লিগামেন্ট এবং যৌথ স্থিতিশীলতা: আসলে কি সাহায্য করে

লিগামেন্ট হচ্ছে সংযোজক টিস্যুতে তৈরি ছোট ছোট ব্যান্ড যা হাড়কে একত্রিত করে এবং একটি জয়েন্টকে এমন জায়গায় যেতে বাধা দেয় যেখানে এটির কোন কাজ নেই। আপনি তাদের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতো প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, কিন্তু আপনি তাদের আরো স্থিতিস্থাপক করতে পারেন এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণ, তাদের আশেপাশের পেশীগুলোকে রক্ষা করতে শিখিয়ে দিতে পারেন। বাস্তবে এটি দেখতে এরকম।

কি একটি ligament হয়, এবং কি এটা নয়

একটি লিগামেন্ট হাড়ের সাথে হাড়কে সংযুক্ত করে। একটি স্নায়ু হাড়ের সাথে পেশীকে সংযুক্ত করে। পার্থক্যটা একাডেমিক নয়: তন্তুগুলোতে রক্তের সরবরাহ ভালো এবং তারা প্রশিক্ষণের জন্য দ্রুত সাড়া দেয়, কিন্তু লিগামেন্টগুলোতে রক্তের সরবরাহ কম এবং তারা ধীরে ধীরে সুস্থ হয়। আঘাতের পর কোলাজেন পুনরায় গঠন করে ৬ থেকে ১২ সপ্তাহ, এবং পূর্ণ যান্ত্রিক পরিপক্কতা scar টিস্যু নিতে পারেন ১২ মাস পর্যন্ত. . এজন্যই এখন আর ব্যথা হয় না পুরো প্রচেষ্টায় ফিরে যাওয়ার জন্য একটি খারাপ মানদণ্ড।

একটি লিগামেন্ট একটি সংবেদনশীল অঙ্গও। এতে এমন রিসেপ্টর রয়েছে যা মস্তিষ্ককে বলে যে স্পেসে জয়েন্ট কোথায় আছে। যখন আপনি এটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করেন, আপনি সেই তথ্যের কিছু অংশ হারাবেন যার কারণে লোকেরা একই কব্জিটি পুনরায় স্প্রে করে দেয় ফোলা হওয়ার কয়েক মাস পরে।

স্থিতিশীলতার তিনটি স্তর রয়েছে

1. প্যাসিভ: লিগামেন্ট, যৌথ ক্যাপসুল, হাড়ের আকৃতি, মেনিশি। তোমার অনুমতি ছাড়া কাজ করে, কিন্তু কোন রিজার্ভ নেই।
2. সক্রিয়ঃ যৌগের চারপাশের পেশীগুলো। একমাত্র স্তর যা আপনি সরাসরি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
3. নিয়ন্ত্রণঃ স্নায়ুতন্ত্র সিদ্ধান্ত নেয় কোন পেশী কখন এবং কখন সক্রিয় হয়।

সংখ্যাগুলো ব্যাখ্যা করে যে কেন তৃতীয় স্তর সবকিছু নির্ধারণ করে। যখন আপনার ভঙ্গি ঘুরতে শুরু করে, তখন সমালোচনামূলক আন্দোলন প্রায় ৪০ মিলিসেকেন্ড. . রিফ্লেক্স পেশী প্রতিক্রিয়া আসে ৬০৯০ এমএসএবং একটি সচেতন প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র ১৫০250২৫০ এমএস. . আপনি একটি স্পিনের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন না আপনি শুধুমাত্র প্রাক-সেট করতে পারেন উত্তেজনা আগে থেকে. এটা প্রশিক্ষণযোগ্য, স্বয়ংক্রিয় নয়।

গ্রেড এবং বাস্তবসম্মত সময়সীমা

• গ্রেড I: ক্ষুদ্র ক্ষয়ক্ষতি, হালকা ফোলা, আপনি হাঁটতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য ফিরে যান ১৩ সপ্তাহ. .
• ২য় শ্রেণীঃ আংশিক ছিঁড়ে ফেলা, রক্তক্ষরণ, জয়েন্টের অনুভূতি শিথিল। ৪৮ সপ্তাহ. .
• তৃতীয় শ্রেণীঃ সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেছে। ৩৬ মাস সংরক্ষণশীলভাবে পরিচালিত; ACL পুনর্নির্মাণের পরে, বাস্তবসম্মতভাবে ৯১২ মাস খেলাধুলা বন্ধ করার আগে।

