Genética y forma muscular: ¿Qué entrenamiento no puede cambiar?

Has entrenado los bíceps durante dos años, el brazo ha ganado tres centímetros, y la cima todavía parece plana. La pregunta que sigue es siempre la misma: ¿Estás haciendo algo mal, o es así como estás construido? En parte es ambas cosas, y la línea entre las dos es más clara de lo que la mayoría de la gente supone.

¿Qué es lo que realmente determina la forma de un músculo?

Cada músculo va de un hueso a otro a través de tendones. Dónde se une ese tendón y cuánto tiempo tiene el músculo abdominal entre los dos extremos, se resolvieron mucho antes de su primera sesión en el gimnasio. El entrenamiento espesa las fibras musculares. No mueve un punto de unión y no alarga el vientre.

Es por eso que dos personas que llevan exactamente la misma cantidad de músculo en el brazo no pueden parecerse en nada. En uno, el bíceps del vientre se extiende casi hasta el codo y el brazo parece lleno. Por otro lado, el vientre es más corto y el tendón más largo, dejando un hueco de dos o tres dedos entre el pliegue del codo y el músculo. El mismo tejido, diferente imagen.

Las terneras son el caso más claro. Un alto apego del gastrocnemio y un largo tendón de Aquiles te dan una pantorrilla corta y alta sin importar cuántas elevaciones de pantorrilla hagas. Crecerá. Crecerá con la misma forma, sólo más grande.

La composición de fibra se encuentra debajo de todo esto. En la mayoría de las personas la división entre fibras rápidas y lentas se ubica en algún lugar cerca de la mitad y la mitad, con mucha variación individual, y el entrenamiento la cambia solo dentro de límites estrechos. Afecta a cómo toleras las repetencias más que a tu aspecto.

Peaks, paquetes de seis y otras cosas que no escogió.

Un pico del bíceps viene de la longitud y posición del músculo abdominal, no de los rizos de concentración o de algo que se vende como un ejercicio de pico. A medida que el músculo crece el pico puede parecer más pronunciado, porque todo es más grande, pero la forma en sí se mantiene.

La pared abdominal es aún más obvia. Cuántos bloqueos tiene depende de las bandas tendinosas que cruzan el recto abdominal: La mayoría de las personas tienen tres pares, dando seis, algunos tienen cuatro, y en muchas personas los lados izquierdo y derecho se sientan ligeramente desplazados. Los abdominales se vuelven visibles una vez que la grasa corporal cae lo suficientemente lejos, y cuánto, más dónde la grasa sale primero, no es algo que elijas. Los números de esa parte se encuentran en la guía de comiendo para cortar- ¿ Qué ?

Tu esqueleto establece el marco

La anchura de los hombros proviene en gran parte de la longitud de la clavícula, la anchura de la cadera de la pelvis, y el antebrazo, el muslo y el torso son simplemente lo que llegaste con. Ese marco decide cómo los mismos músculos leen en ti en comparación con alguien más, y qué elevadores se sientan naturalmente en tu cuerpo.

Los muslos largos y un torso corto, por ejemplo, casi siempre significan más inclinación hacia adelante en la sentadilla y un equilibrio diferente de fuerza entre sentar y tirar. Es una falta de geometría, no de técnica, y las soluciones prácticas se describen en el artículo sobre la el cuclillo- ¿ Qué ?

En el culturismo competitivo el marco es parte de lo que se juzga. La proporción y la estructura llevan el peso junto con el tamaño puro, que es donde la división entre El físico clásico y la categoría abierta viene de.

¿Puede un ejercicio dirigir donde creces?

En parte, y mucho menos dramáticamente de lo que se suele vender. La evidencia es más fuerte para la idea de que las regiones del mismo músculo no se cargan por igual con cada ejercicio: La cabeza larga del tríceps trabaja más con el hombro sobre la cabeza, y el pectoral responde de manera diferente a una inclinación que a una presión plana. Con el paso de los años, las proporciones de un músculo pueden cambiar un porcentaje.

Qué no funciona: mover los accesorios, añadir un pico o quitar grasa de una zona con ejercicios dirigidos a ella. Las abdominales no queman grasa.

La conclusión útil es simple. Elige ejercicios que carguen el músculo a través de un rango completo y en más de una posición articular, y luego deja que el tiempo haga el resto. A. El trabajo. Pulsado tiró las piernas Se divide los manuales que casi por defecto.

¿Qué tienes todavía en tus manos?

- Mucho. El tamaño muscular es la parte más variable de toda la historia, y también es la parte que más altera tu apariencia. Eso requiere de 10 a 20 series por grupo muscular por semana, distribuidas en al menos dos sesiones, de 5 a 30 repeticiones, con las últimas repeticiones cerca de fallar.

Luego está la priorización. Si sus hombros son estrechos, los deltas laterales y la parte superior de la espalda reciben de cinco a ocho juegos adicionales a la semana mientras algo más cae al mantenimiento. De ahí viene la impresión de anchura, no de remodelar nada.

Tercero es la grasa corporal, la palanca más rápida de cómo se ve y la única que se mueve significativamente en ambas direcciones en unas pocas semanas.

El cuarto es el tiempo. Es importante saber que el mismo programa no produce el mismo resultado en todos: En el mismo número de grupos, algunas personas ganan el doble que otras en 12 semanas. Eso también es genética, pero la clase que gobierna la velocidad más que la forma. La mayoría de las personas se retiran mucho antes de que cualquier techo se vuelva relevante, y cuántos años toma de manera realista se explica en el artículo sobre ir a la escuela. desde el gimnasio hasta el escenario.- ¿ Qué ?

Asimetría y cuándo ver a un médico

Una ligera diferencia entre izquierda y derecha es la regla, no la excepción. El brazo dominante es a menudo de medio centímetro a un centímetro más grande, y no necesita corrección. El trabajo con una sola extremidad puede reducir una brecha de fuerza, pero no la borrará.

Consulte a un médico cuando la asimetría aparezca repentinamente sin ningún cambio en el entrenamiento, cuando parte de un músculo pierda tamaño junto con debilidad o aguja y alfiler, cuando aparezca un bulto o abolladura visible después de un dolor agudo a mitad de puesta, o cuando el dolor dure más de unas semanas y le despierte por la noche. Esas son preguntas para un examen, no para un nuevo programa.

La versión corta

• Los puntos de unión, el músculo abdominal y el tendón determinan tu forma y no responden al entrenamiento.
• Su esqueleto clavículas, pelvis, longitud de las extremidades establece el marco y decide qué ascensores le convienen.
• La selección del ejercicio puede empujar las proporciones dentro de un músculo; no puede añadir un pico o reducir la grasa.
• El tamaño muscular, la grasa corporal y lo que priorizas en el programa son lo que realmente cambia tu aspecto.
• La asimetría repentina, debilidad, entumecimiento o una deformidad visible después de un fuerte dolor requieren un médico.