Κουτάβια και μπουκάλια νερού: να τα διαλέγεις, να τα χρησιμοποιείς και να τα καθαρίζεις

Ένα κούτσουρο και ένα μπουκάλι νερό είναι τα φθηνότερα πράγματα που θα αγοράσετε ποτέ και πιθανότατα τα μόνα που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Που κάνει περίεργο πόσοι άνθρωποι έχουν τρία ζευγάρια παπούτσια και ένα σέικερ που μυρίζει άσχημα από πέρυσι. Εδώ είναι τι πραγματικά έχει σημασία όταν τα επιλέγουμε, τα χρησιμοποιούμε και τα συντηρούμε.

Πόσο υγρό χρειάζεσαι πραγματικά;

Η βασική τιμή για την ημέρα ανάπαυσης είναι: 30 έως 35 ml ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους- Ναι . Για ένα άτομο 80 κιλών, αυτό είναι 2,4 έως 2,8 λίτρα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των υγρών από τα τρόφιμα, τον καφέ και το τσάι.

Η εκπαίδευση έρχεται πάνω από αυτό. Σε μια ώρα σοβαρής εργασίας χάνετε κάπου μεταξύ 0,5 και 2 λίτρων ιδρώτα ανάλογα με τη θερμοκρασία και την ένταση. Η πρακτική περιοχή είναι: 400 έως 800 ml ανά ώρα εκπαίδευσης, λαμβάνεται σε 150 έως 200 ml γουλιές κάθε 15 έως 20 λεπτά, όχι μισό λίτρο που πιάνεται στο τέλος.

Αν θέλετε ένα πραγματικό αριθμό αντί για μια εικασία, κάντε αυτό το τεστ μια φορά: Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν από την προπόνηση και αμέσως μετά, και γράψτε πόση πίνατε μεταξύ. Κάθε χιλιόγραμμο που χάνεται είναι περίπου ένα λίτρο υγρού. Αντικαταστήστε 1,25 έως 1,5 λίτρα ανά χιλιόγραμμο απώλειας τις επόμενες 2 με 4 ώρες.

Τι μέγεθος να αγοράσετε;

• 500 έως 600 ml - το τυπικό σάικερ πρωτεϊνών. Αρκετά για 30 γραμμάρια σκόνης και 300 με 400 ml νερού, με χώρο για το κεφάλι ώστε να λειτουργήσει η ανάμειξη.
• 700 έως 1000 ml - ένα μπουκάλι εκπαίδευσης. Μια γεύση καλύπτει μια ολόκληρη συνεδρία, έτσι δεν κόβετε τις περιόδους ανάπαυσης για να ψάξετε για μια βρύση.
• 1,5 έως 2 λίτρα - ένα μπουκάλι γραφείου. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να δείτε την πρόσληψή σας χωρίς να μετράτε τα ποτήρια.

Να έχετε κατά νου το βάρος: Ένα λίτρο νερού είναι ένα κιλό. Ένα μπουκάλι 2 λίτρων σε μια τσάντα δίπλα σε ένα λάπτοπ είναι μια διαφορά που θα παρατηρήσει ο ώμος σου.

Υλικά

Πλαστικό

Το ελαφρύτερο και το φθηνότερο. Ψάξτε για PP ή τον αριθμό 5 σε ένα τρίγωνο στη βάση, ή το τρίταν. Μειονεκτήματα: Απορροφά τη μυρωδιά με την πάροδο του χρόνου και τις γρατζουνιές, και αυτές οι γρατζουνιές είναι ακριβώς εκεί που βρίσκεται το κατάλοιπο. Μην ρίχνετε ζεστό υγρό μέσα του και μην το αφήνετε στο αυτοκίνητο στον ήλιο. Πλυντήριο πιάτων μόνο στο πάνω ράφι και σε κύκλο έως 60 μοίρες.

Άξονα από ανοξείδωτο χάλυβα

Ψάξτε για 18/8 ή 304. Δεν έχει μυρωδιές και επιβιώνει όταν πέφτει σε πλατφόρμα ανύψωσης. Ένα διπλό τοίχωμα υπογάλλο κρατά το νερό παγωμένο για 12 έως 24 ώρες. Άδειο, ζυγίζει 300 με 500 γραμμάρια, τρεις με πέντε φορές περισσότερο από ένα πλαστικό. Μην βάζετε αζωτούχα ποτά σε ένα φιαλίδιο κενού με καπάκι βίδας και μην αφήνετε ποτά με βάση το γάλα σε αυτό για περισσότερο από 2 ώρες.

Γυαλί

Η πιο ουδέτερη γεύση και η πιο εύκολη στο καθαρισμό, αλλά βαριά και εύθραυστη. Κακή ιδέα για το γυμναστήριο, καλή για ένα γραφείο.

Μια ετικέτα χωρίς BPA είναι πλέον πρότυπο και δεν λέει πολλά από μόνη της. Το πώς αντιμετωπίζεις το μπουκάλι έχει μεγαλύτερη σημασία . Η θερμότητα και οι βαθιές γρατζουνιές είναι μεγαλύτερο πρόβλημα από τον τύπο του πλαστικού.

