Όλα τα είδη (711)
Όλα όσα γράψαμε μέχρι τώρα, από την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο μέχρι τον προηγμένο προγραμματισμό.
Όταν Χρειάζεστε Πραγματικά Ζώνη Ανύψωσης
Όταν μια ζώνη ανύψωσης βοηθά πραγματικά, σε ποιες ανύψωσεις και σε ποιο ποσοστό, πόσο σφιχτά να την σφίξετε, και όταν ο πόνος στην πλάτη σημαίνει να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Εμπόριο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου: Ένα σχέδιο χωρίς εξοπλισμό σε 25 με 35 λεπτά
Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης στο δωμάτιο του ξενοδοχείου: Δύο συνεδρίες χωρίς εξοπλισμό με ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, τρόπους να κάνεις το βάρος του σώματος πιο δύσκολο, και τι να φας στο δρόμο.
5 min read
Ασκήσεις στο πάρκο: Ένα Σχέδιο που Πραγματικά Λειτουργεί
Σχέδιο εκπαίδευσης για το τσιμεντένιο πάρκο: Δύο συνεδρίες με πλήρες σώμα με ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, μια προθέρμανση 8 λεπτών, σαφείς κανόνες εξέλιξης και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Ασκήσεις Σκαλοπάθους στο Σπίτι: Ένα Σχέδιο 20 Λεπτών που Λειτουργεί
Ένα σχέδιο προπόνησης σκάλας από τσιμέντο: έξι ασκήσεις, τρεις έτοιμες συνεδρίες με σετ και επαναλήψεις, τα λάθη που καταστρέφουν τα γόνατα, και πότε να δεις γιατρό.
5 min read
Ησυχία στο διαμέρισμα: Τι να κόψω και τι να κάνω αντί γι ' αυτό;
Ένα πρακτικό σχέδιο για εκπαίδευση σε ένα διαμέρισμα χωρίς ενοχλητικούς γείτονες: Ποιες ασκήσεις για να πέσεις, τι τις αντικαθιστά, και πώς να κρατήσεις την ένταση χωρίς να πηδάς.
5 min read
Επαγγελματικές ασκήσεις στο σπίτι: Εγκατάσταση, έξι ασκήσεις και ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων.
Πώς να αγκυροβολήσεις ένα γυμναστήριο αναστολής με ασφάλεια στο σπίτι, ποιες έξι ασκήσεις καλύπτουν όλο το σώμα, και ακριβώς πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξεις για οκτώ εβδομάδες.
5 min read
Εκπαίδευση αντίστασης στο σπίτι: πώς λειτουργεί, δύο σχέδια, και τα όρια.
Πώς λειτουργεί πραγματικά η αντίσταση της μπάντας, δύο έτοιμες προπονήσεις με σετ και επαναλήψεις, τρόποι να συνεχίσεις να προχωράς στο σπίτι, και τα σημάδια που πρέπει να δεις έναν γιατρό.
6 min read
Εκπαίδευση Κέτλεμπελ στο σπίτι: Μια Καμπάνα, Τρία Προγράμματα
Πώς να προπονηθείς με ένα μόνο κετλμπέλ σε ένα διαμέρισμα: Διαλέγοντας το βάρος, μαθαίνοντας την μάντρα και την κούνια, τρία έτοιμα προγράμματα, κοινά λάθη και ασφάλεια.
5 min read
Ένα γυμναστήριο στο σπίτι κάτω από 1000 χιλιόμετρα: Τι να Αγοράσετε, σε Ποια Τάξη και Τι να Απεφύγετε
Μια συγκεκριμένη λίστα εξοπλισμού για ένα γυμναστήριο στο σπίτι κάτω από 1000 χλμ, με τιμές, μια εντολή αγοράς, και ένα πρόγραμμα τριών ημερών την εβδομάδα που πραγματικά τα χρησιμοποιεί όλα.
4 min read
Οικιακό εξοπλισμό γυμναστικής κάτω των 200 χλμ. Τι να Αγοράσετε και Τι να Απεφύγετε
Μια συγκεκριμένη λίστα με τα χαμηλότερα από 200 χλμ. με τιμές στο γήπεδο, ένα πρόγραμμα προπόνησης τριών ημερών την εβδομάδα, κανόνες προόδου και τον εξοπλισμό που δεν αξίζει να αγοράσεις.
6 min read
Ένα γυμναστήριο στο σπίτι για 500 KM: Τι να αγοράσω και πώς να εκπαιδεύσω
Μια συγκεκριμένη διάσπαση 500 χλμ. σε εξοπλισμό που θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά, δύο επιλογές αγοράς, και την τριήμερη εβδομάδα κατάρτισης που καλύπτει το εξοπλισμό.
