কখন একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করবেন (এবং কখন আপনার একজনের প্রয়োজন নেই)

বেশিরভাগ মানুষ খুব তাড়াতাড়ি, দ্বিতীয় সপ্তাহে একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করে, তারা জানার আগেই যে তারা এখানে থাকবে কিনা, অথবা অনেক দেরি করে, এক বছরের কোনো অগ্রগতি না পেয়ে এবং কাঁধের চাপের পরে। এটা ঠিক করার বিষয় যে কোন সময় কোচ আসলে নিজের জন্য অর্থ দেয়, কত সেশনের প্রয়োজন হয় এবং কখন এটা অর্থ অপচয়।

একজন প্রশিক্ষক আসলে কি করেন?

তিনটি জিনিস, সবগুলোই কংক্রিট:

• আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনার কৌশল সংশোধন করে। ফোনের ভিডিওতে দেখা যাচ্ছে কিছু একটা ভুল হয়েছে। কোচ আপনাকে বলে যে পরের সেটে কি পরিবর্তন করতে হবে, সেই ২ মিনিটের বিশ্রামের মধ্যে। এক সপ্তাহে শিখতে পারার আর তিন মাসে শেখার মধ্যে পার্থক্যটা এটাই।
• অগ্রগতি লিখুন। একজন নতুন শিষ্য সাধারণত ৬ থেকে ১০ সপ্তাহ ধরে প্রতিটি সেশনে ২.৫ কেজি যোগ করতে পারেন। কোচ যখন কাজ বন্ধ করে দেয় তখন তাদের বেতন পায়: ৫x৫ থেকে ৩x৫ এর মধ্যে ভলিউম কমিয়ে, আপনাকে সাপ্তাহিক বৃদ্ধিতে পরিবর্তন করে, অথবা একটি ডিলোড সপ্তাহ প্রোগ্রাম করে।
• আপনার সীমাবদ্ধতার সাথে পরিকল্পনাটি মানিয়ে নিন। যদি আপনার পায়ের গোড়ালি শক্ত হয়ে যায় এবং আপনি গভীর স্কিট না করতে পারেন, তাহলে একজন কোচকে উচ্চ হিল স্কিট বা পা প্রেসের পরিবর্তে একটি সেশন নিতে হবে। একা, এটা ফোরাম পড়ার ছয় মাস।

একজন প্রশিক্ষকের যা করা উচিত নয়: আপনার ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম, আপনার ১.৬ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রতি কিলোগ্রাম ওজন, অথবা সপ্তাহে তিনবার আপনার জন্য দেখা। যদি সেগুলো ভেঙে যায়, তাহলে কোচ আপনাকে একই কথা বলবে।

আপনার এখনই একজন প্রশিক্ষকের প্রয়োজন আছে এমন লক্ষণ

তুমি প্রথমবারের মত একটি ব্যারবেল স্পর্শ করছ

স্কিট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড প্রেস এর মধ্যে এমন কিছু আছে যা আপনি নিজের উপর দেখতে পাচ্ছেন না। এখানে, ৬ থেকে ১০ টি সেশন ৬ থেকে ৮ সপ্তাহের মধ্যে ছড়িয়ে আছে, এটা হল সেরা টাকা যা আপনি জিমে ব্যয় করবেন। লক্ষ্য সারাজীবন তত্ত্বাবধান নয়, এটা আপনার নিজের তিন দিনের পরিকল্পনা চালানোর ক্ষমতা যা পরে অনুমান না করেই করা যায়।

৮ থেকে ১২ সপ্তাহ ধরে কিছুই সরানো হয়নি।

যদি তিন মাসের মধ্যে ওজন বেড়ে না যায়, কোন রিপ যোগ করা না হয় এবং কোন পরিমাপ পরিবর্তন করা হয়, পরিকল্পনা সমস্যা, আপনার প্রচেষ্টা নয়। প্রথম সেশনে তোমার ট্রেনিং লোগ আন। ২০ মিনিটের মধ্যে এটা দেখিয়ে দেবে যে আপনি প্রতিটি সেট ব্যর্থতা পর্যন্ত নিয়ে গেছেন, প্রতি workout-এ ১২ টি ব্যায়াম চালাচ্ছেন, অথবা ১০ থেকে ১৫ রিপ রেঞ্জ থেকে কখনোই বেরিয়ে যাচ্ছেন না।

৭২ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে কিছু ব্যথা করছে।

স্বাভাবিক পেশী ব্যথা ২৪ থেকে ৭২ ঘণ্টার মধ্যে কমে যায়। ব্যথা যা বেশি সময় ধরে থাকে, অথবা একই গতিতে একই জায়গায় প্রতিবারই দেখা দেয়, এর অর্থ হল একটি ব্যায়ামকে প্রতিস্থাপন করতে হবে। তিন সেশনের জন্য টাকা দেওয়া তিন মাসের ছুটি নেওয়ার চেয়ে সস্তা।

তোমার হাতে সময়সীমা আছে।

একটা মিটিং, একটা ফিটনেস টেস্ট, একটা হাইকিং ট্রিপ, ১২ সপ্তাহের মধ্যে অপারেশন। একবার ক্যালেন্ডারে একটা তারিখ থাকলে, আপগ্রেড করা অনেক ব্যয়বহুল হয়ে যায়।

