Κεραυνίδια ή κρίκοι: Τι Βοηθά Στην Πράγματι στην Αρπάδα σας

Όταν η μπάρα αρχίζει να γλιστράει από τα χέρια σου στην πέμπτη επανάληψη ενός νεκρού ανυψώματος, ο περιοριστικός παράγοντας είναι συνήθως η τριβή μεταξύ του δέρματος και του χάλυβα, όχι η δύναμη της πλάτης. Τα γάντια και η κιμωλία λύνουν το ίδιο πρόβλημα με αντίθετους τρόπους: Τα γάντια βάζουν ένα στρώμα υλικού ανάμεσα σε σένα και το μπαρ, η κιμωλία στεγνώνει τον ιδρώτα έτσι ώστε το δέρμα σου να πιάνει καλύτερα. Εδώ είναι τι κάνει στην πραγματικότητα το καθένα και πότε αξίζει να το χρησιμοποιήσετε.

Τι κάνουν τα γάντια πραγματικά;

Ένα γάντι απλώνει την πίεση της ράβδου σε μια ευρύτερη περιοχή της παλάμης και μειώνει την κούρεμα του δέρματος. Το υλικό είναι συνήθως 1 έως 3 mm παχύ και βοηθά περισσότερο σε ασκήσεις όπου μια λαβή σκάβει σε μια στενή γραμμή της παλάμης: Ακολουθούνται οι γραμμές καλωδίων, πιέσεις με ντάμπλε, φορτισμένες μεταγωγές 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Το κόστος είναι το πάχος της λαβής. Η ολυμπιακή μπάρα των ανδρών έχει διάμετρο 28 έως 29 mm, η γυναικεία 25 mm. Προσθέστε 2 χιλιοστά υλικό σε κάθε πλευρά και έχετε στην ουσία μια ράβδο 32 με 33 χιλιοστά. Στο 60% του μέγιστου σου δεν θα το παρατηρήσεις. Σε σετ πάνω από 85%, ειδικά αν έχετε μικρότερα χέρια, αυτή είναι η διαφορά μεταξύ ενός χεριού που κλείνει και ενός χεριού που ανοίγει.

Δεύτερον, ένα γάντι δεν αφαιρεί καλούχους, αλλά τους μετακινεί. Το υλικό είναι πολύ χαμηλό φορτίο και η πτυχή τρίβει το ίδιο σημείο κάθε φορά. Αν ακόμα σκίζετε το δέρμα σας ενώ φοράτε γάντια, η αιτία είναι σχεδόν πάντα το σημείο όπου το μπαρ βρίσκεται στην παλάμη σας, όχι η έλλειψη επένδυσης.

Τι κάνει η κιμωλία στην πραγματικότητα;

Η κιμωλία γυμνασίου είναι ανθρακικό μαγνήσιο, μια σκόνη που απορροφά υγρασία. Δεν κολλάει το χέρι σου στο μπαρ. Αφαιρεί το λεπτό στρώμα του ιδρώτα που σκοτώνει την τριβή. Γι' αυτό λειτουργεί τόσο καλά σε μια βαριά σπασμένη μπάρα και κάνει πολύ λίγα πράγματα στα ομαλά, ήδη στεγνά χεράκια των περισσότερων μηχανών.

Τα ποσά είναι μικρά: 1 έως 2 g ανά χέρι, ένα λεπτό στρώμα στα δάχτυλα και το άνω τρίτο της παλάμης όπου το μπαρ πραγματικά κάθεται. Η χαλίτσα διαρκεί μία έως δύο σειρές εργασίας, περίπου 3 έως 5 λεπτά εργασίας. Η υγρή κιμωλία (η ίδια σκόνη σε αναστολή αλκοόλ) στεγνώνει σε 20 έως 30 δευτερόλεπτα, κρατάει για 10 έως 15 λεπτά και δεν παράγει σχεδόν καμία σκόνη, γι' αυτό και είναι συχνά η μόνη μορφή που επιτρέπονται σε εμπορικά γυμναστήρια. Ένα μπλοκ 50 με 60 γραμμάρια διαρκεί μήνες αν το χρησιμοποιήσεις σωστά.

Το μειονέκτημα είναι το ξηρό δέρμα. Αν προπονηθείς 4 φορές την εβδομάδα με κιμωλία, πλύνε τα χέρια σου μετά και χρησιμοποίησε ενυδατική κρέμα, ή μέσα σε 2 με 3 εβδομάδες θα έχεις σχισμές στις πτυχές των δακτύλων που πονάνε πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε κάλλους.

Πότε να χρησιμοποιήσετε το οποίο

• Σκληρή έλξη ανυψωτικά, βαρέλια, ανυψωτικά με προσθήκη 10 kg ή περισσότερο: Κρέητα. Τα γάντια ενεργά λειτουργούν εναντίον σας εδώ.
• Μακροομομετρικές αγρότης μεταφέρει, νεκρός κρέμασε, 30 έως 60 δευτερόλεπτα κρατά: κιμωλία, και ίσως ένα λεπτό γάντι αν το δέρμα σου συνεχίζει να σπάει.
• Μηχανές και καλώδια για 12 έως 20 επαναλήψειςΕπικαιροποίηση: Τα γάντια είναι εντάξει, η πρόσφυση δεν είναι ο περιοριστικός παράγοντας.
• Κέτλμπελ και κλιματισμός υψηλής επανάληψηςΕπικαιροποίηση: με λεπτό γάντι ή γυμνά χέρια. Η βαριά κιμωλία σε μια λαβή κετλμπελ γίνεται λυκίστικη μόλις αναμιχθεί με τον ιδρώτα.
• Το γυμναστήριο απαγορεύει τη σκόνη .Επικαιροποίηση: υγρή κιμωλία ή ένα γάντι με λεπτό νήμα σιλικόνης.

