Γιατί ο Αρκετός Χτύπος της Καρδιάς μου

Αν το ρολόι σας δείχνει 78 το πρωί αντί για τα συνηθισμένα 60, αυτό δεν είναι αυτόματα λόγος για πανικό, αλλά είναι ένα σημείο δεδομένων που σημαίνει κάτι. Ο καρδιακός ρυθμός σε ανάπαυση είναι ο φθηνότερος δείκτης που έχετε για το πώς το σώμα σας χειρίζεται την προπόνηση, τον ύπνο, το στρες και το φαγητό. Παρακάτω περιγράφεται τι θεωρείται φυσιολογικό, πώς να το μετρήσει κανείς σωστά, τι συνήθως κρύβεται πίσω από έναν αυξημένο αριθμό και τι πρέπει να κάνει κανείς πραγματικά γι' αυτό.

Τι μετράει ως φυσιολογικό;

Το εύρος αναφοράς για τους ενήλικες είναι: 60100100 χτυπήματα ανά λεπτό- Ναι . Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά στην αντοχή συνήθως κάθονται στα 45660, και οι καλά εκπαιδευμένοι ποδηλάτες και δρομείς στα 3545. Αυτό που σημαίνει "φυσιολογικό" για σένα δεν είναι το ίδιο με το φυσιολογικό από ένα βιβλίο: Αν πέρασες χρόνια στα 52 και τώρα είσαι στα 68, αυτό το κενό 16 χτυπημάτων είναι πληροφορία, παρόλο που το 68 είναι τεχνικά μέσα στο εύρος.

Πρακτικός κανόνας: Κοίταξε. Το δικό σου 7 ημερών μέσος όρος, ούτε ένα πρωί. Μια απόκλιση 35 χτύπου σε μια μέρα είναι θόρυβος. Μια απόκλιση 81010 χτύπου που διαρκεί 5 ημέρες ή περισσότερο είναι ένα σήμα ότι κάτι πρέπει να αλλάξει.

Πρώτα, ελέγξτε ότι μετράτε σωστά

Ένα μεγάλο μέρος των "υψηλών" μετρήσεων είναι απλά κακές μετρήσεις. Πριν πας για κυνήγι, βεβαιώσου ότι ο αριθμός είναι αληθινός.

• Μέτρησε το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν σηκωθείς από το κρεβάτι, πριν τον καφέ και πριν κοιτάξεις το τηλέφωνό σου.
• Ξαπλώστε ακίνητοι για 2 3 λεπτά, και μετά μετρήστε.
• Με το χέρι: Βρείτε τον παλμό στον αντίχειρα του καρπού σας ή στο λαιμό σας και μετρήστε για 60 δευτερόλεπτα. Μετρώντας 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας με 4 στροφές ένας χαμένος ρυθμός σε ένα λάθος 4 ρυθμών.
• Ραχτυλόγυρο: Η ταινία είναι περίπου δύο δάχτυλα πάνω από το κόκκαλο του καρπού, αρκετά σφιχτή για να μην γλιστράει αλλά και να μην σφίγγει. Ένα χαλαρό ρολόι μπορεί να διαβάσει 101515 χτυπήματα μακριά.
• Μην χρησιμοποιείτε μια ανάγνωση που λαμβάνεται όταν ένας συναγερμός σας ξυπνά από τον βαθύ ύπνο ή αμέσως μετά από μια βόλτα στην τουαλέτα που είναι συνήθως 812 χτυπήματα υψηλότερη.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι

Εκπαίδευση και ατελείωτη ανάκαμψη

Μια σκληρή συνεδρία ποδιών, ένας μακρύς δρόμος ή ένας αγώνας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά 51515 χτυπήματα για τις επόμενες 247272 ώρες. Είναι φυσιολογική αντίδραση. Το πρόβλημα είναι ότι όταν παραμένει υψηλή για 7 ημέρες ή περισσότερο παράλληλα με την πτώση της δύναμης και την έλλειψη όρεξης για προπόνηση που είναι συσσωρευμένη κόπωση, όχι αδυναμία.

