Γιατί τρέμει το χέρι μου; Όταν Είναι Φυσιολογικό και Όταν Δεν Είναι

Ένα χέρι που τρέμει μετά από ένα σκληρό σετ, ενώ κρατάς ένα ποτήρι νερό, ή ενώ προσπαθείς να βάλεις το κλειδί σε μια κλειδαριά είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να τρομάξεις τον εαυτό σου στο γυμναστήριο. Στην συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων η αιτία είναι κόπωση του νευρικού συστήματος, καφεΐνη ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Αλλά υπάρχουν μερικά μοτίβα όπου ένας σεισμός δεν είναι ακίνδυνος, και αυτά αξίζει να τα γνωρίζετε απ' έξω.

Γιατί το χέρι σου τρέμει αμέσως μετά από ένα σετ;

Ένας μυς δεν ανάβει σαν μια λάμπα. Πυροβολεί μέσα από κινητήρες που εναλλάσσονται. Όταν είσαι φρέσκος, περιστρέφονται καθαρά και η κίνηση φαίνεται ομαλή. Όταν σπρώχνεις ένα σετ κοντά στην αποτυχία, η περιστροφή διαλύεται: Μερικές μονάδες δαπανώνται, ο εγκέφαλός σας οδηγεί τις υπόλοιπες πιο σκληρά, και το άνιμο σήμα εμφανίζεται ως ορατό τρέμουλο.

Αυτός ο τύπος τρόμου έχει μια αναγνωρίσιμη υπογραφή:

• Εμφανίζεται στις τελευταίες 1-3 επαναλήψεις ή τη στιγμή που χτυπάς το μπαρ.
• Διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα έως περίπου 5 λεπτά και σταματά από μόνη της.
• Είναι δεμένο στον μυ που μόλις εκπαίδευες, όχι σε όλο το χέρι.
• Δεν πονάει, και δεν υπάρχει μυρμήγκιασμα ή μόνιμη αδυναμία.

Τα ισόμετρα και τα μεγάλα σετ υπό ένταση προκαλούν δυσκολότερη πίεση. μια σανίδα μετά από 60 δευτερόλεπτα, ένα 40 μέτρα αγρότη περπάτημα, κρατώντας την κορυφή ενός νεκρού ανυψωτήρα, ή push-ups μέχρι την αποτυχία. Αν τρέχετε σε σετ 15-20 επαναλήψεων με μόνο 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, το τρέμουλο είναι βασικά εγγυημένο. Τεντώστε την ανάπαυση σας σε 2-3 λεπτά στα μεγάλα ανελκυστήρα και θα νιώσετε τη διαφορά από το τρίτο σετ.

Καφεΐνη η αιτία που οι άνθρωποι χάνουν πιο συχνά

Η δόση που πραγματικά κάνει κάτι για την προπόνηση είναι 3-6 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Για ένα άτομο 80 kg είναι 240 έως 480 mg. Το ανώτατο όριο που θεωρείται γενικά ασφαλές για έναν υγιή ενήλικα είναι περίπου 400 mg την ημέρα, και πολλοί άνθρωποι το ξεπερνάνε χωρίς να το παρατηρήσουν: Ένας καφές φίλτρου 200 ml περιέχει 95-120 mg, ένα espresso 60-80 mg, ένα ενεργειακό ποτό 500 ml περίπου 160 mg, και πριν από την προπόνηση συχνά 250-350 mg σε μια κουταλιά.

Η καφεΐνη απομακρύνεται από το σώμα αργά η μισή δόση παραμένει στο σώμα σας 5 έως 6 ώρες αργότερα. Καφέ στις 5 μ.μ. σημαίνει ότι το μισό από αυτό κυκλοφορεί ακόμα στις 11 μ.μ., κοιμάσαι πιο ελαφρώς, και την επόμενη μέρα τα χέρια σου τρέμουν περισσότερο από ό, τι χθες. Η δοκιμή διαρκεί πέντε ημέρες: μείωση κάτω από 100 mg την ημέρα, να μην αλλάξετε τίποτα άλλο, και να δείτε τι συμβαίνει. Αν εξαφανιστεί η δόνηση, θα έχεις την απάντησή σου χωρίς να κάνεις ούτε μία εργαστηριακή εξέταση.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και άδειο στομάχι.

