Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Kofein prije treninga: doza, vrijeme i zamke
Koliko kofeina diže snagu, kada ga uzeti, zašto pre-workout smjese nisu vrijedne novca i kako izbjeći da ti pokvari san.
2 min čitanja
Push-pull-legs ili gornji-donji: koja podjela za koga
Poređenje najpoznatijih podjela treninga po broju dana, oporavku i rezultatu — s gotovim rasporedima za 3, 4 i 5 dana sedmično.
2 min čitanja
Kako čitati deklaraciju na hrani
Šta zaista znače „light", „bez šećera" i „proteinski", kako uporediti proizvode po 100 g i tri trika kojima proizvođači kriju kalorije.
2 min čitanja
Trening u trudnoći i poslije poroda: šta je sigurno
Šta se smije, šta se izbjegava, kako se vratiti poslije poroda i zašto je „ne diži ništa teže od 5 kg" zastarjeli savjet.
2 min čitanja
San i oporavak: najjeftiniji način da napreduješ brže
Koliko sna treba onome ko trenira, šta se dešava sa snagom pri 5 sati sna, i sedam praktičnih stvari koje popravljaju san bez tableta.
2 min čitanja
Zagrijavanje i istezanje: šta radi, a šta je gubljenje vremena
Zašto statičko istezanje prije treninga smanjuje snagu, kako izgleda zagrijavanje od 8 minuta i kada istezanje zaista pomaže.
2 min čitanja
Zašto ne rasteš: sedam najčešćih razloga
Provjeri listu prije nego kupiš novi program: hrana, san, previše serija, premalo tereta, mijenjanje plana, nesigurno mjerenje i nerealna očekivanja.
2 min čitanja
Protein u prahu: whey, kazein ili biljni — šta izabrati
Razlika između whey koncentrata, izolata, kazeina i biljnih proteina, koliko koštaju po gramu proteina i kada ti nijedan ne treba.
2 min čitanja
Potisak na klupi: tehnika, širina hvata i sigurnost bez pomoći
Postavka lopatica i stopala, put šipke, kako izabrati širinu hvata i šta uraditi kad ostaneš zaglavljen pod šipkom bez partnera.
2 min čitanja
Kardio za mršavljenje: koliko, kakav i kada
Da li je bolji lagani ili intervalni kardio, koliko sagorijeva u stvarnosti, i zašto koraci tokom dana pobjeđuju sat vremena na traci.
2 min čitanja
Koliko serija i ponavljanja: praktičan vodič
Koliko serija po vježbi, koliko ponavljanja za snagu a koliko za mišić, koliko pauze i kako to poslagati u trening od 45 minuta.
2 min čitanja
Najstariji maratonci: šta zapravo rade ljudi koji trče u 80-im i 90-im
Šta rade ljudi koji trče maraton u 80-im i 90-im: konkretne kilometraže, serije, grami proteina i pravila oporavka koja možeš primijeniti odmah.
5 min čitanja
Zašto neki ljudi ne osjećaju bol
Objašnjenje zašto se kod nekih ljudi bol gasi, od rijetkih genetskih mutacija i oštećenja nerava do treninga i lijekova, i kada je to znak za ljekara.
5 min čitanja
Koliko čovjek može bez vode: brojevi umjesto pravila od tri dana
Koliko dana se izdrži bez vode, šta se dešava sat po sat, kako izmjeriti vlastiti gubitak znojem i kada je dehidracija razlog za hitnu pomoć.
4 min čitanja
Koliko čovjek može bez hrane
Koliko tijelo stvarno izdrži bez hrane, šta se dešava sat po sat, gdje je fizička granica i kada je post razlog da odeš ljekaru.
5 min čitanja
Kako radi mišić u svemiru
Šta se dešava mišiću u mikrogravitaciji, koliko se brzo gubi masa i snaga, i koji minimalni protokol treninga čuva mišić i kad si nepokretan.
4 min čitanja
Rekordi u zadržavanju daha: od 11 do 24 minute
Koliko zaista traju svjetski rekordi u zadržavanju daha, šta se dešava u tijelu tokom apneje i kako se to trenira bez rizika od gubitka svijesti.
4 min čitanja
Šta se dešava tijelu u ekstremnoj hladnoći
Šta se stvarno dešava s krvotokom, mišićima, disanjem i bubrezima na minusu, koliko brzo nastaju promrzline i kada hladnoća postaje hitan slučaj.
5 min čitanja
Zašto su Kenijci najbolji trkači
Nadmorska visina, građa potkoljenice, trčanje u školu i 200 km sedmično: šta stvarno stoji iza kenijske dominacije i šta od toga možeš primijeniti.
5 min čitanja
Koliko troše alpinisti: brojke iza 8.000 kalorija na dan
Konkretne brojke o potrošnji energije u alpinizmu — po visinskom metru, po satu i po danu ekspedicije, i šta iz toga možeš primijeniti u planini.
5 min čitanja
Zašto sportisti spavaju 10 sati
Šta se stvarno dešava u tih deset sati sna, koje brojke stoje iza toga i kako da produžiš vlastiti san bez da mijenjaš cijeli život.
5 min čitanja
Kako radi doping kontrola: od kucanja na vrata do laboratorijskog nalaza
Kako izgleda doping kontrola u praksi: ko testira, šta je whereabouts, kako se uzima uzorak, šta radi laboratorija i kada ti stvarno treba papir od ljekara.
5 min čitanja
Ko je najjača žena na svijetu
Ko drži titulu najjače žene na svijetu u strongmanu, paverliftingu i dizanju tegova, koliko tačno dižu i koji brojevi su realan cilj za tebe.
5 min čitanja
Šta su strongman takmičenja
Objašnjenje kako izgledaju strongman takmičenja: discipline, težine, bodovanje, kategorije, primjer sedmičnog treninga i realni rizici.
5 min čitanja