Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
1RM: Πώς να Το Υπολογίσετε Χωρίς το Κίνδυνο
Πώς να υπολογίσεις το μέγιστο της μιας επανάληψης από 3 έως 8 επαναλήψεις, πότε αξίζει να κάνεις μια πραγματική προσπάθεια μέγιστης επανάληψης, και το πρωτόκολλο προθέρμανσης που το κρατάει ασφαλές.
6 min read
Δυναμική προπόνηση εναντίον προπόνησης για εμφάνιση: Τι Διαφέρει Στην Πράγματι
Μια συγκεκριμένη αναλογία μεταξύ της δύναμης και της γυμναστικής: επαναλήψεις, ξεκούραση, εβδομαδιαίο όγκο, αριθμούς διατροφής, και πώς να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στον στόχο σας.
5 min read
Χρόνος Ελεύθερος Εκπαίδευσης: Πόσο Γρήγορα Χάνετε Πράγματι Δύναμη
Ακριβώς πόση δύναμη, μυς και προπόνηση χάνετε μετά από 1, 4 και 12 εβδομάδες διακοπής, την ελάχιστη προπόνηση που τη διατηρεί, και πώς να επιστρέψετε με ασφάλεια.
5 min read
Η μία πλευρά είναι ισχυρότερη από την άλλη: Πόσο Είναι Φυσιολογικό και Πώς Να Το Επεξεργαστείτε
Πώς να μετρήσεις το χάσμα δύναμης μεταξύ της αριστερής και δεξιάς πλευράς, πόσο είναι φυσιολογικό και ένα σχέδιο 8 εβδομάδων για να φέρεις τη διαφορά κάτω από 10%.
5 min read
Δυνατότητα πρόσφυσης: γιατί έχει σημασία και πώς να το διορθώσετε
Πώς να μετρήσεις τη δύναμη της πρόσφυσης σου, πώς θα πρέπει να είναι τα νούμερα, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο 10 με 15 λεπτών που μπορείς να τρέξεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
6 min read
Πώς να Αύξησετε τον Αριθμό των Πηγαίσεων
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για περισσότερες ανύψωσεις: Δοκιμάστε το πραγματικό μέγιστο, διορθώστε την τεχνική σας, ακολουθήστε εβδομαδιαία προγράμματα για μηδέν, πέντε και δέκα επαναλήψεις, και να ξέρετε πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Πώς να Αύξησετε το Σκηνοθέτημά Σας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο οκτώ εβδομάδων με ποσοστά φόρτωσης, εργασίες για τα εξαρτήματα και τεχνικές διορθώσεις που προσθέτουν 10 έως 20 κιλά στο νεκρό σου βάρος.
5 min read
Γιατί δεν μεγαλώνουν τα μοσχάρια σας
Μια πρακτική ανάλυση του γιατί οι μοσχάρια σταματούν: εύρος κίνησης, ρυθμό, εβδομαδιαία μέτρηση και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης που πραγματικά προσθέτει μέγεθος στα κάτω πόδια σας.
5 min read
Πώς να προσθέσετε 30 κιλά στην κατάθλιψη σας
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο 12 εβδομάδων με ποσοστά, σετ και επαναλήψεις για να προσθέσετε 30 κιλά στην κατάθλιψη σας, συν τις τεχνικές διορθώσεις και αριθμούς ανάκτησης που το κάνουν να κολλάει.
5 min read
Γιατί δεν μεγαλώνουν τα χέρια σου;
Ένας συγκεκριμένος οδηγός για τους πραγματικούς λόγους των όπλων όγκος, εγγύτητα της αποτυχίας, εξέλιξη, τεχνική και θερμίδες με αριθμούς και ένα δείγμα εβδομάδας.
5 min read
Τύποι μυϊκών ινών: Τι Μπορείτε Πραγματικά να Αλλάξετε με Εκπαίδευση
Τι κάνουν οι γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες, πώς να δοκιμάσετε το δικό σας μείγμα, και τα ακριβή σετ, επαναλήψεις και ανάπαυση που ανταποκρίνονται κάθε τύπος.
5 min read
Η σύνδεση μυών-νοητικού: - Κάνει κάτι;
Όταν εστιάζεις στον μυ, στην πραγματικότητα μεγαλώνεις, όταν καταστρέφεις τα βαριά σήματα και τα ακριβή φορτία, επαναλήψεις και υποδείγματα που το κάνουν να λειτουργεί.
