Proč nejprve ztratíte tuk z obličeje?

Téměř každý, kdo začne s deficitem kalorií, si všimne stejné věci: Po dvou nebo třech týdnech vypadá obličej ostrěji a čelisti se objeví, zatímco břicho vypadá zhruba stejně jako v první den. To není vaše představivost a není to smůla za tím je několik mechanických důvodů. Tady je máte a co znamenají pro vaši dietu.

Tuk neodechází lokálně, ale nevykazuje se stejně.

Nemůžeš si vybrat, kde se má odstraňovat tuk. Při deficitu vaše tělo čerpá mastné kyseliny z všech zásob, zhruba v poměru k tomu, kolik tuku je v každém zásobníku a jak dobře je zásobování krví. Co se liší je, jak viditelné stejná ztráta.

Hrubá matematika: Jeden kilogram tukové tkáně obsahuje asi sedm tisíc kalorií. Denní deficit 400-500 kcal vám přinese zhruba 0,40,5 kg tuku týdně. Pokud nosíte 20 kg tuku, to je asi 2,5% z celého skladu týdně, rozptýlené všude.

Na břiše je podkožní vrstva často 204040 mm silná. Odnímejte 2,5% a odstraníte méně než milimetr, což je 0,51 cm od obvodu pasu. Na 95 cm pasu to nikdo nevidí. Na obličeji je stejná vrstva tlustá 2 mm6 mm a leží přímo nad kostí, takže půl milimetra mění stín pod lícní kostí a podél čelisti. Nejde o to, že z obličeje opustí více tuku, ale že vše, co opustí, se okamžitě promění v viditelný obrub.

A k tomu fakt, že se každý den díváš na svou tvář zblízka, čelem k čelu, zatímco soudíš svůj žaludek přes tričko. Jiní lidé komentují tvou tvář nejprve ze stejného důvodu: Je to jediná část tebe, kterou vidí neustále.

V horní části těla se rychleji vyprázdní.

Není to jen optická technika. Tuk kolem obličeje, krku a paží reaguje rychleji na hormony, které spouštějí rozklad tuku než tuk na boku, stehnech a dolní části břicha. Pro většinu lidí je to tedy zhruba: obličej a krk, pak ruce a hruď, pak pas, pak boky a stehna. U žen je horní část těla zvláště tvrdohlavá a trvá nejdéle.

Velkou část je voda, ne tuk.

V prvních 510 dnech deficitu váha klesá o 12 kg a většina z toho je glykogen plus voda k němu vázaná (každý gram glykogenu obsahuje asi 3 gramy vody). Nejrychleji reaguje obličej, protože kůže je tenká a tkáně pod ní jsou volné.

Co vám nafoukne obličej během 24? 48 hodin:

• Alkohol dva nebo tři drinky večer a probudíte se s oteklými víčka a tváři, deficit nebo ne.
• Náhlé výkyvy soli je téměř jedno, zda jíte 3 nebo 5 g sodíku; co je důležité, je přeskočit z 2 na 6 g přes noc.
• Spánek méně než 6 hodin dvě nebo tři noci po sobě a obličej je viditelně plnější.
• Den s vysokým obsahem sacharidů po několika dnech s nízkým obsahem. obvykle 1 1,5 kg na váze za den, vše voda.

Proto může vaše tvář v úterý vypadat úplně jinak než v sobotu, i když jste mezi tím neztratili 200 gramů skutečného tuku.

Když tváře vypadají vyčerpané místo štíhlé.

S prázdnými tváři, šedými tóny a tmavým vzhledem pod očima to obvykle není o tom být štíhlý, ale o tom, že je to tak. tempo- Ne , ne . Objevuje se, když ztratíte více než 1% tělesné hmotnosti týdně, když je bílkovinový obsah nízký a když není žádný silový trénink, takže svalové svaly se odstraňují spolu s tukem. Obvykle se projevuje pod 12% tělesného tuku u mužů a 20% u žen.

Pokud se tváře mění rychleji než břicho, je to normální. Pokud se vám tváře změní, zatímco váha se nepohybuje po dobu sedmi dnů, tak se díváte na vodu, ne na tuk.

Nastavování tempa

1. Běžte s denním deficitem 300-500 kcal, nic víc. To je 0,40,7% tělesné hmotnosti za týden.
2. Proteiny 1,62.22,2 g na kilogram pro osobu o hmotnosti 80 kg, což je 13017175 g denně, rozděleno na 34 jídla.
3. Silový trénink 3x týdně: 466 cvičení za sezení, 34 setů 61212 opakování, zatížení, které zanechávají 13 opakování v rezervě.
4. 8 000 - 10 000 kroků denně jako základ, než přidáte nějaké kardio.
5. Voda 303535 ml na kilogram (80 kg → 2,42,8 l) a sůl přibližně stejná denně.
6. Spát 79 hodin a po 81212 týdnech diety trvat 12 týdny na udržení.

Sleduj ho, aby tě zrcadlo nemohlo oklamat.

• Zvážte se 3 až 4 ráno týdně po koupelně a přečtěte si průměrný týdenníNikdy ani jedno číslo.
• Měřte si pás přes pupek jednou týdně, ráno na postí.
• Fotografujte se každých 14 dní ve stejném světle, ve stejnou dobu dne, ve stejné pózi.
• Neposuzuj svůj pokrok podle tváře po špatné noci, slaném jídle nebo nápojích.

Kdy navštívit lékaře

• Rychlý otok obličeje, rtů nebo jazyka, zejména s obtížemi s dýcháním to je nouzová situace, ne vaše strava.
• Ráno puchý víčka spolu s oteklými nohama nebo pěnou močí zkontrolujte si ledviny.
• Kulatá, plná tvář s tukem kolem břicha a krku, fialové strie a slabé nohy požádají o hormonální testy.
• Únava, pocit neustálého chladu, suchá kůže, zácpa a oteklá tvář zkontrolujte si štítnou žlázu.
• Neúmyslná ztráta více než 5% tělesné hmotnosti během 612 měsíců bez změny stravy nebo tréninku.
• Jednostranné otoky líc nebo čelisti s bolestí obvykle problém s zubem nebo dutinami; to je návštěva zubaře nebo lékaře, ne problém s tělocvičnou.

Zkrácená verze

• Tuk se neprochází lokálně; obličej se jen představení Nejprve proto, že tuková vrstva je tenká a leží přímo nad kostí.
• Většina z té první změny obličeje je voda, ne tuk spánek, alkohol a sůl ji přesunují do 24 hodin.
• Stejná ztráta 0,5 kg týdně má hodnotu méně než 1 cm v pasu, proto se tam nic neděje.
• S prázdnou, unavenou tváří se jedná o příliš rychlé tempo a málo bílkovin, ne o to, že jste hubení.
• Mějte deficit 300 až 500 kcal, 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram a tři posilovny týdně a posuzujte pokrok s měřítkem a páskou, ne zrcadlem.