Γιατί ιδρώνω περισσότερο από τον καθένα;

Αν το πουκάμισό σας είναι βρεγμένο στο τέλος της προθέρμανσης ενώ το άτομο δίπλα σας ολοκληρώνει την ίδια συνεδρία σχεδόν στεγνό, αυτό συνήθως δεν είναι σημάδι κακής προετοιμασίας. Ο ιδρώτας είναι ένα σύστημα ψύξης και το πόσο σκληρά τρέχει εξαρτάται από τη μάζα του σώματος, τη γενετική, την κατάσταση της προπόνησης και τις συνθήκες του γυμναστηρίου. Εδώ είναι τι πραγματικά βρίσκεται πίσω από αυτό, και ποια μέρη αξίζει να αλλάξουν.

Ο ιδρώτας είναι ψύξη, όχι αποτοξίνωση.

Όταν κάνετε καυχιές ή τρέξιμο, οι μύες σας μετατρέπουν περίπου το 75 ως το 80 τοις εκατό της ενέργειας σε θερμότητα και μόνο το υπόλοιπο σε κίνηση. Αυτή η θερμότητα ανεβάζει την θερμοκρασία του πυρήνα σας, και αν το σώμα δεν έκανε τίποτα, 15 με 20 λεπτά σκληρής δουλειάς θα την ανεβάσει κατά περισσότερο από 2 βαθμούς. Έτσι οι ιδρωτικοί σας αδένες ανοίγουν, και έχετε κάπου μεταξύ δύο και τεσσάρων εκατομμυρίων από αυτούς.

Μια λεπτομέρεια έχει μεγαλύτερη σημασία από οτιδήποτε άλλο εδώ: Ο ιδρώτας σε δροσίζει μόνο όταν εξατμίζεται .- Ναι . Οι σταγόνες που έτρεχαν από την πλάτη σου και χτύπησαν το πάτωμα δεν βοήθησαν καθόλου. Η εξατμίλωση ενός λίτρου ιδρώτα αφαιρεί περίπου 580 κιλοκαλορίδες θερμότητας, γι' αυτό ένας ανεμιστήρας και λεπτά ρούχα βοηθούν περισσότερο από οποιοδήποτε κόλπο για το ποτό.

Γιατί ιδρώνεις περισσότερο από τον επόμενο άνθρωπο;

Μάζα σώματος

Ένα μεγαλύτερο σώμα παράγει περισσότερη θερμότητα για την ίδια δουλειά. Ένα άτομο 100 κιλών σε ένα διάδρομο με δεδομένη ταχύτητα παράγει περίπου 30 έως 40 τοις εκατό περισσότερη θερμότητα από ένα άτομο 72 κιλών, και έχει περισσότερη μάζα για ψύξη. Αν έχετε πάρει 10 κιλά το τελευταίο έτος, η ίδια άσκηση θα σας μπουκώσει πιο πολύ.

Καλύτερη γυμναστική σημαίνει περισσότερο ιδρώτα.

Αυτό εκπλήσσει τους ανθρώπους: Οι εκπαιδευμένοι ιδρώνουν νωρίτερα και πιο βαριά.- Ναι . Μετά από 8 έως 12 εβδομάδες συνεπούς προπόνησης, το σώμα αρχίζει να ιδρώνει σε χαμηλότερη θερμοκρασία και χάνει λιγότερο αλάτι ανά λίτρο. Ο ρυθμός εφίδρωσης μπορεί να αυξηθεί από περίπου 0,8 λίτρα την ώρα σε 1,5 έως 2 λίτρα την ώρα. Είναι προσαρμογή, όχι λάθος.

Γενετική και ενεργός αριθμός αδένων

Πόσοι αδένες ενεργοποιούνται στην πραγματικότητα ποικίλλουν ανάλογα με τον άνθρωπο και δεν μπορείς να το αλλάξεις. Κάποιος με το βάρος σου, το πρόγραμμα σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης μπορεί να ιδρώνει μισό περισσότερο.

Το δωμάτιο.

Η διαφορά μεταξύ ενός γυμναστηρίου στα 21 και ενός στα 27 βαθμούς είναι τεράστια. Η υγρασία έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία. Πάνω από 60%, ο ιδρώτας εξατμίζεται άσχημα, έτσι το σώμα συνεχίζει να παράγει περισσότερο και καταλήγεις υγρότερος χωρίς να είσαι πιο δροσερός. Μια καλοκαιρινή συνεδρία στις 6 το βράδυ παράγει πολύ περισσότερο ιδρώτα από την ίδια συνεδρία στις 8 το πρωί.

Καφέ, μπαχαρικά και αλκοόλ

200 ως 400 mg καφεΐνης (δύο έως τρεις καφέδες) αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό. Το πικάντικο φαγητό και το αλκοόλ την προηγούμενη νύχτα, κι οι δύο αυξάνουν την εφίδρωση.