Απομάκρυνση των οστών

1. Πρώτα υγρό, μετά σκόνη. Αντίθετα, θα έχετε ένα στρώμα σκυροδέματος στο κάτω μέρος που δε θα σπάσει δέκα λεπτά κλονισμού.
2. Η αναλογία που λειτουργεί για τα περισσότερα προϊόντα ορού γάλακτος: 250 έως 350 ml ανά κουταλιά 30 g- Ναι . Καζεΐνη και μίγματα ινών χρειάζονται 400 με 500 ml.
3. Χρησιμοποιήστε μια σφαίρα από σύρμα ή μια εμβολοφόρα σάκη. Χωρίς ένα, το τρέμουλο κάνει πολύ λίγα.
4. Κουνήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπταΌχι τρεις. Αφήστε το να σταθεί για ένα λεπτό πριν το πιείτε και ο αφρός θα καθίσει.

Η υγιεινή, το μέρος που όλοι παραλείπουν.

Το γάλα, οι πρωτεΐνες και η ζάχαρη σε θερμοκρασία δωματίου αποτελούν ιδανικό περιβάλλον για τα βακτήρια. Ένα κουνήσιμο που έχει καθίσει περισσότερο από 2 ώρες σε θερμοκρασία 25 βαθμών, ή να μείνει μια νύχτα σε μια τσάντα γυμναστικής, δεν πρέπει να είναι μεθυσμένος, όσο φυσιολογικό και αν φαίνεται.

• Ξεπλύνετε το σέικερ με νερό. εντός 30 έως 60 λεπτών - Χρήση. Αυτό μόνο λύνει περίπου το 80% των προβλημάτων μυρωδιών.
• Πλύνε το. Κάθε μέρα. με ζεστό νερό, απορρυπαντικό και μια στενή βούρτσα. Ένα σφουγγάρι δεν φτάνει στο κάτω άκρο.
• Βγάλτε το καπάκι. Τρίχες, βαλβίδα, σφραγίδα από σιλικόνη. Σχεδόν όλα τα υπολείμματα συσσωρεύονται εκεί, και σχεδόν κανείς δεν αφαιρεί αυτά τα μέρη.
• Μια φορά την εβδομάδα, βουτήξτε τα αποσυναρμολογημένα μέρη για 15 έως 20 λεπτά σε μία κουταλιά της σούπας σόδα μαγειρέματος ανά 500 ml ζεστού νερού ή σε λευκό ξύδι αραιωμένο 1:3.
• Σκούπισέ το, άνοιξέ το και ανάποδα. Ένας σφραγισμένος υγρός κουνιστής σε μια ντουλάπα είναι ο πιο γρήγορος δρόμος για να μολύνει.

Εάν δείτε μαύρες ή ροζ κηλίδες στην συμπλήρωση από σιλικόνη, μην ξοδέψετε χρόνο για να καθαρίσετε. Αντικαταστήστε την φέτα.

Ηλεκτρολύτες και τι άλλο μπαίνει μέσα.

Για συνεδρίες κάτω από μια ώρα, το απλό νερό είναι εντάξει. Για εκπαίδευση περισσότερο από 60 έως 90 λεπτά, το καλοκαίρι, ή όταν είστε ένα βαρύ πουλόβερ, προσθέτοντας νατρίου έχει νόημα: 300 έως 700 mg νατρίου ανά λίτρο, που αντιστοιχεί περίπου σε 0,75 έως 1,75 g επιτραπέζιου αλατιού. Σε μεγάλες συνεδρίες, 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα στο ίδιο μπουκάλι διαχειρίζονται καύσιμο και υγρό ταυτόχρονα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Συνεχής, ακατάπαυστη δίψα με συχνή ούρηση και απώλεια βάρους - ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας.
• Κεφαλαϊκό πόνο, ναυτία, σύγχυση ή κράμπες μετά από κατανάλωση αρκετών λίτρων νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα - αυτά μπορεί να είναι υπονατριαμία και χρειάζονται επείγον Να φροντίζεις.
• Τσαγιόχρωμα ούρα με έντονο μυϊκό πόνο μετά από πολύ σκληρή συνεδρία - συμβουλευτείτε γιατρό την ίδια ημέρα.
• Εάν πάσχετε από νεφρική ή καρδιακή νόσο, καθορίστε την ημερήσια πρόσληψη υγρών σας με το γιατρό σας· οι γενικές συστάσεις δεν ισχύουν.
• Επαναλαμβανόμενα προβλήματα πέψης μετά από σμίξιμο πρωτεϊνών - ελέγξτε αν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη πριν κατηγορήσετε το μπουκάλι.

Η σύντομη έκδοση

• Προϋπολογισμός 30 έως 35 ml ανά κιλό ημερησίως, συν 400 έως 800 ml ανά ώρα εκπαίδευσης. Ένα φιαλίδιο 700 έως 1000 ml καλύπτει μία συνεδρία.
• Πρώτα υγρό, έπειτα σκόνη, 250 έως 350 ml ανά 30 g, πάντα με σφαίρα και 15 έως 20 δευτερόλεπτα κούνημα.
• Ξεπλύνετε εντός μίας ώρας, πλένετε καθημερινά, ξεκολλήστε το καπάκι και στεγνώστε το ανοιχτό και ανάποδα.
• Το πλαστικό είναι ελαφρύ αλλά κρατάει μυρωδιά, το χάλυβα αντέχει και παραμένει κρύο 12 με 24 ώρες, το γυαλί ανήκει σε ένα γραφείο όχι σε ένα πάτωμα γυμναστηρίου.
• Το νατρίου σε 300 έως 700 mg ανά λίτρο αξίζει μόνο για συνεδρίες διάρκειας 60 έως 90 λεπτών.