Επικονικές συσκευές: Τι κάνει πραγματικά;

Το εξοπλισμό συμπίεσης διατίθεται για να διορθώνει τα πάντα, από τα πιο δυνατά πόδια μέχρι την διπλάσια ταχεία ανάκαμψη. Η πραγματική εικόνα είναι στενότερη και πιο βαρετή: Μερικές περιπτώσεις όπου βοηθάει μετρήσιμα, και πολλές όπου είναι απλά ένα σφιχτό πουκάμισο. Εδώ είναι τι είναι γνωστό, με αριθμούς.

Τι κάνει η συμπίεση στην πραγματικότητα

Το ύφασμα είναι συνήθως νάιλον ή πολυεστέρας με 1525%25% ελαστάνη. Η πίεση στους μαλακούς ιστούς έχει τρεις επιπτώσεις που μπορείτε να μετρήσετε:

• Μειώνει την ταλάντευση των μυών. Όταν τρέχεις, η μοσχεύτα και το τετράγωνο σου κουνιούνται μετά από κάθε επαφή με το έδαφος. Η συμπίεση μειώνει τις δονήσεις, οι οποίες συνδέονται με ελαφρώς μικρότερη μυϊκή μικροβλάβη σε μεγάλες αποστάσεις.
• Υποστηρίζει την φλεβική επιστροφή. Η σταδιακή πίεση ψηλότερα στον αστράγαλο, χαμηλότερα προς το γόνατο βοηθά μηχανικά το αίμα και τη λεμφαδένεια να κινούνται προς τα πάνω.
• Αξιοποιεί την αρθρική αίσθηση της θέσης. Η πίεση στο δέρμα δίνει στον εγκέφαλό σας επιπλέον πληροφορίες για το πού βρίσκεται το γόνατο ή ο αγκώνα στον χώρο.

Τι δεν κάνει: Δεν καίει το λίπος από κάτω του, δεν το κάνει μόνιμα. αναδιαμόρφωση Η θεραπεία αυτή δεν αντικαθιστά μια προθέρμανση 810 λεπτών.

Πόσο πίεση να ψάξουμε για

Η πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg), και είναι ο μόνος αριθμός στην ετικέτα που σημαίνει κάτι:

• 81515 mmHg ελαφρύ, για όλη την ημέρα και για μακρινά ταξίδια.
• 152020 mmHg το πρότυπο αθλητισμού και το εύρος που χρησιμοποιείται στις περισσότερες έρευνες ανάκαμψης.
• 203030 mmHg ιατρική κατηγορία 1, χρήσιμη για οίδημα και φλεβικά προβλήματα, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
• 304040 mmHg και άνω μόνον στην περιοχή της συνταγογραφίας.

Μεγάλο ποσοστό συμπίεση Τα καλσόν και τα τζάμια στα καταστήματα αθλητισμού δεν έχουν καμία πίεση και ρεαλιστικά παρέχουν 510 mmHg. Αυτό είναι στενά ρούχα, όχι συμπίεση. Αν δεν υπάρχει αριθμός mmHg στην ετικέτα, αντιμετωπίστε το ως ένα συνηθισμένο κιτ και μην περιμένετε τίποτα ιδιαίτερο.

Βελτιώνει την απόδοση;

Σύντομη απάντηση: - Με το ζόρι. Οι αναθεωρήσεις των μελετών τρέχουσας ζωής βρίσκουν διαφορές στην οικονομία τρέχουσας ζωής και στις φορές 5 ή 10 χλμ. κατά την τάξη του 011%, η οποία βρίσκεται εντός της κανονικής ημερήσιας διακύμανσης από τον ύπνο και την ενυδάτωση. Για το ύψος άλματος, τη μέγιστη δύναμη και τον αριθμό των επαναλήψεων δεν υπάρχει ουσιαστικά τίποτα μια 5x5 καυχή στο 85% δεν θα κινηθεί λόγω των τζάγκαν σας.

Αν η συμπίεση σας βοηθά να νιώσετε πιο ήρεμοι πριν από έναν αγώνα ή σταματά τα μηρούς σας να σας τσακίζουν πάνω από 20 χιλιόμετρα, αυτός είναι ένας απόλυτα καλός λόγος να το φορέσετε. Απλά μην το χρεώνεις δευτερόλεπτα.

Αποκατάσταση: Που κερδίζει τη θέση του.

