Συγκροτήματα πυραμίδας: Πώς να Τα Χρησιμοποιήσετε Χωρίς να Σπαταλάτε Χρόνο
Πώς μοιάζουν τα σύνολα ανερχόμενων, κατεβαόντων και πλήρων πυραμίδων σε πραγματικούς αριθμούς, πώς να επιλέξετε φορτία και ώρες ανάπαυσης, και πότε τα ευθεία σύνολα τα νικά.
5 min read
Πώς να προγραμματίσετε ένα έτος κατάρτισης
Ένας συγκεκριμένος τρόπος να χωρίσουμε τις 52 εβδομάδες σε τμήματα προπόνησης, αποφόρτιση και διαλείμματα, με πραγματικούς αριθμούς για τις σειρές, τις θερμίδες και την ετήσια πρόοδο.
5 min read
Εβδομάδες εκφόρτωσης: Πότε και Πώς
Πώς να εντοπίσετε τα σημάδια ότι χρειάζεστε ένα αποφόρτωση, ακριβώς πόσο όγκο και φορτίο να κόψετε, και ένα συγκεκριμένο επταήμερο σχέδιο που θα διατηρήσει τη δύναμή σας.
5 min read
Τμήματα εκπαίδευσης και περιοδικοποίηση για ερασιτέχνες: Πώς να προγραμματίσετε 12 εβδομάδες
Πρακτικός οδηγός για τα μπλοκ και την περιοδικοποίηση για ερασιτέχνες: ακριβή σύνολα, επαναλήψεις, ποσοστά και ένα κύκλο 12 εβδομάδων που μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε στο ημερολόγιό σας σήμερα.
5 min read
Εκπαίδευση περιοχής: Πώς να Εκπαιδεύεστε Χωρίς Κουράγιο
Πώς να φτιάξετε μια άσκηση κυκλώματος: Αξιολόγηση της άσκησης, επαναλήψεις, ξεκούραση, φόρτωση, δύο έτοιμα παραδείγματα, και τα ειλικρινή όρια του τι μπορούν να προσφέρουν τα κυκλώματα.
5 min read
Η 30λεπτη προπόνηση: Κάντε κάθε σύνολο σημαντικό
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για μια συνεδρία 30 λεπτών: Πώς να μοιράσεις το χρόνο, τρεις έτοιμες προπονήσεις με σειρές και επαναλήψεις, και πώς να προσθέτεις βάρος κάθε εβδομάδα.
5 min read
Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης δύο ημερών την εβδομάδα που πραγματικά λειτουργεί.
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για δύο ημέρες την εβδομάδα: Δύο συνεδρίες με πλήρες σώμα με ακριβείς σειρές, επαναλήψεις και ώρες ανάπαυσης, συν έναν κανόνα προόδου που συνεχίζει να λειτουργεί για μήνες.
5 min read
Τρεις μέρες την εβδομάδα: Το ολοκληρωμένο σχέδιο
Ένα πλήρες πρόγραμμα για τρεις ημέρες: τρεις εναλλακτικές προπονήσεις, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, ένας απλός κανόνας για την προσθήκη βάρους, και τα λάθη που καθυστερούν την πρόοδο.
5 min read
Σπρώξτε-Τραβήξτε-Καλά Έξι Ημέρες την Εβδομάδα: Πώς να το Φτιάξετε για να Διαρκέσει
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα έξι ημερών για να σπρώχνεις-τραβάς-πόδια: ασκήσεις, σειρές, επαναλήψεις, πώς να προσθέσετε βάρος, αριθμούς ανάκτησης και τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να μειώσετε την ημέρα.
5 min read
Το 4ημερο ανώτερο/κάτω διαχωρισμό: πρόγραμμα, ανελκυστήρες και αριθμοί
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο άνω/κάτω για τέσσερις ημέρες: ποιες ανελκυστήρες να τρέξεις, πόσες σειρές και επαναλήψεις, πόσο καιρό να ξεκουραστείς και ακριβώς πότε να προσθέσεις βάρος στη μπάρα.
5 min read
Το πρόγραμμα 5x5 για αρχάριους: Πώς να το τρέξεις από την πρώτη εβδομάδα;
Ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για αρχάριους: τις ακριβείς προπονήσεις Α και Β, πόσο βάρος πρέπει να προσθέσετε σε κάθε συνεδρία, πότε να ξεφορτωθείτε και πόσο πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των σειρών.
5 min read
Προοδευτική υπερφόρτωση: Ο ένας κανόνας που κάθε πρόοδος εξαρτάται από.
Τι σημαίνει "προσθέτοντας βάρος" στην πράξη, πέντε τρόποι για να κάνετε μια προπόνηση πιο δύσκολη χωρίς μια βαρύτερη μπάρα, και πώς να ξέρετε ότι κάνετε πρόοδο όταν το βάρος της μπάρας δεν έχει αλλάξει.
3 min read