Τρέιντμιλ εναντίον Ελλειπτικού: Τι Πραγματικά Καίει Περισσότερο και Τι Να Διαλέξετε Όταν Πονάει το Γόνατο

Το διάδρομο και το ελλειπτικό κάνουν την ίδια δουλειά: αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να κάψει θερμίδες. Η διαφορά είναι πόσο κοστίζουν στις αρθρώσεις σου, πόσο εύκολα μπορείς να ξεγελιέσαι με αυτές και πόσο καιρό μπορείς να μείνεις. Αυτό που ακολουθεί είναι αριθμοί, όχι απόψεις.

Αυτό που πραγματικά καίτε

Τα στοιχεία αυτά αφορούν ένα 80 κιλά Άτομο πάνω 30 λεπτά. - Η δουλειά. Αν ζυγίζετε λιγότερο, αφαιρέστε περίπου 10% για κάθε 8 κιλά κάτω από αυτό.

• Περπατάτε στο διάδρομο, 5,5 χλμ. την ώρα, χωρίς κλίση: 15017170 kcal
• Περπατάτε στο διάδρομο, 5,5 χλμ. την ώρα, κλίση 10%: 300330 kcal
• Εύκολη οδήγηση, 899 km/h: 3203380 kcal
• Ελλειπτική, μετριακή αντίσταση, μπορείς ακόμα να μιλήσεις: 200250250 kcal
• Ελλειπτική, βαριά αντίσταση και ρυθμός που σε κάνει να σιωπήσεις. 300350350 kcal

Η κονσόλα σχεδόν πάντα υπερεκτιμάται από 1525%25%Και η ελλειπτική είναι ο χειρότερος παραβάτης επειδή δίνει πίστωση για το χέρι που συχνά δεν κάνεις. Αν το μηχάνημα λέει 400 kcal, μετρήσετε 300.

Συνεχόμενο φορτίο

Κάθε τρέχουσα πατημασιά προσγειώνεται. 2,533 φορές το βάρος του σώματος σας. Σε 90 κιλά είναι 2252270 κιλά ανά βήμα, και σε ρυθμό 160 βημάτων το λεπτό απορροφάς σχεδόν 5.000 δολάρια. - Σε μισή ώρα. Στο ελλειπτικό το πόδι σας δεν αφήνει ποτέ το πεντάλ, έτσι ώστε το φορτίο της πρόσκρουσης είναι ουσιαστικά μηδενικό.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη:

• Πόνος στο γόνατο, στο ισχίο ή στην φτέρνα, επανέρχονται από τραυματισμό, βάρος σώματος άνω των 100 kg: Ξεκινήστε με το ελλειπτικό ή κλίση περπάτημα.
• Αν ο στόχος σας είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε, να κάνετε πεζοπορία ή αν ανησυχείτε για την οστική πυκνότητα: Το ράντμιλ κερδίζει, γιατί το να κουβαλάς το βάρος σου είναι αυτό που διεγείρει τα οστά.

Που οι άνθρωποι απατούν.

Κάθε μηχανή έχει τον δικό της τρόπο χαλάρωσης και και οι δύο μειώνουν την πραγματική καύση κατά 20-30%.

Ελλειπτική

Μηδενική αντίσταση σε 90+ rpm σημαίνει ότι το τροχό της κυψέλης σας μεταφέρει, όχι τους μύες σας. Ρυθμίστε την αντίσταση έτσι ώστε να 506060 στροφές/δευτερόλεπτο Αισθάνεται σαν σκληρή δουλειά. Τα χέρια σας είτε σπρώχνουν και τραβούν ενεργά τις κινούμενες χειροπέδες, είτε κρεμάζονται ελεύθερα στα πλάγια σας το βάρος του σώματος σας να στηρίζεται στις σταθερές ράγες είναι καθαρή απώλεια.

Τροχαίο

Κρατώντας τις ράγες σε μια κλίση κόβει περίπου 2025%25% Το μηχάνημα μεταφέρει ένα μέρος σου. Αν δεν μπορείς να το αφήσεις, μείωσε την κλίση κατά 23%3% ή την ταχύτητα κατά 0,5 χλμ/ώρα μέχρι να μπορέσεις να περπατήσεις χωρίς χέρια.

Μια εβδομάδα που πραγματικά λειτουργεί.

Στόχος: 34 συνεδρίες καρδιοπαθητικής και 2 Συναρμολόγηση. Εκτιμήστε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό περίπου ως 220 μείον την ηλικία σας. Στα 35 είναι 185, οπότε η εύκολη ζώνη είναι 1111130 χτυπήματα το λεπτό.