যখন তোমার দরকার নেই

• তুমি সপ্তাহে ২ বার কম ট্রেনিং কর। প্রথমে ৮ সপ্তাহের জন্য দেখা দাও, তারপর কাউকে টাকা দাও সেটা অপ্টিমাইজ করতে।
• তুমি তোমার প্রথম ২ থেকে ৩ সপ্তাহের মধ্যে আছো আর এখনো সিদ্ধান্ত নিচ্ছো যে এটা তোমার জন্য কিনা।
• তুমি উন্নতি করছ। যদি বারটি প্রতি সপ্তাহে সরানো হয়, তাহলে কোচের কোন যোগ নেই।
• তোমার আসল সমস্যা হল খাবার নাকি ঘুম। এর জন্য ৭ দিনের ট্র্যাকিং ইনজেকশন দরকার এবং ঘুমানোর আগে ঘুমানো, কেউ আপনার রিপ গণনা করবে না।

নিয়ম: একজন কোচ প্রযুক্তিগত সমস্যা এবং প্রোগ্রামিং সমস্যা সমাধান করে। যদি আপনার সমস্যা হয় যে আপনি জিমে যান না, তাহলে সেটা হল সময়সূচির সমস্যা এবং টাকা দিয়ে তা ঠিক হবে না।

কতটি সেশন এবং কোন ফরম্যাটে

একজন নতুন শিক্ষানবিশের জন্য, একটি বাস্তবসম্মত প্যাকেজ হল ৬ থেকে ১০ সপ্তাহের মধ্যে ৮ থেকে ১২ টি সেশনঃ প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুবার, তারপর প্রতি সপ্তাহে, তারপর প্রতি দুই সপ্তাহে চেক ইন। ২ থেকে ৪ জনের ছোট দলগুলি সাধারণত প্রতি ঘন্টায় ২ থেকে ৩ গুণ কম খরচ করে এবং বেসিক লিফটগুলির জন্য পুরোপুরি পর্যাপ্ত। অনলাইন কোচিং এর অর্থ হয় যখন আপনার কৌশলটি শক্তিশালী হয়, কারণ কোচ শুধুমাত্র আপনি যা ভিডিও করেন তা দেখে।

কিভাবে বেছে নেবেন, এবং কি জিজ্ঞাসা করবেন

প্রথম সেশনের মূল্যায়ন হওয়া উচিত, শাস্তি নয়। প্রথম দিনেই হেঁটে বেরিয়ে যাওয়া কোচ ভালো বলে প্রমাণিত হয় না। টাকা দেওয়ার আগে এই প্রশ্নগুলো করুন:

1. আগামী ১২ সপ্তাহের জন্য আমার পরিকল্পনা কেমন হবে এবং আপনি কিভাবে পরিমাপ করবেন যে এটা কাজ করছে কিনা?
2. আমার বয়সী আর অভিজ্ঞতা অনুযায়ী তুমি এখন কয়জন ক্লায়েন্টকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছ?
3. যখন কিছু ব্যথা শুরু হয় তখন তুমি কি করো?
4. তুমি যখন না আসবে তখন আমি ট্রেনিং করতে পারব?

লাল পতাকাঃ ঠিক তারিখের মধ্যে কিলোগ্রামের সঠিক সংখ্যা প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আঘাতের নির্ণয় করে, আপনাকে তাদের মাধ্যমে সম্পূরক কিনতে চাপ দেয়, এবং আপনার এবং অন্য ক্লায়েন্টদের জন্য একই পরিকল্পনা।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একজন প্রশিক্ষক কোন চিকিৎসক নন এবং তিনি কোন রোগ নির্ণয় করতে পারবেন না। আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যা থাকে তবে আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনঃ

• বুকের ব্যথা, চাপ বা চাপ, ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা বা অজ্ঞানতা
• নরমতা, পিন এবং সূঁচ, অথবা একটি বাহু বা পায়ে নেমে যাওয়া দুর্বলতা
• রাতে ঘুম থেকে উঠতে বা ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কমতে না পারা ব্যথা
• একটি ফোলা জয়েন্ট, অথবা যেটি লক হয়ে যায় এবং সম্পূর্ণভাবে সোজা হতে পারে না
• গত ৬ মাসের মধ্যে অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, গর্ভাবস্থা বা অস্ত্রোপচার, এই ক্ষেত্রে আপনি প্রথম সেশনের আগে ক্লিয়ারমেন্ট পান, পরে নয়

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রথমবারের মতো ব্যারেলের নিচে: ৬ থেকে ৮ সপ্তাহের মধ্যে ৬ থেকে ১০ টি সেশন কিনুন, তারপর আপনার নিজের পরিকল্পনা চালান।
• কোচ সবচেয়ে বেশি মূল্যবান যখন আপনি আট থেকে ১২ সপ্তাহ ধরে আটকে থাকেন, অথবা যখন আপনার কিছু ব্যথা হয় ৭২ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে।
• আট সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে অন্তত দুবার না আসা পর্যন্ত কোচিংয়ের জন্য টাকা দিও না।
• ১২ সপ্তাহের জন্য লিখিত পরিকল্পনা এবং সাফল্যের একটি সুস্পষ্ট পরিমাপ চাইুন; ৪ সপ্তাহে ১০ কেজি ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি থেকে দূরে সরে যান।
• বুকের ব্যথা, অঙ্গের নিচে নরমতা, রাতের ব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা মানে একজন প্রশিক্ষকের আগে ডাক্তার।