স্কিট টেকনিক শিখতে কত সময় লাগে

এই স্কিটটা দেখতে সহজ: নামো, উঠে দাঁড়াও। এটি একটি এমন আন্দোলন যেখানে হাঁটু, হাঁটু এবং উরু একসাথে কাজ করতে হয় যখন মেরুদণ্ড চাপের অধীনে নিরপেক্ষ অবস্থান ধরে রাখে। এজন্যই কোন বিষয় শিখতে কত সময় লাগে? এর কোন একক উত্তর নেই এটি সম্পূর্ণরূপে আপনি যা শিখেছেন তার উপর নির্ভর করে।

"শিক্ষিত" আসলে কি বোঝায়

সপ্তাহ গণনা করার আগে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বিনোদনমূলকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, শিখেছি এইরকম দেখাচ্ছেঃ

• অলিম্পিকের একটি খালি বার (২০ কেজি) দিয়ে ৫ বার ৩ সেট, কোন দ্বিধা নেই, মস্তিষ্কে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটা নেই
• কোমর হাঁটু স্তর নিচে নেমে আসে যখন পিছনের নিচের অংশটি পুরো পথ নিরপেক্ষ থাকে
• প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত পায়ে মাটিতে থাকুন।
• হাঁটু পায়ে ট্র্যাক এবং এমনকি চূড়ান্ত rep উপর, মধ্যে পতন না
• ভিডিওতে দেখা যাচ্ছে যে, পাঁচজনই একই রকম। একই বার পথ, একই গতি, প্রায় 2 সেকেন্ডের নিচে পথে

যদি এই পাঁচটি উপাদানগুলির মধ্যে কোনটি অনুপস্থিত থাকে, তবে বারটিতে কী লোড করা হয়েছে তা নির্বিশেষে কৌশলটি শেষ হয়নি।

ধাপে ধাপে বাস্তবের সময়রেখা

প্রথম ধাপঃ গতির ধরন (১৩ সপ্তাহ)

লক্ষ্য হচ্ছে আপনার শরীরকে পথটা মনে রাখতে দেওয়া যাতে চাপের কারণে এটি বিকৃত না হয়। বিশেষ করেঃ সপ্তাহে ৩ টি সেশন, ১০-১৫ মিনিট, ৮-১২ কেজি ওজন নিয়ে কাপ স্কিট, ৮ বার ৪ সেট, ৩ সেকেন্ড নিচে এবং ১ সেকেন্ডের বিরতি নিচে। যা সপ্তাহে প্রায় ১০০ গুণগত রিপ। বেশিরভাগ মানুষের এই পদ্ধতির 300-500 টির প্রয়োজন হয়, যা 3 থেকে 5 সপ্তাহের মধ্যে শেষ হয়।

দ্বিতীয় ধাপঃ বার এবং হালকা লোড (38 সপ্তাহ)

সপ্তাহে দুই বা তিনবার ২০ কেজি ওজনের খালি বার দিয়ে শুরু করুন। প্রতি সেশনে ২.৫ কেজি যোগ করুন যতক্ষণ না আন্দোলনটি অপরিবর্তিত দেখাচ্ছে ৫ কেজি নয়, এবং কারণ নয় এটা হালকা মনে হচ্ছে। সপ্তাহে ৩ বার, যা মাসে ৭.৫ কেজি, তাই ছয় সপ্তাহের পর আপনি বাস্তবিকভাবে ৫০/৬০ কেজি এবং স্কিউট যা এখনও একই রকম দেখাচ্ছে।

তৃতীয় ধাপঃ বাস্তব লোডের অধীনে কৌশল (36 মাস)

এখানেই স্ক্র্যাচিং করাটা খালি বার দিয়ে স্ক্র্যাচিং করা থেকে আলাদা। একবার ওজন আপনার সর্বোচ্চের প্রায় ৭০/৮০ শতাংশ অতিক্রম করলে, আপনি আগে যে ভুলগুলো লুকিয়ে রেখেছিলেন সেগুলোই আবার দেখা যাবে। ভারী সেটগুলিতে টেকনিকটি সাধারণত মোট 612 মাস সময় নেয় এবং কোথাও 1,500 থেকে 3,000 পুনরাবৃত্তি মধ্যে।

কাজ করার নিয়মঃ যখন ক্লান্তি থাকবে তখনই কৌশলটি আপনার হবে, শুধু প্রথম ওয়ার্ম-আপ সেটে নয়।

কি এটাকে গতি বাড়ায় এবং কি এটাকে ধীর করে?

