Problemas de imagen corporal en hombres: ¿De dónde vienen y qué ayuda?

Aquí hay una pregunta que la mayoría de los hombres nunca dicen en voz alta: Después de dos años de entrenamiento, ¿por qué todavía mantienes tu camisa puesta en la playa? La insatisfacción corporal en los hombres rara vez se nombra por lo general se convierte en una sesión más, una dieta más, un suplemento más. Se trata de dónde viene y de lo que realmente ha demostrado ayudar.

Cómo se ve en los hombres

En las mujeres, la insatisfacción corporal suele indicar que son más pequeñas. En los hombres la dirección es diferente: La investigación muestra que el objetivo es ser más grande y más delgado al mismo tiempo. Ese objetivo es casi imposible de sostener, así que la sensación de no alcanzarlo se reinicia cada pocas semanas.

En la práctica se ve así. Te miras al espejo diez veces al día, pero sólo con una luz que te halague. No te quitas la camisa porque tus hombros no son lo suficientemente anchos. Te saltas una noche porque te sientes hinchado. O lo contrario: nunca miras porque evitar es la única manera de no sentir nada.

Una diferencia es importante. La insatisfacción ocasional es casi universal y no es un problema en sí misma. Se convierte en uno cuando la apariencia comienza a correr el día: lo que comes, a dónde vas, a quién ves.

De dónde viene .

La primera fuente es el material que se mira. Los cuerpos que llegan a su pantalla fueron recogidos de miles de fotogramas, filmados bajo iluminación lateral, después de días de deliberada desecación, con una bomba disparada justo antes de la cámara. Una parte justa involucra drogas que nunca aparecen en el título. Compara eso con tu reflejo en el baño un martes por la mañana.

La segunda fuente está mucho más cerca: la gente que te rodea. El gimnasio es uno de los pocos lugares donde todos miden el mismo esfuerzo con los mismos números, en voz alta, lo que hace que Compararse con otras personas en el gimnasio. casi incorporado en la habitación.

El tercero es el mensaje antiguo. Un comentario de un entrenador cuando tenías quince años, un apodo en la escuela, una broma familiar sobre lo delgado que eres. Esas líneas no se guardan como algo dramático, pero permanecen como un punto de referencia que todavía usas en silencio.

El cuarto es el estado del cuerpo mismo. El sueño corto, el estrés prolongado y los meses en un déficit calórico amplifican cada pensamiento negativo que tienes sobre ti mismo. El mismo cuerpo se ve diferente después de cinco horas de sueño que después de ocho... no en el espejo, sino en tu cabeza.

Por qué el gimnasio a veces lo empeora

El entrenamiento es una de las herramientas más confiables para el estado de ánimo, pero el entorno no es neutral. Espejos en cada pared, medidas, fotos antes y después, números compartidos en público... todo esto agudiza el enfoque en la apariencia en alguien que ya es sensible a ella.

La señal de advertencia es simple. El entrenamiento deja de ser algo que te da energía y se convierte en algo que usas para corregir una falla. Si una semana perdida trae pánico en lugar de un leve arrepentimiento, vale la pena leer dónde La disciplina termina y comienza un problema.- ¿ Qué ?

Cuando deje de ser un mal día

Hay un punto en el que ya no es una insatisfacción ordinaria. Cuando los pensamientos sobre tu cuerpo corren durante horas al día, cuando evitas la piscina, la playa, la proximidad física o la cita con un médico por tu aspecto, cuando entrenas con dolor, cuando la lista de alimentos prohibidos solo se hace más larga eso es un patrón, no un estado de ánimo.

Hay dos cosas que vale la pena saber por su nombre. Uno es dismorfia muscular, a veces llamada bigorexia, donde un hombre verdaderamente grande se ve a sí mismo como pequeño. El otro es trastorno de la alimentación, que a menudo pasa desapercibido en los hombres porque se esconde tan bien detrás de la alimentación limpia y el compromiso.

¿Qué es lo que realmente ayuda?

Cambiar el criterio de la apariencia al rendimiento. La apariencia cambia lentamente, y tú eres el peor juez de ti mismo. Los números son más honestos: una sentadilla que se movió 60 kg por cinco y ahora se mueve 75 kg, una barbilla con 10 kg colgando de ti, cinco kilómetros y treinta segundos más rápido. Establezca una meta para las próximas 12 semanas y sólo la siga.

Ponga reglas en torno a la medición. Escale una vez a la semana, el mismo día, por la mañana y lea el promedio mensual, no el número único. Las fotos cada 8 a 12 semanas, no todos los días. El espejo es una herramienta para comprobar la técnica, no para calificar tu valor.

Arregla la entrada. Haz una prueba de dos semanas: Mude las cuentas que de manera fiable te dejan sintiéndote peor y ve qué cambia. Es el elemento más fácil de esta lista y generalmente el más notable.

Deja de evitarlo. Evitar calma las cosas en el momento y fortalece el miedo con el tiempo, porque nunca recopilas evidencia de que era sobreviviente. Hazlo en pasos: Quitar la camisa durante cinco minutos en la piscina, diez la próxima vez, y luego toda la tarde.

- ¿Qué es lo básico? Siete a nueve horas de sueño, porque Una mala noche te arrastra la cabeza hacia abajo.- ¿ Qué ? Aproximadamente de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. De diez a veinte sesiones de trabajo por grupo muscular por semana. Y una tasa realista: unos pocos kilos de músculo en el primer año serio, no en los primeros tres meses.

Díselo en voz alta a una persona. Este es el paso que los hombres más saltan. Una frase como No estoy contento con mi aspecto y pienso demasiado en él que le digas a un compañero, un amigo o un compañero de entrenamiento generalmente te quita algo de peso de inmediato, porque resulta que no eres el único.

Cuándo acudir al médico

Hable con su médico de cabecera o con un terapeuta si los pensamientos sobre el cuerpo ocupan una hora o más al día, si evita el trabajo, la compañía o la intimidad debido a su apariencia, si se entrena con una lesión que no se resuelve, si vomita, usa laxantes o se salta comidas para controlar su peso, o si está comenzando a considerar medicamentos para obtener un resultado más rápido. Lo mismo puede decirse si todo esto se suma a un estado de ánimo que lleva semanas bajo. Si tienes pensamientos de acabar con tu vida, busca ayuda el mismo día los servicios de emergencia existen para esto.

La versión corta

• En los hombres, la mala imagen corporal suele apuntar hacia más grande y más delgado a la vez, por lo que el objetivo se mantiene alejándose de usted.
• Los principales factores son las imágenes editadas, la comparación diaria, los comentarios antiguos y la falta de sueño además de un estrés prolongado.
• Medir el rendimiento en lugar de la apariencia: un objetivo concreto de 12 semanas, pesaje semanal, fotos cada 8 a 12 semanas.
• Evitar mantiene vivo el miedo; una exposición breve y repetida funciona mejor que ocultarse.
• Si la apariencia le toma horas al día o le da una nueva forma a su alimentación y a su vida social, eso requiere ayuda profesional, no un plan de entrenamiento más difícil.