Εύφικτες Σκηνομετρήσεις: Πόσο Ακριβείς Είναι Πραγματικά

Μια έξυπνη ζυγαριά σας δίνει βάρος, σωματικό λίπος, μυϊκή μάζα, νερό και μια χούφτα άλλους αριθμούς σε περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Το πρόβλημα είναι ότι οι αριθμοί αυτοί δεν είναι εξίσου αξιόπιστοι: Η μέτρηση ενός είναι δυνατή, ενώ οι υπόλοιπες εκτιμώνται με βάση μία μόνο ανάγνωση. Εδώ είναι τι μπορείτε να πάρετε με την ονομαστική αξία, τι να αντιμετωπίζετε ως μια τάση μόνο, και τι να αγνοήσετε.

Τι μετράει σε σχέση με τι υπολογίζει.

Μια έξυπνη ζυγαριά μετράει δύο πράγματα. Πρώτα, η δύναμη στα κύτταρα φορτίου κάτω από την πλατφόρμα, που είναι το βάρος σας. Δεύτερον, η ηλεκτρική αντίσταση του σώματός σου: Στέλνει ένα πολύ αδύναμο ρεύμα μέσα από τα πόδια σας και μετρά πόσο το σώμα σας το εμποδίζει. Αυτό είναι βιοηλεκτρική αντίσταση. Οι μύες και το αίμα είναι καλά αγωγές επειδή περιέχουν πολύ νερό και ηλεκτρολύτες· ο λιπώδης ιστός είναι κακοδιαγωγός.

Όλα τα άλλα είναι αριθμητικά. Από αυτή την αντίσταση συν τα δεδομένα που πληκτρολογήσατε (ύψος, ηλικία, φύλο, μερικές φορές επίπεδο δραστηριότητας), μια ενσωματωμένη εξίσωση εκτιμά το ποσοστό σωματικού λίπους σας. Αυτή η εξίσωση είναι ένα στατιστικό μοντέλο που βασίζεται σε κάποια ομάδα αναφοράς. Όσο λιγότερο μοιάζεις με αυτή την ομάδα, τόσο μεγαλύτερο είναι το λάθος. Και αν το ποσοστό λίπους σας μειωθεί, η "μυϊκή μάζα" της εφαρμογής αυξάνεται αυτόματα, επειδή δεν είναι μια ανεξάρτητη μέτρηση, απλά η άλλη πλευρά του ίδιου υπολογισμού.

Βάρος: Αυτό το μέρος είναι στερεό.

Οι οικιακές ζυγίδες διαβάζονται σε βήματα 100 g, σπάνια 50 g, και συνήθως βρίσκονται εντός 0,1 έως 0,4 kg πραγματικού βάρους. Αυτό είναι αρκετό για να παρακολουθήσεις μια τάση. Δύο έλεγχοι που διαρκούν δύο λεπτά:

• Πηγαίνετε τρεις φορές στη σειρά, με 10 δευτερόλεπτα διαφορά. Το κενό μεταξύ της πρώτης και της τρίτης ανάγνωσης πρέπει να είναι μικρότερο από 0,2 kg.
• Βάλε ένα γνωστό φορτίο πάνω του, ας πούμε ένα πιάτο 20 κιλών, και μετά δύο από αυτά. Αν διαβάζει 20,0 κιλά και στη συνέχεια 39,3 κιλά, η κλίμακα δεν είναι γραμμική και οι αριθμοί της κυμαίνονται σε όλη την περιοχή.

Η ζυγαριά πρέπει να είναι σε σκληρό, επίπεδο πάτωμα. Στο χαλί ή στο χαλί οι κυψέλες φορτίου φορτώνονται άνιση και το σφάλμα αυξάνεται εύκολα σε μισό κιλό.

Ποσοστό σωματικού λίπους: Εδώ είναι που τρέμει.

Όταν συγκρίνονται οι κλίμακες αντίστασης στο σπίτι με τις σαρώσεις DEXA, το μέσο κενό είναι περίπου 3 έως 5 ποσοστιαίες μονάδες και για τα άτομα μπορεί να φτάσει τα 8. Στην πράξη: Αν πραγματικά έχεις 18% σωματικό λίπος, η κλίμακα μπορεί να αναφέρει 13% ή 23%. Το σφάλμα τείνει να είναι μεγαλύτερο και στα δύο άκρα, σε πολύ αδύναμα και σε πολύ βαριά άτομα.

Ένας λόγος είναι η πορεία του ρεύματος. Σε μια κλίμακα που απλά στέκεσαι, το ρεύμα ταξιδεύει πάνω από το ένα πόδι, μέσα από την λεκάνη και κάτω από το άλλο. Το λίπος στην κοιλιά, το στήθος και τα χέρια δεν είναι καθόλου. Τα μοντέλα με χειροπέδες χρησιμοποιούν οκτώ ηλεκτρόδια και καλύπτουν και το πάνω μέρος του σώματος, οπότε είναι κάπως καλύτερα, αλλά ακόμα μιλάτε για αρκετά ποσοστά σφάλματος.

Μην παίρνετε στα σοβαρά τον απόλυτο αριθμό σωματικού λίπους. Η κατεύθυνση που ο αριθμός αυτός κινείται σε 4 με 6 εβδομάδες, χρησιμοποιώντας το ίδιο πρωτόκολλο ζύγισης, αξίζει κάτι.

"Βισκερικό λίπος", "μεταβολική ηλικία" και "οστική μάζα" προέρχονται από την ίδια ανάλυση παρεμπόδισης συν αυτό που πληκτρολογήσατε. Δεν έχουν κλινική σημασία και δεν πρέπει να αλλάξουν την εκπαίδευσή σας.

