Άλλα από τα είδη που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή οχημάτων: Που χωρίζονται για ποιον;
Συγκρίσεις των πιο γνωστών προγραμμάτων κατά ημέρες, ανάκαμψη και αποτελέσματα με προγραμματισμούς για 3, 4 και 5 ημέρες την εβδομάδα.
Η διαίρεση προπόνησης είναι απλά ένα πρόγραμμα ένας τρόπος να οργανώσετε την εβδομάδα έτσι ώστε κάθε μυς να έχει αρκετές σειρές και αρκετή ανάκαμψη. Δεν υπάρχει μαγική διαίρεση, υπάρχει διαίρεση που ταιριάζει με τον αριθμό των ημερών που έχετε πραγματικά.
Τρεις μέρες την εβδομάδα → ολόκληρο το σώμα
Κάθε συνεδρία χτυπάει τα πάντα. Κάθε μυς εκπαιδεύεται 3 φορές την εβδομάδα με 466 σειρές ιδανικό για αρχάριους και όποιον έχει λίγο χρόνο.
Δευτέρα / Τετάρτη / Παρασκευή: στριμώχτης ή στριμώχτης ποδιών, στριμώχτης (παγκάκι ή ώμοι), τράβηγμα (από σειρά ή προς τα κάτω), ισχιακό μυ, κορμό.
Τέσσερις ημέρες → άνω / κάτω
Δύο επάνω και δύο κάτω συνεδρίες. Κάθε μυς δύο φορές την εβδομάδα με 81212 παρτίδες η καλύτερη ισορροπία των αποτελεσμάτων και της ανάκαμψης για τα ενδιάμεσα.
Δευτέρα πάνω, Τρίτη κάτω, Τρίτη πάνω, Παρασκευή κάτω.
Πέντε με έξι ημέρες → σπρώξτε / τραβήξτε / πόδια
Σπρώξιμο (στην καρδιά, στους ώμους, στους τριπέλους), τραβήξιμο (στην πλάτη, στους διπέλους), στα πόδια. Περνάς τον κύκλο δύο φορές την εβδομάδα.
Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα τράβηξε, Δευτέρα άπνισε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα τράβηξε, Δευτέρα τράβηξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωξε, Δευτέρα έσπρωσε. ή έξι συνεχόμενες ημέρες χωρίς ανάπαυση στη μέση της εβδομάδας.
Τι να μην κάνετε
- Το "Bro split" (ένα μυ μία φορά την εβδομάδα) είναι η πιο αδύναμη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους κάθε ομάδα λαμβάνει μόνο ένα ερέθισμα σε επτά ημέρες.
- Πέντε μέρες, όταν μπορείς να τα καταφέρεις με τρεις. Ένα πλήρες σχέδιο τριών ημερών νικά το μισό από ένα σχέδιο πέντε ημερών.
Πώς να επιλέξετε
- Πόσες μέρες μπορείς να εγγύηση- Τι; Όχι όσο θα ήθελες.
- Πόσο καιρό εκπαιδεύεσαι; Πάνω από ένα έτος ολόκληρο το σώμα ή πάνω/κάτω.
- Πόσο διαρκεί η συνεδρία σας; Με 45 λεπτά, περισσότερες μέρες με λιγότερες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα.
Η σύντομη έκδοση
- 3 ημέρες → ολόκληρο το σώμα; 4 ημέρες → πάνω/κάτω; 56 → σπρώξτε/κατέβασε/πόδια.
- Κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα είναι το χρυσό πρότυπο.
- Η διαίρεση έχει πολύ λιγότερες σημασίες από την εξέλιξη και τη συνέπεια.
Γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Αν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή πόνο, μιλήστε με ένα γιατρό πριν αλλάξετε τον τρόπο που γυμνάζεστε.