5 min read
Γενετική και πρόοδος: Τι μπορείς να αλλάξεις;
Τι γενετική ελέγχει πραγματικά στην ανάπτυξη δύναμης, πόσο ευρεία η ανταπόκριση στην ίδια εκπαίδευση είναι, και πώς να ρυθμίσει τον όγκο, την επιλογή άσκηση και τις προσδοκίες.
4 min read
Μυϊκή μνήμη: Τι χάνεις όταν απολύεσαι και πόσο γρήγορα επιστρέφεις
Πώς λειτουργεί η μνήμη των μυών, τι ακριβώς χάνεις κατά τη διάρκεια μιας απολύσεως, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο έξι εβδομάδων για να ξαναβρείς τους παλιούς σου αριθμούς.
5 min read
Πόσο γρήγορα χτίζεις μυς: Πραγματικοί αριθμοί ανά έτος κατάρτισης
Ρεαλιστικά μηνιαία αριθμοί αύξησης μυών, ο όγκος της προπόνησης και η πρόσληψη τροφής που τα καθιστούν δυνατά, πώς να παρακολουθείτε την πρόοδο και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Χειμερινή εκπαίδευση: Τι Αληθινά Αλλαγεί Όταν Κάνει Ψυχρό
Ένας πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του χειμώνα: Πόσο καιρό να ζεσταθείτε στο κρύο, πώς να στρώσετε, υγρασία και πρωτεΐνες στόχους, και όταν ένα κρύο σημαίνει ξεκούραση.
5 min read
Εκπαίδευση στη ζέστη του καλοκαιριού: ρύθμιση φορτίου, υγρών και ρυθμού
Πώς να προπονηθείς στην ζέστη: πόσο να πιω, πόσο να μειώσω τον όγκο και το ρυθμό, πώς να προσαρμοστώ σε 7-14 ημέρες, και τα σημάδια που λένε σταμάτα τώρα.
5 min read
Εκπαίδευση για την εργασία σε βάρδιες: Ένα Σχέδιο που Επιβιώνει από τις Νυχτερινές Σχέσεις
Πώς να εκπαιδεύεσαι στις περιστρεφόμενες και νυχτερινές βάρδιες: πότε να σηκώσετε, πόσο να κόψετε όταν ο ύπνος είναι σύντομος, το ποσοστό καφεΐνης και πρωτεΐνης, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Η πρωινή και η βραδινή εκπαίδευση: τι πραγματικά αλλάζει και πώς να το χρησιμοποιήσετε
Στερεές αριθμούς για τη δύναμη, τις προθέρμανση, τα γεύματα και τον ύπνο, συν απλούς κανόνες για την επιλογή του χρόνου εκπαίδευσης που θα ακολουθήσετε.
5 min read
Εκπαίδευση Δύο φορές την ημέρα: Πότε Βοηθά και Πώς Να Το Προγραμματίσετε
Πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση δύο φορές την ημέρα: ποιος πραγματικά το χρειάζεται, πόσο μακριά από τις διαστημικές συνεδρίες, πώς να σχεδιάσετε την εβδομάδα, και πότε να κάνετε πίσω.
4 min read
Εκπαίδευση σε γυμναστήριο ξενοδοχείου: Ένα σχέδιο που λειτουργεί με 20 κιλά ντάμπλς
Πώς να προπονηθείς σε ένα κακοεξοπλισμένο γυμναστήριο ξενοδοχείου: Δύο συνεδρίες με πλήρες σώμα με ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, διορθώσεις για ελαφριά νταμπέλ και φαγητό στο δρόμο.
5 min read
Πώς να Εκπαιδεύεστε στις Διακοπές
Ένα πρακτικό σχέδιο για να διατηρήσετε τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση στις διακοπές: Τι πραγματικά χάνεις, το ελάχιστο των δύο συνεδριών την εβδομάδα, και προπονήσεις που δεν χρειάζονται εξοπλισμό.
5 min read
Επιστρέφω Μετά Από Τρεις Μήνες Παύση
Ένα συγκεκριμένο σχέδιο έξι εβδομάδων για να επιστρέψεις μετά από τρεις μήνες απόλυσης: πόσο βάρος να χάσω, πόσες σειρές να τρέξω και πότε να δω γιατρό.
5 min read
Ετοιμασία για καυχήματα: Τα 10 λεπτά που θα φτιάξουν το πρώτο σου σετ.
Μια 10λεπτη προ-καθίσματος ρουτίνα: Κινητικότητα αστραγάλου και ισχίου, ενεργοποίηση γλουτών και μια ακριβής σκάλα προθέρμανσης που θα σας πάει στο πρώτο σας σετ εργασίας.
5 min read