Διαλείπουσα νηστεία: Για Ποιον Έχει Πραγματικά Σημασία

Η διαλείπουσα νηστεία πωλείται σαν ένα κόλπο που καίει λίπος ενώ κοιμάσαι. Είναι ένα πρόγραμμα γεύσεων και τίποτα περισσότερο ένα εργαλείο που κάνει το φαγητό σε έλλειψη ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους και περιττά δυσκολότερο για άλλους. Εδώ είναι ποιος πραγματικά ταιριάζει, ποιος δεν ταιριάζει, και πώς να το τρέξετε αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε.

Τι κάνει πραγματικά η νηστεία

Όταν οι μελέτες ταιριάζουν τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες μεταξύ των ομάδων, η διαφορά στην απώλεια λίπους μεταξύ της νηστείας και ενός κανονικού προγράμματος τριών έως πέντε γευμάτων είναι μικρή συνήθως κάτω από 1 κιλό σε 8 έως 12 εβδομάδες, και συχνά δεν είναι καθόλου σημαντική. Έτσι, η νηστεία δεν καίει από μόνη της λίπος. Αυτό που κάνει είναι να μειώνει τον αριθμό των ευκαιριών που έχεις να φας.

Αν η μέρα σας μοιάζει με αυτό καφέ με γάλα και γλυκά στις 7, κάποιος φέρνει σνακ στις 10, μεσημεριανό, μετά δύο ακόμα καφέ με μπισκότο έχετε πάρει 400 με 700 θερμίδες που δεν έχετε παρατηρήσει. Ένα παράθυρο 8 ωρών διαγράφει τα περισσότερα χωρίς να ζυγίζει τίποτα. Αυτός είναι ο μηχανισμός.

Τα σχήματα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι στην πραγματικότητα

• 14/10 τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο 10 ωρών, ας πούμε 10:00-20:00. Το ευκολότερο σημείο εισόδου, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ήδη κοντά σε αυτό.
• 16/8 ένα παράθυρο 8 ωρών, ας πούμε 12:00-20:00. Η πιο κοινή έκδοση και αρκετή για σχεδόν όλους.
• 5:2 πέντε κανονικές ημέρες, δύο μη συνεχόμενες ημέρες με 500600600 kcal. Δουλεύει για ανθρώπους που βρίσκουν δύο δύσκολες μέρες πιο εύκολες από ένα ημερήσιο όριο.
• 20/4 και 24ωρη νηστεία λίγα επιπλέον οφέλη, πολλά προβλήματα αν σηκώσεις. - Ξεπεράστε τα.

Για ποιον είναι λογικό;

• Οι άνθρωποι που ήδη παραλείπουν το πρωινό και τρώνε πρώτα γύρω στο μεσημέρι για αυτούς η νηστεία είναι απλά ένα νέο όνομα για αυτό που κάνουν έτσι κι αλλιώς.
• Άνθρωποι που μισούν να μετράνε θερμίδες και να ζυγίζουν τα τρόφιμα αλλά χρειάζονται ένα ελλείμμα 300-500 kcal ημερησίως.
• Εργαζόμενοι σε γραφείο που προτιμούν δύο μεγάλα γεύματα 700900900 kcal από πέντε μικρά.
• Άνθρωποι που το κύριο πρόβλημα τους είναι το βραδινό σνακ ένα παράθυρο αργά όπως 13:002121:00 σημαίνει ότι είστε γεμάτοι ακριβώς όταν είναι πιο δύσκολο.

Για ποιον δεν έχει νόημα;

Η νηστεία δεν είναι ουδέτερη για όλους. Αυτές είναι οι καταστάσεις όπου λειτουργεί εναντίον σας ή είναι απλά το λάθος εργαλείο:

• Χτίζετε μυς και χρειάζεστε 3.000 κιλά ή και περισσότερο σφίγγοντας που σε 8 ώρες είναι άθλιο και συνήθως καταλήγει με το να τρώτε πολύ λίγο.
• Εκπαιδεύεσαι στις 6:30 το πρωί και το παράθυρό σου ανοίγει στις 12:00 εκπαιδεύεσαι πεινασμένος χωρίς φαγητό μετά, και η δύναμη πέφτει μέσα σε 3 με 4 εβδομάδες.
• Έχεις ιστορικό διατροφικής διαταραχής. Ένας κανόνας όπως: Δεν επιτρέπεται να φάω μέχρι το μεσημέρι . μετατρέπεται σε έναν κύκλο περιορισμού-και-απόφασης πολύ εύκολα.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
• Διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 με ινσουλίνη και σουλφονυλουρίες ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας είναι πραγματικός.
• Τρως 1000 θερμίδες παραπάνω από το κανονικό όταν ανοίξει το παράθυρο. Τότε το σχήμα σας κοστίζει, όχι βοηθά.