Αν προπονηθείς μετά από 12 ώρες χωρίς φαγητό, το τρέμουλο σπάνια έρχεται από μόνο του. Συνήθως έρχεται σε πακέτο: κρύος ιδρώτας, πείνα, ψυχική ομίχλη, ξαφνική ευερεθιστότητα και καρδιακός ρυθμός υψηλότερος από το βάρος που δικαιολογεί.

Πρακτικά: να φάτε ένα γεύμα 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση με 20-40 g πρωτεΐνης και μια στερεή μερίδα υδατανθράκων ή να πάρετε 30-60 g υδατανθράκων 60-90 λεπτά έξω αν ο χρόνος είναι σύντομος. Για συνεδρίες μεγαλύτερες των 75 λεπτών, προσθέστε άλλα 30 g υδατανθράκων ανά ώρα. Αν το τρέμουλο εμφανίζεται και εκτός γυμναστηρίου, σταθερά 3-4 ώρες μετά το φαγητό, αυτό δεν είναι πλέον θέμα χρόνου γεύματος και πρέπει να ελεγχθεί.

Ο ύπνος, το στρες και η αδρεναλίνη

Όλοι έχουμε ένα φυσιολογικό τρόμο μια μικρο-οσμίσθηση περίπου 8-12 κύκλων το δευτερόλεπτο που κανονικά δεν μπορείτε να δείτε. Το ύπνο, το στρες και η αδρεναλίνη την ενισχύουν μέχρι να γίνει ορατή με γυμνό μάτι. Δύο νύχτες 5 ωρών είναι αρκετές για να το παρατηρήσεις σε ένα απλωμένο χέρι.

Στόχος για 7-9 ώρες, και πιο κοντά στην κορυφή αυτής της περιοχής αν προπονηθείτε σκληρά 4-5 φορές την εβδομάδα. Η ίδια λογική ισχύει την ημέρα του διαγωνισμού, της εξέτασης ή της παρουσίασης: Αυτό δεν είναι αδυναμία, είναι αδρεναλίνη.

Νερό και ηλεκτρολύτες

Η απώλεια 2% του σωματικού βάρους σας με ιδρώτα (1,6 κιλά για ένα άτομο 80 κιλών) υποβαθμίζει μετρήσιμα τον λεπτό κινητικό έλεγχο. Σε ένα γυμναστήριο χωρίς κλιματισμό το καλοκαίρι, είναι εύκολο να χάσετε 1-1,5 λίτρα την ώρα.

• Αρχική τιμή: 30-35 ml νερού ανά χιλιόγραμμο ημερησίως 2,4 έως 2,8 λίτρα σε 80 kg.
• Προσθέστε 500-750 ml ανά ώρα προπόνησης.
• Αν μια συνεδρία διαρκέσει πάνω από 60 λεπτά και ιδρώνετε πολύ, προσθέστε νατριο; Ο ιδρώτας μεταφέρει περίπου 300-600 mg νατρίου ανά λίτρο.

Όταν το κούνημα δεν είναι για την εκπαίδευση.

Εδώ τα πράγματα χωρίζονται με βάση πότε; Το χέρι τρέμει.

Τρέμος κατά την κίνηση

Εμφανίζεται όταν κρατάς ένα ποτήρι, γράφεις ή φέρνεις ένα κουτάλι στο στόμα σου, και εγκαταλείπεται όταν το χέρι σου ξεκουραστεί. Συχνά επηρεάζει και τα δύο χέρια, μερικές φορές το κεφάλι και τη φωνή, και συχνά υπάρχει σε οικογένειες. Αυτό είναι το κλασικό μοτίβο του βασικού τρόμου.