Κοιμήσου.

Μια νύχτα 5 ωρών αντί για 8 αυξάνει τον πρωινό σου σφυγμό κατά 38 χτυπήματα. Τρεις τέτοιες νύχτες στη σειρά και το αποτέλεσμα είναι αδιάκοπο. Στόχος είναι 799 ώρες στο κρεβάτι, με χρόνο αφύπνισης που δεν ποικίλλει περισσότερο από ±30 λεπτά.

Αλκοόλ, καφεΐνη και νικοτίνη

Δύο ή τρεις μπύρες το βράδυ θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό κατά 5 10 χτυπήματα, ακόμα κι όταν δεν αισθάνεστε τίποτα. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής 5-6 ώρες, οπότε στις 5 μ.μ. ο καφές εξακολουθεί να λειτουργεί τα μεσάνυχτα δώστε την τελευταία δόση 8 ώρες πριν από το κρεβάτι και μείνετε κάτω από 400 mg την ημέρα (περίπου 4 μεγάλοι καφέδες). Η νικοτίνη προσθέτει 1020 χτυπήματα μέσα στα πρώτα 30 λεπτά.

Αδάρωση και πολύ λίγη αλάτιση

Η απώλεια 2% της μάζας του σώματος σε υγρό (1,6 kg για ένα άτομο 80 kg) αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά 510 χτυπήματα, επειδή ο όγκος του αίματος είναι χαμηλότερος και η καρδιά πρέπει να χτυπά πιο συχνά. Το ίδιο συμβαίνει και με πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων (κάτω από 100 g την ημέρα) και χαμηλό νατριο, όπου το σώμα χάνει νερό τις πρώτες 35 ημέρες.

Άγχος και άγχος

Μια προθεσμία εργασίας, εξετάσεις ή μια άλυτη οικογενειακή κατάσταση κρατούν το συμπαθητικό σύστημα ενεργοποιημένο και προσθέτουν 51515 χτυπήματα χωρίς μια μόνο άσκηση. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία σε άτομα που κοιμούνται, γυμνάζονται και τρώνε σωστά.

Ασθένεια

Κάθε βαθμός Κελσίου πυρετού αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά περίπου 810 χτυπήματα. Ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης συχνά αυξάνεται 24-48 ώρες. πριν αισθάνεστε πονόλαιμο ή κόπωση, γεγονός που το καθιστά ένα χρήσιμο έγκαιρο σήμα για να παραλείψετε την δύσκολη συνεδρία.

Απασχόληση και μάζα σώματος

Μετά από 23 εβδομάδες πλήρους διακοπής, ο όγκος πλάσματος μειώνεται κατά 51212% και ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης ανεβαίνει κατά 410 χτυπήματα. Επιστρέφει σε παρόμοια περίοδο τακτικής καρδιοκαρδιοθεραπείας. Κάθε επιπλέον 10 κιλά λίπους σημαίνει επίσης περισσότερη καρδιακή εργασία σε κατάσταση ηρεμίας.

Φαρμακευτική αγωγή και ελλείψεις

Αποσυμφορητικά για τη μύτη, εισπνεόμενα για άσθμα, φάρμακα για τον θυρεοειδή, μερικά αντικαταθλιπτικά και προ-απόσκηση με καφεΐνη αυξάνουν άμεσα τον καρδιακό ρυθμό. Η ανεπάρκεια σιδήρου και η αναιμία είναι μια κοινή και εύκολα παραληρούμενη αιτία, ιδιαίτερα στις γυναίκες και στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων.

Ένα σχέδιο για τις επόμενες τρεις εβδομάδες .