5 min read
Ο ύπνος και η ψυχική υγεία: Γιατί μια Κακή Νύχτα Σπάει το Κεφάλαιο σας και Πώς Να Το Επεξεργαστείτε
Πώς ο κακός ύπνος καταστρέφει τη διάθεσή σας και την εστίασή σας, πόσες ώρες χρειάζεστε πραγματικά, και έξι συγκεκριμένα βήματα για καλύτερο ύπνο, συν πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Διαλογισμός και Εκπαίδευση: Τι Πράγματι Κάνει
Πρακτικά πρωτόκολλα αναπνοής και διαλογισμού για άτομα που προπονούνται: πόσα λεπτά, πότε να τα κάνετε γύρω από την προπόνηση, και τι πραγματικά αλλάζει.
5 min read
Εργασιακό στρες και ανάρρωση: Τι Πράγματι Σας Κάνει και Πώς Να Επαναφέρετε
Πώς να καταλάβετε ότι είστε σε χρόνιο εργασιακό στρες, πώς να μετρήσετε την προπόνηση και τον ύπνο σας για εκείνη την εβδομάδα, και τα συγκεκριμένα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Αναπνοή για να ηρεμήσετε: Τι να Κάνουμε, Για Πόσο Και Πότε
Ακριβές αναπνευστικές διαδικασίες με πραγματικούς αριθμούς - δευτερόλεπτα, κύκλους, λεπτά - συν ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων, τα κοινά λάθη και τα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Εθισμός στην άσκηση: όπου η πειθαρχία τελειώνει και η εξαναγκαστική αρχή
Τα συγκεκριμένα σημάδια, οι αριθμοί και τα φυσικά σήματα που σας λένε πότε η προπόνηση σταμάτησε να είναι συνήθεια και έγινε εξαναγκασμός, συν ένα πρωτόκολλο επαναφοράς τεσσάρων εβδομάδων.
5 min read
Διατροφικές Διαταραχές: Τα Προειδοποιητικά Σημάδια
Σχετικά προειδοποιητικά σημάδια διατροφικών διαταραχών σε άτομα που προπονούνται: τι να προσέχετε στη συμπεριφορά σας, στο γυμναστήριο και στο σώμα σας, και πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
5 min read
Επαγγελματίας: Πώς να εντοπίσετε τη διγορεξία και τι να κάνετε
Πώς να αναγνωρίσετε τη μυϊκή δυσμορφία στον εαυτό σας, ποιες συνήθειες προπόνησης και διατροφής είναι πραγματικές ελαττώσεις και ποιες συγκεκριμένες αλλαγές πρέπει να κάνετε πριν την αναλάβει.
6 min read
Εκπαίδευση και αυτοπεποίθηση: Χτισμένο σε αριθμούς, όχι σε αισθήματα.
Πώς η εκπαίδευση πραγματικά δημιουργεί αυτοπεποίθηση: μετρήσιμοι στόχοι 12 εβδομάδων, ένα τριήμερο σχέδιο, ένας κανόνας για κακές μέρες, και τα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Ανησυχία και άσκηση: Τι πραγματικά βοηθάει;
Πόσο άσκηση μειώνει πραγματικά το άγχος, με ποια ένταση να ξεκινήσουμε, πώς να χειριστούμε μια κρίση πανικού στη μέση της προπόνησης, και πότε να δούμε έναν γιατρό.
6 min read
Η κατάθλιψη και η εκπαίδευση: Πόσο, Πώς και Πότε Δεν Αρκεί
Πόσο άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη, πώς είναι μια συνεδρία με ελάχιστη προσπάθεια σε άσχημες μέρες και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δεις γιατρό.
5 min read
Τα κοινωνικά μέσα και οι ρεαλιστικές προσδοκίες: Οι αριθμοί που πραγματικά κρατούν
Πραγματικοί αριθμοί για το πόσο γρήγορα αλλάζουν οι μύες και το λίπος, γιατί οι φωτογραφίες του σώματος σε παραπλανούν, και πώς να επαναπροσαρμόσεις τις προσδοκίες και την τροφή σου.
5 min read
Στόχοι που Πραγματικά Δυνατούν
Πώς να μετατρέψεις μια ασαφή επιθυμία σε στόχο με έναν αριθμό, μια προθεσμία και μια ελάχιστη έκδοση, συν ρεαλιστικές ρυθμίσεις πρόοδος για δύναμη, βάρος και πρωτεΐνη.
6 min read
Πώς Να Παρακολουθείτε την Προοδική Χωρίς Να Παραμένετε Παταμένος Με Αυτές
Ένα συγκεκριμένο σύστημα παρακολούθησης της προόδου: τι να μετρήσει, πόσο συχνά, πώς να διαβάσει τους αριθμούς, και πώς να καταλάβει όταν η παρακολούθηση έχει γίνει εμμονή.
5 min read