Τρέμος σε κατάσταση ηρεμίας

Το χέρι σου είναι ακίνητο στον μηρό σου και τρέμει, και ηρεμεί μόλις το κουνήσεις. Αυτό το μοτίβο είναι διαφορετικό από όλα τα παραπάνω και απαιτεί εξέταση, ειδικά αν είναι σαφώς χειρότερο από τη μία πλευρά.

Άλλες πιθανές αιτίες

• Υπερδραστικός θυρεοειδής: καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας πάνω από 100, απώλεια 3-4 κιλών χωρίς προσπάθεια, συνεχής δυσανεξία στη θερμότητα, κακή ύπνο.
• Φάρμακα: αναπνευστικά για άσθμα, κορτικοστεροειδή, μερικά αντικαταθλιπτικά και φάρμακα του θυρεοειδούς.
• Νικοτίνη και αλκοόλ ιδιαίτερα η πρωινή τρέλα μετά από υπερβολικό αλκοόλ.

Κανόνας: Ένα τρόμο που έρχεται και φεύγει με την προπόνηση, τον καφέ ή τα γεύματα σας σχεδόν ποτέ δεν είναι πρόβλημα. Ένας τρόμος που σε ακολουθεί όλη μέρα, ό,τι κι αν κάνεις, χρειάζεται μια ματιά.

Τι θα κάνουμε τις επόμενες δύο εβδομάδες;

1. Για επτά ημέρες, καταγράψτε πότε τρέμει το χέρι σας, πόσο διαρκεί και τι φάγατε και τι ήπιατε τις προηγούμενες 4 ώρες.
2. Μειώστε την καφεΐνη κάτω από 100 mg την ημέρα και μετακινήστε την τελευταία δόση πριν τις 2 μ.μ.
3. Στόχος 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, Σαββατοκύριακα συμπεριλαμβανομένων.
4. Τρώτε 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση και πίνετε 500 ml νερού την ώρα πριν.
5. Επεκτείνετε την ανάπαυση μεταξύ των σειρών σε 2-3 λεπτά για καυχώσεις, νεκροθρέμματα και πιέσεις.

Αν δεν αλλάξει τίποτα μετά από αυτό, φτάνεις στον γιατρό με καθαρό μητρώο... πολύ πιο χρήσιμο από το να λες ότι το χέρι σου τρέμει μερικές φορές.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Το χέρι τρέμει ενώ είναι εντελώς σε ηρεμία ή μόνο μια πλευρά του σώματος τρέμει.
• Ο τρόμος έρχεται με αδυναμία, μούδιασμα, ασαφή ομιλία, διπλή όραση ή ασταθές περπάτημα. Αυτό είναι επείγον.
• Ο σεισμός χειροτερεύει εβδομάδα με την εβδομάδα σε διάστημα ενός μήνα ή και περισσότερο.
• Συνεπάγεται γρήγορος παλμός ανάπαυσης, απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους ή συνεχής εφίδρωση.
• Ξεκίνησε μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη ενός νέου φαρμάκου.
• Επηρεάζει τις καθημερινές εργασίες: Να γράφεις, να τρως, να κουβαλάς ένα φλιτζάνι.

Η σύντομη έκδοση

• Το να τρέμει κανείς για 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά μετά από μια σειρά σχεδόν αποτυχίας είναι μια φυσιολογική αντίδραση του νευρικού συστήματος.
• Περισσότερα από 400 mg καφεΐνης την ημέρα και λιγότερες από 7 ώρες ύπνου είναι οι δύο αιτίες που οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο.
• Τρώτε 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση και πίνετε 30-35 ml νερού ανά κιλό ανά ημέρα, συν 500-750 ml ανά ώρα προπόνησης.
• Ένα τρόμο σε κατάσταση ηρεμίας, ένα μονομερές τρόμο ή ένα που συνεχίζει να χειροτερεύει δεν είναι θέμα προπόνησης.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο επτά ημερών πριν καταλήξετε σε οτιδήποτε το μοτίβο σχεδόν πάντα εμφανίζεται.