Γιατί εκρήγνυνται τα τριχοειδή αγγεία όταν σηκώνετε βαριά πράγματα

Τελειώνεις ένα βαρύ σχήμα καυχώματος, στέκεσαι όρθιος και βλέπεις μικροσκοπικές κόκκινες κουκίδες στα μάγουλα, τα βλέφαρα ή τον λαιμό σου. Ή ένα μέρος του λευκού του ματιού σου είναι φωτεινό κόκκινο, σαν να σου έπεσε μπουνιά. Στην μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων, πρόκειται για τριχοειδή αγγεία που εκρήγνυνται υπό πίεση και καθαρίζονται από μόνα τους, αλλά υπάρχουν μερικές περιπτώσεις όπου δεν είναι ακίνδυνο.

Τι είναι αυτές οι κόκκινες κουκίδες;

Τρία πράγματα εμφανίζονται πιο συχνά στους ανυψωτές:

• Πιτεχίες σημεία διαμέτρου 1 έως 2 mm, συνήθως γύρω από τα μάτια, στα βλέφαρα, στα μάγουλα και στον λαιμό. Μπορεί να πάρετε μια ντουζίνα, ή μερικές χιλιάδες μετά από μια πραγματικά μέγιστη προσπάθεια.
• Πιόλη και μελανιές πλάσματα από 3 έως 10 mm και άνω, συχνότερα όπου ένα μπαρ, μια ζώνη ή μια ζώνη πιέζονται στο δέρμα.
• Υπόσυνδετική αιμορραγία ένα αγγείο στο μάτι σπάει και το λευκό γίνεται λευκό σε ένα κομπλετό. Φαίνεται ανησυχητικό, αλλά δεν πονάει και δεν επηρεάζει την όραση.

Γρήγορη δοκιμή: πατήστε το σημείο με το δάχτυλο ή την άκρη ενός ποτηριού. Αν το κάνει. Όχι , όχι . νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδρας νδδδρας νδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδδ

Γιατί το άνοδο συγκεκριμένα κάνει αυτό

Όταν σφίξετε το μέγιστο, κάνετε ένα ελιγμό Βαλσάλβα: Κρατήστε την αναπνοή σας και στηρίξτε το κοιλιακό τοίχωμα για να σταθεροποιήσετε την σπονδυλική στήλη. Η πίεση μέσα στο στήθος αυξάνεται και σταματάει το φλεβικό αίμα να ρέει έξω από το κεφάλι. Οι φλέβες στο πρόσωπο και τον λαιμό σας δεν έχουν βαλβίδες όπως αυτές στα πόδια σας, έτσι ώστε η πίεση να ταξιδεύει κατευθείαν προς τα πίσω στα μικρότερα τριχοειδή υπό το δέρμα. Οι μετρήσεις κατά τη διάρκεια βαριάς εργασίας στα πόδια κατέγραψαν αρτηριακές πιέσεις άνω των 300/200 mmHg κατά το αποκορύφωμα της πίεσης. Ένα τριχοειδές είναι ένας σωλήνας περίπου 8 μικρομέτρων πλάτους που δίνει κάτι.

Γι ' αυτό οι κουκίδες σχεδόν πάντα εμφανίζονται . Πάνω επίπεδο καρδιάς: πρόσωπο, μάτια, λαιμό, πάνω στήθος. Τρία πράγματα αποφασίζουν: Πόσο καιρό κρατάς την αναπνοή σου, πόσο διαρκεί η πίεση και πόσο ξαφνικά φυσάς τον αέρα στο τέλος.

Τι αυξάνει τις πιθανότητες;

• Η αναπνοή κρατείται περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα ανά επαναφορά τυπικό για βαριά διπλά και τριπλά, και σε οποιαδήποτε επαναφορά που μετατρέπεται σε γλιτώνη.
• Σετ από 15 έως 20 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία, όπου περνάτε 40-60 δευτερόλεπτα σε μια ημι-κρατημένη αναπνοή.
• Σπρώχνεις αέρα εκρηκτικά μέσα από τα χείλη σου στο τέλος μιας σειράς ή βήχεις αμέσως μετά.
• Φάρμακα και συμπληρώματα που παρεμβαίνουν στην πήξη: α) Ασπιρίνη, 400-600 mg ιβουπροφαίνης που λαμβάνονται μερικές ώρες πριν από την προπόνηση, ιχθυέλαιο άνω των 3 g ημερησίως, συνταγογραφούμενα αντιπηκτικά.
• Αλκοόλ, ειδικά τρία ή περισσότερα ποτά το βράδυ πριν από μια βαριά συνεδρία.
• Η ηλικία και το λεπτό δέρμα. Πέρασαν τα 50 και με μακροχρόνια χρήση κρέμας κορτικοστεροειδών, τα τριχοειδή δέντρα υποχωρούν πολύ πιο εύκολα.
• Οτιδήποτε στενό: ένα σφιχτό κολάρο, μια ζώνη γύρω από το λαιμό, μια ζώνη που είχε σφραγιστεί ένα λεπτό και μισό πριν το σετ.
• Υψηλή πίεση αίματος σε κατάσταση ανάπαυσης, η οποία στους περισσότερους ανθρώπους περνά απαρατήρητη για χρόνια.