Η λαβή είναι μια ικανότητα, όχι μια αγορά.

Αν η λαβή σου αποτύχει στην επανάληψη οκτώ ενώ η πλάτη σου θα μπορούσε να κάνει δώδεκα, η λύση δεν είναι να αλλάξεις μόνιμα στις ζώνες. Κάνε αυτό αντί γι ' αυτό: Κάθε ρουφήκι μέχρι το 85% του μέγιστου του χωρίς ιμάντες, όλα πάνω από αυτό με ιμάντες. Στη συνέχεια προσθέστε 5 έως 8 λεπτά εργασίας με τη λαβή δύο φορές την εβδομάδα:

1. Κρεμάται το μπαρ: Τρεις σειρές 30 με 45 δευτερόλεπτα.
2. Ο γεωργός μεταφέρει: 2 έως 3 σειρές από 30 έως 40 μέτρα σε 50 έως 75% του συνολικού σωματικού βάρους.
3. Πλάκες για τσιμπήματα: 3 σετ 20 με 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι.

Στα deadlifts, εναλλάσστε το χέρι που βρίσκεται σε ανάποδα σε μια μικτή λαβή μεταξύ των σειρών, έτσι ώστε να μην φορτώνετε πάντα τα ίδια biceps, ή να μάθετε τη λαβή του γάντζου. Είναι πραγματικά δυσάρεστο για τις πρώτες 2 με 3 εβδομάδες και η πιο ασφαλής επιλογή μετά από αυτό.

Καλλώματα: Πρόληψη και πρώτες βοήθειες

Οι καλλοί σκίζουν επειδή η μπάρα βρίσκεται στη μέση της παλάμης και το δέρμα κυλά πάνω της. Κρατήστε χαμηλότερα, ακριβώς κάτω από τη βάση των δακτύλων. Οποιοσδήποτε καλλός είναι μεγαλύτερος από περίπου 1 mm πρέπει να απομακρύνεται ή να αφαιρείται με μια πετρώδη πέτρα μία φορά την εβδομάδα μετά το ντους. Αυτό που σκίζει είναι η ψηλή, σκληρή κορυφογραμμή, όχι το λεπτό δέρμα.

Αν κάποιος κάνει σκίσιμο: πλύνετε με σαπούνι και νερό, κόψτε μόνο το νεκρό φλαπ με μικρά ψαλίδια, καλύψτε το και για 3 έως 5 ημέρες αποφύγετε να τραβάτε ή να χρησιμοποιείτε ιμάντες που κρατούν την μπάρα μακριά από την πληγή. Μην ανοίξετε μια ανέπαφη φουσκωτή. Όσο το δέρμα είναι άθικτο είναι το καλύτερο επίδεσμο που θα πάρετε.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Μια πληγή στην παλάμη που δεν έχει κλείσει σε 10 έως 14 ημέρες ή έχει εξαπλωμένη ερυθρότητα και πρήξιμο, πύον ή συνοδεύεται από πυρετό.
• Τσιμπήματα ή μούδιασμα στον αντίχειρα, στον δείκτη και στο μεσαίο δάχτυλο, ειδικά τη νύχτα, που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες.
• Πόνος στο μπράτσο ή στον τένοντα που συνεχίζεται μετά από 3 εβδομάδες παρά το γεγονός ότι υποχωρεί από το φορτίο.
• Ένα δάχτυλο που πιάνει ή κλειδώνει σε λυγισμένη θέση ή ξαφνική αδυναμία λαβής χωρίς προφανή αιτία.
• Ένα βαθύ κόψιμο από το σφυρί ή οποιοδήποτε τραύμα στο χέρι αν είσαι διαβητικός. Αυτό δεν περιμένει.

Η σύντομη έκδοση

• Η κιμωλία αυξάνει την τριβή χωρίς να αλλάζει τη διάμετρο της λαβής, οπότε είναι η πρώτη επιλογή για οποιαδήποτε βαριά έλξη πάνω από το 85 τοις εκατό του μέγιστου.
• Τα γάντια μειώνουν την πίεση και την φθορά του δέρματος, αλλά προσθέτουν 3 έως 5 mm στην περιφέρεια της μπάρας, η οποία πονάει σε βαριά σετ.
• Η δόση είναι μικρή: 1 έως 2 g σκόνης ανά χέρι ή υγρή κιμωλία που στεγνώνει σε 20 έως 30 δευτερόλεπτα και διατηρείται για 10 έως 15 λεπτά.
• Κάντε καλούς μία φορά την εβδομάδα και κρατήστε κάτω από τη βάση των δακτύλων. Αυτό αποτρέπει περισσότερα δάκρυα από οποιοδήποτε γάντι.
• Επισκεφθείτε γιατρό για πληγή που δεν έχει επουλωθεί σε 2 εβδομάδες, σημάδια μόλυνσης ή νυχτερινό μούδιασμα των δακτύλων.