Μετρήστε τον ρυθμό ιδρώτας σας

Αντί να μαντέψετε, κάντε το εξής μια φορά σε μια ζεστή περίοδο και μια φορά σε μια κρύα:

1. Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν την προπόνηση, με τα εσώρουχα και μετά τη χρήση της τουαλέτας.
2. Εκπαιδεύσου για ακριβώς 60 λεπτά και γράψε πόσα εκατοστά έπινες.
3. Βγάλε την πετσέτα, βγάλτε τα βρεγμένα ρούχα και ζυγίστε ξανά.
4. Τα μαθηματικά: (κιλά πριν μείον κιλά μετά) φορές 1000, συν το υγρό που ήπιες σε εκατομμυρίων λίτρων.

Παραδείγματος: 82,0 kg πριν, 81,1 kg μετά, 500 ml καταναλωμένα. Αυτό είναι 900 συν 500, οπότε 1400 ml ιδρώτα ανά ώρα- Ναι . Οτιδήποτε πάνω από 1,8 λίτρα την ώρα είναι πραγματικά υψηλό και αξίζει να σχεδιάσετε το ποτό σας.

Τι πρέπει να γίνει στην πράξη

• Πριν: 400 έως 600 ml νερού 2 ώρες έξω, συν άλλα 200 ml μισή ώρα πριν ξεκινήσετε.
• Κατά τη διάρκεια: 150 έως 250 ml κάθε 15 έως 20 λεπτά. Μην περιμένετε να διψάσετε αν η συνεδρία διαρκέσει πάνω από 60 λεπτά.
• Αλάτι: Εάν χάσετε περισσότερα από 1,2 λίτρα σε ώρα ή αν ξηράσουν λευκά σημάδια αλατιού στο σκούρο πουκάμισο σας, προσθέστε 300 έως 600 mg νατρίου ανά λίτρο νερού. Ένα γραμμάριο επιτραπέζιο αλάτι δίνει περίπου 400 mg νατρίου, οπότε μια πιτσιλιδάκι περίπου ενός γραμμαρίου σε 500 ml κάνει τη δουλειά.
• Μετά: Πίνετε 1,25 έως 1,5 λίτρα για κάθε χιλιόγραμμο που χάσατε, διανεμημένα κατά τις επόμενες 2 έως 4 ώρες, μαζί με ένα γεύμα που περιέχει αλάτι.
• Περιβάλλον: Στάσου μπροστά σε ανεμιστήρα, τέντωσε τις περιόδους ανάπαυσης στα 90 με 120 δευτερόλεπτα αντί για τα 45, και φόρεσε λεπτά ρούχα που αναπνέουν. Δύο πετσέτες είναι λύση, όχι αμηχανία.

Η απόδοση αρχίζει να μειώνεται με απώλεια περίπου 2% της σωματικής μάζας. Για έναν ανυψωτή 80 κιλών, αυτό είναι 1,6 κιλά, τα οποία τα βαριά πουλόβερ φτάνουν σε περίπου 90 λεπτά καλοκαιρινής προπόνησης.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Ιδρώνεις τη νύχτα αρκετά για να αλλάξεις σεντόνια ή πιτζάμες, και έχει διαρκέσει περισσότερο από 2 εβδομάδες.
• Η εφίδρωση έρχεται με απώλεια βάρους που δεν σχεδιάσατε, ας πούμε 4 έως 5 κιλά σε λίγους μήνες, ή με πυρετό.
• Ιδρώνετε πολύ σε ανάπαυση μαζί με τρόμο των χεριών, γρήγορο σφυγμό και κακή αντοχή στη θερμότητα. Αυτό απαιτεί έλεγχο του θυρεοειδούς.
• Η εφίδρωση έρχεται μαζί με πόνο στο στήθος ή πίεση, ναυτία ή δύσπνοια. Είναι επείγον, καλέστε βοήθεια αμέσως.
• Οι παλάμες, τα πόδια ή οι μασχάλες σας είναι βρεγμένες χωρίς καμία προσπάθεια, για περισσότερο από 6 μήνες, και παρεμβαίνει στην εργασία. Η υπεριδρόση είναι θεραπεύσιμη.
• Ο ιδρώτας άρχισε μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου.
• Κατά την προπόνηση στην θερμότητα θα Σταματήστε. ιδρώτας, το δέρμα σας γίνεται καυτό και ξηρό και αισθάνεστε ζάλη ή μπερδεμένοι. Αυτό είναι θερμικό επεισόδιο και χρειάζεται επείγουσα φροντίδα.

Η σύντομη έκδοση

• Ο ιδρώτας σας δροσίζει και εξαρτάται από τη μάζα, τη γενετική, την φυσική κατάσταση και τις συνθήκες του δωματίου, όχι από το πόσο κακός είστε στην προπόνηση.
• Όσο πιο σφιχτό είσαι, τόσο πιο νωρίς και πιο πολύ ιδρώνεις. Αυτό είναι καλό σημάδι.
• Μετρήστε τον ρυθμό ιδρώτας σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας πριν και μετά από 60 λεπτά προπόνησης και προγραμματίστε υγρό γύρω από τον αριθμό.
• Αντικαταστήστε 1,25 έως 1,5 λίτρα ανά χιλιόγραμμο που χάσατε με 300 έως 600 mg νατρίου ανά λίτρο αν είστε βαρύς πουλόβερ.
• Επισκεφθείτε γιατρό για νυχτερινές εφίδρωσεις, απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους, εφίδρωση κατά την ανάπαυση με γρήγορο σφυγμό ή εφίδρωση με πόνο στο στήθος.