প্রথম ৭২ ঘণ্টা

সুরক্ষা হ্যাঁ, স্থিরতা না। এই জয়েন্টটা রেখে দাও ১৩ দিন, তারপর যতটা ব্যথা আছে ততটা লোড করা শুরু করুন।

• হৃদয়ের উচ্চতার উপরে উঠুন, ১৫/২০ মিনিট, দিনে ৩/৪ বার এটি সবচেয়ে বেশি ফোলা হওয়ার জন্য কাজ করে।
• প্রথমবারের জন্য কম্প্রেশন আবরণ ৪৮৭২ ঘন্টা, আরামদায়ক কিন্তু কখনোই পায়ে ঝাঁকুনির মতো নয়।
• বরফ প্রতি ২ ঘণ্টায় ১০-১৫ মিনিট, এবং শুধুমাত্র যদি এটা সত্যিই ব্যথা সাহায্য করে. এটা নিরাময়ের গতি বাড়ায় না।
• যত তাড়াতাড়ি ব্যথা সহ্য করতে পারো তত তাড়াতাড়ি হেঁটে যাও। ৩/১০ এর নিচে. . স্বাভাবিকভাবে হাঁটার জন্য প্যাঁচ ব্যবহার করুন, হাঁটা এড়ানোর জন্য নয়।
• ব্যথা প্রতিরোধে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি নিন, যা আপনাকে চলাচল করতে বাধা দেয়, সময়সূচী অনুযায়ী নয়। প্রথম পর্যায়ে রুটিন ব্যবহার ৩-৫ দিন প্রাথমিক নিরাময়ের সময়টি ধীর করতে পারে।

লোডিং প্ল্যান

ব্যথা নিয়মঃ ৩/১০ এই ব্যায়াম চলাকালীন সর্বোচ্চ, এবং সবকিছুই অনুশীলনের মধ্যে স্থির করতে হবে। ২৪ ঘন্টা. . পরের দিন সকালে যদি এটি ফোলা হয়, তাহলে গতকালের ঘটনাটা খুব বড় ছিল।

১-২ সপ্তাহ

ব্যথা-মুক্ত অবস্থানে আইসোমেট্রিক্স, ৫x৩০ সেকেন্ডদিনে দুবার। ব্যাথা না করেই রেঞ্জের মধ্য দিয়ে চলাচল করা। ২ x ২০ বার. .

২৪ সপ্তাহ

বাছুরের জন্মদান ৩x১৫, অর্ধ-পরিসরের স্কিটস ৩x১২, চার দিকের ব্যাংযুক্ত আঙুলের কাজ ৩x১৫. .

৪-৮ সপ্তাহ

একক পাতে সরানঃ বিভক্ত স্কিট ৩x১০, একপায়ে বাছুরের জন্ম দেয় ৩x১২, এক পায়ে রোমানিয়ান মৃতলিফট ৩x৮. . যোগ করুন সপ্তাহে ২৫ কেজি যতক্ষণ না কৌশলটি ধরে।

৮ম সপ্তাহ থেকে শুরু করে

সারি ছোঁয়া ৩x৬০ সেকেন্ড, এক পায়ে অবতরণ পায়ে ৩x৮, তারপর দিক পরিবর্তন. সম্পূর্ণ ফেরত দেওয়ার আগে চূড়ান্ত চেকঃ আপনার একক পা লাফ দূরত্বের জন্য হওয়া উচিত অন্তত ৯০% সুস্থ পা।

ভারসাম্য প্রশিক্ষণ, উষ্ণায়ন নয়

ভারসাম্য প্রোগ্রাম প্রায় দ্বারা পুনরাবৃত্তি পায়ের খুলি sprains কমাতে ৩৫% ৫০%, এবং এটিই এই পুরো বিষয়ে সবচেয়ে ভালভাবে নথিভুক্ত প্রভাব। গবেষণায় ব্যবহৃত ডোজঃ ১০-১৫ মিনিট, সপ্তাহে ৫ বার, ৪-৬ সপ্তাহ ধরে. .

• এক পায়ে অবস্থান ৩x৩০ সেকেন্ড; একবার এটা সহজ হয়ে গেলে, চোখ বন্ধ করে নাও ৩x২০ সেকেন্ড. .
• তিন দিকের (সামনে, পিছনে, ভিতরে, পিছনে) মুক্ত পা দিয়ে পৌঁছান প্রতি দিকের জন্য ৩x৬. .
• অবতরণ এবং অবস্থান ধরে রাখুন ৩ সেকেন্ড।, ৩x৮. .