Τι κινεί τον αριθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας;

• Υγρά: μισό λίτρο νερό είναι μισό κιλό στην ζυγαριά, αμέσως.
• Αλάτι και υδατάνθρακες: Ένα γραμμάριο γλυκογόνου δεσμεύει περίπου 3 γραμμάρια νερού. Μετά από ένα μεγάλο αλμυρό γεύμα, είναι φυσιολογικό να αυξάνεται το επόμενο πρωί 0,5 έως 1,5 kg.
• Περιεχόμενο εντέρων: 0,3 έως 1 kg διαφορά πριν και μετά τη χρήση της τουαλέτας.
• Η περίοδος της εμμηνορροίας: Συνήθως 0, 5 έως 2 kg κλίσης, με κορύφωμα την εβδομάδα πριν από την αιμορραγία.
• Σκληρή προπόνηση: η φλεγμονώδης αντίδραση και η κατακράτηση νερού μετά από συνεδρία με βαριά πόδια προσθέτουν 0,5 έως 1 kg για 24 έως 48 ώρες.
• Ξηρά ή κρύα πόδια: Η κλίμακα υπερεκτιμά το λίπος, μερικές φορές κατά 2 έως 3 ποσοστιαίες μονάδες.

Ένα πρωτόκολλο ζύγισης που λειτουργεί

1. Ζυγίστε το πρωί, αμέσως μετά την τουαλέτα, πριν από το φαγητό και πριν από το ποτό.
2. Στον ίδιο όροφο, στο ίδιο σημείο του διαμερίσματος, γυμνός ή με τα ίδια εσώρουχα.
3. Γυμνά, καθαρά πόδια πλήρως στα ηλεκτρόδια, το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο, τίποτα για να στηριχτεί.
4. Ζυγίστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, ιδανικά καθημερινά. Μια φορά την εβδομάδα είναι πολύ λίγο για να ακυρωθεί ο θόρυβος.
5. Απεφύγετε το ζύγισμα μετά την προπόνηση, τη σάουνα, το αλκοόλ ή την πτήση.

Διαβάζοντας τους αριθμούς σε εβδομάδες.

Πάρτε τον μέσο όρο των τελευταίων 7 μετρήσεων και συγκρίνετε τον με τον μέσο όρο των 7 πριν από αυτό. Αυτός ο αριθμός είναι αυτό που θα ενεργήσεις. Ένας ρεαλιστικός ρυθμός απώλειας λίπους είναι 0,5 έως 1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα, δηλαδή 0,4 έως 0,8 kg για ένα άτομο 80 kg. Για αύξηση, 0,25 έως 0,5% την εβδομάδα, δηλαδή 0,2 έως 0,4 κιλά. Χρειάζονται 3 με 4 εβδομάδες για να ξεχωρίσεις μια πραγματική τάση από τον θόρυβο.

Να έχετε τρία άλλα σημεία δεδομένων παράλληλα με την κλίμακα: περιφέρεια μέσης σε ύψος ομφάλου, μετρούμενη το πρωί μία φορά την εβδομάδα· φωτογραφίες με το ίδιο φωτισμό κάθε 4 εβδομάδες· και απόδοση στο γυμναστήριο, για παράδειγμα γκρουτ 5x5 ή επαναλήψεις με σταθερό φορτίο. Αν η μέση σου συρρικνώνεται και η μπάρα ανεβαίνει, το ποσοστό λίπους της κλίμακας είναι άσχετο.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Ανεπιθύμητη απώλεια άνω του 5% του σωματικού βάρους σε διάστημα 6 έως 12 μηνών, δηλαδή 4 kg ή περισσότερο σε άτομο 80 kg.
• Ξαφνική αύξηση 2 έως 3 κιλών σε δύο ή τρεις ημέρες με πρησμένα πόδια, δύσπνοια ή ανάγκη από επιπλέον μαξιλάρια για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι κατακράτηση υγρών και χρειάζεται άμεση αξιολόγηση.
• Συνεχής δίψα, συχνή ούρηση ή έντονη κόπωση μαζί με αλλαγή βάρους.
• Αν έχετε εμφυτευμένο βηματοδότη ή απινιδωτή, μην χρησιμοποιείτε τη λειτουργία αντίστασης· χρησιμοποιήστε τη συσκευή μόνο για το βάρος. Το ίδιο ισχύει και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Αν η ζυγαριά σας τραβάει πίσω αρκετές φορές την ημέρα ή η ανάγνωση αποφασίζει τι τρώτε και πώς αισθάνεστε, αφήστε την και μιλήστε με έναν γιατρό ή θεραπευτή. Αυτό είναι ένα κοινό σημάδι διατροφικής διαταραχής.

Η σύντομη έκδοση

• Το βάρος της σπιτικής κλίμακας είναι αξιόπιστο σε 0,1 έως 0,4 kg. Το ποσοστό λίπους στο σώμα είναι κάτω από 3 έως 5 μονάδες, μερικές φορές 8.
• Η μυϊκή μάζα, το στοματικό λίπος και η "μεταβολική ηλικία" προέρχονται από την ίδια ανίχνευση της παρεμπόδισης, όχι από ξεχωριστές μετρήσεις.
• Ζυγίστε το πρωί, μετά την τουαλέτα, πριν από το φαγητό και το ποτό, σε σκληρό πάτωμα, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
• Ενεργήστε μόνο με βάση τον 7-ήμερο μέσο όρο και μια μετατόπιση 0,5-1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα, σε διάστημα 3 έως 4 εβδομάδων.
• Ανεπιθύμητη απώλεια άνω του 5% σε 6 έως 12 μήνες ή ξαφνική αύξηση 2 έως 3 kg με πρήξιμο και δύσπνοια, σημαίνει ότι πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.