থাইরয়েড এবং বিপাকঃ আসলে আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে কী পরিবর্তন করে

আপনার থাইরয়েড আপনার ঘাড়ের সামনে একটি প্রজাপতি আকৃতির গ্রন্থি এবং এটি মূলত আপনার শরীরের শক্তি খরচ করার গতি নির্ধারণ করে। যখন এটি খুব ধীর বা খুব দ্রুত চলে, আপনি এটি স্কেল, জিমে আপনার শক্তি এবং আপনি বিকেল তিনটায় কতটা বিধ্বস্ত তা অনুভব করেন। এখানে আসলে কি গুরুত্বপূর্ণ এবং ইন্টারনেট আতঙ্ক কি।

থাইরয়েড আপনার বিপাকের সাথে কি করে

গ্রন্থি দুটি হরমোন তৈরি করে: টি৪ (থাইরক্সিন) এবং টি৩ (ট্রিওডোথাইরোনিন) । টি৪ হল বেশিরভাগ স্টোরেজ ফর্ম; টি৩ হল সক্রিয় ফর্ম যা কোষে প্রবেশ করে এবং শক্তি ব্যবহার, হার্ট রেট এবং ক্যালোরি পোড়া বৃদ্ধি করে। হিপোফাইটিস টিএসএইচ এর মাধ্যমে সবকিছুর তত্ত্বাবধান করে: যখন হরমোনের অভাব হয়, তখন টিএসএইচ বৃদ্ধি পায় এবং গ্রন্থিকে আরও বেশি চাপ দেয়; যখন খুব বেশি হয়, তখন টিএসএইচ কমে যায়। তাই উচ্চ টিএসএইচ সাধারণত একটি ধীর থাইরয়েড (হাইপোথাইরয়েডিজম) এবং নিম্ন টিএসএইচ একটি দ্রুত এক (হাইপারথাইরয়েডিজম) মানে।

বেশিরভাগ ল্যাব প্রায় 0.4-4.0 এমআইইউ/লিটার একটি TSH রেফারেন্স পরিসীমা ব্যবহার করে, কিন্তু TSH একা পুরো গল্প নয়। এটি ফ্রি টি৪ (এফটি৪), কখনও কখনও এফটি৩ এবং অ্যান্টি-টিপিও অ্যান্টিবডিগুলির সাথে একসাথে পড়া হয়, যা এটির পিছনে একটি অটোইমিউন প্রক্রিয়া রয়েছে কিনা তা দেখায়। হাশিমোটো রোগ হাইপোথাইরয়েডিজমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ।

এটা আসলে ক্যালোরি পোড়াতে কতটা ধীর করে দেয়

মানুষ উভয় দিক থেকে ভুল করে। চিকিত্সা না করা হাইপোথাইরয়েডিজম বিশ্রামের সময় শক্তি খরচ প্রায় ৫ থেকে ১৫ শতাংশ হ্রাস করে। যদি আপনি সাধারণত প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি পোড়ান, তাহলে এটি ১০০ থেকে ২৫০ ক্যালোরি কম যদি আপনি কিছুই পরিবর্তন না করেন তাহলে এক বছরের মধ্যে কয়েক কিলোগ্রাম যোগ করার জন্য যথেষ্ট, কিন্তু ২০ কিলোগ্রামের যোগফলের জন্য যথেষ্ট নয়।

নতুন হাইপোথাইরয়েডিজমের ক্ষেত্রে সাধারণ ওজন বৃদ্ধি ২ থেকে ৫ কেজি হয় এবং এর একটি ভাল অংশ হল পানি এবং গ্লাইকোজেন, চর্বি নয়। এজন্যই অনেকেরই প্রথম মাসে প্রায় কোন প্রচেষ্টা ছাড়াই ২-৩ কেজি ওজন কমে যায় এবং তারপর তা বন্ধ হয়ে যায়। হাইপারথাইরয়েডিজম এর উল্টোটা করে: পোড়া শরীরের ওজন ১৫ থেকে ২৫ শতাংশ বৃদ্ধি পায়, স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণে ওজন কমে যায় এবং পেশীগুলি চর্বির সাথে বেরিয়ে আসে।

