হরমোন এবং প্রশিক্ষণ: কী সত্যিই সূঁচকে সরিয়ে দেয়

হরমোন হল রাসায়নিক সংকেত যা আপনার শরীরকে বলে যে শক্তি, পেশী এবং পুনরুদ্ধারের সাথে কী করতে হবে। জেমসের কোন বিষয়ই বেশি বোকামি আকর্ষণ করে না ৩০ মিনিটের অ্যানাবলিক উইন্ডো থেকে শুরু করে বিশ্বাস পর্যন্ত যে এক সেট স্কিট সারাদিন আপনার টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে দেয়। সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার ব্যায়াম করলে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে।

ব্যায়ামের পর হরমোনের স্পাইক পেশী তৈরি করে না

একটি কঠিন সেশনের পর টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের মাত্রা সাধারণত ১৫-২৫% বেশি হয়। সমস্যা হচ্ছে, এই স্পাইক ১৫ থেকে ৬০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং তারপর সবকিছু আবার শুরুতে ফিরে আসে। ব্যায়ামকে বড় এবং ছোট হরমোনাল প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে তুলনা করে গবেষণা করা হয়েছে যে একবার প্রশিক্ষণের পরিমাণ মিলিয়ে গেলে পেশী বৃদ্ধির মধ্যে কোনও পার্থক্য পাওয়া যায়নি।

কার্যতঃ ব্যায়াম করবেন না কারণ তারা বলে যে তারা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়। তাদের বেছে নিন কারণ আপনি তাদের ওজন যোগ করতে পারেন সপ্তাহের পর সপ্তাহ. যা পেশী তৈরি করে তা হল প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠী প্রতি 1020 হার্ড সেট, 530 পুনরাবৃত্তি পরিসীমা মধ্যে, ব্যর্থতার 03 পুনরাবৃত্তি মধ্যে নেওয়া।

টেস্টোস্টেরন: আসলে কি এটা কমিয়ে দেয়

সুস্থ পুরুষদের ক্ষেত্রে, প্রতিদিনের পরিবর্তন স্বাভাবিক এবং আপনি এটি অনুভব করবেন না। যা টেস্টোস্টেরনকে পরিমাপযোগ্য এবং ধারাবাহিকভাবে কমিয়ে দেয় তা মূলত বিরক্তিকর জিনিস:

• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঋণ। এক সপ্তাহের ৫ ঘণ্টার ঘুমের পর যুবকদের মধ্যে দিনের টেস্টোস্টেরন ১০-১৫ শতাংশ কমে যায়। ঘুমানোর সময় 30 মিনিটের বেশি না হয়ে 799 ঘন্টা লক্ষ্য করুন।
• খুব আক্রমণাত্মক একটি ঘাটতি. প্রতিদিনের এক কিলোগ্রাম ফ্রি ফ্যাট মাসের নিচে ৩০ ক্যালোরির নিচে, শরীর প্রজনন ও থাইরয়েড হরমোনকে কমিয়ে দিতে শুরু করে। ৮০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির দেহে ১৫% চর্বি থাকে যা প্রতিদিন প্রায় ২,০৪০ ক্যালোরির নিচে।
• খুব কম খাদ্যের চর্বি। যখন মোট ক্যালরির ২০% এর নিচে ফ্যাট পড়ে, তখন টেস্টোস্টেরন কমে যায়। রাখো শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য 0.81 গ্রাম ফ্যাট. .
• অতিরিক্ত শরীরের চর্বি। পুরুষদের মধ্যে প্রায় ২৫% শরীরের চর্বির উপরে, আরো টেস্টোস্টেরন ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হয়। শরীরের ওজন ৫/১০% হারালে প্রায়ই এটি নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যায়।

এখানে সম্পূরকগুলি কিছুই করে না যদি না আপনার ল্যাবরেটরিতে নথিভুক্ত একটি ঘাটতি থাকে (সাধারণত ভিটামিন ডি বা জিংক) এবং এটি রক্ত পরীক্ষায় দেখা যায়, আপনার অনুভূতিতে নয়।

কর্টিসোল শত্রু নয়

কার্টিসোল শক্তি সঞ্চালন করে এবং এটি করতে হবে প্রশিক্ষণের সময় উঠে এটি ছাড়া আপনি বার উত্তোলন করতে পারে না। সমস্যা হচ্ছে যখন এটি উচ্চ হয়ে থাকে: একটানা ছয়টা কঠিন সেশন, কোন সহজ দিন নেই, পাঁচ ঘণ্টা ঘুম, কাজের চাপ আর একসাথে ক্যালোরির ঘাটতি।

আপনি সেখানে আছেন এমন লক্ষণঃ বিশ্রামের সময় হৃৎস্পন্দন ৫-১০। সকালে তিনদিন ধরে হৃৎস্পন্দন বেশি হয়। পরিচিত লিফটগুলোতে শক্তি ১০% কমে যায়। ঘুম নষ্ট হয়। ব্যায়াম করার ইচ্ছা নেই। সমাধানটা হচ্ছে এটাকে আরও একবার মেশানো। এটা একটা প্রতি ৪/৮ সপ্তাহে লোড ডাউন: 40 50% দ্বারা সেট কাটা, লোড রাখা, এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে 1 2 দিন নিতে।