1. Μετρήστε 14 πρωινά στη σειρά υπό ίδιες συνθήκες και γράψτε τον αριθμό. Χωρίς αυτό, μαντεύεις.
2. Δύο εβδομάδες χωρίς αλκοόλ και καφεΐνη κάτω από 200 mg την ημέρα, τελευταία δόση στις 2 μ.μ.
3. Στόχος 7,5 ώρες στο κρεβάτι, την ίδια ώρα ξύπνησης και τα Σαββατοκύριακα.
4. Υγρά: 303535 ml ανά χιλιόγραμμο σωματικής μάζας ημερησίως (2,42.2,8 l για 80 kg), συν 500750 ml ανά ώρα προπόνησης.
5. Καρδιο: 150 λεπτά την εβδομάδα με ρυθμό συνομιλίας, για παράδειγμα 3×40 ή 5×30 λεπτά. Αυτός είναι ο μόνος αξιόπιστος τρόπος να μειώσουμε μόνιμα την βάση.
6. Αν έχετε κάνει 5 σκληρές συνεδρίες την εβδομάδα για τρεις συνεχόμενες εβδομάδες, προσθέστε μια εβδομάδα με 3 συνεδρίες και 40% λιγότερες σειρές.
7. Μετά από 14 ημέρες, συγκρίνετε τον μέσο όρο της πρώτης και της δεύτερης εβδομάδας. Μια ρεαλιστική μετατόπιση είναι 38 χτυπήματα προς τα κάτω.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Αμέσως, επειγόντως: πόνος ή πίεση στο στήθος, δύσπνοια με ελαφριά προσπάθεια, λιποθυμία ή αίσθηση ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε.
• Αρκετά από δύο εβδομάδες. Χτύπος καρδιάς πάνω από 100 χωρίς ασθένεια, αλκοόλ ή βαριά προπόνηση.
• Ακανόνιστος σφυγμός, έντονα παραλείφονται χτυπήματα ή επεισόδια χτυπήματος που ξεκινούν και σταματούν απότομα σε πάνω από 150 χτυπήματα.
• Ανεπιθύμητη απώλεια βάρους, τρόμος των χεριών, έντονη εφίδρωση, ανυπεράσπιστη θερμότητα ζητήστε εξέταση του θυρεοειδούς (TSH).
• Κούραση, χλωμή και δύσπνοια μετά από δύο σκάλες ζητήστε πλήρη αιματολογία και φερριτίνη.
• Εάν ήδη παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τον θυρεοειδή ή το άσθμα, μην αλλάζετε τη δόση μόνοι σας· αναφέρετε την αλλαγή στον γιατρό σας.

Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης σπάνια είναι μια ασθένεια από μόνη της. Σχεδόν πάντα είναι κάτι που συμβαίνει κάτω από το ρεύμα ύπνο, αλκοόλ, κόπωση, μόλυνση ή έλλειψη. Η δουλειά είναι να βρεις αυτό το κάτι, όχι να κοιτάζεις τον αριθμό.

Η σύντομη έκδοση

• Αυτό που έχει σημασία είναι ο εβδομαδιαίος μέσος όρος και η απόκλιση από αυτόν, όχι ο απόλυτος αριθμός του βιβλίου.
• Μετρώνται το πρωί, στο κρεβάτι, για 233 λεπτά, μετρώντας 60 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιώντας ένα κατάλληλα σφιχτό ρολόι.
• Κοιμήσου λιγότερο από 6 ώρες, αλκοόλ, καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. και 2% αφυδάτωση προσθέτουν 510 χτυπήματα.
• Μια αύξηση 247272 ώρες μετά από μια σκληρή συνεδρία είναι φυσιολογική· περισσότερες από 7 ημέρες αυξημένη σημαίνει ότι χρειάζεστε μια ευκολότερη εβδομάδα.
• Επισκεφθείτε ένα γιατρό εάν είναι σταθερά πάνω από 100, αν είναι ακανόνιστο ή αν συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή λιποθυμία.