থাইরয়েডের গতি কমলে চর্বি হ্রাস করা কঠিন হয়ে যায়। এটা অসম্ভব করে তোলে না। শক্তির ভারসাম্য এখনও ফলাফল নির্ধারণ করে, সংখ্যাটি কেবল কম ক্ষমাশীল।

যেসব লক্ষণগুলো মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য

যখন এটি ধীর গতিতে চলে

• আট ঘন্টা ঘুমের পরও ক্লান্তি, একটানা কয়েক সপ্তাহ
• ঠান্ডা লাগছে যখন অন্য কেউ নেই, ঠান্ডা হাত এবং পা
• শুকনো ত্বক, চুল পড়া, ভাঁজ নখ, কোষ্ঠকাঠিন্য
• কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই 55-60 এর নিচে বিশ্রামের হার্ট রেট
• জিম এ শক্তি হ্রাস হচ্ছে প্রোগ্রামের কোন পরিবর্তন ছাড়াই

যখন এটা দ্রুত চলে

• 90-100 এর বেশি বিশ্রামের সময় হার্ট রেট, হৃদস্পন্দন
• স্বাভাবিক বা বর্ধিত খাদ্য গ্রহণের সাথে ওজন হ্রাস
• উদ্বেগ, হাতের কাঁপানো, অনিদ্রা
• ঘাম, তাপ অসহিষ্ণুতা, লবণাক্ত মল

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

এটি কোনো লক্ষণ পরীক্ষা করার বিষয় নয় রক্ত পরীক্ষা সস্তা এবং কয়েক দিনের মধ্যে সমাধান হয়ে যায়। আপনার ডাক্তারের কাছে TSH এবং FT4 এর জন্য জিজ্ঞাসা করুন যদিঃ

• আপনি চেষ্টা না করেও ৩ মাসের মধ্যে ৫ শতাংশের বেশি ওজন অর্জন বা হ্রাস করেছেন
• ক্লান্তি ৪-৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলেছে এবং ঘুম এটি ঠিক করে না
• আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট নিয়মিত ১০০ এর বেশি বা ৫০ এর নিচে থাকে
• গলার সামনে বা গলার সামনে চাপ অনুভব করেন
• আপনি গর্ভবতী অথবা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন, কারণ হরমোনের চাহিদা ৩০-৫০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়

একই দিনের যত্নঃ জ্বরের সাথে ঘাড়ের তীব্র ব্যথা, বুকের ব্যথা বা বিভ্রান্তির সাথে 120 এর বেশি বিশ্রামের হার্ট রেট বা শ্বাসকষ্ট।

খাবার যা আসলে সাহায্য করে

• আইডিনঃ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ১৫০ এমসিজি, গর্ভাবস্থায় ২২০-২৫০ এমসিজি। সপ্তাহে একবার বা দু'বার আইডযুক্ত লবণ এবং মাছ দিয়ে এটি সাধারণত ঢেকে দেয়। দিনে ৬০০ এমসিজি এর বেশি খাওয়া থাইরয়েডের অল্প কার্যকারিতা এবং অত্যধিক কার্যকারিতা উভয়ই খারাপ করতে পারে।
• সেলেনিয়াম: প্রতিদিন প্রায় ৫৫-৭০ এমসিজি, সর্বোচ্চ সীমা ৪০০ এমসিজি। দুইটা ব্রাজিলিয়ান বাদাম ১০০-২০০ এমসিজি দিতে পারে, তাই সেগুলোকে একত্রে রাখার দরকার নেই।
• প্রোটিন: দৈনিক শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম ১.৬-২.২ গ্রাম। থাইরয়েডের গতি কম এবং ঘাটতি থাকলে এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশীকে রক্ষা করে।
• ঘাটতি: সাপ্তাহিক শরীরের ওজনের ০.৫-০.৭৫ শতাংশের লক্ষ্যে ৩০০-৫০০ ক্যালোরি কম। ১৪০০-১৫০০ ক্যালোরির নিচে থাকা খাদ্য বিশ্রামকে আরও বেশি পুড়িয়ে দেয় এবং ক্লান্তি এবং ঠান্ডা অসহিষ্ণুতা আরও খারাপ করে তোলে।
• গ্রিট্রোজেন (কলা, ব্রোকলি, ফুলকপি, সয়া): রান্না করলে এর প্রভাব কম হয়, এবং এগুলো শুধুমাত্র অত্যাধিক পরিমাণে কম আয়ডিনের সাথে মিলিয়েই গুরুত্বপূর্ণ। সবজি কাটতে কোন কারণ নেই।
• প্রতিদিন ২৫-৩৫ গ্রাম ফাইবার এবং ২-২.৫ লিটার পানি পান করলে হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে যুক্ত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।

