Όλα τα είδη (711)

Χάνω τα τελευταία 5 κιλά: Τι Πρέπει Πραγματικά να Αλλαχθεί

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τα τελευταία 5 κιλά: πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα, πόση πρωτεΐνη να φάμε, πώς να προπονηθούμε και πώς να διαβάσουμε την κλίμακα όταν σταματήσει.

7 min read

Γιατί χάνετε πρώτα λίπος από το πρόσωπό σας;

Γιατί το πρόσωπό σας αδυνατίζει εβδομάδες πριν από τη μέση σας, πόσο από την αλλαγή είναι νερό αντί λίπος, και πώς να ρυθμίσετε το έλλειμμα σας και να το παρακολουθήσετε σωστά.

6 min read

Πώς μοιάζει στην πραγματικότητα η απώλεια 10 κιλών σε αριθμούς

Οι πραγματικοί αριθμοί πίσω από την απώλεια 10 κιλών: πόσες θερμίδες, πόσες εβδομάδες, πόσες πρωτεΐνες και προπόνηση, και τι πραγματικά αλλάζει στην κλίμακα και την ταινία.

Καρδιοκαρδιακή άσκηση σε νηστεία: Τι Πραγματικά Καίτε

Πόσο λίπος καίει πραγματικά η καρδιοκαρδιά, πότε βοηθά και πότε αποτυγχάνει, συν ένα συγκεκριμένο εβδομαδιαίο σχέδιο και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει να δεις γιατρό.

Η Ζώνη Καύσης λίπους: Τι δεν σας Λέει το Τρέπιλ

Η ζώνη καύσης λίπους είναι πραγματική φυσιολογία αλλά ένας κακός κανόνας προπόνησης: τα πραγματικά μαθηματικά, ένα εβδομαδιαίο σχέδιο και τους αριθμούς που αποφασίζουν αν χάνεις λίπος ή όχι.

10.000 βήματα: Από πού προήλθε αυτός ο αριθμός;

Από πού προέρχεται ο στόχος των 10.000 βημάτων, τι δείχνει η έρευνα και πώς να θέσετε έναν στόχο καθημερινών βημάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.

Πώς να Χαρίσετε βάρος χωρίς γυμναστήριο

Ένα πρακτικό σχέδιο για να χάσεις λίπος χωρίς γυμναστήριο: πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα, πόση πρωτεΐνη, την προπόνηση με το βάρος του σώματος, τα καθημερινά βήματα και πώς να παρακολουθήσετε την πρόοδο.

4 min read

Μετά το τοκετό απώλεια βάρους: Τι πραγματικά λειτουργεί και τι απλά σπαταλάει χρόνο.

Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό: πόσες θερμίδες, πόσες πρωτεΐνες, εβδομαδιαία επιστροφή στην προπόνηση, και τα κόκκινα σημαία που σημαίνουν να δεις γιατρό.

6 min read

Απώλεια βάρους μετά τα 40 . Τι Αληθινά Αλλαγεί και Τι Να Κάνετε γι' Αυτό

Τι αλλάζει πραγματικά μετά τα 40 και ένα συγκεκριμένο σχέδιο: Πόσο μεγάλο είναι το έλλειμμα, πόση πρωτεΐνη, πόσες σειρές και βήματα την εβδομάδα, και πότε να επισκεφτείτε ένα γιατρό.

7 min read

Ημέρες επανατροφής: Πώς να Τα Υπολογίσετε και Πότε Πράγματι Χρειάζεστε Ένα

Πώς είναι μια μέρα επανατροφής σε πραγματικούς αριθμούς: Ποιος χρειάζεται ένα, πόσες θερμίδες και υδατάνθρακες, πότε να το προγραμματίσει και γιατί η ζυγαριά πηδά την επόμενη μέρα.

Διατροφή και Κοινωνική Ζωή: Πώς να Τρώτε έξω χωρίς να Απαγορεύετε την απώλεια λίπους

Ένα πρακτικό σχέδιο για την προσαρμογή των βραδιών, των ποτών και των οικογενειακών γευμάτων σε ένα έλλειμμα θερμίδων, με πραγματικούς αριθμούς για ένα εβδομαδιαίο προϋπολογισμό και τυπικά γεύματα εστιατορίου.

Ημέρες εξαπάτησης: - Πραγματικά δουλεύουν;

Τι κοστίζει πραγματικά μια μέρα εξαπάτησης σε θερμίδες, γιατί η ζυγαριά πηδάει 2 κιλά μέσα σε μια νύχτα, και πώς να σχεδιάσετε ένα ή να το ανταλλάξετε με ποδήλατο θερμίδων που κρατά την απώλεια λίπους σε κίνηση.

