Πλάκες και παρόμοια είδη: τι κάνουν και πότε να τα χρησιμοποιήσουν

Τα μανίκια και τα περιτυλίγματα γόνατος είναι συνήθως το πρώτο κομμάτι εξοπλισμού που αγοράζουν οι άνθρωποι και το κομμάτι που χρησιμοποιούν χειρότερα. Οι περισσότεροι ανυψωτές τα φοράνε για κάθε γύρο, τα κρατούν από την προθέρμανση μέχρι το τελευταίο τέντωμα, και μετά αναρωτιούνται γιατί τίποτα δεν είναι διαφορετικό. Εδώ είναι τι κάνει πραγματικά κάθε μία, πότε αξίζει να το φορέσετε, και πότε σας εμποδίζει.

Το μανίκι και το σάκο δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Α Κουβάς γόνατος Είναι ένα σωλήνα νεοπρίνιο που τραβάς πάνω από το πόδι σου. Τα κοινά πάχους είναι 3, 5 και 7 mm και το μήκος είναι συνήθως 25 έως 30 cm. Δίνει ίση πίεση σε όλη τη άρθρωση, την κρατά ζεστή και βελτιώνει την αίσθηση του πού είναι το γόνατο στο χώρο. Σε μια κατάθλιψη σας δίνει πίσω ένα ζευγάρι τοις εκατό, οπότε περίπου 3 έως 6 κιλά σε μια κατάθλιψη 150 κιλών. Αυτό δεν είναι πολλά, αλλά είναι αρκετό για να κάνει ένα εργαζόμενο σύνολο να αισθάνεται πιο σταθερό.

Α Τυλίματα γόνατος Είναι μια ελαστική λωρίδα μήκους 2 με 3 μέτρων και πλάτους 8 εκατοστών που τυλίγεις γύρω από την άρθρωση. Τυλιγμένο σφιχτά, συμπεριφέρεται σαν ελατήριο: Αποθηκεύει ενέργεια στο κάτω μέρος της κατσαρόλας και σε σπρώχνει πίσω. Σε μέγιστες προσπάθειες αξίζει 10 έως 25 κιλά, μερικές φορές και περισσότερα. Το κόστος είναι ότι είναι άβολο, επιβραδύνει την κάθοδο, αλλάζει την πορεία της μπάρας, και η περιτύλιξη διαρκεί 60 με 90 δευτερόλεπτα ανά πόδι με κάποιον να σας βοηθάει.

Αυτό που δεν κάνουν οι δυο τους.

Δεν θεραπεύουν τίποτα. Ένα μανίκι δεν θα επισκευάσει τον χόνδρο, και ένα σκεπάσιμο δεν θα επισκευάσει έναν σχισμένο σύνδεσμο ή δεν θα σταματήσει να σχίσει. Δεν υπάρχουν αξιόπιστες αποδείξεις ότι η χρήση ενός από τα δύο μειώνει τα ποσοστά τραυματισμών σε υγιείς ανυψωτές. Αυτό που κάνουν είναι να κρατούν τη σύνδεση ζεστή, να σας δίνουν ανατροφοδότηση, και στο περιτυλίγμα να προσθέτουν μηχανική βοήθεια κάτω από βαριά φορτία. Αν πονάει το γόνατο χωρίς αυτά και σταματάει να πονάει μαζί τους, δεν έχεις λύσει το πρόβλημα, το έχεις καλύψει.

Πότε να τα φορέσεις;

Άλλα είδη

• Δουλεύοντας σε σετ καυχών, μπροστινές καυχές, γροθιά και πίεση ποδιών πάνω από το 70% της μέγιστης δύναμης.
• Προπόνηση σε ένα κρύο γυμναστήριο, ειδικά νωρίς το πρωί και το χειμώνα.
• Ημέρες με μεγάλο όγκο, ας πούμε 5 σειρές από 5 ή 4 σειρές από 8, όπου η δυσφορία συσσωρεύεται σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Βγάλτε τα μεταξύ των σετ αν ξεκουραστείτε περισσότερο από 3 έως 4 λεπτά και παραλείψτε τα για θερμολόγηση με άδειο μπαρ. Το γόνατο σου χρειάζεται επίσης να δουλεύει χωρίς υποστήριξη, αλλιώς συνηθίζεις να νιώθεις ότι δεν θα έχεις την ημέρα που θα έχει σημασία.

Τυλίματα

• Συνεδριάσεις από 1 έως 3 επαναλήψεις πάνω από το 85 έως 90% του μέγιστου.
• Οι αγώνες όπου οι κανόνες τους επιτρέπουν, στις κατηγορίες Raw ή Classic δεν επιτρέπονται.
• Όχι περισσότερα από 4 έως 6 σετ σε μια συνεδρία και όχι κάθε εβδομάδα.

Αν τα δέκα σετ είναι στο 60%, κάτι πήγε στραβά. Έκανες την αναπνοή πιο δύσκολη και έκοψες την ροή αίματος στην άρθρωση χωρίς κανένα όφελος.

