Όλα τα είδη (711)

Διατροφή για την εργασία με βάρδιες

Ένας πρακτικός οδηγός για το πώς να τρώτε γύρω από την εργασία με βάρδια: πότε να φάμε, πόση πρωτεΐνη, πώς να βάλουμε χρόνο στην καφεΐνη και τι να πακετάρουμε για τη νυχτερινή βάρδια.

Τρώτε έξω με δίαιτα: Πώς να Τραπεύετε Χωρίς να Καταστρέψετε την Εβδομάδα

Πώς να χειριστείτε τα εστιατόρια κατά τη διάρκεια της δίαιτας: που είναι οι κρυφές θερμίδες, πώς να διαβάσετε ένα μενού, πραγματικούς αριθμούς για κοινά πιάτα, και τι να κάνετε μετά από μια έκρηξη.

Φυτική Διατροφή και Αρκετή Πρωτεΐνη: Οι Αριθμοί που Δρουν

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε χωρίς κρέας, ποια τρόφιμα την παρέχουν και πώς μοιάζει μια ολόκληρη μέρα με ακριβή γραμμάρια, ένα μενού δειγμάτων και εργαστήρια που αξίζει να ελέγξετε.

Βιγκάνικη διατροφή και εκπαίδευση: Πόσο πρωτεΐνη, τι να παρακολουθείτε και πότε να τρώτε

Ένας πρακτικός οδηγός για φυτική διατροφή για άτομα που υψώνουν: πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι, ποιες θρεπτικές ουσίες να παρακολουθείς, και πώς να χρονολογείς τα γεύματα γύρω από την προπόνηση.

Η Μεσογειακή Διατροφή για Αθλητές: Πώς να Το Προσαρμόσετε στην Εκπαίδευση

Πώς να προσαρμόσετε τη μεσογειακή διατροφή στην προπόνηση: συγκεκριμένες ποσότητες τροφής, χρονική στιγμή υδατανθράκων γύρω από τις συνεδρίες, και μια ημέρα δείγματος για έναν αθλητή 75 κιλών.

Κέτο και προπόνηση δύναμης: Τι Χάνετε Πραγματικά και Τι Κερδίζετε

Πραγματικοί αριθμοί για την κέτο και την ανύψωση: καρβ, πρωτεΐνες και νάτριο στόχους, πώς να μειώσει τον όγκο της προπόνησης για έξι εβδομάδες, και πότε να δείτε έναν γιατρό πρώτα.

Διαλείπουσα νηστεία: Για Ποιον Έχει Πραγματικά Σημασία

Τι κάνει πραγματικά η διαλείπουσα νηστεία, ποιες μορφές υπάρχουν, σε ποιον ταιριάζει και σε ποιον όχι, συν συγκεκριμένους αριθμούς για πρωτεΐνες, προπόνηση και παρακολούθηση.

Αλκοόλ και Μυς: Τι Χάνετε Πραγματικά και Πόσα

Πόσο πραγματικά σας κοστίζει το αλκοόλ σε μυς, ύπνο και δύναμη την επόμενη μέρα, σε γραμμάρια και θερμίδες, συν το πώς να το χρονομετρήσετε γύρω από την εβδομάδα προπόνησης σας.

Πώς να Μετράτε τις Καλωρίδες στο Μενού ενός Εστιατορίου

Πώς να διαβάζεις τους αριθμούς θερμίδων του μενού, πόσο μακριά είναι συνήθως, πώς να κοιτάζεις ένα πιάτο όταν δεν υπάρχουν, και πώς να παραγγέλνεις ώστε το γεύμα να ταιριάζει στην ημέρα σου.

4 min read

Ζάχαρη: Πόσο πολύ είναι πολύ

Πόσο ζάχαρη προσθέτει κανείς την ημέρα είναι στην πραγματικότητα πάρα πολύ, που κρύβεται στα καθημερινά τρόφιμα, και ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων για να μειώσετε 40 γραμμάρια χωρίς δυστυχία.

Φύλλα: πόσα και από πού

Πόσες ίνες χρειάζεστε καθημερινά, ποιες τροφές τις παρέχουν σε γραμμάρια, και ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων για να φτάσετε τα 30 γραμμάρια χωρίς φούσκωμα ή προβλήματα στο έντερο.

Πόσο Νερό Χρειάζεστε Πράγματι την Ημέρα

Μια φόρμουλα ανά κιλό, ένα τεστ ζύγισης του ρυθμού εφίδρωσης, πόσο νατριο πρέπει να προσθέσετε σε μεγάλες συνεδρίες και τα σημάδια ότι πραγματικά πίνετε πολύ.

Εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων: Ένα σχέδιο που ισχύει ακόμα την Παρασκευή.

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο προετοιμασίας γεύματος: Πόσο πρωτεΐνη την ημέρα, ωμά σε σχέση με μαγειρεμένα ζυγίσματα, τι πραγματικά κρατάει τέσσερις ημέρες στο ψυγείο, και τα λάθη που το καταστρέφουν.

Τι να τρώτε στη δουλειά για να μην πέσει το σάκχαρο στο αίμα σας

Ένα πρακτικό σχέδιο για το φαγητό στη δουλειά: πόσες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, τι να κρατήσεις στο συρτάρι του γραφείου σου και πώς να σκοτώσεις τις 2 το απόγευμα. - Ατύχημα.

Πρωινό πριν από την πρωινή προπόνηση: Τι να Τρώτε και Πότε

Ακριβές γεύματα και αριθμοί για την πρώιμη εκπαίδευση: Τι να φάμε τρεις ώρες, μία ώρα και δεκαπέντε λεπτά πριν, και πότε η άσκηση σε νηστεία έχει νόημα.

Ένα Πρόγραμμα Τροφίμων 3.000 Καλορίων για να Αξιοποιήσετε τη Μάζα

Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος 3.000 θερμίδων με ακριβείς ποσότητες γραμμάρια, μακροσκοπικούς στόχους και σαφείς κανόνες για την προσαρμογή της πρόσληψης όταν η ζυγαριά σταματήσει να κινείται.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γεύσης 1800 θερμίδων για απώλεια λίπους

Πώς να χωρίσεις 1800 θερμίδες σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μια ολόκληρη ημέρα δείγματος με γραμμάρια και θερμίδες, και τι να αλλάξεις όταν η ζυγαριά σταματήσει.

Βέτα για άτομα που προπονούνται: διατροφή και χρονική στιγμή

Τι κάνει η ζαχαρότευτλα για την προπόνηση: Η διατροφή ανά 100 γραμμάρια, η δόση νιτρικών που λειτουργεί, πότε να το φάτε πριν από μια συνεδρία, και σε ποιον μόλις και μετά βίας βοηθά.

Καρότα Όταν Εκπαιδεύεστε: Οι Αριθμοί και ο Χρονοδιάγραμμας

Καλοριές καρότου, φυτικές ίνες και βήτα-καροτίνη σε πραγματικούς αριθμούς, γιατί χρειάζεται λίγη λίπος, πώς να το χρονολογήσει γύρω από την προπόνηση και πόσο είναι πάρα πολύ.

Τομάτες Όταν Εκπαιδεύεστε: Αριθμοί και Χρονοδιάγραμμα Διατροφής

Πόσες θερμίδες, κάλιο και λυκοπένιο έχει μια ντομάτα, γιατί η μαγειρεμένη νικάει την ωμή και πότε να την φάτε κατά την προπόνηση χωρίς φούσκωμα.

Κουκούρι για τους ανθρώπους που προπονούνται: Τι έχει μέσα και πότε να το φάμε;

Πόσες θερμίδες, γραμμάρια φυτικών ινών και βιταμινών προσφέρει το λάχανο, πώς το κρέας διαφέρει και πότε να το φάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς να φουσκώσετε.

Μπρόκολο όταν γυμνάζεσαι: τι πραγματικά σου δίνει και πότε να το φας

Η διατροφή του μπρόκολο ανά 100 γραμμάρια, πόσα πρέπει να τρώμε καθημερινά, πότε να τα τρώμε γύρω από την προπόνηση, και πώς να τα μαγειρέψουμε ώστε η βιταμίνη C να μην καταλήξει στο νερό.

Μέλι και εκπαίδευση: Πληροφορίες για τη διατροφή και πότε να το φάτε

Πόσες θερμίδες και ζάχαρες περιέχει μια κουταλιά σούπας μελιού, πότε να το παίρνετε πριν ή μετά από μια συνεδρία, και ποια ημερήσια ποσότητα είναι λογική αν γυμνάζεστε.

Σπανάκι για τους ανθρώπους που γυμνάζονται: τι πραγματικά σου δίνει και πότε να το φας

Τι σπανάκι πραγματικά παρέχει σίδηρο, κάλιο και νιτρικά άλατα, πότε να το φάτε κατά την προπόνηση, και πώς να κόψετε οξαλάτες, όλα με συγκεκριμένες ποσότητες γραμμάρια.