রক্তচাপ এবং ওজন উত্তোলন: আসলে কী ঘটছে এবং এর বিরুদ্ধে কী করা যায়

আপনি যখনই ভারী কিছু তুলবেন তখনই আপনার রক্তচাপ বেড়ে যাবে, এবং এটা স্বাভাবিক এটা সবার সাথে ঘটে, এমনকি নিখুঁত রক্তের নমুনা থাকা ব্যক্তিদের সাথেও। সমস্যা শুরু হয় যখন আপনার বিশ্রামের চাপ ইতিমধ্যে উচ্চ এবং আপনি এটি জানেন না, অথবা যখন খারাপ শ্বাস একটি সাধারণ পাঁচ সেট একটি প্যাকেজিং মধ্যে একটি মাথা ঘোরা spell মধ্যে পরিবর্তন। এখানে সংখ্যা এবং নিয়ম আছে.

আপনি যখন উত্তোলন করবেন তখন কি হবে?

যখন একটি পেশী তার সর্বাধিক শক্তির প্রায় ৩০% এর বেশি সংকোচন করে, তখন এটি যান্ত্রিকভাবে এটির মধ্য দিয়ে চলা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। প্রতিরোধের মাত্রা বেড়ে যায়, হৃদপিন্ডকে আরও বেশি চাপ দিতে হয়, চাপ বেড়ে যায়। স্বাস্থ্যকর লিফটারের মধ্যে ধমনী ক্যাথেটারের গবেষণায় উপরে উল্লিখিত পাঠ্যগুলি রেকর্ড করা হয়েছে 300/200 মিমি এইচ জি একটি হার্ড লেগ সেটের শেষ পুনরাবৃত্তিগুলির সময়, 400 মিমি এইচজি এর উপরে সিস্টোলিকের বিচ্ছিন্ন চরম ক্ষেত্রে।

এটা ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে, কিন্তু এটা এক-দুই সেকেন্ড স্থায়ী হয় এবং ওজন বাড়ার সাথে সাথে কমে যায়। সুস্থ ধমনী এটাকে ভালোভাবে সামলাতে পারে। কিন্তু এটি ১৫ বছরের দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ চাপের সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারে না এবং এই অংশটি নীরব এবং ব্যথাহীন।

ভ্যালসালভা ম্যানুভারেঃ যখন হ্যাঁ, যখন না

ভারী চাপের মধ্যে শ্বাস ধরে রাখা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এবং আসলেই আপনাকে ৫/১০% বেশি শক্তি দেয়। দামটা অতিরিক্ত। ২০ mm৫০ মিমি এইচ জি সিস্টোলিক চাপের সাথে হ্রাস রক্তের হৃৎপিণ্ডে ফিরে আসে, যার কারণে আপনি সেট পরে কালো দাগ দেখতে পাবেন।

• আপনার এক-প্রতিশোধের সর্বোচ্চের প্রায় 85% এর উপরে সেটগুলিতে কেবলমাত্র শ্বাস ধরে রাখুন এবং কেবলমাত্র ১২ সেকেন্ড, নামের সবচেয়ে কঠিন অংশ দিয়ে।
• অন্য সবকিছুর জন্য, চাপ দেওয়ার সময়, পকেটযুক্ত ঠোঁট দিয়ে নিঃশ্বাস ফেলুন, নিচে নেমে আসার সময়, শ্বাস নিন।
• ১০-এর পুরো সেট ধরে শ্বাস ধরে রাখবেন না।
• যদি আপনি মাথা ঘোরাতে থাকেন, তাহলে ৩০ সেকেন্ডের জন্য বসে থাকুন অথবা শুয়ে থাকুন হাঁটতে হাঁটতে এটি বন্ধ করবেন না।

আপনার যেসব সংখ্যা জানা দরকার

• স্বাভাবিকঃ নিচে ১২০/৮০
• উচ্চতরঃ 12012129 সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক 80 এর নিচে
• স্টেজ ১ হাইপারটেনশন: ১৩০13১৩৯ অথবা ৮০৮৯
• স্টেজ ২ হাইপারটেনশন: ১৪০/৯০ এবং উপরে
• সংকট: ১৮০/১২০ এবং তার বেশি

