Μακέτες άσκησης: το πάχος, το υλικό και το μέγεθος που πραγματικά έχουν σημασία.

Ένα χαλί είναι το φθηνότερο εργαλείο που έχετε, και αποφασίζει ήσυχα αν θα προπονηθείτε στο σπίτι ή αν θα σταματήσετε δύο λεπτά για να γονατίσετε σε ένα σκληρό πάτωμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν με βάση το χρώμα και την τιμή, όταν το πάχος και οι διαστάσεις είναι αυτά που πραγματικά έχουν σημασία. Να πώς να διαλέξεις.

Τι κάνει και τι δεν κάνει ένα χαλί

Κάνει τρία πράγματα: διανέμει πίεση σε σημεία επαφής των οστών (γόνατα, σπονδυλική στήλη, αγκώνες, οστά ισχίου), σας εμποδίζει να γλιστράτε όταν ιδρώνετε και μειώνει τον θόρυβο από την πρόσκρουση που εισέρχεται στο πάτωμα από κάτω.

Δεν διορθώνει την κακή τεχνική, δεν θεραπεύει τον πόνο στο γόνατο, ούτε σας κάνει πιο σταθερούς. Ένα μαλακότερο χαλάκι σε κάνει λιγότερο σταθερό σε καυχώσεις, σφυρίγματα και οτιδήποτε γίνεται όρθιος, επειδή το πόδι σου βυθίζεται και χάνει τη βάση του.

Γι' αυτό ένα χαλί σπάνια καλύπτει τα πάντα. Αν κάνετε εργασίες κινητικότητας, εργασίες δαπέδου και ανύψωση, αντιμετωπίστε το ως δύο ή τρεις ξεχωριστές αγορές αντί για μία.

Δάχος: 4, 6, 10 ή 15 mm

• 3-4 mm - Γιόγκα, κινητικότητα, ισορροπία με ένα πόδι, οτιδήποτε θέλεις να νιώσεις το πάτωμα. Πολύ λεπτή για 3 σετ από 45 δευτερόλεπτα.
• 6 mm - ο καλύτερος συμβιβασμός γενικού σκοπού. Αντιμετωπίζει νεκρά σκουλήκια 3x12, σανίδες, τέντωμα και το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας με το βάρος του σώματος, ενώ παραμένει αρκετά σταθερή για αναπηρίες.
• 10-15 mm - για εργασίες όπου τα γόνατα και η σπονδυλική στήλη ασκούν άμεση πίεση: Γόνατα, ποντίκια, 3x12, γοφοδρόμηση 3x15, οτιδήποτε με τα τέσσερα πόδια. Μην κουνιέσαι ή να κουνιέσαι πάνω σε αυτό.
• Κεραμίδια από καουτσούκ 20-40 mm - Όχι ένα στρώμα γυμναστικής, αλλά ένα πάτωμα για μια περιοχή ανύψωσης.

Πρακτική δοκιμή πριν την αγορά: Γονατίστε πάνω του και μείνετε ακίνητοι για 60 δευτερόλεπτα. Αν το σημείο επαφής αρχίσει να καίγεται πριν τελειώσει το λεπτό, χρειάζεσαι πιο παχύ.

Υλικά, μεταφρασμένα στην πράξη

• PVC - τα πιο ανθεκτικά, 3-5 χρόνια σε τέσσερις συνεδρίες την εβδομάδα. Μειονέκτημα: Γίνεται λεία όταν ιδρώνεις πολύ.
• ΤΡΕ - ελαφρύ (0,9-1,3 kg), χαμηλή οσμή, μαλακό κάτω από τα γόνατα. Η ρεαλιστική διάρκεια ζωής είναι 1-2 χρόνια και τα τρύπια στο γόνατο τελικά γίνονται μόνιμα.
• Φόμα NBR - συνήθως 10-15 mm, φθηνό και άνετο, αλλά οι άκρες αρχίζουν να σχίζουν μετά από 8-12 μήνες και είναι άχρηστο για στάση εργασίας.
• Καουτσούκ φυσικού τύπου - η καλύτερη πρόσφυση όταν ιδρώνετε, αλλά ζυγίζει 2-3 κιλά και μυρίζει για τις πρώτες 7-14 ημέρες. Ξεπεράστε το αν έχετε αλλεργία στο λατέξ.
• Εναρμονισμένα πλακάκια EVA - 20-40 χιλιοστά, ένας φθηνός τρόπος για να καλύψει 2-4 τετραγωνικά μέτρα, αλλά οι αρθρώσεις χωρίζονται με πλευρική δύναμη.