বেগুনের বোর্ড এবং ফোম প্যাড অপশনাল। দৃঢ় মাটি, চোখ বন্ধ, এবং একটি দ্বিতীয় কাজ (একটি বল ধরার) একই কাজ করে।

পুষ্টিঃ কিছু জিনিস, কিন্তু বাস্তব জিনিস

• প্রোটিন ১.৬.২.২ গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম ওজন প্রতিদিন। আপনি যখন বিশ্রাম করছেন, তখন উপরের প্রান্তের পেশীকে লক্ষ্য করুন।
• প্রায় ৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সহ ১৫ গ্রাম জেলাটিন বা হাইড্রোলাইজড কোলাজেন, ৩০-৬০ মিনিট যৌথ লোডিংয়ের একটি সংক্ষিপ্ত সময় আগে (ছয় মিনিট ল্যাপিং বা ব্যান্ড কাজ) । এর প্রভাব সামান্য কিন্তু পরিমাপযোগ্য এবং এর ফলে যে লোডিং হয় তা ছাড়া এর কোনো মানে হয় না।
• নিরাময়ের সময় আপনার প্রয়োজনের কম ক্যালোরি খাবেন না। একটি ঘাটতি যা এর চেয়ে বেশি ২০% প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়।
• ৭-৯ ঘন্টা ঘুম। টিস্যু মানের উপর পরিমাপযোগ্য প্রভাব সহ বিরক্তিকর পরামর্শ।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• তুমি নিতে পারবে না ৪টি ধাপ আঘাতপ্রাপ্ত পায়ে ওজন বহন করা, তাৎক্ষণিক বা পরে।
• আপনি কি কোনো শব্দ শুনেছেন বা অনুভব করেছেন? পপ আর জয়েন্টের ভেতরটা ফোটে যায় ২ ঘন্টা যা প্রায়ই যৌগের ভিতরে রক্তের অর্থ।
• হাড়ের একটি নির্দিষ্ট জায়গায় ব্যথা (কঙ্কালের হাড়ের চূড়া বা পিছনের প্রান্ত, হাঁটু, গোড়ালি) suspect ভাঙ্গা সন্দেহ।
• জয়েন্টটি আপনার নিচে ছাড় দেয় অথবা অবস্থান বন্ধ করে দেয়।
• ঝাঁকুনি, অনুভূতি হ্রাস, একটি হালকা বা ঠান্ডা পা।
• এর পর কোন স্পষ্ট অগ্রগতি নেই। ১০১৪ দিন, অথবা ঘাম যা হ্রাসের পরিবর্তে বৃদ্ধি পায়।

যদি আপনার হাঁটুটি আঘাতের দুই ঘণ্টার মধ্যে তরল দিয়ে ভরে যায়, তাহলে অন্যথা প্রমাণিত না হওয়া পর্যন্ত তা জরুরি বলে মনে করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• লিগামেন্ট রিমডেলিং ৬১২ সপ্তাহ এবং সম্পূর্ণরূপে পরিপক্ক হতে এক বছর পর্যন্ত সময় লাগে; না ব্যথা ফেরতের মানদণ্ড নয়।
• সুরক্ষা প্রদান করুন ১৩ দিন, তারপর ধীরে ধীরে লোড করুনঃ ব্যথা ৩/১০, মধ্যে বসতি স্থাপন ২৪ ঘন্টা. .
• ভারসাম্য কাজ ১০-১৫ মিনিট, সপ্তাহে ৫ বার, ৪-৬ সপ্তাহ কটা পুনরাবৃত্তি sprains দ্বারা ৩৫% ৫০%. .
• প্রোটিন ১.৬.২.২ গ্রাম/কেজি; ১৫ গ্রাম জেলটিন + ৫০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি ৩০-৬০ মিনিট সংক্ষিপ্ত জয়েন্ট লোডিংয়ের আগে।
• যদি আপনি নিতে না পারেন তাহলে ডাক্তারের কাছে যান ৪টি ধাপ, যদি দ্রুত ফোলা সঙ্গে একটি পপ ছিল, অথবা যদি কিছুই উন্নতি হয় না ১০১৪ দিন. .