যদি আপনার গড় 160/100 বা তার বেশি হয় এবং আপনার মূল্যায়ন না করা হয়, তাহলে সর্বোচ্চ সেটগুলি বন্ধ করুন যতক্ষণ না এটি কমতে থাকে। হালকা প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ নয় এটা সমাধানের অংশ।

উচ্চ রক্তচাপের সাথে কিভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

হাইপারটেনশনের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ নয়, এটা শুধু সামঞ্জস্য করা হয়। কার্যতঃ

1. আপনার এক-প্রতিস্থাপনের সর্বোচ্চ 60 70%, ১০-১৫ বার, ব্যায়াম প্রতি ২-৩ সেট।
2. থামো। ব্যর্থতার 2 3 পুনরাবৃত্তি কম. . শেষের গ্লাইন্ডিং রিপেইডেশনটা যেখানে চাপের শিখর হয় আর যেখানে আপনি সবচেয়ে কম লাভ করেন।
3. বিশ্রাম ৯০১২০ সেকেন্ড সেটগুলির মধ্যে, ৩০ নয়।
4. সপ্তাহে ২/৩ সেশন, প্রতি সেশনে ৪০/৫০ মিনিট।
5. স্কিপ: সর্বোচ্চ টেস্টিং, ব্যর্থতা পর্যন্ত ড্রপ সেট, দীর্ঘ ওভারহেড ভারী ওজন সঙ্গে ধরে রাখে, এবং প্রতিটি সেট উপর একটি বেল্ট পরা.

আসলে রক্তচাপ কমায় কি?

• অ্যারোবিক কাজ: মাঝারি প্রচেষ্টা (দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো) বা 75 মিনিটের কঠোর 5 mm8 মিমি এইচজি সিস্টোলিক মূল্যের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট।
• প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: ৪৬ মিমি এইচ জি সিস্টোলিক।
• আইসোমেট্রিক্স: হাত ধরে বা দেয়ালের উপর বসে, সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার প্রায় 30% এ 2 মিনিটের 4 সেট, 12 মিনিটের বিশ্রাম, সপ্তাহে 3 বার। এটি ৮ মিমি এইচজি পর্যন্ত মূল্যবান এবং ব্যয় করা সময়ের জন্য সর্বোত্তম রিটার্ন দেয়।
• শরীরের ওজন: প্রায় ১ মিমি এইচজি প্রতি কেজি হারিয়ে গেছে।
• সোডিয়াম: প্রতিদিন ২৩০০ মিলিগ্রামের কম (প্রায় ৫৬ গ্রাম লবণ) এবং ১৫০০ মিলিগ্রাম যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন ৫৬ মিমি এইচজি মূল্যের। এর বেশিরভাগই আসে রুটি, মাংস, পনির এবং প্যাকেজিং স্যুপ থেকে, না লবণ ঝাঁকুনি থেকে।
• পটাসিয়াম: আপনার কিডনির কারণে ডাক্তার অন্যথা না বললে প্রতিদিন খাবার থেকে 350050005000 mg (আলু, মটরশুটি, কলা, শাহরুখ) ।
• মদ এবং ঘুম: প্রতিদিন এক বা দুই কাপের বেশি পান করলে রক্তচাপ বাড়বে, আর ছয় ঘণ্টার কম ঘুমালে তা থাকবে।

ক্যাফেইন এবং প্রাক-ট্রেনিং

ক্যাফিনের 200300300 মিলিগ্রাম ডোজ 13 ঘন্টার জন্য 510 মিমি এইচজি দ্বারা সিস্টোলিক চাপ বৃদ্ধি করে। আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকলে এটা আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নয়, কিন্তু এর অর্থ দুটি বিষয়: এই উইন্ডোর ভিতরে আপনার চাপ পরিমাপ করবেন না অথবা আপনি মিথ্যা উচ্চ পাঠ্য পাবেন, এবং যদি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণহীন হয়, প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের নিচে থাকুন।

