Τι Σημαίνει ένας Χαμηλός Αρσενικός Χτύπος στην Αθλητική

Το ρολόι σου δείχνει 44 χτυπήματα το λεπτό το πρωί και είσαι μισο περήφανος, μισο ανήσυχος. Σε άτομα που προπονούνται τακτικά, ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός κατά την ανάπαυση είναι συνήθως μια φυσιολογική συνέπεια της προπόνησης αλλά όχι πάντα, και ο αριθμός από μόνος του δεν σας λέει ποια είναι. Εδώ είναι πώς να το διαβάσετε και πότε να το πάρετε στα σοβαρά.

Τι πραγματικά μετράει ως χαμηλό

Κατά ορισμό, η βραδικαρδία είναι καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ανάπαυσης κάτω από 60 χτυπήματα ανά λεπτό (bpm). Για τον γενικό πληθυσμό το κανονικό εύρος είναι 60100100 bpm. Σε ανθρώπους που κάνουν εργασίες αντοχής 366 φορές την εβδομάδα, 40 έως 55 bpm είναι καθημερινό εύρημα, και οι επιφανειακοί ποδηλάτες και οι μαραθώνιοι καταγράφουν τακτικά 304040 bpm ενώ κοιμούνται.

Ο αριθμός από μόνος του δεν σημαίνει τίποτα. Ένας καρδιακός ρυθμός 42 κ/ώρα σε κάποιον που τρέχει 50 χλμ την εβδομάδα και ξυπνά ξεκούραστος είναι ένα πράγμα, οι ίδιοι 42 σε κάποιον που ξεπνίγεται σε δύο στρώσεις σκάλων είναι κάτι εντελώς διαφορετικό.

Γιατί η εκπαιδευμένη καρδιά χτυπά πιο αργά;

Σε κατάσταση ανάπαυσης το σώμα σας χρειάζεται περίπου 5 λίτρα αίματος το λεπτό, ανεξάρτητα από το πόσο σε καλή κατάσταση είστε. Αυτό που αλλάζει είναι το πόσο εκτοξεύει η καρδιά ανά χτύπημα. Σε ένα άψογο άτομο είναι περίπου 70 ml, οπότε χρειάζονται περίπου 70 χτυπήματα για να παραδώσουν τα 5 λίτρα. Σε ένα εκπαιδευμένο άτομο η αριστερή κοιλότητα είναι μεγαλύτερη και πιο συμμορφωμένη, εκτοξεύει 100-120 ml ανά χτύπο, και τα ίδια 5 λίτρα παραδίδονται σε 45-50 χτυπήματα.

Το δεύτερο μέρος της ιστορίας είναι το νευρικό σύστημα: Η τακτική αερόβια προπόνηση αυξάνει τον τόνο του αιμοφόρου, ο οποίος επιβραδύνει τον ινωτικό κόμβο και επιβραδύνει τον ρυθμό. Γι' αυτό η πτώση έρχεται αρκετά γρήγορα 8 έως 12 εβδομάδες από 344 συνεδρίες την εβδομάδα διάρκειας 30 έως 45 λεπτών μειώνει συνήθως τον καρδιακό ρυθμό το πρωί κατά 5 έως 10 κτυπήματα το λεπτό. Η εργασία δύναμης από μόνη της (για παράδειγμα 5 σειρές από 5 στην καυχή) το μειώνει πολύ λιγότερο.

Πώς να το μετρήσουμε έτσι ώστε ο αριθμός να αξίζει κάτι

1. Μέτρηση το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και πριν τον καφέ.
2. Μετρήστε ένα ολόκληρο λεπτό, όχι 15 δευτερόλεπτα φορές τέσσερα σε χαμηλά ρυθμούς ένα λάθος δύο χτυπήσεων γίνεται οκτώ.
3. Κάντε το 7 μέρες στη σειρά και πάρτε το μέσο όρο. Μια μόνο ανάγνωση δεν λέει τίποτα.
4. Επαναλάβετε το ίδιο πρωτόκολλο μία φορά το μήνα, πάντα υπό τις ίδιες συνθήκες.

Αν χρησιμοποιείτε ρολόι, κοιτάξτε τον χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό στον ύπνο και τον μέσο όρο ανάπαυσης, όχι τον ζωντανό αριθμό καθώς περπατάτε στο σπίτι. Και ξέρεις τι το κινεί: 2 3 ποτά το βράδυ πριν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό το πρωί κατά 5 10 bpm, και το ίδιο και μια νύχτα 5 ωρών, μια ιογενής λοίμωξη, ή μια σκληρή συνεδρία διαστήματος την προηγούμενη μέρα. Κρίνετε την τάση σε εβδομάδες, όχι μέρα με τη μέρα.