প্রশিক্ষণ

ভাল থাইরয়েড পরিচালিত সঙ্গে আপনি অন্য সবাই মত প্রশিক্ষণ। যখন এটি এখনও পরিচালিত হয় না, ভলিউম সামঞ্জস্য করুন, উচ্চাকাঙ্ক্ষা নয়।

• শক্তিঃ সপ্তাহে ৩ টি সেশন, প্রতি সপ্তাহে ১০-২০ টি হার্ড সেট, ৬-১২ টি রিপ, ২-৩ মিনিট বিশ্রাম।
• কার্ডিওঃ সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি বা ৭৫ মিনিট শক্তিশালী ব্যায়াম, প্রতিদিন ৭০০০-১০,০০০ ধাপ।
• থাইরয়েডিজম হলে, ২-৩ সপ্তাহের জন্য ভলিউম ২০-৩০ শতাংশ কমাতে হবে, যখন ডোজ ডায়াল করা হবে, থামার পরিবর্তে।
• অনিয়ন্ত্রিত হাইপারথাইরয়েডিজম, ভারী ভার উত্তোলন এবং স্প্রিন্টের জন্য ডাক্তারের অনুমতির অপেক্ষায় হার্ট ইতিমধ্যে ওভারটাইম কাজ করছে।
• ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাও। ঘুমের ঋণ থাইরয়েডের আধা লক্ষণকে অনুকরণ করে।

আপনি যদি ইতিমধ্যে ওষুধ গ্রহণ করেন

• লেভোথাইরক্সিন খালি পেটে খাওয়া যাবে, সকালের নাস্তার ৩০-৬০ মিনিট আগে, পানি দিয়ে, কফির সাথে নয়।
• ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম কমপক্ষে ৪ ঘন্টা ট্যাবলেট থেকে দূরে রাখুন।
• প্রতি ডোজ পরিবর্তনের পর ৬-৮ সপ্তাহ পর TSH পুনরায় পরীক্ষা করুন, ১০ দিন পরে নয়।
• আপনার অনুভূতি বা স্কেল কী বলে তার উপর ভিত্তি করে ডোজটি নিজেরাই সামঞ্জস্য করবেন না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• থাইরয়েড শক্তি খরচ ৫-২৫ শতাংশে স্থানান্তর করে, ৫০ শতাংশ নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটা অ্যালিবি নয়।
• হাইপোথাইরয়েডিজমে প্রথম ওজন বৃদ্ধি হয় মূলত পানিতে, সাধারণত ২-৫ কেজি।
• টিএসএইচ, এফটি৪ এবং অ্যান্টি-টিপিও কয়েক দিনের মধ্যে উত্তর দেয়; লক্ষণগুলি তা করে না।
• ১.৬-২.২ গ্রাম/কেজি প্রোটিন, ৩০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি এবং সপ্তাহে ৩ বার শক্তি সেশন এখনও ধীর থাইরয়েডের জন্য কাজ করে।
• খালি পেটে ওষুধ, ক্যালসিয়াম আর আয়রন থেকে ৪ ঘণ্টা, ৬-৮ সপ্তাহ পর আবার টিএসএইচ চেক।