Αποθήκευση νερού και υγρών: Γιατί η Κλίμακα Κάνει Γύρνους ενώ το Λίπος Μένει Σωστό

Γιατί η ζυγαριά πηδάει 1-2 κιλά μέσα σε μια νύχτα, τι οδηγεί στην πραγματικότητα τη συγκράτηση υγρών, πώς να εντοπίσετε την απώλεια λίπους γύρω από τον θόρυβο, και πότε το οίδημα χρειάζεται γιατρό.

Πώς να μετρήσει κανείς το ποσοστό σωματικού λίπους (και σε ποιους αριθμούς να εμπιστευτείται)

Ένας πρακτικός οδηγός για τη μέτρηση του σωματικού λίπους με ταινία, ζυγαριά, βιοαποστέρηση και DEXA, πόσο μακριά κάθε μέθοδος δεν πάει, και πώς να κρατήσει τα νούμερα σας συγκρίσιμα εβδομάδα με εβδομάδα.

Σκηνή vs καθρέφτης vs μετρητή ταινία: Ποιο νούμερο σημαίνει κάτι;

Πώς να διαβάσετε τη ζυγαριά, την κασέτα και τον καθρέφτη μαζί: ένα πρωτόκολλο ζύγισης, πού να μετρήσουν, ρεαλιστική εβδομαδιαία απώλεια, και τι να κάνουν όταν διαφωνούν.

Ο Μεταβολισμός Σου Δεν Καθαρίζει Αργεί

Γιατί η καύση θερμίδων μειώνεται καθώς χάνετε βάρος, πόσο μεγάλη είναι αυτή η επιβράδυνση και οι ακριβείς πρωτεΐνες, η προπόνηση και οι αριθμοί βημάτων που την τραβούν πίσω.

Πόσες Καλωρίδες Καίγει Πράγματι Μια Ασκηση;

Πραγματικοί αριθμοί για το πόσες θερμίδες καίγονται περπατώντας, τρέχοντας, ποδηλατώντας και ανυψώνοντας, γιατί το ρολόι σας τις υπερεκτιμά και πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα που να λειτουργεί.

Το φαινόμενο του γιό-γιο: γιατί το βάρος επιστρέφει και πώς να το σταματήσετε

Γιατί το χαμένο βάρος επιστρέφει και πώς να σπάσει ο κύκλος: ένα ρεαλιστικό ποσοστό απώλειας, στόχους πρωτεϊνών, προπόνηση δύναμης και ένα συγκεκριμένο σχέδιο συντήρησης μετά τη δίαιτα.

Στερεόπεδο: 6 Διόρθωση που Πραγματικά Λειτουργεί

Έξι συγκεκριμένοι τρόποι για να μετακινήσετε μια καθισμένη κατάκρεμψη, πάγκο και νεκρό άλμα ξανά, με ακριβή σετ, ποσοστά, χρόνο ανάπαυσης και μια λίστα ελέγχου τροφής και ύπνου.

Γιατί το βάρος επιστρέφει μετά από δίαιτα

Μια σαφής ματιά στο γιατί το βάρος επιστρέφει μετά από μια δίαιτα, συν συγκεκριμένους αριθμούς για το έλλειμμα σας, πρωτεΐνη, προπόνηση δύναμης και τη μετάβαση στη συντήρηση.

Προχωρημένη εξέλιξη: Πώς να Συνεχίζετε να Κερδίζετε Όταν το Γραμμικό Τελειώνει

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο προόδου για τους προηγμένους ανυψωτές: διπλή πρόοδος, 4+1 εβδομαδιαία μπλοκ, RIR, εβδομαδιαία στόχους και εκκαθάριση, με αριθμούς που μπορείτε να καταγράψετε σήμερα.

Γιατί Δεν Πρέπει Κάθε Ασκηση να Είναι Δύσκολη

Πώς να διανείμετε δύσκολες και εύκολες συνεδρίες σε ένα μήνα, πόσες επαναλήψεις να αφήσετε σε εφεδρικό, και πότε να πάρετε μια εύκολη εβδομάδα χωρίς να χάσετε καμία δύναμη.

Όγκος, ένταση και συχνότητα: Καθορισμός των Αριθμών στην Προπόνηση Δύναμης

Πόσες σειρές την εβδομάδα, πόσο βαρύ και πόσο συχνά να εκπαιδεύσετε έναν μυ συγκεκριμένες περιοχές, ένα δείγμα εβδομαδιαίας διαίρεσης και σαφείς κανόνες για την προσθήκη όγκου.

Τι Σημαίνει το RPE και Πώς Να Το Χρησιμοποιήσετε Πράγματι

Ένας πρακτικός οδηγός για την κλίμακα RPE από 6 έως 10, πώς να χαρτογραφήσει σε επαναλήψεις σε εφεδρεία, και ακριβώς πώς να επιλέξετε τα φορτία σας για καυχώσεις, πάγκο και deadlifts.