ইনসুলিন এবং খাবারের সময়সূচী

ইনসুলিন সমস্যা নয় যদি না আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের বা ডায়াবেটিস থাকে। প্রশিক্ষণের জন্য, শুধুমাত্র দুটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ: মোট দৈনিক পরিমাণ এবং আপনি কিভাবে প্রোটিন বিতরণ করেন।

1. প্রোটিন দৈনিক শরীরের ওজন ১.৬.২.২ গ্রাম/কেজি, ৩৫টি খাবারে ০.৩০.৪ গ্রাম/কেজি (৮০ কেজির জন্য প্রতি খাবারে ২৫৩২ গ্রাম) ।
2. কার্বোহাইড্রেট ৩.৫ গ্রাম/কেজি যদি আপনি সপ্তাহে চারবার লিফট করেন, যদি আপনি দৌড়াতে বা খেলাধুলা করেন তবে আরও বেশি।
3. প্রশিক্ষণের ২/৩ ঘণ্টার মধ্যে প্রোটিন ও কার্বসযুক্ত খাবার যথেষ্ট। সময়টা ঘণ্টাখানেক, ৩০ মিনিট নয়।

থাইরয়েড এবং দীর্ঘ ডায়েট

দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতির সময়, সক্রিয় থাইরয়েড হরমোন (টি 3) 152020% হ্রাস পায়, বিশ্রামের সময় শক্তি খরচ হ্রাস পায় এবং চর্বি হ্রাস বন্ধ হয়। এটা অভিযোজন, বিপাকের ব্যাঘাত নয়। তাহলেঃ ৩০০-৫০০ ক্যালরির ঘাটতি, লক্ষ্যমাত্রা প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজন হ্রাস 0.51%1%, এবং প্রতি ৮-১২ সপ্তাহে ১-২ সপ্তাহের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরিতে ডায়েট বিরতি নিন।

নারী এবং ঋতুচক্র

লুটিয়াল ফেজে কোর তাপমাত্রা 0.30.0.5 °C বেশি, তাই তাপে প্রশিক্ষণ কঠিন এবং একই লোডে হার্ট রেট কিছুটা বেশি থাকে। চক্রের ধাপের উপর প্রোগ্রামিংয়ের প্রমাণ এখনও দুর্বল এটি 2 cy3 চক্র জুড়ে শক্তি, ঘুম এবং শক্তি লগিং করা এবং তারপরে আপনার কঠিন দিনগুলি যেখানে ডেটা বলে সেখানে স্থাপন করা আরও কার্যকর। একজন প্রশিক্ষিত মহিলার তিন মাসের বেশি সময় ধরে ঋতুস্রাব না হওয়া ভাল শারীরিক অবস্থার লক্ষণ নয়; এটি খুব কম খাওয়ার লক্ষণ।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাস যা ভাল ঘুম এবং একটি ডিলোডের পরেও 4 6 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়।
• এক মাসের বেশি সময় ধরে যৌন ইচ্ছাশক্তি হ্রাস বা সকালের ইরেকশন না হওয়া।
• তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে কোনও সময় নেই।
• ২/৩ মাসের মধ্যে ৫ কেজি বা তার বেশি ওজন কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া, ঘাড়ের ফোলা, ধ্রুবক তৃষ্ণা, হাতের কাঁপানো।
• গুরুতর ধৈর্য প্রশিক্ষণ ছাড়াই 90 এর উপরে বা 45 এর নিচে ধারাবাহিকভাবে হৃদস্পন্দন।

সকাল ৭টা থেকে ১০টার মধ্যে টেস্টোস্টেরন পরিমাপ করা হয়। এবং অন্য একটি দিনে দ্বিতীয় পরীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়; এটি সাধারণত LH, FSH, prolactin, TSH, পূর্ণ রক্তের হিসাব, লোহা এবং ভিটামিন D এর সাথে চালানো হয়। ল্যাবের ফলাফল এবং চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ছাড়া কখনোই হরমোন থেরাপি শুরু করবেন না এটি আপনার নিজের উৎপাদন বন্ধ করে দেয় এবং উর্বরতাকে প্রভাবিত করে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• অনুশীলনের পর হরমোনের স্পাইক এক ঘণ্টারও কম সময় স্থায়ী হয় এবং পেশী বৃদ্ধি ভলিউম (প্রতি সপ্তাহে প্রতি গ্রুপে 10 20 সেট) এবং অগ্রগতি চালায় না।
• ৭/৯ ঘন্টা ঘুম, ০.৮/১ গ্রাম/কেজি ফ্যাট এবং কমপক্ষে ৩০ ক্যালোরি/কেজি ফ্যাট মুক্ত ভর হ'ল যে কোনও সম্পূরক থেকে শক্তিশালী হরমোন লিভার।
• কর্টিসোল শত্রু নয়; দীর্ঘস্থায়ীভাবে কর্টিসোলের মাত্রা প্রতি ৪-৮ সপ্তাহে একবার করে বাড়লে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমস্যা দূর হয়।
• প্রোটিন ১.৬.২.২ গ্রাম/কেজি প্রতিদিন ৩-৫টি খাবার খাওয়ার সময়; সময় কয়েক ঘন্টার মধ্যে নমনীয়।
• ৪/৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে লক্ষণ দেখা দিলে, ৩ মাসের জন্য কোন পিরিয়ড না দেখা দিলে, অথবা হঠাৎ ওজন পরিবর্তন হলে রক্তের পরীক্ষা এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়া দরকার, ফোরামের থ্রেড নয়।