কিভাবে বাড়িতে পরিমাপ করবেন

1. ৫ মিনিট চুপচাপ বসে থাকুন, পিঠের উপর সমর্থন রাখুন, পা মাটিতে রাখুন, পা ক্রস করবেন না।
2. হাতের ওপর হাত বুলানো, হৃদয়ের উচ্চতায়। হুটী নিয়ে নয়।
3. দুইটা রিডিং ১ মিনিট পর পর করে নিন এবং দুটোই লিখে রাখুন।
4. সকালে ওষুধ ও খাবারের আগে এবং আবার সন্ধ্যায় ৭ দিন পরপর. .
5. প্রথম দিনটা বাদ দাও আর বাকিটা গড় করো। এই গড় আপনার রক্তচাপ, ফার্মেসিতে এক র্যান্ডম রিডিং নয়।

প্রশিক্ষণ, কফি, সিগারেট বা বাথরুমে যাওয়ার পরপরই পরিমাপ করবেন না ৩০ মিনিট অপেক্ষা করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• তাৎক্ষণিকভাবে, জরুরী অবস্থা: মাথাব্যথা, বুকের ব্যথা, অস্পষ্ট দৃষ্টি, অস্পষ্ট বক্তৃতা বা একতরফা দুর্বলতার সাথে 180/120 বা তার বেশি।
• সাত দিনের গড় 140/90 বা তার বেশি।
• প্রশিক্ষণের সময় অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা প্রায় অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, এমনকি একবারও।
• বুকের চাপ বা ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অথবা অস্বাভাবিক ক্লান্তি যা আপনি সহজেই সামলাতে পারতেন।
• মাথা ব্যথা যা শীর্ষ প্রচেষ্টা থেকে শুরু হয় এবং মাথায় আঘাতের মতো আঘাত করে।
• আপনার পায়ের গোড়ালি ফোলা, নতুন অনিয়মিত নাড়ি, অথবা আপনার প্রস্রাবের রক্ত।
• আপনি যদি ইতিমধ্যে রক্তচাপের ঔষধ গ্রহণ করেন তাহলে আপনি যদি গুরুত্বের সাথে উত্তোলন শুরু করেন কিছু ওষুধ আপনার হার্ট রেটকে প্রচেষ্টার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে, তাই আপনার একটি পরিকল্পনা দরকার, বিরতি নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• একটি সেটের সময় চাপের স্পাইক স্বাভাবিক এবং সংক্ষিপ্ত; দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ বিশ্রাম চাপ আসল সমস্যা।
• সর্বাধিক ১-২ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ধরে রাখুন এবং শুধুমাত্র সর্বোচ্চ ৮৫% এর বেশি সেটগুলিতে শ্বাস নিন। অন্যথায় আপনি চাপ দেওয়ার সময় শ্বাস বের করুন।
• উচ্চ চাপের সাথেঃ 6070%70% সর্বোচ্চ, 1015 পুনরাবৃত্তি, 23 সেট, 90120 সেকেন্ড বিশ্রাম, কোন ব্যর্থতা সেট এবং কোন সর্বোচ্চ পরীক্ষা।
• সপ্তাহে ১৫০ মিনিট এয়ারোবিক ব্যায়াম, সপ্তাহে তিনবার ৪x২ মিনিট আইসোমেট্রিক্স এবং ২৩০০ মিলিগ্রামের নিচে সোডিয়াম ব্যবহার করলে সিস্টোলিক হারের মাত্রা ১০ মিমি এইচজি বা তার বেশি কমে যায়।
• সকাল-সন্ধ্যায় ৭ দিন ধরে পরিমাপ করুন, প্রথম দিনটি বাদ দিন এবং জিমে ১৪০/৯০ গড় বা কোনো অজ্ঞানতা পর্বের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।