Τι να κάνω όταν εμφανιστούν;

1. Για τις πρώτες 24 ώρες, μια κρύα σύνδεση 10-15 λεπτά, 3-4 φορές την ημέρα. Μετά από αυτό δεν κάνει τίποτα.
2. Μην τρίβετε το μάτι αν η αιμορραγία είναι οφθαλμική απλά το τραβάτε έξω. Αν αισθάνεσαι γρατζουνιά, χρησιμοποίησε τεχνητά δάκρυα χωρίς συντηρητικά.
3. Ξεπεράστε τις μέγιστες προσπάθειες και ξεκινάτε σε αποτυχία για 5-7 ημέρες. Τρένα στο 50-65% του 1RM, σετ 8-10, αναπνοή μεταξύ των επαναλήψεων.
4. Μετρήστε την πίεση σας δύο φορές, σε διαφορετικές ημέρες, το πρωί πριν τον καφέ και την προπόνηση.

Οι δερματικές πιέτες ξεθωριάζουν σε 5-14 ημέρες, γίνονται κόκκινες, καφέ και κίτρινες. Η αιμορραγία από τα μάτια διαρκεί 10-14 ημέρες, μερικές φορές έως και 3 εβδομάδες, και συχνά εξαπλώνεται ελαφρώς πριν αρχίσει να εξασθενεί αυτό το μέρος είναι φυσιολογικό.

Πώς να μειώσεις τις πιθανότητες στην επόμενη συνεδρίαση

• Εισπνεύστε στο 70-80% της χωρητικότητας, όχι στο μέγιστο. Η πλήρης εισπνοή αυξάνει την πίεση χωρίς να προσθέτει σταθερότητα.
• Κρατήστε την αναπνοή για μέγιστο 2-3 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη. Σε σετ με 5 ή περισσότερες, εκπνεύστε και εισπνεύστε ξανά ανάμεσα σε κάθε επανάληψη αντί να τεντώνετε μια ανάσα σε όλο το σετ.
• Εξέπνεε με ελαφρώς ανοιχτά χείλη ή με ένα σςς ήχο, ποτέ με τα σφιχτά χείλη.
• Η μέγιστη εργασία είναι πάνω από το 90% του 1RM σε 2-4 σειρές την εβδομάδα ανά ανύψωση και διατηρήστε αυτές τις σειρές σε 1-3 επαναλήψεις.
• Κράτα το κεφάλι σου ουδέτερο, μάτια σε ένα σημείο 2-3 μέτρα μπροστά. Το να ρίχνεις το κεφάλι πίσω και να κάνεις γκριμάκια δεν προσθέτει τίποτα στην εξάπλωση.
• Σφίξτε την ζώνη 10-15 δευτερόλεπτα πριν από την τοποθέτηση και αφήστε την αμέσως μετά.
• Αν είστε επιρρεπείς σε αυτό, αφήστε τις 20 επαναλήψεις για αποτυχία και κολλήστε σε σετ από 5 έως 8.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Την ίδια μέρα.Επικαιροποίηση: οποιαδήποτε αλλαγή στην όραση, πόνο στα μάτια, θολούμενο βλέμμα, έντονη ευαισθησία στο φως ή ερυθρότητα και στα δύο μάτια ταυτόχρονα.
• ΕπείγονταΕπικαιροποίηση: Ο χειρότερος πονοκέφαλος της ζωής σου που χτυπά το μέσο της σειράς, ειδικά με ναυτία, δυσκαμψία στο λαιμό ή διπλή όραση.
• Κηλίδες που εμφανίζονται χωρίς καθόλου άγχος ή που εξαπλώνονται σε όλο τον κορμό και τα πόδια κάτω από το επίπεδο της καρδιάς.
• Κηλίδες και πυρετός, αιμορραγία στα ούρα ή στα κόπρανα ή αιμορραγία από τη μύτη που διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά.
• Μώλωπες μεγαλύτερες από 5 εκατοστά χωρίς σαφή αντίκτυπο ή οποιαδήποτε μώλωπα που δεν έχει καθαρίσει σε 3 εβδομάδες.
• Η πίεση αίματος σε κατάσταση ανάπαυσης είναι σταθερά πάνω από 140/90, ή οποιαδήποτε ενιαία ένδειξη πάνω από 180/110.
• Εάν λαμβάνετε αντιπηκτική θεραπεία ή το ίδιο πράγμα επαναλαμβάνεται τρεις ή περισσότερες φορές σε διάστημα μερικών μηνών αυτό απαιτεί βασικό έλεγχο αιματολογικού και αιμοπεταλίων.

Η σύντομη έκδοση

• Τα σπασμένα τριχοειδή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς μετά από ένα βαρύ σετ είναι σχεδόν πάντα ένα πρόβλημα με την αναπνοή, όχι μια ασθένεια.
• Η πετεχία δεν ξεπλένει όταν την πιέζετε. Το δέρμα ξεπλένει σε 5-14 ημέρες, το μάτι σε 10-14 ημέρες.
• Σύντομη αναπνοή διατηρείται για 2-3 δευτερόλεπτα και αναπνοή μεταξύ των επαναλήψεων σε σετ 5 ή περισσότερων.
• Ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ιχθυέλαιο πάνω από 3 γραμμάρια την ημέρα και αλκοόλ το βράδυ πριν αυξάνουν όλες τις πιθανότητες.
• Επισκεφθείτε γιατρό για αλλαγές στην όραση, κουκίδες χωρίς άγχος ή κάτω από το επίπεδο της καρδιάς και πίεση σε κατάσταση ανάπαυσης σταθερά πάνω από 140/90.