eso se mantiene durante tres meses, luego elige una dirección.

Cómo se ve un ciclo sensato en números

La fase de ganancia: En el caso de los pacientes con diabetes mellitus, la reducción de la cantidad de calorias por encima de la cantidad de mantenimiento es de aproximadamente 200-400 kcal, con el objetivo de alcanzar un 0,25 a 0,5% del peso corporal por semana. Para un levantador de 80 kg eso es 200 a 400 gramos por semana, no un kilo. Lo ejecutará durante tres a cinco meses, hasta que el aumento de grasa supere el punto de ella o los ascensores se detengan de todos modos.

El corte: 300500500 kcal por debajo del mantenimiento y 0,5-0,75% del peso corporal por semana, generalmente de ocho a dieciséis semanas. Hay detalles de nivel de comida en la guía nutricional para cortar- ¿ Qué ?

Mantener la proteína en 1,6 2,2 g por kilo en ambas fases. La estructura de formación se mantiene la misma a semana de las piernas de empuje y tirón En un déficit, el volumen de trabajo es igual que en un superávit. Pero en un déficit, uno deja de añadir volumen y defiende lo que ya tiene. El ejercicio es una herramienta para gastar energía.No es un castigo por comer; acumula demasiado y la recuperación es lo primero que se va.

Dejar entre 3 y 6 semanas de mantenimiento entre fases. Hay más información sobre la longitud de fase y los puntos de conmutación en el cuánto tiempo debe durar el bulking y el corte- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Perder más del uno por ciento del peso corporal por semana durante semanas, dejar de menstruar, mareos persistentes, sentir frío todo el tiempo, una libido plana o sueño interrumpido no son signos de que la dieta esté funcionando. Son razones para relajarse y hablar con un médico.

Lo mismo puede decirse si usted tiene una enfermedad que requiere controlar su alimentación, toma medicamentos regularmente o tiene antecedentes de trastornos alimenticios. En esos casos el plan se construye con un médico o dietista en lugar de a partir de publicaciones en línea.

La versión corta

• Los ciclos de granel y corte provienen del deporte competitivo, donde hay una fecha. Sin una cita, a menudo son una complicación innecesaria.
• ¿Menos de dos años de entrenamiento, regresar después de un descanso o llevar más grasa corporal? Sentarse cerca del mantenimiento les da ambos trabajos a la vez.
• Un ciclo se gana su lugar cuando ya estás delgado y los elevadores principales han estado estáticos durante meses en un programa consistente.
• Los números: ganando +200400400 kcal y 0,250.0,5% del peso corporal por semana; cortando a −300300500 kcal y 0,50,75% por semana; proteína 1,62.22,2 g/kg en todo el cuerpo.
• Tres a seis semanas de mantenimiento entre fases es parte del plan, no tiempo perdido.