Όταν ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός δεν είναι φυσική κατάσταση

Ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός γίνεται πρόβλημα όταν έρχεται με συμπτώματα. Συγκεκριμένα: ζάλη κατά την ανάστασή σας που διαρκεί περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα, γκριμάτισμα, λιποθυμία, πόνος στο στήθος ή πίεση, δύσπνοια σε προσπάθειες που συνήθως χειριζόσασταν εύκολα ή η αίσθηση ότι η καρδιά σας πηδάει και να φτερουγίζει- Ναι .

Η άλλη παγίδα είναι ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός που προκύπτει από την υπερβολική έλλειψη τροφής και όχι από την προπόνηση. Σε ένα παρατεταμένο έλλειμμα ενέργειας π.χ. μια πρόσληψη κάτω από 30 kcal ανά κιλό χωρίς λίπος την ημέρα το σώμα μειώνει τον μεταβολισμό και ο σφυγμός πέφτει, αλλά έρχεται συσκευασμένο με πτώση της δύναμης, συνεχώς κρύα χέρια και πόδια, κακή κοιλία, συχνές κρυολογήσεις, απουσία περιόδων για περισσότερο από τρεις μήνες στις γυναίκες και χαμηλή λίμπιντο στους άνδρες. Αυτό το 42 δεν είναι γυμναστική, είναι φρένο.

Υπάρχουν και αιτίες που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό: Η αναισθησία είναι μια υπολειτουργική θυρεοειδή, διαταραχές των ηλεκτρολυτών, άπνοια ύπνου και φάρμακα β-αναστολείς κυρίως, αλλά και κάποια φάρμακα για τον καρδιακό ρυθμό.

Αν ο καρδιακός σου ρυθμός είναι χαμηλός και αισθάνεσαι καλά και η προπόνησή σου προχωράει, αυτό είναι προσαρμογή. Αν είναι χαμηλά και δεν έχεις δύναμη, είσαι κρύος όλη την ώρα και το δωμάτιο γυρίζει όταν στέκεσαι όρθιος, αυτό είναι ένα σήμα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Λιποθυμία ή σχεδόν λιποθυμία, ειδικά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση την ίδια ημέρα, χωρίς καθυστέρηση.
• Πόνος στο στήθος, πίεση ή σφίξιμο, μόνο του ή με δύσπνοια.
• καρδιακός ρυθμός κάτω των 40 bpm κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, μαζί με κόπωση, ζάλη ή κακή ανοχή στην άσκηση.
• Μία πτώση 10 ή περισσότερων κρουσμάτων ανά λεπτό για μερικές εβδομάδες χωρίς αλλαγή στην προπόνηση ή τη διατροφή.
• Ένας ακανόνιστος ρυθμός, μακρές παύσεις μεταξύ των χτυπημάτων ή ένας καρδιακός ρυθμός που δεν αυξάνεται σωστά κατά την άσκηση.
• Ξαφνικός καρδιακός θάνατος σε κοντινό συγγενή πριν την ηλικία των 50.

Περιμένετε ένα ΗΚΓ σε κατάσταση ανάπαυσης, και αν χρειαστεί ένα 24ωρο οθόνη Holter και ένα τεστ άσκησης, ένα ηχοκαρδιογράφημα, συν αιματολογικές εξετάσεις: ΤΣΗ, φερριτίνη, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Μέχρι να έχετε εξεταστεί, παραλείψτε τα μέγιστα διαστήματα και τους αγώνες· οι εύκολες συνεδρίες 30 λεπτών είναι συνήθως εντάξει, αλλά επιβεβαιώστε το αυτό με το γιατρό σας.

Η σύντομη έκδοση

• Ένας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης 40 έως 55 bpm σε κάποιον που ασκείται σε αντοχή τακτικά είναι συνηθισμένος και συνήθως σημαίνει ότι η καρδιά μετακινεί περισσότερο αίμα ανά χτύπημα.
• Μέτρηση το πρωί πριν ξυπνήσεις, για ένα ολόκληρο λεπτό, 7 ημέρες στη σειρά, μετά μέσος όρος.
• 344 συνεδρίες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα 304545 λεπτά μειώνουν συνήθως τον πρωινό καρδιακό ρυθμό κατά 510 κτυπήματα το λεπτό εντός 812 εβδομάδων.
• Ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός μαζί με κόπωση, αίσθημα κρύου, απουσία περιόδων ή πτώση της δύναμης συνήθως σημαίνει έλλειψη καυσίμου, όχι φυσική κατάσταση.
• Λιποθυμία, πόνος στο στήθος ή ποσοστό κάτω των 40 με συμπτώματα σημαίνει ιατρική εξέταση, όχι αναμονή.