Τα πιο σταθερά ευρήματα αφορούν την ανάκαμψη μετά από εκκεντρική-βαριά εργασία: Κατεβαίνοντας, ένας μακρύς αγώνας, η πρώτη σκληρή συνεδρία μετά από μερικές εβδομάδες διακοπές. Η χρήση συμπίεσης για 122424 ώρες μετά συνήθως μειώνει τον πόνο των μυών και το οίδημα η αυτοεκτίμηση πόνου σε κλίμακα από 0 έως 10 είναι περίπου 1 βαθμός χαμηλότερη στις 24 και 48 ώρες. Είναι μικρό, αλλά θα το παρατηρήσετε αν προπονηθείτε 5 φορές την εβδομάδα.

Στην πράξη:

1. Μετά από ένα αγώνα μεγαλύτερο από 15 χλμ, ή μια συνεδρία όπως 5x5 καυχιές συν 3x12 άνοιγμα, βάλτε κομπρεσόζερ μέσα σε 30 λεπτά.
2. Φορέστε τα 122424 ώρες, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας αν είναι άνετο. Για τον ύπνο, το ανώτατο όριο είναι 152020 mmHg.
3. Την επόμενη μέρα, βγάλε τα για 2-3 ώρες και έλεγξε το δέρμα σου χωρίς βαθιά σημάδια, χωρίς βελόνες και βελόνες.

Βρίσκοντας το σωστό μέγεθος

Το μέγεθος επιλέγεται από την περίμετρο, όχι από το ύψος και το βάρος. Μέτρηση το πρωί, πριν εμφανιστεί ημερήσια διόγκωση:

• αρθρώσεις το στενότερο σημείο, περίπου 2 cm πάνω από το αρθρώματα του αρθρώματος·
• βρέφος το ευρύτερο σημείο·
• το μηρό 10 cm πάνω από το πάνω μέρος του γόνατος.

Αν βρίσκεστε ανάμεσα σε δύο μεγέθη, οι βαθμολογημένες κάλτσες έχουν μέγεθος ανάλογα με τον αστράγαλο, και όταν έχετε αμφιβολίες η επιλογή χαμηλότερης πίεσης είναι η ασφαλέστερη. Η δοκιμή μετά από 30 λεπτά φορτισμού: Δεν υπάρχει μυρμήγκιασμα, ζεστά δάχτυλα και σημάδια στο δέρμα που ξεθωριάζουν μέσα σε λίγα λεπτά.

Φροντίδα και διάρκεια ζωής

Το Elastane χάνει την αντοχή του σε μαλακτικά υφασμάτων, θερμότητα και στεγνωτικά. Πλύνετε σε θερμοκρασία 30 °C, παραλείψτε το μαλακτικό, στεγνώστε στη σκιά και κρατήστε το ένδυμα μακριά από τους ψυκτικούς. Με 344 χρήσεις την εβδομάδα, αναμένετε 699 μήνες, ή 507070 πλύσεις, πριν η πίεση πέσει αισθητά. Δύο ρούχα που περιστρέφονται διαρκούν περισσότερο από ένα που φοράται συνεχώς.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Η συμπίεση δεν είναι ακίνδυνη σε όλες τις συνθήκες. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν το φορέσετε τακτικά ή αμέσως αν έχετε:

• πρήξιμο μόνο του ενός ποδιού, με πόνο στο μαστού, ερυθρότητα και ζέστη especially ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση, γύψο ή πτήση άνω των 4 ωρών (πιθανή θρόμβωση των βαθιών φλεβών) ·
• γνωστή περιφερική αρτηριακή νόσος, όπου η συμπίεση μπορεί να μειώσει περαιτέρω τη ροή του αίματος·
• διαβήτη με νευροπάθεια ή απώλεια αίσθησης στο πόδι·
• ανοιχτές πληγές, έκζεμα ή λοίμωξη του δέρματος κάτω από το ύφασμα·
• τσούξιμο, χλωμότητα ή κρύο στα δάχτυλα των ποδιών ή πόνος που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της φόρτωσης του ενδυματικού αφαιρέστε το αμέσως·
• οίδημα και στα δύο πόδια που εμφανίζεται χωρίς εκπαίδευση (που χρειάζεται αιτία, όχι κάλυψη).

Η σύντομη έκδοση

• Η μη αναφορά mmHg σημαίνει στενά ρούχα, όχι συμπίεση· το αθλητικό εύρος είναι 152020 mmHg.
• Η επίδραση της απόδοσης είναι 01% μην σχεδιάζετε γύρω από αυτό.
• Το πραγματικό όφελος είναι η ανάκτηση: 12-24 ώρες φθοράς μετά από μακρύ αγώνα ή εκκεντρική-βαριά συνεδρία.
• Μέγεθος με περιφέρεια αστραγάλου, μοσχαριού και μηρού, μετρούμενο το πρωί.
• Ζαλίζοντας, κρύα δάχτυλα στα πόδια, ένα πρησμένο πόδι ή πόνο στην μοσχάρα βγάλτε το και δείτε έναν γιατρό.