Comparándote en el gimnasio: ¿Cómo dejar de perseguir los números de otras personas?

Entras con un plan: 4 juegos de sentadillas a 80 kg. Entonces el tipo en el siguiente estante se calienta con ese peso exacto, y tu plan de repente parece patético. Aumentas 20 kg, tu técnica se desmorona, y una semana de entrenamiento pasa en algo que nunca necesitas.

¿Por qué tu cerebro busca a alguien con quien compararse?

Cuando no hay un punto de referencia externo claro, las personas se miden entre sí. No es un defecto de carácter, es un viejo hábito del cerebro para trabajar en el lugar donde te sientas en un grupo. Un gimnasio es el terreno perfecto para ello porque los números están en exhibición: peso en la barra, repeticiones, minutos en la cinta.

El problema es que comparar hacia arriba es ir en ambos sentidos. Si el resultado de otra persona parece alcanzable en un año o dos, por lo general te lleva adelante. Si parece imposible, más a menudo te aplana y acorta la sesión. La misma escena, dos resultados, y la única diferencia es cuán realista es la brecha.

Por eso la mitad de la sesión es el peor momento para comparar: Estás cansado, y tu lectura de la brecha nunca es justa.

Cinco cosas que no puedes ver en el set de otra persona.

• En edad de entrenamiento. La diferencia entre el segundo y el séptimo año es enorme e invisible desde el lado. Seis años de entrenamiento son aproximadamente 600 a 800 sesiones más de lo que has hecho.
• El peso corporal. Un peso muerto de 120 kg de alguien que pesa 65 kg y de alguien que pesa 100 kg no son el mismo logro, aunque la barra lee lo mismo.
• Las palancas. Los huesos más largos del muslo y un torso más corto cambian la distancia a la que te inclines en una sentadilla. Dos personas con la misma técnica pueden verse completamente diferentes por las proporciones óseas.
• Donde está el juego. No tienes idea si es su único juego pesado del día o su noveno, si es el 70 por ciento de su mejor o todo lo que tienen.
• Todo fuera del gimnasio. Dormir, trabajar, en qué bloque del plan están, o un deliberado Volver a entrenar después de una lesión. donde el retraso es el punto.

Quita esas cinco incógnitas y el set que acabas de ver no te dice casi nada útil.

Mueve el bastón de medición en tus propios números.

La única manera de dejar de adivinar es tener tus propios datos. Registra tres cosas por ejercicio: el peso, las repeticiones y cuántas repeticiones te quedaron en el tanque en el último set (0 a 3). Quince segundos por ejercicio, nada más elaborado.

Luego te comparas con ti mismo de hace 8 a 12 semanas en lugar de con la persona en el estante siguiente. Si en marzo se ha hecho un 3 x 8 a 60 kg y hoy se hace un 3 x 8 a 67,5 kg con una repetición en reserva, ese es un progreso que ninguna mirada pasajera puede confirmar o quitar.

Una regla simple para agregar carga: Cuando alcances el límite máximo de repeticiones en cada serie durante dos sesiones seguidas, añade 2,5 kg en levantamientos de la parte superior del cuerpo y 5 kg en sentadillas y levantamientos de cadáveres. Si eso se detiene, añade un rep en lugar de un kilo.

También esperen que el ritmo cambie. En los primeros 6 a 12 meses los números aumentan casi semanalmente; después de unos años, 5 kg en tres meses es un resultado perfectamente bueno. Esta es también la base más firme para la confianza en el gimnasio, porque es crece de números en lugar de de cómo te sientes que te ves en un día determinado.

Reglas que funcionan realmente durante la sesión

• Escribe el plan antes de entrar. Peso y repeticiones exactas. Una decisión tomada en casa no puede ser renegociada en el gimnasio.
• No cambies el plan a mitad de sesión. Si aparece la tentación de aumentar de peso, anote la idea y aplíquela la semana que viene si todavía tiene sentido.
• Ponga en marcha un temporizador en los períodos de descanso. 2 a 3 minutos para elevaciones de materiales compuestos pesados, 60 a 90 segundos para accesorios. Un temporizador en la mano significa que no estás desplazándote o escaneando la habitación.
• Elige dónde estás. Si un espejo o un rincón en particular te desvía, entrena en otro lugar de la habitación. Eso es quitar una distracción, no evitarla.
• Tenga un sustituto listo si una máquina está ocupada. Estar parado con el teléfono fuera es la configuración ideal para la comparación.

Las redes sociales son un juego separado.

El clip que está viendo es el mejor de treinta intentos, filmado bajo buena iluminación, generalmente después de una bomba, con un ángulo de cámara que oculta la mitad de la técnica. El peso corporal, la edad de entrenamiento y cualquier sustancia involucrada rara vez aparecen en el título.

Versión práctica: Mira lo que consumes en los 15 minutos antes del entrenamiento y corta las cuentas que te dejan sentir peor que antes. Mantenga los que publican sesiones enteras con números reales, porque al menos se puede aprender algo de ellos. Si la comparación se ha convertido en un constante control y medición en el espejo, vale la pena leer cómo se puede hacer una comparación en el espejo. obsesión con la apariencia y bigorexia - ¿Qué quieres?

Cuando la comparación se convierte en algo más grande

La comparación está bien mientras se mantenga con ruido de fondo. Se convierte en un problema cuando empieza a tomar decisiones por ti: entrenamiento a través del dolor para no quedarse atrás, cancelar planes con amigos para una sesión, sentirse culpable por un día perdido, o cortar comida sin tener planes. La línea entre disciplina y un problema genuino está bien cubierta en el artículo sobre la La formación como adicción- ¿ Qué ?

Si conlleva reglas estrictas en cuanto a la alimentación, evitar las comidas con otras personas o una sensación de perder el control, eche un vistazo a la lista de reglas de alimentación que se han establecido en el artículo. signos de advertencia de trastornos de la alimentación- ¿ Qué ? Cuanto antes se detecten, más fácil es tratar con ellas.

Cuándo acudir al médico

Hable con un médico o un terapeuta si piensa en su cuerpo y en sus números durante más de un mes, si evita el gimnasio, la playa o la compañía por su apariencia, si se está muriendo de hambre o vomitando deliberadamente, si sigue entrenando a pesar de un dolor que no se resuelve, o si aparece un estado de ánimo bajo y pensamientos de hacerse daño. Nada de eso es un problema de fuerza de voluntad, y ningún mejor programa de formación lo solucionará.

La versión corta

• La comparación es automática; el objetivo no es apagarla sino evitar que reescriba su plan a mitad de sesión.
• El juego de otra persona no significa nada hasta que sepas su edad de entrenamiento, peso corporal, palancas y cuántas series ya han hecho.
• Registra el peso, repeticiones y repeticiones en reserva, y compárate con ti mismo de hace 8 a 12 semanas.
• Progreso por regla: la parte superior del rango de repeticiones en todas las series durante dos sesiones consecutivas, y luego añadir 2,5 kg de parte superior del cuerpo o 5 kg de parte inferior del cuerpo.
• Si la comparación comienza a dictar su alimentación, estado de ánimo y vida social, eso requiere una conversación con un profesional, no un programa más difícil.