1. Συνεδρίαση Α σταθερή: 40-45 λεπτά σε κάθε μηχανή με 60~70% της μέγιστης ισχύος. Ένας ρυθμός που μπορείς να μιλάς σε ολόκληρες προτάσεις.
2. Διαστήματα συνεδρίας Β: 5 λεπτά προθέρμανσης, μετά 810 γύροι 1 λεπτού σκληρό και 90 δευτερολέπτων εύκολο, μετά 5 λεπτά ψύξης. Περίπου 30 λεπτά συνολικά.
3. Συνεδρίαση Γ τάση: Τροχαίο, 25-35 λεπτά περπατώντας με 55,5 χλμ/ώρα σε κλίση 812%, χωρίς χέρια στις ράγες.

Προοδευτική μία μεταβλητή την εβδομάδα: είτε 5 λεπτά ακόμα. ή 1% περισσότερη κλίση, ή Ένα επιπλέον διάστημα. Όχι και τα τρία.

Γιατί μόνο η καρδιοθεραπεία δεν μειώνει το βάρος;

Ένα κιλό λίπος περιέχει περίπου 7.700 kcal- Ναι . Τέσσερις συνεδρίες με 350 kcal είναι 1.400 kcal την εβδομάδα λίγο κάτω από 200 γραμμάρια λίπους, και μόνο αν τίποτα άλλο δεν αλλάζει. Έτσι το έλλειμμα πρέπει να προέρχεται από το πιάτο επίσης.

• 100 g σοκολάτας: περίπου 540 kcal, περισσότερο από μια ολόκληρη συνεδρία.
• 0, 5 λίτρα σόδα: περίπου 210 kcal.
• Μια χούφτα καρύδια, 50 γραμμάρια: περίπου 300 kcal.

Ένα ρεαλιστικό σχέδιο είναι ένα 400500500 kcal ημερήσιο έλλειμμα, που δίνει 0,40.0,5 kg την εβδομάδα. Πίσω από αυτό, κρατήστε 1,622 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο Το μόνο που θα κάνεις είναι να μειώσεις το βάρος του σώματος και να κρατήσεις δύο συνεδρίες δύναμης, έτσι ώστε να χάσεις λίπος αντί μυών. Παρακολουθήστε το εβδομαδιαίο μέσο όρο και τη μέτρηση της μέσης σας κάθε δύο εβδομάδες οι καθημερινές ζύγιση καταστρέφουν την διάθεσή σας, δεδομένου ότι μόνο το νερό κουνιέται 1,5 κιλά.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Σταματήστε τη συνεδρία και ελέγξτε αν έχετε:

• πόνος ή πίεση στο στήθος, ιδιαίτερα που εξαπλώνεται στο χέρι, στο σαγόνι ή στην πλάτη·
• ζάλη, λιποθυμία ή ναυτία που δεν εξαφανίζεται όταν σταματήσετε να το κάνετε.
• δυσανάλογη δύσπνοια ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός σε κατάσταση ηρεμίας·
• πρήξιμο του γόνατος, κλειδώματα στις αρθρώσεις ή πόνος που διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες και σας ξυπνάει τη νύχτα.

Πάρτε άδεια πριν ξεκινήσετε τα διαστήματα αν η πίεση σας είναι πάνω από 160/100, έχετε διαβήτη ή γνωστές καρδιακές παθήσεις, είστε άνω των 45 ετών και δεν έχετε προπονηθεί για πέντε ή περισσότερα χρόνια, ή έχετε χάσει περισσότερο από 5% του σωματικού βάρους σας χωρίς λόγο τους τελευταίους 6 μήνες.

Η σύντομη έκδοση

• Το διάδρομο καίει περισσότερο την ίδια ώρα, το ελλειπτικό σπαταλά τις αρθρώσεις το κενό είναι περίπου 100 kcal ανά μισή ώρα.
• Το να περπατάς με κλίση 8-12% χωρίς να κρατάς τις ράγες είναι ο καλύτερος συμβιβασμός: - Πληγώθηκε από καύση.
• Στο ελλειπτικό, κρατήστε 506060 στροφές ανά λεπτό ενάντια σε πραγματική αντίσταση· χωρίς αντίσταση το τροχό της κυψέλης κάνει τη δουλειά, όχι εσείς.
• Η κονσόλα υπερεκτιμά κατά 1525%25% χτυπάει ένα τέταρτο πριν το μετρήσεις.
• Χωρίς ένα ελλείμμα 400500500 kcal ημερησίως και δύο συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα, η καρδιοκαρδιόλη από μόνη της αλλάζει πολύ λίγο.