Αν το δοκιμάσεις, κάντο έτσι.

1. Ανέβαση: Την πρώτη εβδομάδα 12/12, την δεύτερη 14/10, την τρίτη 16/8. Το άλμα κατευθείαν στις 16 ώρες διαρκεί συνήθως περίπου τέσσερις ημέρες.
2. Η πρωτεΐνη είναι πρώτη. 1,62.22,2 g ανά kg σωματικού βάρους. Με 80 kg που είναι 13017175 g την ημέρα, χωρίζεται σε 3 γεύματα 4558 g.
3. Βάλτε την προπόνηση 2-3 ώρες μετά το πρώτο σας γεύμα. Αν πρέπει να προπονηθείτε άγρια, πάρτε 40-50 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 60 λεπτά μετά.
4. Μην αλλάξετε το πρόγραμμα σας λόγω του προγράμματος: Κύρια ανελκυστήρες 344 σετ 58 επαναλήψεων, αξεσουάρ 3 σετ 812.12. Αν δεν μπορείς να χτυπήσεις τους αριθμούς, το πρόβλημα είναι το φαγητό, όχι το πρόγραμμα.
5. Πιείτε 2,5-3,5 λίτρα την ημέρα και μην κόβετε το αλάτι ένα μεγάλο μέρος των πονοκεφάλων της πρώτης εβδομάδας είναι απλή αφυδάτωση.
6. Ζυγίσου 3-4 φορές την εβδομάδα και διάβασε τον εβδομαδιαίο μέσο όρο, ποτέ μια μέρα. Ένα ρεαλιστικό ποσοστό είναι 0,5% - 0,75% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα, δηλαδή 0,4 - 0,6 kg για ένα άτομο 80 kg.

Σημάδια ότι δεν λειτουργεί για σένα.

Δώσε του τρεις εβδομάδες, και μετά έλεγξε:

• Τα βάρη εργασίας έχουν μειωθεί περισσότερο από 10% κάθισε 100 κιλά για 5 επαναλήψεις, τώρα 90 κιλά αισθάνεται βαρύ.
• Εμετό, πονοκέφαλος ή τρέμουλα που δεν έχουν υποχωρήσει μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας.
• Καλύτερος ύπνος ή ξύπνημα πεινασμένος γύρω στις 3 το πρωί.
• Σε γυναίκες: ακανόνιστος ή ελλείπτων κύκλου.
• Σκέφτεσαι συνεχώς το φαγητό και μετράς τις ώρες μέχρι να ανοίξει το παράθυρο.

Τίποτα από αυτά δεν είναι πρόβλημα πειθαρχίας. Απλά σημαίνει ότι το πρόγραμμα δεν σου ταιριάζει. Τρία γεύματα και ένα έλλειμμα 400 kcal παράγουν ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Πριν ξεκινήσετε, εάν έχετε διαβήτη ή παίρνετε ινσουλίνη, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή φάρμακα για τον θυρεοειδή οι δόσεις και ο χρόνος συχνά πρέπει να προσαρμόζονται.
• Εάν ένα φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται με φαγητό και η δόση αυτή πέφτει εντός της περιόδου νηστείας.
• Λιποθυμία, πολύ γρήγορος καρδιακός ρυθμός ή σύγχυση κατά τη διάρκεια μιας νηστείας την ίδια μέρα, μην το περιμένετε.
• Χάνετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα για περισσότερο από ένα μήνα ή δείκτης μάζας σώματος κάτω από 18,5.
• Αν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών μιλήστε πρώτα με έναν επαγγελματία, και μετά αποφασίστε για το πρόγραμμα των γευμάτων.

Η σύντομη έκδοση

• Η νηστεία δεν καίει από μόνη της λίπος αφαιρεί τις ευκαιρίες να φάμε, και αυτό είναι το όλο όφελος.
• 16/8 είναι αρκετό. 24ωρες νηστείες δεν προσθέτουν τίποτα και παρεμβαίνουν στην ανύψωση.
• Η πρωτεΐνη παραμένει σε 1,62.22,2 g/kg ανεξάρτητα από το παράθυρο: για 80 kg, δηλαδή 3 γεύματα 455858 g.
• Αν η δύναμη πέσει περισσότερο από 10% σε τρεις εβδομάδες ή τρώτε υπερβολικά όταν ανοίξει το παράθυρο, η μορφή είναι λάθος για εσάς.
• Διαβήτης, εγκυμοσύνη, θηλασμός και ιστορικό διατροφικών διαταραχών σημαίνει ότι ο γιατρός πρώτα, η απόφαση δεύτερη.