Πώς να τυλίξετε

1. Το πόδι ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο, η πτέρνα σε ένα μπλοκ ύψους 10 έως 20 cm, έτσι ώστε το γόνατο να κρέμεται ελεύθερα.
2. Ξεκινήστε 5 έως 10 cm κάτω από το γόνατο και εργαστείτε προς τα πάνω, είτε σε σπείρα είτε σε σχήμα οκτώ.
3. Να επικαλύπτεται κάθε στροφή με το μισό πλάτος της προηγούμενης. Τραβήξτε πιο δυνατά στην ίδια τη σύνδεση, ελαφρύτερα στις πάνω και κάτω άκρες.
4. Τελειώνει 5 έως 10 cm πάνω από την γόνατα και βάζει το τέλος κάτω από την τελευταία στροφή ή δέει το βέλκρο.
5. Τυλίξτε το πριν το σετ και ξετυλίξτε αμέσως μετά. Πάνω από 3 λεπτά στο πόδι είναι πολύ.

Αν τα δάχτυλα των ποδιών σας μουδιάσουν, η παλάμη σας κρυώσει ή έχετε έντονο πόνο που καίει, ξετυλίξτε τώρα. Αυτό δεν είναι σημάδι ότι είναι αρκετά σφιχτό, είναι σημάδι ότι είναι πολύ σφιχτό.

Μέγεθος και φροντίδα

Μετρήστε ένα μανίκι με βάση την περιφέρεια του ποδιού σας μετρούμενη στη μέση της γόνατος, το πόδι ίσιο και χαλαρό. Αν βρίσκεσαι ακριβώς ανάμεσα σε δύο μεγέθη, πάρε το μικρότερο για εργασία δύναμης και το μεγαλύτερο αν θέλεις μόνο ζεστασιά και άνεση. Ένα καλό μανίκι χρειάζεται 10 έως 20 δευτερόλεπτα προσπάθειας για να τραβηχτεί· αν γλιστρήσει σαν κάλτσα, είναι πολύ μεγάλο.

Το νεοπρένιο ανιχνεύει γρήγορα τη μυρωδιά. Πλύνετε το με τα χέρια σε νερό θερμοκρασίας έως 30 βαθμών με ένα μικρό καθαριστικό μετά από κάθε τρίτη ή τέταρτη συνεδρίαση και στεγνώστε το από την άλλη με τη σκιά, ποτέ σε ψυγείο ή σε στεγνωτήριο. Πλύνετε τα περιτυλίγματα σε θερμοκρασία 30 βαθμών σε μια σακούλα με δίχτυ και στεγνώστε τα επίπεδα. Ελαστική κόπωση με την πάροδο του χρόνου: Μόλις ένα περιτύλιγμα σταματήσει να αντιδράει ενώ το τυλίγετε, τελειώνει, συνήθως μετά από 12 έως 24 μήνες τακτικής χρήσης.

Συνήθως σφάλματα

• Φοράς μανίκια για όλη τη συνεδρία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιοασθητικών και της προθέρμανσης.
• Χρησιμοποιώντας περιτυλίγματα για να διαχειριστεί τον πόνο αντί να πάρει ένα deload και να ελέγχεται.
• Ένα υπερμεγέθη μανίκι που κυλάει κάτω από το γόνατο από τη δεύτερη επανάληψη.
• Τόσο σφιχτά που δεν μπορείς να σπρώξεις τα γόνατα σου στο κάθισμα, που σου κοστίζει περισσότερο από ό,τι σου επιστρέφει το ελατήριο.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Η συσκευή δεν αντικαθιστά τη διάγνωση. Επισκεφθείτε γιατρό εάν:

• το γόνατο πρήζεται μέσα στην πρώτη ώρα μετά τον τραυματισμό ή ακούσατε ένα κτύπημα καθώς συνέβη;
• η άρθρωση χαλαρώνει, κλείνεται κάτω από εσάς ή κλειδώνει ώστε να μην μπορείτε να την ευθυγραμμίσετε πλήρως.
• ο πόνος διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες ακόμη και μετά την απόκοψη του φορτίου·
• πονάει τη νύχτα ή σε ανάπαυση ή δεν μπορείτε να κάνετε 4 βήματα με βάρος στο πόδι;
• Το γόνατο είναι κόκκινο και καυτό και έχετε πυρετό.

Μέχρι να σας δουν, μείνετε στο εύρος των κινήσεων που δεν σας πονάνε, κρατήστε χαμηλό τον ήχο και μην καλύπτετε το πρόβλημα.

Η σύντομη έκδοση

• Ένα μανίκι προσθέτει ζεστασιά και σταθερότητα και αξίζει περίπου 3 έως 6 κιλά σε μια γκαζόν 150 κιλών. Ένα περιτύλιγμα είναι ένα εργαλείο για 1 έως 3 επαναλήψεις πάνω από 85 τοις εκατό και αξίζει 10 έως 25 κιλά.
• Ούτε θεραπεύουν τίποτα ούτε αποτρέπουν τραυματισμούς· αλλάζουν την αίσθηση και τη μηχανική, τίποτα περισσότερο.
• Τυλίξτε αμέσως πριν από το σετ και ξετυλίξτε αμέσως μετά. Τα μούδια στα δάχτυλα σημαίνει πολύ σφιχτά.
• Μέγεθος με περιφέρεια στη μέση του γόνατος, πλύσιμο με τα χέρια σε 30 μοίρες, στεγνό στη σκιά.
• Ο πρήξιμος, ο σφυρίχτης, ο πόνος ή ο πόνος που έχει περάσει τις τελευταίες 2 εβδομάδες ανήκουν στο ιατρείο του γιατρού, όχι κάτω από άλλο στρώμα περιτύλιξης.