• কব্জি গতিশীলতা। পরীক্ষাঃ একটি দেয়ালের মুখোমুখি হাঁটু পেতে, আপনার হাঁটু দিয়ে দেয়াল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার পা ১০ সেন্টিমিটারেরও বেশি কাছাকাছি থাকে এবং হাঁটু এখনও পৌঁছতে না পারে, তাহলে প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট হাঁটু ব্যায়াম করুন; ৪-৮ সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান পরিবর্তন আশা করুন।
• ফ্রিকোয়েন্সি। ১৫ মিনিটের তিনবার পড়াশোনা ৪৫ মিনিটের একবার পড়াশোনার চেয়ে দ্রুত। মোটর লার্নিং পুরস্কার পুনরাবৃত্তি ছড়িয়ে, না ভলিউম এক দিনে ডাম্প।
• অনুপাত। তোমার শরীরের তুলনায় লম্বা উরুগুলো মানে সামনে আরো ঝুঁকে থাকা। এটা অ্যানাটমি, কোন ত্রুটি নয়।
• ভিডিও। প্রতি তিন সেশনে পাশ থেকে এবং সামনের দিক থেকে ছবি তোলা প্রক্রিয়াটিকে কয়েক সপ্তাহ কমিয়ে দেয়, কারণ লিফট কেমন লাগে এবং দেখতে কেমন হয় তা খুব কমই মিলিয়ে আসে।
• ক্লান্তি। ব্যর্থ হয়ে যাওয়া সেটের শেষ দুইটি পুনরাবৃত্তি আপনার শরীরকে খারাপ যান্ত্রিকতা শেখায়। শেখার সময়, রিজার্ভের জন্য ২/৩ বার রেখে দিন।

তিনটি ভুল যা সবচেয়ে বেশি সময় নেয়

হাঁটু ভেঙে পড়ছে

সাধারণত ২-৬ সপ্তাহ। 20 30 শতাংশ লোড কমিয়ে আনুন এবং squatting করার আগে 15 পার্শ্বীয় ব্যান্ড স্টেপ 2 সেট যোগ করুন।

তলদেশে তিলের টুকরো টুকরো

৪১২ সপ্তাহ। প্রথমে পরীক্ষা করুন যে এটি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট গভীরতার পরে উপস্থিত হয় কিনা যদি তাই হয় তবে দুই বা তিন সপ্তাহের জন্য 5 সেমি উচ্চতর হয়ে উঠুন, তারপরে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনুন।

ওজন পায়ে স্থানান্তরিত হচ্ছে

১/৩ সপ্তাহ। সবচেয়ে দ্রুত সমাধান হল নীচে 2 সেকেন্ডের বিরতি হালকা ওজন সহ, 5 এর 4 সেট।

কিভাবে বুঝবেন যে আপনি আসলে এটা শিখেছেন?

1. আপনি ৫ টির ৩ টি সেট ফিল্ম করেন, যেটা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং প্রতিটি সেট একই রকম দেখাচ্ছে।
2. আপনি আপনার পায়ে উঠা বা আপনার পিছনে ঘূর্ণায়মান ছাড়া 3 সেকেন্ডের জন্য নীচের অবস্থান ধরে রাখতে পারেন।
3. আপনি ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করছেন না আপনি এক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করছেন, যেমন আপনার শ্বাস।
4. দুই সপ্তাহের বিরতির পর তুমি ফিরে আসো এবং তোমার গতিবিধি অপরিবর্তিত থাকে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ব্যথা সহ্য করে প্রশিক্ষণ শেখার সময়কে কমিয়ে দেয় না। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদিঃ

• হাঁটু, হিপ বা পিঠের ব্যথা ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় এবং বিশ্রামের সাথে কম হয় না
• আপনার পায়ে যন্ত্রণা, নরমতা বা দুর্বলতা অনুভব হয়
• একটি যৌগিক ফোলা, বা ব্যথা এবং লক মাঝামাঝি আন্দোলনের সঙ্গে ক্লিক করে
• রাতে ঘুম থেকে উঠলে বা ব্যায়াম না করার দিন ব্যথা হয়
• আপনার আগে অপারেশন হয়েছে অথবা ডিস্কের আঘাত হয়েছে, অথবা আপনি ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরাচ্ছেন বা অজ্ঞান হয়ে পড়ছেন

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• শরীরের ওজন এবং হালকা ওজন সহ মৌলিক নিদর্শনঃ সপ্তাহে ৩ টি সেশনে ১/৩ সপ্তাহ, প্রতি সেশনে ১০/১৫ মিনিট।
• খালি বার সহ 3x5 সলিডঃ ৪-৮ সপ্তাহ, প্রতি সেশনে ২.৫ কেজি বেশি যোগ করা যাবে না।
• ভারী সেট থেকে বেঁচে থাকার কৌশলঃ ৬-১২ মাস এবং ১৫০০-৩০০০ পুনরাবৃত্তি।
• সর্বাধিক সাধারণ বোতলঘাট হল কব্জি চলাচলের সীমাবদ্ধতা; প্রতিদিন 510 মিনিট 48 সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন দেখায়।
• প্রতি তিন সেশনে নিজেকে ভিডিও করুন এবং আপনি এখনও শিখছেন তখন রিজার্ভের জন্য ২/৩ রিপ ছেড়ে দিন।