Cellulitter: Hvad der rent faktisk hjælper

Hvorfor cellulite dannes, de tre ting der måleligt ændrer hvordan det ser ud, og hvor lang tid det tager at få resultater, med konkrete sæt, gram og ugentlige tal.

Mellem 80 og 90% af kvinder efter puberteten har cellulitis, herunder kvinder der løfter fire gange om ugen og sidder med 18% kropsfedt. Det er ikke et tegn på, at du har gjort noget forkert det er hvordan kvindens hud og bindevæv er bygget. Her er hvad der har beviser bag det og hvad der er spild af penge.

Hvorfor det overhovedet sker.

Under huden ligger et fedtlag delt af bindvævvægge kaldet septer. Hos kvinder er disse vægge stort set vinkelret på huden, så når fedtkamrene fylder, skubber de huden op, mens septeterne trækker den ned - så får man huller. Hos mænd er septeterne i vinkel og krydser hinanden, og derfor får mænd det næsten aldrig. Tilføj tyndere hud på lårene og bughalsene, østrogen, genetik og alder (hud mister ca. 1% af sit kollagen om året fra ca. 25) og det er hele historien.

Vigtigt: Cellulite er ikke giftige stoffer, ikke blokeret lymfeDet har intet med hygiejne at gøre. Det giver ingen mening at behandle det som en sygdom, for det er det ikke.

Hvad virker ikke?

Cellulit cremer. Koffein og lignende stoffer strammer huden i et par timer ved at forårsage en mild vandtab. Efter 12 ugers daglig anvendelse er forskellen mellem billederne minimal eller ikke- eksisterende.
Detox te, dræntilskud, saltfri kost. Du mister vand, ikke fedt, og det hele kommer tilbage om 2-3 dage.
Træning kun problemområdet. To tusind hofte bortføringer om måneden, forbrænder ikke fedt fra det sted. Der findes ingen spotreduktion.
Varmebælte, bøjler, badedragt. Svedt er ikke fedt.
Tør børstning. Det føles godt og lader huden rødme, men det ændrer ikke septeens struktur.

Hvad hjælper egentlig

Intet kan fjerne cellulite helt. Men tre ting ændrer det udseende: mere muskler under huden, mindre fedt i det subkutane lag og bedre hudkvalitet.

1. at: Krafttræning med reel belastning

Muskel under fylder rummet og glatter overfladen. Mål: 2 til 3 nederste kropssessioner om ugen, 3 til 4 sæt med 6 til 12 gentagelser, 90 til 120 sekunders hvile.

Hæftstøt: 4 sæt med 8 til 10 stykker
Knuds- eller benpress: 3 sæt med 8 til 12 stykker
Rumænske dødløft: 3 sæt med 8 til 10 stykker
Lunge eller step-up på en 30 til 40 cm kasse: 3 sæt med 10 stykker pr. ben
- Hæft-abduktion. 2 sæt på 15 til 20 som færdigværk, ikke som hovedværk

Fremskridt er hele pointen: tilsættes 2,5 kg eller én gentagelse pr. sæt hver ene til to uger. Træning med samme belastning ændrer ikke noget efter de første 6 uger. Synlig forskel: 12 til 16 uger.

2. at være en Lidt lavere kropsfedt

Mindre fedt i kamrene betyder mindre tryk på huden. Men under 18 til 20% kropsfedt begynder de fleste kvinder at have problemer med cyklus, søvn og energi, og cellulitis forbliver ofte alligevel. Hvis du har fedt at tabe, skal du tilstræbe et dagligt underskud på 300 til 500 kcal og 0,5 til 0,7% af kropsvægten om ugen for 70 kg, hvilket er 350 til 500 gram. Hvis du går hurtigere, mister du også muskler, hvilket gør udseendet værre, ikke bedre.

3. Det er ikke muligt. Mad, søvn, hud.

Protein: 1,6 til 2,2 g pr. kg legemsvægt daglig. Ved 65 kg er det 105 til 145 g.
Vand: Det er omkring 30 til 35 ml pr. kg, altså 2 til 2,3 liter ved 65 kg, mere hvis du træner i varme.
Cigaretter: Nikotin indsnævrer kapillærerne og fremskynder nedbrydningen af kollagen. Det er den eneste vane, der har en klart dokumenteret negativ effekt på hudkvaliteten.
Sove: 7 til 9 timer. Kroniske fem timers nætter ødelægger genopretning og appetitkontrol.
Trin: 7000 til 9000 om dagen, som et supplement til træningen, ikke en erstatning.

En 12-ugers plan

Uge 1 til 2: To træningsmøder om ugen. Tag billeder i samme lys og i samme pose, og mål talje- og hofteomkreds.
Uge 3 til 8: Tre sessioner om ugen, og tilføj belastning hver uge. Du skal have protein mål mindst 6 dage ud af 7.
Uge 9 til 12: Fortsæt med at gå og tilføj to 30 minutters gåture.
Til sidst: Samme billeder, samme lys, samme tid på dagen. Spejlet viser to forskellige ting om morgenen og om aftenen; billedet lyver ikke.

Behandling på kontoret

Nogle procedurer giver objektivt målbare resultater: underskæring (skæring af septet med en nål, effekt varer over et år), injektionslige enzymer, der nedbryder kollagenfibre, akustisk bølgebehandling i en serie på 6 til 8 sessioner med en mild effekt, der varer i nogle måneder, og radiofrekvens. Alle er delvise, alle skal gentages, og alle udføres af en læge. Spørg om før- og efterbilleder af den samme patient i samme lys og hvor længe effekten varer.

Hvis nogen lover permanent fjernelse af cellulite, sælger de dig håb, ikke et resultat.

Hvornår skal man gå til læge

Et ben pludselig hævet, varmt, rødt og smertefuldt samme dag lægebehandling, kan det være en blodprop.
Benfedt, der gør ondt ved berøring, blå mærker fra den letteste støt, ben, der er uforholdsmæssigt store end overkroppen, mens fødderne er tynde det kan være lipödem, ikke cellulitis.
En hævelse, der efterlader en bulk, når man trykker med en finger og holder i et par sekunder få dit hjerte, nyrer og skjoldbruskkirtlen undersøgt.
Uforklarlig vægtforøgelse, uregelmæssige menstruationscyklusser, acne og øget kropshår kræver hormonbehandling.
Huden, der strammes, hærdes eller skifter farve.

Den korte udgave

Cellulite er en normal anatomi hos 8 ud af 10 kvinder og kan ikke fjernes helt den kan gøres mindre synlig.
Styrketræning giver størst gevinst: 2 til 3 sessioner om ugen, 3 til 4 sæt med 6 til 12 gentagelser, med progression over 12 til 16 uger.
Protein 1,6 til 2,2 g/kg og et 300 til 500 kcal-underskud, hvis du har overskydende fedt, men ikke under 18 til 20% kropsfedt.
Kræmer, afgiftning, emballage og drænering ændrer billedet i et par timer, ikke længere.
Pludselig hævelse, smerter eller asymmetri i benene er ikke cellulite det er en læges job.