Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Overnight oats s proteinom: osnovni recept i tri varijante
Osnovni recept za overnight oats s oko 35 g proteina po porciji, tačne gramaže, priprema od osam minuta i tri varijante kad ti ista činija dosadi.
4 min čitanja
Proteinski smoothie bez proteina u prahu: recept sa 29 g proteina
Smoothie sa oko 29 g proteina po porciji, bez proteina u prahu: tačne količine, priprema za pet minuta i procjena nutritivnih vrijednosti.
3 min čitanja
Proteinske palačinke od zobi i jaja: recept za jednu osobu
Recept za jednu osobu: proteinske palačinke od zobi i jaja, s tačnim količinama, koracima i procjenom kalorija i makronutrijenata po porciji.
4 min čitanja
Proteinska pizza na podlozi od grčkog jogurta: recept
Tijesto od grčkog jogurta i brašna, piletina i mocarela: recept za pizzu sa oko 58 g proteina po porciji, s tačnim količinama i procjenom kalorija.
4 min čitanja
Chicken rice bowl s povrćem: recept za dvije porcije
Chicken rice bowl s povrćem za dvije porcije: tačne količine, priprema korak po korak i procjena od oko 45 g proteina i 630 kcal po porciji.
3 min čitanja
Rekordi koji zvuče nemoguće, a stvarni su
Najteži čučanj u historiji, čovjek koji je nosio 500 kg, i šta ti rekordi govore o granicama ljudskog tijela.
2 min čitanja
8 mitova iz teretane koji jednostavno nisu tačni
Od „ako prestaneš, mišić pređe u salo" do „žene ne smiju dizati teško" — šta kaže nauka.
2 min čitanja
Koliko kalorija stvarno troše svakodnevne stvari
Od spavanja i razmišljanja do čišćenja snijega — tabela potrošnje koja objašnjava zašto „kretanje kroz dan" pobjeđuje trening.
2 min čitanja
10 stvari koje se dese tijelu prvih 30 dana treninga
Šta se mijenja iz sedmice u sedmicu — od živčanog sistema do sna, i šta se NEĆE promijeniti koliko god se trudio.
2 min čitanja
12 zanimljivosti o mišićima koje većina ne zna
Koliko mišića ima čovjek, koji je najjači, zašto mišić ne može „preći u salo" i šta se dešava dok spavaš.
2 min čitanja
Vitamin D, magnezij, omega-3: šta ima smisla
Tri dodatka koja zaista rješavaju čest manjak, koliko uzimati i zašto multivitamin obično nije potreban.
2 min čitanja
Kako izabrati teretanu
Na šta gledati prije nego platiš članarinu: oprema, gužva, udaljenost, ugovor i tri pitanja koja treba postaviti na recepciji.
2 min čitanja
Trening za stražnjicu: šta stvarno radi
Koje vježbe najviše aktiviraju gluteus, koliko puta sedmično i zašto čučanj sam po sebi nije dovoljan.
2 min čitanja
Kako povećati potisak na klupi za 20 kg
Konkretan plan za 12 sedmica: frekvencija, pomoćne vježbe, tehnika i najčešće greške zbog kojih ljudi stoje godinama.
2 min čitanja
Koliko dugo treba da trening traje
Zašto duži trening nije bolji, kako u 45 minuta staviti sve što treba i šta izbaciti kad si u gužvi.
2 min čitanja
Zašto stomak ide zadnji
Kako tijelo bira odakle skida salo, zašto lokalno mršavljenje ne postoji i koliko dugo realno treba za ravan stomak.
2 min čitanja
Koliko kalorija ti treba: računica u tri koraka
Formula za dnevnu potrošnju, kako je prilagoditi po rezultatu na vagi i zašto aplikacije često promaše za 300 kalorija.
2 min čitanja
Bol u ramenu: uzroci i šta raditi
Zašto rame boli od potiska, koje vježbe zamijeniti, kako ojačati rotatornu manžetnu i kada je vrijeme za doktora.
2 min čitanja
Zgibovi od nule: kako doći do prvog
Plan za prvi zgib u 8 sedmica — negativna ponavljanja, gume, veslanje i koliko često vježbati.
2 min čitanja
Patike za teretanu: šta stvarno treba
Zašto trkačke patike smetaju kod čučnja, koje đon treba za dizanje, i da li se isplate posebne patike za dizanje.
2 min čitanja
Trening i stres: šta se dešava u glavi
Kako vježbanje mijenja raspoloženje, koliko treninga treba za efekat, i zašto previše treninga može pogoršati anksioznost.
2 min čitanja
Tegovi poslije 50: zašto su obavezni, a ne opcija
Gubitak mišića s godinama, koliko brzo se vraća snaga, sigurne vježbe za zglobove i koliko proteina treba nakon 50.
2 min čitanja
Trening snage za trkače i fudbalere
Zašto sport bez tegova završi povredom, koliko treninga snage sedmično i koje vježbe najviše smanjuju rizik od povrede zadnje lože.
2 min čitanja
Trening kod kuće bez ijednog tega
Plan od 20 minuta sa vlastitom težinom, kako dodavati težinu bez opreme i koje vježbe zamjenjuju čučanj, potisak i veslanje.
2 min čitanja