Μέγεθος - όπου οι περισσότεροι άνθρωποι το παρεξηγούν

Το τυπικό χαλί είναι 173 x 61 εκατοστά, κατασκευασμένο για κάποιον που έχει ύψος περίπου 175 εκατοστά. Αν είστε ψηλότεροι, αναζητήστε 183 x 66 εκατοστά ή 190 x 100 εκατοστά αν κινείστε στο πάτωμα.

Δοκιμάστε το: Ξαπλώστε και ανοίξτε τα χέρια σας σε 45 μοίρες. Αν οι αγκώνες ή οι φτέρνες σας πέσουν στο γυμνό πάτωμα, το χαλί είναι πολύ μικρό και θα το παρατηρήσετε κάθε φορά. Για μια γωνία εκπαίδευσης στο σπίτι, προγραμματίστε τουλάχιστον 200 x 100 cm ελεύθερου χώρου.

Αν σηκώσεις στο σπίτι

Ένα χαλάκι 6 χιλιοστών δεν προστατεύει το πάτωμα από ένα κετλμπελ 20 κιλών. Αυτό χρειάζεται ένα πλακάκι από καουτσούκ 20-30 mm με περίπου 900-1000 kg ανά κυβικό μέτρο, ή δύο στοιβαγμένα κάτω από ένα ράφι.

Σε ένα διαμέρισμα, ένα χαλί μειώνει τον θόρυβο από την πρόσκρουση αλλά δεν κάνει τίποτα για τις δονήσεις που ταξιδεύουν μέσα από μια πλακέτα σκυροδέματος. Η μείωση του βάρους υπό έλεγχο λύνει περισσότερα από οποιοδήποτε πάχος καουτσούκ.

Καθαρισμός και διάρκεια ζωής

1. Σκουπίστε το μετά από κάθε συνεδρία και αφήστε το επίπεδο για 20-30 λεπτά για να στεγνώσει πριν το κυλήσει.
2. Μια φορά την εβδομάδα, πλύνετε με 1 μέρος λευκού ξύδι στο 4 μέρη νερό. Δεν υπάρχει σαπούνι πιάτων - αφήνει ένα φιλμ στα χέρια σας.
3. Ποτέ μη πλένετε με μηχάνημα και ποτέ μην στεγνώνετε στον άμεσο ήλιο· και τα δύο επιταχύνουν την αποσύνθεση του αφρού.
4. Να το φυλάτε τυλιγμένο, ποτέ δεν να το διπλώσετε - οι πτυχές είναι μόνιμες.

Αντικαταστήστε το όταν μια οπή στο γόνατο παραμείνει για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα αφού σηκωθείτε, όταν το αφρό καταρρεύσει κάτω από ένα νύχι, ή όταν γλιστρήσει πάνω του ακόμα και ξηρό.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Πόνος στο γόνατο ή στην σπονδυλική στήλη που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες και που είναι πανομοιότυπος σε 6 mm και 15 mm - το χαλί δεν είναι το πρόβλημα.
• Αναισθησία ή αγκάθια στα χέρια ή τα πόδια κατά τη διάρκεια της εργασίας στο πάτωμα.
• Πόνος που εκπέμπει από την κάτω πλάτη κάτω από το γόνατο.
• Πυολόγχος, ερυθρότητα ή ζέστη των αρθρώσεων που διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες μετά την προπόνηση.
• Ερυθρότητα, ξεφλούδισμα ή φαγούρα μεταξύ των δακτύλων που δεν εξαφανίζεται σε 2 εβδομάδες - τα κοινά στρώματα γυμναστηρίου είναι μια κοινή πηγή μυκητιασικών λοιμώξεων και κονδυλωμάτων.

Σε κοινά στρώματα, πάντα αφήστε κάτω τη δική σας πετσέτα και μην περπατάτε ξυπόλητοι στο αποδυτήριο.

Η σύντομη έκδοση

• 6 mm καλύπτει τις περισσότερες ασκήσεις, 3-4 mm για την ισορροπία και την κινητικότητα, 10-15 mm μόνο για τις γόνατες και την εργασία της πλάτης.
• Το πρότυπο 173 x 61 cm είναι πολύ μικρό πάνω από 175 cm ύψος - πηγαίνετε 183 x 66 cm ή μεγαλύτερο.
• Το πιο μαλακό δεν είναι καλύτερο. Ο πάχος του αφρού σου κοστίζει τη σταθερότητα σε κάθε άσκηση όρθιας στάσης.
• Σκουπίστε μετά από κάθε συνεδρία, πλένετε εβδομαδιαία με ξύδι και νερό, αποθηκεύστε το τυλιγμένο και στεγνώστε το επίπεδο.
• Αν ο πόνος συνεχίζεται μετά από 2 εβδομάδες ανεξάρτητα από το πάχος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό αντί να αγοράσετε ένα άλλο χαλάκι.